Tarkib
- Samarali muloqotning asosiy qoidalaridan foydalaning
- 1. Romantika fikridan voz keching
- 2. Xavfsizlikka mukammal yondashuv yo'q
- 3. O'zingizning ta'rifingizni o'zgartiring
- 4. O'zingizga e'tibor qarating
- 5. Sbir -biridan jismonan ajralib turadi
- 6. Hamdardlik bilan shug'ullaning
- 7. O'zingizning tashvishingizni tinchlantiring
COVID-19 va uyda boshpana haqida gap ketganda, biz hammamiz o'z yo'limiz bilan shug'ullanamiz.
Ba'zi odamlar bo'sh vaqtlarini roman yozish va oshxonani chuqur tozalash uchun ishlatib, yanada mahsuldorlikka erishmoqdalar, boshqalar esa har kuni dush qabul qilishni g'alaba deb bilishadi.
Ba'zilar o'zlarining gigienasi va sog'lig'iga jarrohlik aniqligi bilan qarashsa, boshqalari tavsiya etilgan ehtiyot choralarini bema'nilik deb bilishadi.
Agar siz va sizning sherigingiz inqirozga qarshi turlicha yondashuvlarga ega bo'lsangiz, nima qilasiz - agar siz virusni yuqtirishdan xavotirda bo'lsangiz, lekin sizning sherigingiz unday emas?
O'zaro munosabatlardagi tashvishlarni boshqarish oson ish emas. Xo'sh, turmush o'rtog'ingiz COVID-19 haqida beparvo bo'lsa, tashvish bilan qanday kurashish mumkin?
Javob, katta rasmda, men munosabatlarda ziddiyatni boshdan kechirayotgan yoki kundalik hayotda munosabatlarda tashvishlanishni boshqarish bilan kurashayotgan mijozlarimga ham xuddi shunday.
Birinchidan, gapiring va sherigingizning xatti -harakatlari o'zgarishi mumkinligini bilib oling. Keyin, ular qanchalik ko'p yoki oz o'zgargan bo'lishidan qat'iy nazar, o'z his -tuyg'ularingizni va hislaringizni o'zgartirishga harakat qiling.
Shuningdek qarang:
Aloqa kuchayishi va e'tiboringizni o'zingizga qaratishning bu kombinatsiyasi - vaziyatni boshqarishga qodir ekanligingizni his qilishning yagona yo'li, chunki siz haqiqatdan ham o'zgartira oladigan yagona odam sizsiz.
Birinchidan, sherigingizga ayting -chi, ular qo'llarini yuvmaganida, do'stlari bilan uchrashmaganida yoki o'zingizni nima qilayotganingizni his qilasiz.
Samarali muloqotning asosiy qoidalaridan foydalaning
Men bayonotlar va hissiyotli so'zlar.
Masalan, "Siz uyimizga mikroblarni olib kirgizish uchun o'zingizni xudbin qilyapsiz", "harakat qilib ko'ring"Qachonki siz tashqariga chiqsangiz, o'zimni juda asabiy his qilaman.”
O'z qo'rquvingiz va tashvishlaringizga e'tibor qaratib, o'zingiz va sherigingiz uchun, ehtimol, sizning sherigingiz sizga hamdardlik bildiradi (himoyalanish va hujumdan farqli o'laroq).
Muloqotning ikkinchi yarmi - tinglash, bu munosabatlardagi tashvishlarni boshqarishda juda foydali bo'ladi. Gapirgandan so'ng, ularning nuqtai nazarini bilib oling.
Ular sizga yordam beradigan bir nechta yaxshi fikrlarni aytishlari mumkin munosabatlardagi xavotirni boshqarishda o'rta joy toping.
Ehtimol siz sherigingizning fikrini hamma narsani siz qilgandek qilmaydigan darajada o'zgartira olmaysiz, lekin imkoniyat ko'proq siz ikkalangiz uchun ham foydali bo'lgan murosani topishingiz va xavotirga qarshi kurashishingiz mumkin.
Muloqotning maqsadi faqat o'z yo'limizni olish emasligi sababli, biz ko'pincha hafsalamiz pir bo'ladi. Bu vaqtda o'z his -tuyg'ularingizni qanday tinchlantirish va ularga g'amxo'rlik qilishni bilish va munosabatlardagi tashvishlarni samarali boshqarishni bilish juda muhim.
Bu erda munosabatlardagi xavotirni boshqarish va koronavirus haqida otliqroq odam bilan yashash haqida o'zingizni yaxshi his qilish uchun ba'zi g'oyalar.
1. Romantika fikridan voz keching
Xavotirni boshqarish bo'yicha maslahatlardan biri bu sizning sherigingizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan romantik fikrdan voz kechishdir, shunda ular siz xohlagan narsani qilishadi.
