O'zaro munosabatlarda g'azab va g'azabdan qanday voz kechish mumkin?

Muallif: Peter Berry
Yaratilish Sanasi: 18 Iyul 2021
Yangilanish Sanasi: 1 Iyul 2024
Anonim
[Старейший в мире полнометражный роман] Повесть о Гэндзи часть.3
Video: [Старейший в мире полнометражный роман] Повесть о Гэндзи часть.3

Tarkib

G'azab - bu tabiiy, tabiiy tuyg'u. Bu bizni adolatsiz, adolatsiz va ehtimol nazoratimizdan chetda qolgan vaziyat haqida ogohlantiradi. Biror narsa bizni etarli bo'lmagan, qashshoq, xavf ostida yoki yordamsiz his qilganda, biz g'azabni his qilishimiz mumkin.

G'azablanish - biz hozir qilayotgan ishimiz, lekin bu ancha oldin sodir bo'lgan voqea bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Qachonki, biz g'azabimizni ko'tarib chiqsak, bu bizga va shaxslararo munosabatlarimizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

G'azab va g'azabdan qanday qutulish mumkin? Keling, bu his -tuyg'ularni tekshirib ko'ramiz va nima uchun g'azablanganimizni anglay olamiz va uni qo'yib yuborish strategiyasini topamiz.

G'azabning maqsadi

Bu qarama -qarshi bo'lib tuyulishi mumkin, lekin g'azab hayotimizda maqsadga xizmat qiladi.

  1. Bu ko'proq noqulay his -tuyg'ularni masofada saqlaydigan bufer vazifasini bajaradi. Siz g'azablanasiz, shunda siz chuqurroq ketmasligingiz kerak va asosiy, og'riqli his -tuyg'ularni his qilmaysiz. Misol: Elis onasi vafot etganida, uning irodasi bilan kesilganini bilib oladi. U darhol g'azablanib, g'azablanadi. Bu onasi uni sevmasligini o'ylashning og'rig'idan dalolat beradi - u hamma narsani birodariga qoldirgan. Elis o'zini sevilmasligini his qilish bilan emas, balki g'azabni ko'tarishga e'tibor qaratadi.
  2. G'azab sizga idrok etish hissini beradi. Siz g'azabni qo'zg'atadigan hodisani boshqara olmasligingiz mumkin, lekin siz unga javobni (g'azabning o'zi) nazorat qila olasiz deb o'ylaysiz.
  3. U diqqatni tashqi, tashqi holatlarga (odamlar, siyosiy partiyalar, hukumat institutlari) qaratadi. Boshqalarning xatti -harakatlariga e'tibor qaratish deyarli har doim o'ziga e'tibor berishdan ko'ra osonroq va qulayroqdir.

G'azab va g'azab o'rtasidagi farq nima?

Bu o'zaro bog'liq his -tuyg'ular, lekin g'azab - bu siz hozir his qiladigan narsadir, g'azab esa o'tmishda sodir bo'lgan narsadan. G'azab - bu o'tmishdan kelajakka olib kelingan g'azab, sizni doimo og'irlik qiladigan og'ir yuk kabi.


Agar siz uzoq vaqtdan beri adolatsizlik haqida o'ylayotgan bo'lsangiz va siz salbiy oqimni his qila boshlasangiz, bu g'azab. Odamlar o'nlab yillar davomida noroziliklarga berilib ketishlari mumkin. Biz hammamiz bilamizki, kimdir, ehtimol oila yoki taniqli odam, ko'p yillar davomida ularni ajratib yuborgan oilalararo riffga ega, to'g'rimi?

Uzoq vaqtdan beri davom etayotgan g'azab, uni yashirgan odamni xafa qiladi, shuning uchun "Xafagarchilikni ushlab turish, zahar ichib, boshqa odamning o'limini kutish bilan barobar".

