Tarkib
Nopoklikni tozaladingizmi? Sizning kalitlaringiz qayerda? Nonni olishni unutmadingizmi? Siz hovli ishini tugatdingizmi? Nega menga xalaqit beryapsan? Siz meni tinglayapsizmi? Bu ko'pincha sheriklar e'tiborini tortadigan savollar. Bu ikkala sherik uchun ham asabiylashishi mumkin.
DEHB diqqat etishmasligi/giperaktivlik buzilishi
DEHB diqqat etishmasligi/giperaktivlik buzilishi-bu bolalikdan boshlanadigan, lekin ko'pincha voyaga etguncha davom etadigan asabiy rivojlanish muammosi. Belgilarga tafsilotlarga katta e'tibor bermaslik, to'g'ridan -to'g'ri gapirganda tinglash qiyinligi, tashkilot bilan bog'liq muammolar va unutuvchanlik kiradi. Semptomlar dürtüsellik, asabiylashish va bezovtalanishni ham o'z ichiga olishi mumkin. Faqatgina e'tibor bilan bog'liq muammolar balog'at yoshiga etishi mumkin va odamlar muammolarini davom ettirishi mumkin. Ayniqsa, tashxis qo'yilmaganda, bu alomatlar munosabatlar doirasida ko'plab muammolarga olib kelishi mumkin. Aloqa, aloqa va yaqinlik munosabatlar muammolariga jiddiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Yaxshiyamki, diqqat bilan bog'liq muammolarni boshqarish mumkin. Klinik amaliyotda men katta e'tibor bermaydigan ko'plab odamlar bilan ishladim va ularni hal qilish strategiyasi samarali bo'lishi mumkinligini aniqladim. Quyida siz diqqatni jamlashga yordam beradigan, diqqatni jamlashni va konsentratsiyani oshirishga yordam beradigan bir nechta xatti -harakatlar texnikasini topasiz.
1). Ehtiyotkorlik
E'tibor, diqqatni jamlash va e'tiborni kuchaytirishga yordam beradi. O'zingizni chalg'itadigan paytingizda, atrofingizdagi narsalarni sezish kabi oddiy texnikani ishlatib, fikringizni qayta yo'naltirishingiz mumkin. Atrofingizdagi narsalarni kuzatish va belgilash uchun bir daqiqa vaqt ajrating, so'ng o'zingizni qanday his qilayotganingizni payqang. Sizning e'tiboringizni boshqa tomonga o'zgartira oldingizmi? Aql -idrokning yana bir varianti - beshta sezgi yordamida nimani boshdan kechirayotganingizni payqash. Masalan, ko'rganingizni, eshitganingizni, teginganingizni, hidingizni va ta'mingizni ko'rishga bir oz vaqt ajrating. Shunga qaramay, sizning e'tiboringiz qanday o'zgarganini kuzating va mashg'ulotdan keyin o'zingizni boshqacha his qilayotganingizni payqang. Aql -idrokni yolg'iz amalga oshirish mumkin yoki siz va sizning sherigingiz birgalikda bajaradigan ishning bir qismiga aylanishi mumkin.
2). Chuqur nafas olish
Chuqur nafas olish foydali strategiya bo'lishi mumkin. Qasddan nafas olish yurak urish tezligini pasaytiradi, o'zingizni xotirjam va xotirjam his qilishingizga yordam beradi, shuningdek, diqqatni qayta yo'naltirishga yordam beradi. Besh soniya nafas oling, besh soniya ushlab turing va besh soniya davomida nafas oling. Ushbu jarayonni to'rt marta takrorlang. Shundan so'ng, o'zingizda sezgan har qanday o'zgarishlarni kuzatib boring. Bu er -xotin sifatida amalga oshirilishi mumkin bo'lgan yana bir faoliyat. Bu harakatlarni birgalikda bajarishning mumkin bo'lgan yon ta'siri - bu hissiy yaqinlikning oshishi. Kim buni munosabatlarida xohlamaydi?
3). Monotasking
Bir martalik vazifani bajarishga harakat qiling. Bu bir vaqtning o'zida bitta vazifani bajarishdir. Ko'p vazifa yo'q. Qachonki kimdir, xususan, diqqat muammosi bo'lgan odam, ko'p vazifali vazifalarni bajarishni unutsa, muhimroq bo'ladi. U ko'plab tugallanmagan loyihalar bilan qolishi ehtimoli ko'proq. Shunday qilib, bir vaqtning o'zida ko'plab loyihalarni bajarishga urinishning o'rniga, bir vaqtning o'zida bitta loyiha bilan to'liq shug'ullanishga harakat qiling. Avvaliga bu juda qiyin bo'lishi mumkin, lekin amaliyotni davom ettirish bilan siz tugallanmagan loyihalaringiz sonini kamaytirasiz.
4). Reja
Hafta uchun reja yoki yo'l xaritasini tuzing. Bajarilishi kerak bo'lgan vazifalarni yozing va ularni bajarayotganda tekshiring. Haftaning boshida sherigingiz bilan bu mashg'ulot foydali bo'lishi mumkin. Bu vazifani birgalikda bajarish, ikkalangizni ham hafta davomida yo'lda saqlashga yordam beradi.
5). O'z-o'zini parvarish qilish
Ruhiy salomatlik bilan bog'liq ko'plab tashvishlar singari, sizning asosiy ehtiyojlaringizni qondirishni unutmang. Uyqu, jismoniy mashqlar va ovqatlanish ongingizga ta'sir qiladi. Shunday qilib, etarlicha uxlashga, jismoniy mashqlar qilishga va sog'lom ovqatlanishga rioya qiling, shunda muammolarning yomonlashuvi ehtimolini kamaytiradi va diqqatni jamlaydi.
Ushbu harakatlarning har biri bilan shug'ullanayotganda, o'zingizga va sherigingizga rahm -shafqatli bo'lishni unutmang. O'zingizni, bir -biringizni yoki vaziyatni hukm qilmaslikka harakat qiling. Agar siz taklif qilingan strategiyalarning birortasida qatnashishda ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchi bilan ishlashda qiyinchiliklarga duch kelsangiz, bu ko'nikmalarni yanada samarali qo'llashingizga yordam beradi. Agar sizda nafaqat diqqat bilan bog'liq muammolar bor, balki asab rivojlanishining buzilishi bo'lishi mumkin deb hisoblasangiz, psixolog klinik e'tibor buzilishi ehtimolini aniqlash uchun maxsus testlarni o'tkazishi mumkin. Bundan tashqari, ko'pchilik bilganidek, DEHB tashxisi uchun dori -darmon variantlari mavjud, shuning uchun sizning shifokoringiz bilan gaplashish ham mumkin.