Tarkib
- Nima uchun bu muhim?
- Mening qo'shilish uslubim travma bilan nima aloqasi bor?
- Travma fiziologiyasi
- Endi nima qilaman?
Nikoh - bu o'zingizni xavfsiz va xavfsiz his qilgan bir yoki bir nechta odamlarga bo'lgan majburiyat. Biror kishining bog'lanish uslubi munosabatlarni tashkil etish usulini belgilaydi. Odamlar bolaligidanoq bog'lanish uslublarini rivojlantiradilar va ko'pincha ularni sheriklari bilan takrorlaydilar.
1969 yilda amerikalik-kanadalik rivojlanish psixologi Meri Ainsevort, "G'alati vaziyat" deb nomlangan tajribada bolalar va ularga g'amxo'rlik qiluvchilar bilan bog'liqlik munosabatlarini kuzatdi. U bog'lanishning to'rtta uslubini kuzatdi: xavfsiz, tashvishli/qochuvchi, xavotirli/ikkilangan va tartibsiz/disorientsiyali. Chaqaloqlar tirik qolish uchun o'z qarovchilariga ishonishlari kerakligini bilishadi. Bolaligida o'zini xavfsiz va tarbiyalagan bolalar dunyoda va o'z munosabatlarida o'zini xavfsiz his qilishadi. Tajribada onalar va chaqaloqlar bir xonada bir necha daqiqa birga o'ynashdi, shundan keyin onasi xonani tark etdi. Onalar qaytib kelganida, chaqaloqlar turli xil reaktsiyalarga duch kelishdi.
Xavotirli/qochadigan chaqaloqlar onalariga e'tibor bermadilar va hech narsa bo'lmagandek o'ynashdi, garchi ular yig'lab, onalarini xonadan chiqib ketishganida qidirishsa ham; chaqaloqning ehtiyojlariga doimiy e'tibor bermaslik reaktsiyasi sifatida qaraladi. Xavotirli/ikkilangan chaqaloqlar yig'lab, onalariga yopishib, tinchlantirishlari qiyin edi; chaqaloqning ehtiyojlariga doimiy e'tibor bermaslik reaktsiyasi. Bolaning tanasi taranglashgan, yig'lamagan, onasi tomon yurgan, keyin orqaga qaytgan; ular aloqani xohlashdi, lekin bundan qo'rqishdi, bu chaqaloqlarning ba'zilari zo'ravonlikka uchragan.
Nima uchun bu muhim?
Qo'shilish uslubini bilsangiz, stressda qanday munosabatda bo'lishingizni tushunishingiz mumkin. Bolaligida travma boshdan kechirgan odamlar, odatda, xavfsiz biriktirish uslubiga ega emaslar. Bu odamlar o'z jarohatlaridan omon qoladilar; ammo, ko'pchilik munosabatlardagi kundalik vaziyatlarda xavfsizlik qo'rquvi qanday namoyon bo'lishini bilishmaydi. Siz birga bo'lgan odamni sevasiz, unga ishonasiz. Xafa bo'lganingizda, siz o'zingizni boshqa odam kabi tutasiz. Siz his -tuyg'ularga javob berasiz va sherigingiz sizning xatti -harakatingizni ko'radi, uning ostidagi qo'rquvni emas. Siz o'chirib qo'yishingiz va gapirmasligingiz yoki boshqa yo'llar bilan aloqani uzishingiz mumkin. Siz bir necha bor janjaldan keyin hammasi joyida ekanligiga ishonch hosil qilish uchun sherigingizga murojaat qilib, ortiqcha pul to'lashingiz mumkin. Ajoyib yangilik shundaki, har kim o'zini xavfsiz his qilayotgan va tarbiyalayotgan munosabatlar orqali ishonchli biriktiruvga ega bo'lishi mumkin. Sizning xatti -harakatlaringiz haqida o'ylash, xatti -harakatlaringizni va his -tuyg'ularingizni to'xtatish va kuzatish sizga stress paytida kerak bo'lishi mumkin bo'lgan narsalarni tushunishga yordam beradi. Masalan, o'zingizni xavfsiz his qilishingiz kerakmi? O'zingizni sevishga munosib his qilyapsizmi?
Mening qo'shilish uslubim travma bilan nima aloqasi bor?
Travma - bu odamni qattiq qayg'uga soladigan tajriba. Bu odamning voqea bilan bo'lgan ruhiy-tana munosabatlariga bog'liq. Neyrologiya bizga travma boshidan kechirgan odamlar avtonom javob markazini tiklaganini ko'rsatdi- ular ancha xavfli dunyoni ko'rishadi. Shikastli tajribalar, yangi asab yo'llarini yaratdi, bu dunyo qo'rqinchli, xuddi ishonchsiz biriktirma uslubiga o'xshaydi.
Travma fiziologiyasi
Inson tanasida miya va o'murtani bog'laydigan markaziy asab tizimi (CNS) bor, u erda hissiy va motorli impulslar uzatiladi-bu bizning dunyo tajribamizning fiziologik asosidir. CNS ikkita tizimdan iborat: parasempatik asab tizimi (PNS) va simpatik asab tizimi (SNS), mexanizm sizni inqirozdan olib chiqadi. Travma boshdan kechirgan odamlar PNSda kam vaqt sarflaydi yoki umuman vaqtini o'tkazmaydi: ularning tanalari faollashadi va jangga tayyor. Xuddi shunday, ishonchsiz biriktirma uslubi bo'lgan odam xafa bo'lganda, ular SNSda yashaydilar va xavfsizlikka erishish uchun reaksiyaga kirishadilar. Travma sizni tanangizda xavfsiz his qilishdan mahrum qiladi. Agar siz boshqa birov bilan janjallashsangiz, buni bilmasdan, eski yaralarni olib kelishingiz mumkin. Tajribadan qutulish uchun ong, tana va miya xavfsizligingizga ishonch hosil qilishi kerak.
Endi nima qilaman?
- Sekinlashish: chuqur nafas oling va uzoq nafas oling, asab tizimini tiklang. Bo'shashgan tanada travma sezish mumkin emas.
- Tanangizni o'rganing: Yoga, Tay Chi, meditatsiya, terapiya va boshqalar - bu sizning tanangiz va ongingizdan xabardor bo'lishning barcha usullari.
- Ehtiyojga e'tibor bering Bu bajarilmayapti va buni sherigingizga etkazing. Xulq -atvorning ostiga qarab, bir -biringizni tushunishingiz mumkin.
- Muloqot: O'zingizning sherigingiz bilan nima sizni xafa qilayotganini muhokama qiling, g'azab, qayg'u va hokazolarni qo'zg'atuvchi omillarni aniqlang. O'zingizni his qilganingizda, avval sizni nima his qilganini aniqlang.
- Tanaffus qiling: Hech qaerga ketmaydigan janjalda 5-20 daqiqa nafas oling, keyin qaytib kelib gapiring.
- 20 dan orqaga hisoblang, miyangizning mantiqiy tomonidan foydalanish hissiy tomondan to'lib toshgan ongni muvozanatlashga yordam beradi.