2. Xavfsizlikka mukammal yondashuv yo'q
Bu inqirozga qanday munosabatda bo'lish, munosabatlardagi xavotirlik bilan kurashish va sizning nuqtai nazaringiz ideal bo'lib tuyulsa -da, boshqalarning fikri to'g'ri bo'lishi mumkinligi haqida har xil fikrlar va har xil maslahatlar mavjud.
3. O'zingizning ta'rifingizni o'zgartiring
Ko'pincha biz boshqalarning harakatlarini shaxsan qabul qilamiz, bu holda ularning virus haqida tashvishlanmasliklari bizning qo'rquvimiz va sog'ligimiz haqida qayg'urmasligini anglatadi.
Buning o'rniga, ular o'z yondashuvlarini eng mantiqiy va oqilona deb bilishadi va ular sizga hech qanday zarar etkazmaydi deb ishonishadi.
4. O'zingizga e'tibor qarating
Xavotir bilan kurashish uchun, Sizga e'tiboringizni qaratayotganingizda va ularga g'amxo'rlik qilayotganda, hamma narsani o'z xohishiga ko'ra bajarishiga ruxsat bering.
Sizning shaxsiy gigiena odatlaringiz sizni himoya qilishda katta yordam beradi. O'zingizning fikrlaringizni sherigingizning xatti -harakatlaridan o'zingiznikiga aylantirishga harakat qiling o'z-o'zini parvarish qilishva o'zingizga har qachongidan ham mehribon bo'ling.
5. Sbir -biridan jismonan ajralib turadi
Agar sog'ligingiz yoki tashvishlaringiz uchun kerak bo'lsa, ularni jismonan biroz ko'proq ajratish. Iloji bo'lsa, ulardan uyga kirishdan oldin yuvinishni, har kuni dush qabul qilishni, hatto alohida xonada uxlashni so'rang.
6. Hamdardlik bilan shug'ullaning
Sizga ham, sherigingizga ham iloji boricha mehribon va g'amxo'r bo'ling.
Xavotirlik bizni qo'limizdan kelganicha boshqarishni xohlaydi, lekin biz boshqa odamlarni boshqara olmasligimiz sababli, bu taktika ko'pincha teskari natijaga olib keladi va bu bizning sheriklarimizni isyonkor qilib qo'yadi. Buning o'rniga, chuqur nafas oling, ishlarni o'z xohishiga ko'ra bajarishga ruxsat bering va ular qo'rquvingizdagidek bo'lmagan joyni oching.
Siz ularni quchoqlashingiz yoki ular bilan rozi bo'lishingiz shart emas, lekin sherigingiz uchun qanchalik o'zingizga rahm-shafqat va rahm-shafqat ko'rsatsangiz, buni ruxsat berasiz-bu ikkalangizga ham qiyinligini bilsangiz-bu qiyin paytda o'zingizni yaxshi his qilasiz.
7. O'zingizning tashvishingizni tinchlantiring
Kundalik hayotda munosabatlarda tashvishlanishni boshqarish uchun qanday usullardan foydalansangiz, koronavirus tashvishlari uchun ularni ikki baravar oshiring.
Tuyg'ular ustida ishlash uchun uchta qulay toifalar mavjud.
Biri jismoniy, tez yurak urishi va sayoz nafas olish kabi stressga fiziologik javoblarni nazorat qilish ustida ishlash. Asab tizimini tinchlantirish uchun nafas olish texnikasi, meditatsiya va xavotirli boncuklar yoki o'yinchoqlar kabi teginish asboblaridan foydalaning.
Ikkinchisi - ulanish.
Qo'llab -quvvatlash va hamdardlik bizning tizimimizni Xanax kabi tinchlantirishda ham samarali bo'lishi mumkin. Sizni yaxshi tinglaydigan yoki shunchaki kuldiradigan do'st sizning nuqtai nazaringizni o'zgartiradi.
Nihoyat, uchinchi guruh - chalg'ituvchi.
Xavotirlaringizni olib tashlash uchun yoqimli mashg'ulotlarga o'ting. Jumboq, teleko'rsatuv yoki ajoyib kitob diqqatni o'zingizga qaratadi.
Ko'pchilik uchun bu inqirozni yakka o'zi boshdan kechirmaganliklari uchun minnatdorchiliklari uzoq yo'lni bosib o'tishi mumkin. Qani iloji boricha ko'proq qulaylik uchun sherigingizga murojaat qilishni va berishni unutmang. Umid qilamanki, tashvishlarni boshqarish strategiyalari sizga favqulodda, misli ko'rilmagan davrda munosabatlar uyg'unligini o'rnatishga yordam beradi.