Tarkib
- 1. O'zingizga biroz vaqt bering
- 2. Shifolash uchun vaqt ajrating
- 3. Tirik qolganlar bilan bog'laning
- 4. Travmatik stress bilan kurashish qobiliyatini oshiring
- 5. Boshqalar bilan munosabatlarni yaxshilang
- 6. Professional yordam so'rang
Hujumdan kelib chiqadigan hissiy stress bilan kurashish hayotingizning qolgan qismiga ta'sir qilishi mumkin. Shikastli tajribaning o'zi tanangizga emotsional zarar etkazishi mumkin, shiddatli va chalkash tuyg'ular bilan, ular osonlikcha o'tib ketmaydi. Bu reaktsiyalar sizni hatto ojizlik va umidsizlikka olib kelishi mumkin. Agar siz hujum kabi shafqatsiz hodisaga duch kelsangiz, o'zingizni qabul qilib, hayotingizni asta -sekin oldinga siljitishingiz mumkin.
Hujum va travmatik stressni tushunish
Hujumning ta'rifi shtatdan shtatga qarab turlicha bo'lsa -da, yuridik ma'noda tajovuz odatda qasddan boshqa odamga zarar etkazish yoki shikast etkazish urinishi sifatida ta'riflanadi. Bu tahdid yoki boshqalarga nisbatan qo'rqinchli xatti -harakatlar shaklida bo'lishi mumkin.
Travmatik stress, tabiiyki, avtohalokatlar, avtohalokatlar, terroristik hujumlar va hattoki hujumlar kabi turli holatlar oqibatida sodir bo'ladigan shikastli hodisaga kutilayotgan munosabatdir. Masalan, siz piyodalar halokatining qurboni bo'lganingizda, siz stressli stressni boshdan kechirishingiz mumkin. Travmatik hodisa bilan bog'liq his -tuyg'ular kelishi va ketishi mumkin bo'lsa -da, uning ba'zi oddiy alomatlarini bilish hali ham muhim:
- G'azab - Siz bilan sodir bo'lgan voqeadan g'azablanishingiz va sizga yomonlik qilgan odamga nisbatan g'azablanishingiz mumkin.
- Qo'rquv - Siz xuddi shunday shikastli voqea yana sodir bo'lishidan qo'rqishingiz mumkin.
- Aybdorlik - Siz o'zingizni aybdor his qilishingiz mumkin, chunki siz tirik qolgansiz, boshqalari esa buni uddalay olmagan.
- Ojizlik - Siz kutilmaganda sodir bo'lgan shikastli voqea tufayli o'zingizni zaif his qilishingiz mumkin.
- Shok - Siz nima bo'lganini qabul qilish qiyin bo'lishi mumkin.
- Yengillik - Siz hayotingizdagi eng yomon voqealardan biri tugaganidan yengillikni his qilishingiz mumkin.
Biroq, odamlarning shikastli vaziyatlarga munosabati turlicha. Shikastlanishning umumiy alomatlarini bilish sizga hujum kabi tahdidli hodisadan kelib chiqadigan tashvishlarni engishga yordam beradi.
Tegishli o'qish: Oiladagi zo'ravonlik muammolari: xavf bilan bog'liq munosabatlar
Hujumdan keyin travma va hissiy stress bilan kurashish
Shuni esda tutingki, hujumdan keyin boshdan kechirgan travma va hissiy stress bilan kurashish qiyin bo'lishi mumkin. Bu sizning hissiy muvozanatni tiklash va hayotingizni nazorat qilishni tiklash uchun asta -sekinlik bilan amalga oshirilishi kerak bo'lgan jarayon. Bu bilan samarali kurashishning ba'zi usullari:
1. O'zingizga biroz vaqt bering
Hujum natijasida kelib chiqqan shikastli stress haqiqatini anglash birdaniga sodir bo'lmaydi. Nima bo'lganini tushunish va qabul qilish uchun ko'p vaqt talab etiladi. Agar siz tanaffus qilsangiz va o'zingiz uchun "me-time" o'tkazsangiz yaxshi bo'ladi.