G'azab va g'azabdan qanday qutulish mumkin

G'azablanish va g'azablanish oqlanishi mumkin bo'lgan his -tuyg'ular bo'lishi mumkin. Bunday narsalarga ega bo'lishga o'zingizni yomon his qilmang. Siz ular bilan qanday oldinga intilishingiz muhim. Keling, g'azab va g'azabdan qanday qutulish kerakligini ko'rib chiqaylik.

Siz boshqarayotganingizni tan oling. G'azab va g'azab kuchli tuyg'ulardir. Ko'pincha bizni ular boshqarayotganini his qilishimiz mumkin. Bu nosog'lom, chunki bu sizning agentligingizdan voz kechadi. Siz haydovchi o'rindig'ida ekanligingizni va tashqi kuchlarga, odamlar yoki hodisalarga bo'lgan munosabatingizni boshqarishingiz mumkinligini eslash foydali bo'ladi.


G'azab va g'azabdan qanday qutulish mumkin?

1. "Nima" ga ism qo'ying

G'azablanayotgan yoki g'azablanayotganingizning sababini aniqlang va nomlang. Sizni nima xafa qiladi yoki qo'rqitadi? Bu diqqatni g'azabdan g'azab manbasiga o'tkazadi.

2. G'azab va g'azab bilan hozir bo'ling

U bilan bir zum o'tiring. Buni kuzating. Uning mavjud bo'lishiga ruxsat bering. O'zingizga ayting -chi, siz uni ko'rasiz, u erda bo'lish huquqini hurmat qilasiz. Tasavvur qiling-a, u o'z makonida, atrofini himoya devor bilan o'ralgan, u erda bo'lishga imkon beradi, lekin sizning farovonligingizga putur etkazmaydi.

3. O'zingizdan so'rang, bu g'azabni qo'zg'atadigan vaziyatda sizning rolingiz bormi?

Bu shafqatsiz halollikni talab qiladi, lekin bu holatlarga o'z hissangizni qo'shgan bo'lishingizni tekshirish foydali bo'ladi. Mas'uliyatni o'z zimmangizga oling.


4. G'azab va g'azab bilan narsalarni ifoda etishga mashq qiling

  1. Qo'llab -quvvatlaydigan do'stlaringiz bilan bog'laning va sizni nima g'azablantirayotganini aytib bering.
  2. Fikrlaringizni jurnalga yozib oling.
  3. Sport zalida yoki hovuzda tez yurish yoki mashg'ulotlarga chiqing.
  4. O'rmonda sayr qilib ko'ring; toza havo va go'zal tabiat bilan o'ralganingizda, xafagarchiliklarga yopishish qiyin.
  5. Ijtimoiy adolat faolligiga qo'shiling, u erda siz boshqa fikrli odamlar bilan yaxshiroq dunyoga intilasiz.

5. G'azab va g'azabdan xalos bo'lish uchun fikringizni tinchlantiring

G'azablangan fikrlarni ijobiy mantralar bilan almashtiring. O'z-o'zini tinchlantirishning ba'zi usullarini qo'llang, masalan, aylanada nafas olish, meditatsiya, yoga, zehnlilik, hozir qolish. Boring, tasalli beruvchi massaj, bir chashka o'tli choy. Energiya ichimliklar va kofeindan uzoq turing, chunki bu sizning yurak urish tezligingizni oshiradi, bu esa sizni asabiylashtiradi va bezovta qiladi.

6. Kollektiv g'azab va g'azabga berilmang

Agar sizning hamkasblaringiz doimiy ravishda ish joyining holati yoki xo'jayinning ularga nisbatan adolatsiz munosabati haqida shikoyat qilsalar, qo'shilishni xohlashi mumkin. Buni oldini olishga harakat qiling. drama O'zgarishlar etakchisi bo'lish, hayotning adolatsizligi va bu haqda hech narsa qila olmasligingizni aytib o'tirishdan ko'ra, sog'lomroqdir.

G'azab va g'azabni qo'yib yuboring, bu sizga yaxshi xizmat qiladi. Bu erda maslahatlarni amalda qo'llang, shunda siz o'zingizni engil, baxtli va ijobiy his qilasiz, hatto qiyin vaziyatlarga duch kelsangiz ham.