Tarkib
- O'zaro munosabatlarda muammo tug'diradigan odam emas
- Qarama -qarshilik yaratish uchun nima qilayotganingizni tan olish juda muhimdir
- O'zaro munosabatlardagi muammolarga o'z hissangizni qo'shish uchun nima qilasiz?
- Sizni nima g'azablantirayotganini tushunish uchun chuqurroq izlanish kerak
Er -xotin terapiyasida men mijozlardan o'z sheriklarini o'zgartirish va o'zlarini o'zgartirish istagi o'rtasida oldinga va orqaga harakat qilishlarini so'rayman. Sizning sherigingiz etishmayotgan hamma narsani ko'rish va munosabatlardagi muammolar ularning aybi ekanligini his qilish juda oson va tabiiy. Agar u meni yopishni bas qilsa, Men baxtli bo'lardim, deydi bir kishi, yoki Menga uning baqirishni bas qilishi kerak, biz yaxshi bo'lamiz.
Albatta, nima kerakligini aniqlash va so'rash yaxshidir. Ammo bu tenglamaning faqat bir tomoni, va hatto yordamchi tomoni ham emas. Nimani tuzatishingiz mumkinligini bilish uchun o'zingizga qarash yanada foydali qadamdir. Agar siz ham o'zgartirishingiz mumkin bo'lsa:
- O'zaro munosabatlarga olib keladigan xatolar yoki
- Sizning sherigingizning xatolariga sizning munosabatingiz, bu erda siz haqiqiy o'sish retsepti va sheriklikda baxtli bo'lish imkoniyatiga egasiz.
O'zaro munosabatlarda muammo tug'diradigan odam emas
Bu haqiqat.(To'g'ri, vaqti -vaqti bilan bitta dahshatli sherik bo'ladi, lekin bu belgi zo'ravonlik uchun saqlanadi.) Muammo, odatda, ikki kishi o'rtasidagi dinamikada, mutaxassis Syuzan Jonson o'zining ajoyib kitoblarida "raqs" deb ataydi. Bu so'zning o'zi oldinga va orqaga harakat qilayotgan, bir -biriga etakchi va ergashuvchi, ta'sir qiluvchi va qo'llab -quvvatlovchi ikki kishining qiyofasini aks ettiradi. Ada hech kim yo'q pas de deux.
Bu mantiqqa to'g'ri kelmaydi - agar meni o'zgartirsam, uni yaxshi ko'raman. Lekin bu ham kuch manbai. Boshqa birovni "tuzatish" uchun kurashib o'tirish kamdan -kam hollarda ishlaydi. Bu asabiylashadi, ko'pincha sizni eshitmayotgandek his qiladi va sherigingizning tanqidiga sabab bo'ladi. Agar siz uning o'rniga nima uchun yoqtirmasligingizni va nima qilayotganingizni dinamikani yomonlashtirayotganini tushunsangiz, siz o'zingizni o'zgartirish imkoniyatiga ega bo'lasiz.
Keling, ushbu jarayonning ikkala bosqichini ko'rib chiqaylik
Qarama -qarshilik yaratish uchun nima qilayotganingizni tan olish juda muhimdir
Ba'zida bitta sherik o'zini aybdor deb biladi. Ehtimol, u aldaydi, yoki u g'azablandi. Hatto bunday holatlarda ham, ehtimol, ayniqsa, men diqqatni boshqa sherigiga aylantiraman, u ko'pincha passivroq ko'rinadi. Passivlik radar ostiga tushadi, chunki u tinch va osoyishta, lekin bu uning kuchli va zararli emasligini anglatmaydi. Passiv bo'lishning ba'zi keng tarqalgan usullari quyidagilardir: aloqani o'chirish va aloqadan voz kechish, yaqinlikdan voz kechish, sherigingizni hissiyot bilan yopish, shahid bo'lish yoki boshqalarga haddan tashqari ishonish. Bu isyonkor harakatlarning har biri boshqasini baland ovozda, g'azablanishga yoki javoban yopishga undaydi.
O'zaro munosabatlardagi muammolarga o'z hissangizni qo'shish uchun nima qilasiz?
Menimcha, ular ko'pincha siz bolaligingizda o'rgangan narsalaringiz bilan bog'liq, ular nikoh qanday ishlashi yoki boshqalar bilan qanday "muloqot qilishingiz" kerakligi (mukammal bo'lishga intilish, boshqalarga o'zingizga zarar etkazish, bezorilik va h.k.). ). Shaxsiy yoki juftlik terapiyasida siz o'tmishingiz hozirgi holatingizga qanday ta'sir qilishini o'rganishingiz va buni hozirgi munosabatlaringizga va umumiy baxtingizga sovg'a sifatida taklif qilishingiz mumkin.
Ikkinchi qism sizning sherigingizning muloqot usullari sizni qanday qo'zg'atishi va qanday javob berishingizni o'zgartirishdir. Ba'zida "vaqt ajratish" va narsalarni muhokama qilishdan oldin xotirjam bo'lish dramani kamaytirish orqali katta yaxshilanishga olib kelishi mumkin. Jon Gottman, biz hujum qilganimizda yoki g'azablanganimizda, asab tizimimiz qanday tez qo'zg'alishini va bu g'azablangan sherigining qo'rquvga qanday javob berishini chuqur o'rganib chiqdi. Biz aqldan ozganimizdan so'ng, pulsimiz tezlashadi, qon miyadan chiqib ketadi va biz endi shug'ullanmaymiz va quloq solmaymiz. Muhokamani davom ettirishdan oldin, bir oz chetga chiqib, tinchlanish yaxshiroqdir.
Sizni nima g'azablantirayotganini tushunish uchun chuqurroq izlanish kerak
Balki u jiringlasa, bu sizning onangizning sizning e'tiboringizga bo'lgan talablarini eslatadi. Yoki u tunda juda ko'p pul sarflasa, bu sizning ehtiyojlaringiz va qiziqishlaringiz muhim emasligini his qiladi. Siz aynan nimaga javob berayotganingizni tushunganingizdan so'ng, siz haddan tashqari munosabatda bo'lishingiz yoki siz xohlagan narsani so'rashni unutishingiz mumkin - odatda hurmat yoki muhabbat. Shunda siz dinamikani to'xtata olasiz va suhbatni mahsuldorlikka qaytarishingiz mumkin.
O'zingizning sherigingizdan nimani xohlayotganingizni bilish juda muhim bo'lsa -da, munosabatlaringizni o'zgartirishning asosiy me'mori sifatida o'zingizga qarash sizni kelajakda baxtli va qoniqarli qiladi. Bu o'z -o'zidan bo'ladimi yoki terapevt yordamida bo'ladimi, ichkariga qarash - o'zingizni kuchliroq his qilishning asosiy usuli.