Tarkib
- 1. Menopauza munosabatlar va hayotingizga qanday ta'sir qiladi?
- 2. Menopauza sizni hissiyotga beradimi?
- 3. Nima ishlashi mumkin?
Men menopauzani yomon ko'raman! Ammo keyin men ham uni yaxshi ko'raman.
Albatta, menopauza - bu kaltak. Men g'amgin, shishganman, uxlay olmayman va o'zimni kimligini bilmay qolgandekman, men nikohim menopauzadan omon qoladimi?
Garchi, bu mening nikohimni buzishi mumkin bo'lsa -da, menopauza hayratlanarli, chunki menda endi "oylik mehmon" yo'q. Lekin, eng muhimi, ma'lum bir yoshdagi ayollar uchun o'tkaziladigan bu marosim meni o'zimni kashfiyot va o'sishning hayratlanarli yo'lidan o'tishga undaydi.
Menopauza mening tanamdagi noqulay his -tuyg'ularning kuchayishiga olib keldi, men bilmasdim. Grafika bo'lmasligi kerak, lekin ich o'zgarishi, ich qotishi, soch to'kilishi, sivilciya va suvni ushlab turishni o'z ichiga oladi.
Mening sevimli jinsi shimlarimni kiyish - men har safar yutqazadigan kurash! Men "o'zgarish" orqali menga yordam berish uchun naturopat shifokorlar, ovqatlanish mutaxassilari, ayurveda shifokorlari, gormon shifokorlari va tonna kitoblarni izladim. Achinarli tomoni shundaki, ular ko'pincha bir -biriga ziddir.
Men Instagramda bu kulgili postni ko'rdim. “Kuniga besh marta kichik ovqatlaning va yuguring. Bundan tashqari, faqat nonushta va kechki ovqatni iste'mol qiling va piyoda yuring. Bundan tashqari, ko'p protein iste'mol qiling va ko'taring, hatto kardio ham qilmang, bu sizning bo'g'imlaringiz uchun yomon. Bundan tashqari, ko'p protein iste'mol qilmang va ko'p uxlayotganingizga ishonch hosil qiling. Ammo o'tirmang. Ammo qon bosimingiz uchun juda faol bo'lmang ... "Men buni standart kulgili ziddiyatlar tufayli kulgili deb o'yladim.
1. Menopauza munosabatlar va hayotingizga qanday ta'sir qiladi?
Menopauza meni nafaqat tanamda, balki ongimda, ruhimda va munosabatlarimda, eng muhimi, nikohimda bo'layotgan voqealarga ichkaridan qarashga majbur qiladi. Bechora erim. Qiziq, men bilan yashash qanday? Men so'radim, men nafaqat erim, balki erimning kichik bir misolini ham o'z xotinlari bilan o'tkazaman.
Bu o'z xotinlari haqidagi "issiq (haroratli), mehribon, nafratlanadigan, hissiy, g'ildirakli do'zax, psixotik, kayfiyatli va yomon" degan qarashlarini tasvirlash uchun ishlatilgan tavsiflovchi so'zlar. "G'ildiraklar ustidagi do'zax" menga eng yoqdi, chunki men buni shaxsan aytib bera olaman.
Janglardan biri shundaki, mening kayfiyatim 5 soniya ichida o'zgarishi mumkin. Men bir daqiqada shirin va xotirjam bo'la olaman - to'satdan, xuddi boshim o'choqda qolib ketgandek, issiqlik ko'tariladi. Men g'azabdaman. Men g'azabdan meni hayratga soladigan narsalarni aytaman.
Boshqa kurash-bu past jinsiy aloqa. Testosteronni qabul qilib, sivilcalardan qutulganimdan so'ng, men past jinsiy aloqa gormonga bog'liqmi yoki bu mening hayotimda stressmi yoki yo'qligini bilish uchun uni olishni to'xtatdim. Men stress darajasini qayta baholashni tavsiya qilaman. Stress menopauzadagi yirtqich hayvonni oziqlantiradi.
Stress, shuningdek, bizning gormonlarimizni va gormonlarimizni metabolizm qilish qobiliyatini o'zgartiradi. Agar hayotimizda juda ko'p stress bo'lsa, bu bizning buyrak usti bezlariga katta yuk beradi va butun ichki tizimimiz buzilishi mumkin. Shu jumladan bizning jinsiy aloqa!
Menga testosteron gormoni kerakligini bilaman, lekin bu men uchun arzimaydigan yon ta'sirni yaratadi. Mening progesteronim bilan ham xuddi shunday. Men suv balonidek portladim. Doktorim tinchlanishini aytdi, biroq bir necha oy o'tgach, tinchimadi. Men tanaffus qilishga qaror qildim. Men alternativalarni izlayapman, xoh o'tlar, xoh boshqa gormonlar orqali, stressni yaxshiroq boshqarish mening zimmamda.
