Ajralish yoki ajralishdan keyin g'azab bilan qanday kurashish kerak

Muallif: Monica Porter
Yaratilish Sanasi: 17 Mart Oyi 2021
Yangilanish Sanasi: 1 Iyul 2024
Anonim
Ajralish yoki ajralishdan keyin g'azab bilan qanday kurashish kerak - Psixologiya
Ajralish yoki ajralishdan keyin g'azab bilan qanday kurashish kerak - Psixologiya

Tarkib

Bizning jamiyat bizga g'azabni taqiqlangan tuyg'u deb aytadi. Birini o'ralgan holda ushlab turish, nazorat qilish yoki iloji boricha "o'chirish" kerak. Lekin, albatta, sog'lom harakat qilish uchun bizning his -tuyg'ularimizni konstruktiv tarzda his qilish tushunchasiga nima bo'ldi?

Ajralishdan keyingi g'azab, bir yoki ikkala sherikni bosib o'tadigan boshqa tuyg'ular va his -tuyg'ular kabi tabiiydir, lekin bu biz kutgan umid bilan birga keladi.

Ko'pincha, sobiq odam xiyonat qilishda aybdor, degan xayol bor, xiyonat, suiiste'mollik, moliyani noto'g'ri boshqarish yoki bajarilmagan ehtiyojlar. Har bir turmush o'rtog'i individual ayblovlarga asoslangan his-tuyg'ular bilan kurashadi.

Ajralishdan yoki ajralishdan keyin sobiq odamdan g'azablanish mumkinmi?

Ajralishdan so'ng, sheriklardan biri, odatda, sobiq odam sizni qo'yib yuborganini yoki xiyonat qilganini his qilasiz, ayniqsa, agar biron bir qonunbuzarlik bo'lsa.


Xuddi shu nuqtai nazardan, siz o'zingizga g'azablanasiz, chunki siz xatti -harakatlarga uzoq vaqt ruxsat berdingiz. Muammolarni tezroq ko'rmaganligingiz uchun o'zingizni ayblash, og'riqni keltirib chiqaradi, natijada sobiq turmush o'rtog'ingizga ko'proq qarshilik ko'rsatiladi.

Yo'qotilganidan keyin boshdan kechirgan har qanday his -tuyg'ular, shu jumladan g'azab, oldinga siljishning tabiiy qismidir. Odatda ajralishdan keyingi g'azab qayg'u yoki qayg'udan oldin keladi.

Bu sodir bo'lganda, yuragingiz va ongingiz boshidan kechirayotgan narsalarga o'zingizni butunlay berishga ruxsat berish juda muhim va ko'p odamlar maslahat berganidek, jasur yoki kuchli odam bo'lishga urinmang.

Tuyg'u bilan kurashish - bu o'zini kuchli qilish yo'li emas. Yo'qotish bosqichlari tabiiy ravishda sodir bo'lgandan so'ng, sizni kuchliroq va sog'lom qiladi.

Nega ba'zi sheriklar ajrashgandan keyin sobiq odamga g'azablanishadi?

Ayb va ajrashish g'azabi - ko'plab sheriklar ajralishdan keyin kurashadigan olovli elementlar. Umuman olganda, bu qabul qilish va davom etish uchun joy beradi.


Afsuski, ba'zi turmush o'rtoqlar ajrashganidan keyin g'azablanishadi va bu hissiyot kelajakka to'sqinlik qiladi. Agar siz o'zingizni shu pozitsiyada topsangiz, bu sizning ichkariga qadam tashlashni xohlamasligingiz mumkin.

Buni qilganingizda, nima uchun siz ketmagansiz yoki sherigingizdan oldin muammolarni ko'rishingiz kerak bo'ladi. Bu siz o'zingizni ayblashingiz kerak degani emas https: //www.marriage.com/advice/divorce/10-most-common-reasons-for-divorce/lf.

Shunday bo'lsa -da, agar siz barmog'ingizni ko'rsatib, noto'g'ri munosabatda bo'lishingizdan qat'i nazar, nima uchun odam munosabatlarni tark etganini aytib berayotgan bo'lsangiz, ko'zguga qarash vaqti keldi. Bu his -tuyg'ular orqali harakat qiling, chunki bu yo'l to'sig'ini yaratadiganlardir.

