Tarkib
- 1. Horlama va uyqu apnesiga darhol murojaat qiling
- 2. Sizning afzalliklaringiz haqida gapiring
- 3. To'shagingiz ikkalangizga etarlicha katta ekanligiga ishonch hosil qiling
- 4. Yotoqxonangiz ofisga aylanishiga yo'l qo'ymang
- 5. Harorat har ikkalangizga ham mos kelishiga ishonch hosil qiling
- Esingizda bo'lsin, hammasi suhbatdan boshlanadi
Qish oylari kirib kelishi bilan ko'p odamlar yaqinlari bilan to'shakda quchoqlashib o'tirishadi.
Biror narsa, boshqasining yonida uxlab qolishdan ko'ra ko'proq tasalli beradi. Afsuski, yotoqni bo'lishish ba'zi qiyinchiliklarni keltirib chiqarishi mumkin.
Bu, ayniqsa, siz yoki ikkalangiz uyqusizlik yoki horlamadan azob chekayotganingizda to'g'ri.
Adyolni chimchilash va juda ko'p joy egallash kabi boshqa muammolar ham muammo tug'dirishi mumkin. Ayrim juftliklar ham har xil ko'rpa va yostiqlarni afzal ko'rishadi. Bu muammolarning hammasi zo'riqishni keltirib chiqarishi mumkin va yomon uyqu bilan birlashganda, jiddiy oilaviy muammolarga aylanishi mumkin.
Uyqu sizning jismoniy va ruhiy salomatligingiz uchun juda muhimdir.
Kechki uyqu mahsuldorlikni pasaytiradi va asabiylashadi. Bu ish va uyda muammolarga olib kelishi mumkin.
Yaxshiyamki, tungi uyquni yaxshilash uchun siz quyidagi choralarni ko'rishingiz mumkin:
1. Horlama va uyqu apnesiga darhol murojaat qiling
Horlama va uyqu apnesi er -xotinlarni ajrata oladi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, er -xotinning 25 dan 40 foizigacha muntazam ravishda alohida xonalarda yotishadi, bunda horlama asosiy rag'batlantiruvchi omillardan biridir.
Birinchidan, muammo haqida gapirish kerak. Siz horlayotgandirsiz va buni sezmaysiz, sizning hamkasbingiz u horlayotganini sezmasligi mumkin.
Keyinchalik, siz muammoni hal qilishingiz kerak. Horlama va uyqu apnesi nafas yo'llarining tiqilib qolishi yoki tiqilib qolishi natijasida yuzaga keladi. Horlamaga qarshi kurashishning ko'plab usullari mavjud, jumladan CPAP apparatlari, jarrohlik va turli yostiqlardan foydalanish kabi asboblar.
Horlama va uyqu apnesi jiddiy sog'liqqa bog'liq bo'lishi mumkin. Uyqusizlik bo'yicha mutaxassisdan professional maslahat olish oqilona. U sizga nima uchun xo'rsayotganingizni va uni qanday hal qilishni tushunishga yordam beradi.
2. Sizning afzalliklaringiz haqida gapiring
Sog'lom suhbat - sog'lom munosabatlarning asosi.
Siz va sizning muhim odamingiz uxlashning afzalliklarini muhokama qilishingiz va har qanday muammolarni aniqlashingiz kerak, deylik tasodifan ko'rpa -to'shaklar.
Ko'pincha oddiy echimlar bor, masalan kattaroq adyolni sotib olish yoki to'shakka ikkinchi adyolni qo'shish.
O'zingizning to'shagingizda ikkalangiz ham qulay ekanligingizga ishonch hosil qilish muhimdir. Boshqangizga yumshoq to'shaklar yoqishi mumkin, lekin sizga, masalan, belingizni ko'tarish uchun mustahkam to'shak kerak bo'lishi mumkin. Yaxshiyamki, har bir tomonning mustahkamligini sozlash imkonini beradigan to'shaklarni sotib olishingiz mumkin.
Agar sizning sherigingiz uxlab yotgan bo'lsa, bu ularning to'shagiga mos kelmasligini ko'rsatishi mumkin. Ular buni hatto tan olmasliklari ham mumkin.
Ko'p odamlar ongli ravishda yumshoq to'shaklarni afzal ko'rishadi, lekin ularning tanasi qattiqroq matras yordamiga muhtoj bo'lishi mumkin.
Ammo, agar siz o'zingizning afzalliklaringizni muhokama qilmasangiz, muammo hal qilinmasligi mumkin. Agar siz uxlash tartibini yaxshi bilsangiz ham, uni boshqa birov bilan muhokama qilish maqsadga muvofiqdir. U o'z his -tuyg'ularini ifoda etmasligi mumkin.
3. To'shagingiz ikkalangizga etarlicha katta ekanligiga ishonch hosil qiling
Sizni tushingizda tepishayaptimi?
Sizning sherigingiz qulay uxlash uchun etarli joyga ega bo'lmasligi mumkin. Ko'p juftliklar to'liq to'shakka ega bo'lishga harakat qilishadi, lekin bu har bir kishiga standart beshikka teng bo'sh joy qoldiradi.
Malika yoki qirollik to'shak ko'pchilik juftliklarga yaxshiroq xizmat qiladi. Bu ikkala odamga ham yaxshi uxlash uchun ko'proq joy beradi.
4. Yotoqxonangiz ofisga aylanishiga yo'l qo'ymang
Sizning yotoqxonangiz - sizning yotoqxonangiz. Bu erda siz Z -ni ushlaysiz va yaqinlik bilan shug'ullanasiz.
Yaxshisi, yotoqxonangizni shu maqsadda tark eting. To'shakda noutbukda ishlamang va uxlash uchun ish hisobotini olib kelmang.
Agar uxlab qolishga yordam bersa, kitob o'qish yaxshi, lekin yotoqda qilayotgan ishing faqat zavq va dam olish bilan cheklanishi kerak.
Agar sherigingiz ish joyiga yotqizsa, u bilan bu haqda gaplashing.
5. Harorat har ikkalangizga ham mos kelishiga ishonch hosil qiling
Farengeytning 60-65 daraja uyqu uchun optimal harorati hisoblanadi.
Biroq, ba'zi odamlar issiq joyni afzal ko'rishadi. Agar sizning sherigingizga qo'shimcha issiqlik kerak bo'lsa, xona sovuqroq bo'lishini xohlasangiz, elektr adyolga mablag 'sarflang. Shunday qilib, ikkalangiz xohlagan narsani olasiz.
Esingizda bo'lsin, hammasi suhbatdan boshlanadi
Ko'rib turganingizdek, siz va sizning sherigingizning uyqusini yaxshilash uchun ko'plab qadamlar va echimlar bor. Biroq, echimni aniqlash uchun siz muammolarni aniqlashingiz kerak. Va bu suhbatdan boshlanadi.
Shunday qilib, siz uyqu rejimini o'zingizning boshqa odamingiz bilan muhokama qilganingizga va har ikkala ehtiyojingiz qondirilganligiga ishonch hosil qiling.