Kundalik o'zini parvarish qilish juda muhimdir. Jismoniy mashqlar (juda og'ir emas) va meditatsiya - hayotni qutqaruvchi. Jismoniy va hissiy jihatdan barqarorlikni saqlash usullarini topish juda muhim.
2. Menopauza sizni hissiyotga beradimi?
Menopauza - bu haqiqat va har bir ayolga turlicha ta'sir qiladi. Cookie-kesuvchi yechim yo'q. Ba'zi ayollarda dahshatli tashvish, kechasi ter va uyqusiz tunlar bo'ladi. Ba'zi ayollar umuman ta'sir qilmaydi.
Agar siz perfektsionist bo'lsangiz, bundan ham yomoni. Menopauza o'z -o'zini nazorat qila olmaslikka olib keladi. Biror kishining tanasining yo'qolishi va uning shakli o'zgarishi, stressga qanday ta'sir qilishi o'zini nazoratdan chiqara boshlaydi, bu perfektsionist uchun zahar. Bu nazoratga ega bo'lishga va mukammal bo'lishga bo'lgan ehtiyojni yanada kuchliroq qiladi.
Qanchalik o'zimizni nazoratdan chiqarganimizni his qilsak, qanchalik ko'p nazorat qilishga harakat qilsak, shuncha ko'p janjal va nizolarni nikohimizda sezamiz. Bu erda "nag" bo'lish oson. Biz bezovta qiladigan har bir kichik narsani topamiz va buni erimizga ko'rsatamiz. Keyin ular hech narsa qila olmasliklarini his qila boshlaydilar. Bu dinamik menopauzadan oldin nikohda bo'lgan bo'lishi mumkin, lekin "o'zgarish" uni 10 barobar yomonlashtiradi.
Ko'pchiligimiz har bir vaziyatni to'g'ri hal qilishim kerak deb o'ylaysizmi? Men doim yaxshi kayfiyatda bo'lishim kerak. Men yaxshi ko'rinishga ega bo'lishim kerak. Men o'z his -tuyg'ularimni haddan tashqari yuqori darajaga ko'tarishim kerak, va Xudo ovozimni balandlatmasin yoki hissiy yuklamasin.
3. Nima ishlashi mumkin?
Men rahmdillik naqadar mukammal bo'lmaslikning sharmandaligiga qarshi vosita ekanligini o'rganyapman va mashq qilyapman. Agar qiz do'stim menga g'azablanganini va o'zini yirtqich hayvondek his qilayotganini aytganida, men unga: "Yaxshi, sen odamsan va biz hammamiz xato qilamiz. Faqat unga egalik qiling va davom eting. ”
Men ham xuddi shunday do'stligimni o'zimga qo'llashni o'rganyapman. Bu juda foydali va men odam ekanligimni ko'rsam, sharmandalikni ketkazadi. Qolaversa, men bilamanki, har bir ayol gormonal o'zgarishlarni boshdan kechiradi, bu uning hayz ko'rishi, tug'ish yoki menopauza bo'ladimi, nima haqida gapirayotganimni aniq biladi. Bilaman, biz yolg'iz emasmiz.
Bu erda sizning hayotingizdagi o'zgarishlarni boshqarish uchun qanday g'oyalar va mumkin bo'lgan manbalar va bu sizning nikohingizga qanday foyda keltirishi yoki hech bo'lmaganda zararni kamaytirishi mumkin.
- Stressingizni baholang va uni iloji boricha kamaytirish uchun kerakli o'zgarishlar qiling. Menopauza paytida ko'p yig'laysizmi? Agar shunday qilsangiz, o'zingizni tinchlantirish yo'llarini topishingiz kerak.
- Haftada 2-3 marta 20-30 daqiqali kardio mashqlarini bajaring va hayotingizga yoga va meditatsiyani qo'shing.
- Shaxsiy va/yoki er -xotin terapiyasi, sodir bo'layotgan o'zgarishlar orqali kerakli yordamni oladi.
- Sizga ta'sir qiladigan noqulayliklar bilan shug'ullanayotganda, turmush o'rtog'ingizdan sabr -toqatli bo'lishini so'rang. Boshqacha qilib aytganda, muloqot qiling va unga nimani o'ylayotganingizni va nimani his qilayotganingizni va u sizni qanday qo'llab -quvvatlashi mumkinligini bildiring.
- Sizga mos keladigan qo'shimchalar yoki gormonlarni toping. U erda qarama -qarshi ma'lumotlar ko'p, shuning uchun o'zingizni hurmat qiling va sizga mos keladigan narsani toping
- Har kuni o'zingizga rahm-shafqat qiling va inson ekanligingizni unutmang.