Ko'p hollarda, masalani tezroq hal qilgan bo'lishingiz mumkin, yoki, ehtimol, siz nikohning tugashiga siz ham o'z hissangizni qo'shgansiz. Birovga g'azablanish, xatolarini ko'rsatish, ayblash va kelishmovchilik haqida baqirish osonroq va xavfsizroq.


Ajralishdan keyin sobiq odamga nisbatan g'azabni qanday engish kerakligi haqida 15 ta maslahat

Har kim o'z his -tuyg'ularini o'ziga xos tarzda boshqaradi. G'azab va ajrashish bilan qanday kurashish, do'stingiz qanday qilib dosh berishni tanlashidan farq qiladi.

Muhim narsa - bu hissiyotni boshdan kechirishga va unga sog'lom, konstruktiv tarzda qarashga ruxsat berish, nafaqat sobiqingizni, balki o'zingizga ham qarash. O'zingizning yo'lingizni topishga harakat qilishingiz mumkin bo'lgan ba'zi foydali maslahatlar:

1. Faktlarga e'tiboringizni qarating

Fikrga tushib qolish oson bo'lishi mumkin, natijada siz hatto g'azablangan holatda ham yarashasiz.

Aqliy nuqtai nazardan, g'azabdan boshqa yo'qotish bosqichlariga o'tishingiz uchun, nikoh tugaganini tushunib, vaziyatni haqiqatda saqlashga harakat qilish kerak.

Siz bu bosqichda qolib, hayot qanday o'zgarishini ko'rib chiqish yoki qaror qabul qilish imkoniyatiga ega bo'lmaysiz.

Buning o'rniga, nima bo'lganini va nima uchun muammoni hal qilishni muhokama qilish uchun sabab topishga harakat qilasiz. Qachonki siz bu erda qolib ketgan bo'lsangiz, aynan shu erda siz oynaga qaraysiz va ichkarida ishlashni boshlashingiz kerak.

2. Shoshmang

Do'stlaringiz va oilangiz sizni kuchli bo'lishga undaydi va kimdir g'azabdan qutulib qolganda, yana nima maslahat berishni bilmay qolganda, harakat qilishni davom ettiradi.

Tuyg'ular bilan ishlashda shoshmaslik kerak. Siz har bir narsani boshdan kechirmaguningizcha, lekin konstruktiv tarzda tajriba o'tkazing. Bu his -tuyg'ularni his qilganda, qo'llab -quvvatlash muhim ahamiyatga ega.

Atrofingizdagilarga bu vaqt ichida chegaralar va nimalar kerakligini bilib qo'ying. To'g'ri odamlar sizni ajrashgandan keyin g'azabingizni gapirishga, qayta ishlashga va ishlashga imkon beradi.

3. O'ziga ishonish qushlarga xosdir

Siz yolg'iz emassiz yoki bo'lmasligingiz kerak.

Siz g'azablanayotganingizda, hech bo'lmaganda bitta do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bo'lishi kerak, ular bilan siz xafa bo'lishingiz va ajrashganingizdan keyin g'azabingizni bildirishingiz mumkin, ayniqsa sizning sobiq turmush o'rtog'ingiz noto'g'ri qilgan bo'lsa.

Siz ogohlantirish belgilarini ko'rmagan bo'lishingiz va bu belgilarni ko'rmasligingiz uchun shaxsiy aybingizni his qilgan bo'lishingiz mumkin, shuning uchun tezroq javob bera olasiz. O'ziga ishonish, iyagingizni ko'tarish va inoyat bilan oldinga siljish ortiqcha baholanadi.

Ko'pincha bu achchiqlanishga olib keladi, ko'p odamlar qattiq yurakni rivojlantiradi va kelajakdagi munosabatlarga ta'sir qiladi. To'liq davolanish uchun bu juda muhimdir. Buni amalga oshirish uchun his -tuyg'ularni his qilish kerak va do'stlar bizga buni qilishga yordam berishlari kerak.