2. Shifolash uchun vaqt ajrating
O'zingizga nimani his qilayotganingizni his qilishga ruxsat berish, shifo jarayonida katta yordamchi bo'lishi mumkin. Hodisadan ko'rgan zararingiz uchun qayg'urish uchun o'zingizga vaqt bering. O'zingizni tiklanishga majburlamasangiz ham yaxshi. Sog'ayishingizga sabr -toqatli bo'lishga harakat qiling va yo'lda yuzaga kelishi mumkin bo'lgan oldindan aytib bo'lmaydigan his -tuyg'ulardan ehtiyot bo'ling.
3. Tirik qolganlar bilan bog'laning
Hujum kabi shikastli hodisalar bilan kurashish choralar ko'rish orqali engib o'tilishi mumkin. O'zingizni ojizlik tuyg'usiga qarshi turish uchun foydali ish qiling. Siz buni sizniki kabi bir xil shikastli voqeani boshidan kechirgan boshqalar bilan bog'lanish orqali qilishingiz mumkin. Esda tutingki, boshqalar bilan bog'lanish hissi sizning ojizlik tuyg'usini engishga yordam beradi.
4. Travmatik stress bilan kurashish qobiliyatini oshiring
Travmatik stress bilan kurashishning bir qancha usullari mavjud. Bu sizning engish qobiliyatingizni oshirish uchun sizga mos keladigan narsani qilishning o'zi. Agar siz hujumdan keyin travma bilan kurashishda muammolarga duch kelsangiz, o'zingizni hissiy stressni kamaytiradigan ishlarga undashingiz mumkin, shu bilan birga xafa bo'lgan fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni boshqarishni o'rganasiz.
Tegishli o'qish: Aqliy zo'ravonlik munosabatlarining belgilari
5. Boshqalar bilan munosabatlarni yaxshilang
Hujumning oqibatlari juda qo'rqinchli bo'lishi mumkin. Bu hatto o'zingizni do'stlaringiz va boshqa ijtimoiy tadbirlardan ajratib qo'yishingizga olib kelishi mumkin. Ammo boshqalarga murojaat qilish munosabatlarni yaxshilash uchun katta yordam beradi. Do'stlaringiz va yaqinlaringiz bilan odatda zavqlanadigan mashg'ulotlarni bajaring. Qo'llab -quvvatlash guruhlari, cherkov faoliyati va boshqa jamoat tashkilotlaridan foydalanib, muloqot qilishdan va yangi do'stlar orttirishdan tortinmang.
6. Professional yordam so'rang
Ko'p hollarda, shikastlangan voqeadan keyin tashvishlanish hissi uzoq vaqt davomida yo'qolishi mumkin. Ammo, agar sizning hissiy reaktsiyalaringiz shunchalik kuchli bo'ladiki, ular sizning ishlash qobiliyatingizga ta'sir qilsa, professional yordam so'rash vaqti keldi.
Hujum natijasida boshdan kechirgan shikastlanish va hissiy stress bilan kurashish hech qachon oson bo'lmaydi. Sizning hayotingiz oldinga siljishida sizga qiyin turish qiyin bo'lishi mumkin va bu kabi maslahatlar sizni boshdan kechirayotgan stress bilan samarali kurashishga yordam beradi. Ammo esda tutingki, shikastli voqea bilan shug'ullanish shu bilan tugamaydi. Siz o'z davlatingizning fuqarosi sifatida, shikastlangan tajribadan kelib chiqqan zararni qoplash uchun sudga murojaat qilishga haqlisiz. Agar siz zo'ravonlik qurboni bo'lsangiz, sizning ishingiz uchun tegishli qonuniy choralar ko'rishga yordam beradigan litsenziyaga ega advokatga murojaat qilish tavsiya etiladi.
Tegishli o'qish: Jismoniy zo'ravonlik ta'siri