Tarkib
- 1. Ketish to'g'risida qaror qabul qiling
- 2. Yordam so'rang
- 3. Ketish zarar keltirishini qabul qiling
- 4. Tashqariga chiqaring
- 5. Foydasi haqida o'ylab ko'ring
- 6. O'zingizga davolanish uchun vaqt bering
Hamkasb, do'st yoki oila a'zosi bilan zaharli aloqani qoldirish - odam qila oladigan eng qiyin ishlardan biridir.
Biroq, bu sizning hissiy va ruhiy salomatligingiz va umumiy farovonligingiz uchun qila oladigan eng yaxshi narsalardan biridir. Qachon munosabatlar toksiklik darajasiga yetganini, eng yaxshi variantni qachon tark etayotganini yoki aynan qanday choralar ko'rish kerakligini aniqlash qiyin bo'lishi mumkin.
Har bir munosabatlar boshqacha bo'lsa -da, toksik munosabatlarni tark etishga yordam beradigan ba'zi narsalar bor.
Toksik aloqani qanday tark etish haqida 6 ta maslahatni o'qing -
1. Ketish to'g'risida qaror qabul qiling
Bu oddiy tuyuladi, lekin siz ketish vaqti keldi degan qarorni qabul qilish, toksik munosabatlardan chiqib ketishingizdagi eng muhim qadamdir. Siz ketmoqchi ekanligingizga qaror qiling va bilingki, siz bu munosabatlarda bo'layotgan narsadan yaxshiroqdir.
Sizning sharoitingizga qarab, siz sherigingiz bilan yashaysizmi, yaqinda zaharli bo'lgan bolangiz bo'ladimi yoki yaqinda zaharli do'stingiz bilan ishlashni davom ettirishingiz kerak-ketish rejangizning xususiyatlari. boshqacha qarash.
Ammo, har qanday zaharli aloqani tark etish, bu etarli, va undan chiqish yo'lini izlash vaqti keldi degan qarordan boshlanadi.
2. Yordam so'rang
Siz ketishga qaror qilganingizdan so'ng, rejangizni amalga oshirish uchun yordam va manbalarni izlash vaqti keldi.
Sizni qo'llab -quvvatlaydigan do'stlaringiz va oila a'zolaringiz bilan bog'laning va sizga kerak bo'ladigan har qanday moddiy yordamni taqdim eting. Terapevt bilan ishlash, ketayotganda va undan keyin ham foydali bo'lishi mumkin.
Agar sizda terapevtga kirish imkoni bo'lmasa, ish joyingiz bilan cheklangan miqdordagi bepul seanslarni taklif qiladigan xodimlarga yordam rejasi bor -yo'qligini tekshiring. Agar sizga uy -joy, transport va boshqa kundalik ehtiyojlar bo'yicha yordam kerak bo'lsa, mahalliy yoki davlat xizmatlari borligini bilib oling.
Avvalo, qo'llab -quvvatlash tarmog'iga ega ekanligingizga ishonch hosil qiling. Zaharli odamlar o'z qurbonlarini qo'llab -quvvatlash manbalaridan ajratishni yaxshi ko'radilar. Shunday qilib, sizning atrofingizdagi qo'llab -quvvatlash tarmog'ini boshqaring.
3. Ketish zarar keltirishini qabul qiling
Garchi siz zaharli aloqani tark etishga tayyor bo'lsangiz ham, ketish baribir zarar keltiradi.
Bu haqiqatni qabul qiling va o'zingizga og'riq va qayg'uni his qilishga ruxsat bering. Ko'pincha, toksik sherik, do'st yoki hatto oila a'zosi inson hayotining butun diqqat markaziga aylanishi mumkin.
Shunday qilib, munosabatlardan chiqish shubhasiz zarar keltiradi. Ammo, agar xohlasangiz va o'zingiz uchun eng yaxshisini qilishga qodir bo'lsangiz, o'zingizni hurmat qiling, garchi bunday qadam, qisqa muddatli bo'lsa ham, og'riq keltirishi mumkin.
4. Tashqariga chiqaring
O'z his -tuyg'ularingizni ifoda etish uchun o'zingizga xavfsiz joy bering. Bu jurnal, blog yuritish, rasm chizish yoki ishonchli do'stingiz yoki professional bilan suhbat bo'lishi mumkin. O'zingizni his qilayotgan his -tuyg'ularingizni to'liq ifodalashga ruxsat bering - g'azab, qayg'u, qayg'u, quvonch, umid, umidsizlik.
Kerakli darajada yig'lang yoki xohlaganingizcha kuling. Tuyg'ularning saqlanishi yoki inkor etilishi, davolanish vaqtini oshiradi.
Mashq qilish, ayniqsa kuchli sumkani ishlatish yoki raqsga tushish kabi mashqlar ham ajoyib ozodlik bo'lishi mumkin. Va bu, albatta, toksik munosabatlarni tark etish va undan keyin qanday omon qolish bo'yicha eng yaxshi maslahatlardan biridir.
5. Foydasi haqida o'ylab ko'ring
Bu ahmoqona tuyuladi, lekin zaharli odamni tark etishning foydasi haqida o'ylang. Endi nima qila olasiz, ular sizga hech qachon ruxsat bermaydilar yoki sizni yomon his qilishdi. Bu to'shakda diagonalda uxlash yoki pitssida hamsi buyurtma qilish kabi, yoki chet elga sayohat qilish yoki do'stlar bilan chiqish kabi jiddiy bo'lishi mumkin.
O'zingiz qila oladigan narsalarning ro'yxatini tuzing, endi qilmasligingiz kerak bo'lgan narsalarning ro'yxati va bu zaharli munosabatlarsiz hayotingiz yaxshiroq bo'lishining barcha sabablari.
Uni tez -tez o'qing. Siz hatto o'zingizning uyingizdagi post-it yozuvlariga o'zingizga eslatmalarni yuborishingiz yoki pochta orqali pochta kartochkalarida o'zingizga eslatmalar yuborishingiz mumkin.
6. O'zingizga davolanish uchun vaqt bering
Siz ajralishni boshlagan va zaharli munosabatlarni qoldirgan odam bo'lsangiz ham, sizga davolanish uchun vaqt kerak bo'ladi. O'zingizga toksik munosabatlarning buzilishidan, shuningdek, ajralish og'rig'idan davolanishga vaqt bering.
Iloji bo'lsa, ishdan dam oling, hatto bir -ikki kun bo'lsa ham.
O'zingizga yaxshi ovqat eyishga, kerak bo'lganda dam olishga va o'zingizga yaxshi bo'lishga ruxsat bering. Tana ishi, jismoniy mashqlar va ochiq havoda vaqt o'tkazish, do'stlar bilan vaqt o'tkazish, sevimli uy hayvonlari bilan o'ralashish va sizga yoqadigan sevimli mashg'ulotlariga yordam berishi mumkin.
Siz davolaysiz. Bu faqat o'z vaqtida sodir bo'ladi.
Zaharli munosabatlarni qanday tark etish bo'yicha oltita maslahatni sinab ko'ring, shunda siz o'z hayotingizdan xatarli kasallikni olib tashlash va undan keyin omon qolish qanchalik osonligini bilib olasiz.