4. Kayfiyat tufayli o'z-o'zini tarbiyalash haqida unutmang

Siz sobiq turmush o'rtog'ingiz bilan jang qilyapsizmi yoki vaziyatni ko'rib turibsizmi, o'zingizga g'amxo'rlik qilishingizga ishonch hosil qilishingiz kerak.

O'z-o'zini parvarish qilish tanani, ongni va ruhni oziqlantiradi, turli his-tuyg'ular, jumladan, g'azab bilan harakatlanishni rag'batlantiradi. Agar siz o'zingizni yaxshi his qilsangiz, o'zingizni sog'lom his qila boshlaysiz va oxir -oqibat yana baxtga erishasiz.

5. G'azabni his eting

Ha, ajralishdan keyin g'azab bor. Bu normal holat. Ammo ba'zi hollarda, bu his -tuyg'ular boshqa his -tuyg'ularni qamrab oladi, ehtimol siz zarar ko'rgandirsiz yoki munosabatlaringiz yo'qolganidan xafa bo'lasiz.

Erkaklarning ajrashishidan oldin, g'azabning hissiyotning ustun shakli bo'lishi va yo'qolishning boshqa bosqichlarini almashtirish uchun oldindan taxmin qilingan ijtimoiy kutish mavjud.

Bu adolatsiz taxmin kabi ko'rinadi. Shunga qaramay, g'azablangan odamning yuzi ostida yashiringan haqiqiy his -tuyg'ularga erishish uchun g'azabni qo'zg'atish juda muhimdir. Bu hissiyotdan g'ayrioddiy energiya hissi paydo bo'ladi.

Siz har qanday jismoniy tayyorgarlikdan foyda olishingiz yoki bu his -tuyg'ularning bir qismini yostiqqa baqirishingiz mumkin. Siz ushbu tadbirlardan ozod qilinganingizdan hayron qolasiz.

Siz o'zingizning haqiqiy his -tuyg'ularingizni, ehtimol qayg'u, qayg'u yoki ehtimol og'riqdan ozod qila oladigan do'st topishingiz mumkin.

6. Sizni nima qo'zg'atayotganini tan oling

G'azab epizodlarini his qilganda, odatda, uni keltirib chiqaradigan o'ziga xos tetikler bo'ladi. Bu sizning sobiq turmush o'rtog'ingizni ko'rganingizda yoki, ehtimol, to'yingizning yubileyi yaqinlashganda bo'lishi mumkin.

Agar sizni nima bezovta qilayotganini tushunsangiz, vaziyat yuzaga kelganda uni hal qilish ancha oson bo'ladi. Siz reaktsiyani tarqatish uchun echim ishlab chiqish orqali tetikni rejalashtirishga urinib ko'rishingiz mumkin.

7. Qulay vaqt yoki vaqt chegarasi yo'q

Ajralishdan keyin g'azabingiz ma'lum bir muddatga qo'yilishini kutmang. Shaxsiy makoningizning sokinligida hissiy reaktsiyalar sodir bo'lishini kutishingiz shart emas.

Siz ish joyida bo'lasizmi yoki oziq -ovqat bozorining o'rtasida bo'ladimi -yo'qmi, siz kutilmaganda kuchli portlashni kutishingiz mumkin.

Siz o'zingizni noqulay paytlarda to'liq g'azablangan epizodni boshdan kechirishga ruxsat berolmaysiz. Buning o'rniga, siz o'zingizning shaxsiy makoningizda bo'lmaguningizcha, hissiyotni ushlab turishingiz kerak va keyin uzoq vaqt yutmasdan, g'azablanishingiz uchun o'zingizga vaqt ajratishingiz kerak.

Nikohni tugatish hammani aqldan ozdirishi, his qilishi mumkin, lekin bu tajribani haddan ortiq ko'tarmang.

Nega ba'zi odamlar ajralish yoki ajrashishdan keyin g'azablanishlari mumkinligini tushunish uchun ushbu videoni tomosha qiling.

