Tarkib
- Aql -idrok ongli bo'lish niyatidan boshlanadi
- Mana, biz kundalik ishlarda zehnlilikni qanday qo'llashimiz mumkinligi haqidagi misollar
- Aql-idrok-bu davom etayotgan doimiy ish
Keling, "ehtiyotkorlik" haqida gaplashaylik va uni sherigingiz va bolalaringiz bilan sog'lom munosabatlarni o'rnatishga harakat qilaylik.
Aqlli bo'lish, avvalo, hozirgi paytda o'z ichki tajribalarimiz (his -tuyg'ular/fikrlar/his -tuyg'ular) va atrofimizdagi odamlarning tajribasi haqida xabardor bo'lish demakdir. Keyinchalik, bu tajribalarni rahm -shafqat va hukmsiz qabul qilish keladi. O'tmish haqidagi mish -mishlar yoki kelajak haqida qayg'urishdan ozod bo'lganimizda, biz bu erda va hozirda to'liq zavqlanishimiz mumkin.
Yuqoridagi tavsifda "bajariladigan ishlar ro'yxati" yo'qligini payqadingizmi?
Aql -idrok ongli bo'lish niyatidan boshlanadi
Aql -idrok - bu boshqa narsa emas, balki mavjud bo'lish va bo'lish holati. Bu ongli bo'lish niyatidan boshlanadi, bu yangi ruhiy holatni davom ettiradi va keyin sog'lom xulq -atvor va munosabatlarga aylanadi.
Shubhasiz, o'z-o'zini aks ettirish, meditatsiya, gevşeme yoki yoga/harakat qilish odati, albatta, ongni rivojlantirishi mumkin. Shunga qaramay, ular, o'z navbatida, o'zgarish va o'z-o'zini tekshirish uchun ochiq fikrdir.
Biz his -tuyg'ularimizga/fikrlarimizga/his -tuyg'ularimizga ko'proq e'tibor berishga va ularni hukm qilmasdan qabul qilishga qaror qilganimizda, biz o'z ichki tajribamizni yanada aniqroq va xotirjamroq kuzatish va mulohaza yuritish imkoniyatiga egamiz. Endi aybdorlik, sharmandalik va o'z-o'zidan nafratlanish kerak emas, bu hissiyotlarni kamroq sezish va oqilona qaror qabul qilish imkonini beradi.
Xuddi shunday, biz yaqinlarimizning ichki kurashlari borligini tan olsak, ular bizning farqlarimizga ta'sir qiladi, qanday qilib biz ularni ayblashimiz yoki tanqid qilishimiz mumkin? Darhol his -tuyg'ular bilan javob berishning o'rniga, biz o'ylashni to'xtatib, eng foydali javobni tanlashimiz mumkin.
Mana, biz kundalik ishlarda zehnlilikni qanday qo'llashimiz mumkinligi haqidagi misollar
Qachonki asabiylashmaslik va bir -birining tugmachalarini bosmaslik uchun miyani tinchlantirish uchun tanaffus (hatto 3 minut bo'lsa ham) har bir ishtirokchida stressni kuchaytirayotganini tushunganimizda.
Agar bizning sheriklarimiz yoki farzandlarimiz hissiyotli vaqt o'tkazayotgan bo'lsa, o'zlarini qanday his qilayotganlarini so'rash va tasalli beruvchi so'zlarni taklif qilish ("Kechirasiz, bu qiyin"), biz ularni hukm qilmasdan qo'llab -quvvatlayotganimizni ko'rsatadi.
Tasavvur qiling -a, so'ramasdan xulosa chiqarishga yoki yoqimsiz fikr bildirishga qaraganda, bu qanchalik ajoyib bo'lardi? Ikkinchisini tanqid sifatida talqin qilish mumkin va potentsial tushunmovchiliklarga, nizolarga va aloqani uzishga olib kelishi mumkin.
Qachonki bahslar yoki kuch kurashlari ro'y bersa, jazirama issiqda sovib qolish uchun ruhiy tanaffus hissiy munosabat va o'ylangan javob berish o'rtasidagi farqni keltirib chiqarishi mumkin.
Har qanday mayda -chuyda narsalarga e'tibor berish (masalan, turmush o'rtog'i axlatni olib ketayotgani yoki bizni sog'ingan bola kabi) va buning uchun minnatdorchilik bildirish, bankka pul qo'yish kabi har qanday munosabatlarda ijobiy kayfiyatni oshiradi!
So'nggi bir necha o'n yilliklar mobaynida zehnlilikni shov -shuvli so'zga aylantirgan narsa, muntazam ravishda zehnli mashg'ulotlarning ruhiy va tibbiy afzalliklarini topgan ko'plab tadqiqotlarning nashr etilishi (yaxshi xulosa uchun Barri Boysning "Aql -idrok inqilobi" bo'limiga qarang).
Quyida men oilaviy terapevt sifatida ishlashim va o'z oilaviy munosabatlarim orqali boshdan kechirgan ko'plab afzalliklarni ko'rib chiqaman:
Stressli paytlarda kamroq shov -shuv bilan suzish. Bu yuqumli! Birovning mehr -shafqatli munosabati boshqa oila a'zolarini ham xuddi shunday javob berishga undaydi.
Avlodlararo to'lqin effekti: bolalar ota -onalarning aqlli ko'nikmalaridan nusxa ko'chirish va ota -onalar o'rtasidagi sog'lom hamkorlikni kuzatish orqali mustahkam sherik bo'lishni o'rganadilar.
Chuqurroq va samimiy aloqalarning zavqlanishidan bahramand bo'lish. Biz bunga loyiqmiz!
Bu uzoq vaqt davomida bolalarning ruhiy salomatligini mustahkamlaydi.
Aql-idrok-bu davom etayotgan doimiy ish
Ajoyib yangilik shundaki, diqqat-bu davom etayotgan doimiy ish. Har kuni uni amalda qo'llash uchun yangi imkoniyat. Xato qilganimizda ham, biz o'zimizni rahm-shafqat bilan qabul qilamiz va saboq olamiz. Shuning uchun; biz muvaffaqiyatsiz bo'la olmaymiz! Xo'sh, nega buni sinab ko'rmaysiz?
Kundalik ishlar diqqatni jamlash imkoniyatlari bilan to'la. Jek Kornfild Tim Ferrisga bergan intervyusida shunday dedi: “Sizning farzandlaringiz - sizning amaliyotingiz; Aslida, siz kolikali chaqaloq yoki ba'zi o'smir bolalarga qaraganda ko'proq talabchan Zen ustasini ololmaysiz. Bu sizning amaliyotingizga aylanadi. ”
Boshlash uchun, diqqat bilan boshqariladigan ko'plab meditatsiyalar va muzokaralar bepul. Ehtiyotkorlik darsiga borish yoki chekinish uchun ko'p vaqt yoki pul bo'lishini kutishning hojati yo'q. Ehtiyotkorlik - bu sizga va sizning oilangizga munosib sovg'adir!