8. Jurnalga olib boring

Agar sobiq odam bilan ajrashganingizda, hatto do'stlaringiz yoki oilangiz bilan janjallashishingizga to'g'ri kelmasa, g'azabingiz bilan kurashishingiz shart emas. Buning o'rniga, jurnal.

Siz boshdan kechirayotgan hamma narsani yozib, hissiyotlarni eng konstruktiv usullardan biridan ozod qilasiz. Ertasi kuni oldingi fikrlaringizni o'qing va bu sizning hozirgi holatingiz bilan qanday taqqoslanishini baholang.

9. Vaziyatni o'zingiz uchun ratsionalizatsiya qiling

Jurnal sizga o'z his -tuyg'ularingizni ochib berishga imkon berganligi sababli, siz hech kimni ayblamasdan, nikohning tugashini oqilona qilishingiz mumkin.

Bu shifo jarayoni boshlanishi mumkin bo'lgan burilish nuqtasi bo'ladi.

Siz kamroq g'azablanishni boshlaysiz va ajrashish ikkalangiz uchun ham eng yaxshi narsa bo'lganini tan olasiz va tushunasizki, yuzaga kelganidan ko'ra chuqurroq sabablar bor va siz og'irlikni ko'tarishingiz mumkin.

10. Sog'ayishga ruxsat bering va darsni oling

Hayotda yuz beradigan har bir voqea qimmatli saboq beradi. Ijobiy bo'ladimi yoki yo'qmi, buni ko'rishga shoshiladi.

Eng muhimi shundaki, siz o'sha paytdan boshlab olgan narsangizni davolaysiz va tan olasiz, shunda siz keyinchalik kim bo'lishingiz kerakligi haqida yaxshiroq ma'lumotga ega bo'lasiz.

11. Kechirish mumkin

Ajralishdan keyingi g'azab oxir -oqibat kechirim so'rashi kerak. Maqsad, albatta, sizning sobiq odamingiz, lekin ko'pincha siz o'zingizga nisbatan g'azablanasiz. Ko'p hollarda, agar turmush o'rtog'i ajrashganidan keyin sherigiga g'azablansa, bu kafolatlangan.

Umuman olganda, biron bir noto'g'ri ish bor, ehtimol ish. Lekin siz aybni o'z zimmangizga oldingiz, chunki buni ko'rmagansiz va vaziyatga tezroq munosabat bildirasiz.

Vaqt o'tishi bilan ayb va g'azab kechirimga yo'l berishi kerak. Bu sizning baxtingiz va o'sishingiz uchun bo'ladi va shuning uchun hech kim sizning ustingizdan kuchga ega emas.

12. Kelajakka qarang

Agar siz ajrashganingizdan keyin g'azabga qaramasangiz, kelajak uchun qaror qabul qilishni boshlashingiz mumkin. Bu qiyin bo'lishi mumkin, lekin agar siz kuchingizning bir qismini keyingi harakatlaringizni rejalashtirishga qaratmoqchi bo'lsangiz, bu sizga ba'zi yo'qotishlarni engishga yordam beradi.

Siz o'z kelajagingizni topganingizga va hamma narsa amalga oshganiga ishongansiz, lekin hozir sizni navbat bilan qanday potentsial kutayotgani haqida o'ylashingiz kerak.

13. Tanishuv davriga sakrashdan saqlaning

Ajralishdan keyin g'azab bilan kurashish - bu yagona bosqich emas; bir nechtasi bor. Uchrashuvni boshlashdan oldin to'liq sog'ayib, sog'lom bo'lishingizni ta'minlash juda muhimdir. Bu siz uchun adolatli bo'lmaydi, lekin, ayniqsa, siz uchrashayotgan boshqa odamlarga.

Siz dunyoga taqdim etayotgan odam, eng yaxshi versiya, sog'lom va qulay bo'lishi kerak, chunki u yangi turmush qurmagan odam bilan munosabatlarga qiziqadi, lekin umid qilmaydi. Siz hatto o'sha paytda topishingiz mumkin; hali to'g'ri vaqt emas. O'zingizga kerak bo'lganda bering.

14. Yordam - har doim variant

Agar siz ajrashganingizdan keyin g'azabdan qutulolmasangiz va bu sizning xohishingizga ko'ra davom etsa va bu yakunlanganidan beri muhim davr bo'lsa, do'stlaringiz va oilangizdan tashqari qo'shimcha yordamni ko'rib chiqish oqilona bo'ladi.

Hissiy bosqichlarni, hatto qo'llab -quvvatlovchi ichki davrani boshdan kechirayotganingizda, terapevt yoki maslahatchi bilan bog'lanishning uyati yo'q.

Sizni shon -shuhratga sazovorki, siz buni qiyinligini tan olasiz. Haqiqatan ham, bu har bir kishi boshidan kechiradigan eng muhim muammolardan biri bo'lib, ko'plab odamlar ularni sog'lik bilan boshqarishi uchun terapevtik yordamga muhtoj.

15. O'z ma'nosini toping va oldinga intiling

Ajralishdan keyin g'azab paydo bo'lganda, siz o'zingizga millionlab savollarni berasiz, chunki nima uchun va kimning aybida g'azab va umidsizlik hissi kuchayadi, chunki noma'lum odam sizni ojiz va nazoratsiz qoldiradi.

Muayyan nuqtaga etib kelganingizda, siz javoblarni rahmdillik, mehribonlik va haqiqiylikdan topasiz. Endi barmog'ingizni ko'rsatishga, ayblashga hojat qolmaydi va hech kimni qo'lidan tushirmaysiz.

Bu siz his qilayotgan narsaning ma'nosini topishingiz, bu qismni davolab, oldinga siljish vaqti.

Oldingi turmush o'rtog'idan ajralish g'azabi bilan kurashishning qanday sog'lom usullari bor?

Ajralishdan keyin g'azablanish - bu er -xotinning ikkalasi uchun qiyin, lekin umumiy tajriba. Qachonki, bir kishi aybning eng katta qismini olgan bo'lsa, u sizga ishontirilgan his -tuyg'ularga qarshi kurashish qiyin bo'lishi mumkin.

Hamma his-tuyg'ularning shifo topishini bilsa-da, sobiq turmush o'rtog'i bu jarayonga yordam beradigan sog'lom usulni topishi kerak.

Sinash uchun ba'zi usullar:

1. O'z hayotingizni davom ettirishingiz hech gap emas

Sizning turmush o'rtog'ingiz uchun qiyin bo'lishi mumkin bo'lsa -da, agar siz sog'lom joyda bo'lsangiz, oldinga siljishning hech qanday yomon joyi yo'q.

Sog'ligingizni tiklashga yordam beradigan, sizni qo'llab-quvvatlaydigan va o'z-o'zini parvarish qilish bilan shug'ullanadigan qo'llab-quvvatlaydigan odamlar bilan o'zingizni o'rab oling.

2. Tez -tez boradigan yangi joylarni toping

Sizda odatiy joylar bo'lishi mumkin, lekin agar siz bu er -xotin sifatida borgan bo'lsangiz, yangi variantlarni o'rganing.

Siz bunday imkoniyatdan qochish o'rniga, sobiq turmush o'rtog'ingizga yugurib, sahnani qo'zg'atishni xohlamaysiz.

3. Himoyalanishdan saqlaning

G'azablangan odam ba'zida haqiqatni ayblash va tuhmat bilan to'la -to'kis ertakka aylantirishi mumkin. Bu shunchaki og'riq va og'riq, g'azabdan chiqadi.

Ayblovlardan o'zingizni himoya qilishni xohlasangiz-da, oldinga siljishning oldini olish uchun faqat sukut saqlaganingiz ma'qul.

4. Ishtirok etish istagi bilan kurashing

Qachondir, sabr -toqat susayganda, siz g'azablanasiz va siz qasos olmoqchisiz. Bunday vasvasadan saqlaning.

Bu siz hurmat va muhabbatga ega bo'lgan odam va ular siz uchun. Jang qilish - ikkalangiz uchun ham katta xizmat.

5. Chegaralaringizga ishonch bilan turing

Sizning sobiq odamingiz bilan hech qanday chalkashlik bo'lmasligi uchun, boshqa odam bilan chegaralarni ishonchli va ishonchli tarzda saqlash juda muhim.

Passiv-agressiv ko'rinish yoki "zavqlantiruvchi" sifatida namoyon bo'lish, odamning g'azablanishiga olib kelishi mumkin, chunki bu o'yin o'yiniga o'xshaydi.

6. Ma'noni tushunishga urinish

Matn, elektron pochta yoki salyangoz bo'lsin, sobiq odamingizdan kelgan xabarlarni o'qing, agar ular mazmunini tushunishga unchalik yoqmasa.

Agar yarashish istagi bo'lsa, o'z pozitsiyangiz haqida tushunmovchiliklarga yo'l qo'ymaslik uchun o'z pozitsiyangizda qat'iy bo'lishingiz kerak.

7. Yemni olmang

Agar sobiq erkak o'z hayotini davom ettirmasa va ajrashganidan keyin g'azabini boshdan kechirmasa, aloqada bo'lishga urinishlar bo'lishi mumkin, shuning uchun ular o'zlarini qandaydir aloqada his qiladilar. Ular ochiq savol yoki qiziqishni uyg'otishning boshqa usuli bilan xabar yuborishlari mumkin.

Shunda siz qo'l uzatishga ehtiyoj sezasiz; yemni olmang. Agar sizda farzandlaringiz bo'lmasa, aloqa qilish uchun hech qanday sabab bo'lmasligi kerak, bu boshqa suhbat.

8. Yaqin do'stlar va oila muhim ahamiyatga ega

Yaqin do'stlaringizga va oilangizga nimalarga dosh berayotganingizni ayting. Bu sizning sobiq do'stingiz bilan emas, balki faqat sizning do'stlaringiz bo'lganligiga ishonch hosil qiling. Siz haqingizda qayg'uradigan odamlar bilan bemalol gaplashishni xohlaysiz.

9. Iloji boricha sabrli bo'lishga harakat qiling

Bu qiyin bo'ladi, lekin siz avvalgi turmush o'rtog'ingizga sabr -toqatli bo'lishga harakat qilishingiz kerak.Ba'zilar ko'p vaqtini yo'qotish bosqichlarida o'tkazishi mumkin bo'lsa -da, rahm -shafqat va tushunish ko'pincha bu jarayonda yordam berishi mumkin.

Agar sizning sobiq sobiq odamingiz g'azabi evaziga hamdardlik topsa, bu his -tuyg'ularning tarqalishiga, oxir -oqibat qutulishga yordam beradi g'azab va g'azab.

10. Maslahatchi bilan gaplashing

Ko'pincha professional terapevt bilan gaplashish, do'stlari va oilasi qila olmaydigan joyga yordam berishi mumkin. Eng yaqin bo'lganlar, ehtirosli maslahat bermasdan, tinglash uchun etarlicha ajrata olmaydi. Maslahatchi amalda rahbarlik qilishi mumkin.

Yakuniy fikrlar

Ajralish hech kimga oson emas; sherigi, ehtimol, bilmay qolgan yoki turmush o'rtog'i nikohdan chiqib ketishni talab qilgan. Har bir inson o'z yo'lini yo'qotadi.

Umuman olganda, ajrashish to'g'risidagi ariza uzoq vaqt talab qilinadi. Bu shuni anglatadiki, turmush o'rtog'i ajrashganida, nikohni tugatish bilan shug'ullangan va ehtimol ular davom etishga tayyor.

Ammo bu boshqa sherik uchun yangi, xom va og'riqli. Oldin oldinga siljigan sobiq kishini ko'rish, ularni nafaqat g'azablantiradi, balki bu g'azab jarayon davomida va ko'pincha undan tashqarida qoladi.

Ajralishdan keyingi g'azab - bu odamlarning sog'lom harakat qilishlari uchun (konstruktiv) boshdan kechirishi va davolanishi kerak bo'lgan haqiqiy, haqiqiy tuyg'u. Va sobiq odamlar oxirgi hurmat namoyishi sifatida bir paytlar sevgan kishiga hamdardlik ko'rsatishi kerak.