Tarkib
- Nega nikohda ruhiy salomatlik birinchi o'rinda turadi
- O'zaro munosabatlaringizga g'amxo'rlik qilish uchun o'zingizga g'amxo'rlik qiling
- Sizning his -tuyg'ularingizni boshqarishning boshqa usullari
- Hech narsa ishlamasa nima bo'ladi?
Sizning sherigingiz, bolalaringiz va ishingiz talablari o'rtasida siz nikohingizda shunday bir nuqtaga kelgandirsizki, siz ko'pincha charchaganingizni his qilasiz.
Ehtimol, turmush o'rtog'ingiz siz uyda bo'lganingizda yoki aksincha ishlaydi. Qanday bo'lmasin, bir kishi uy ishlarining hammasini yoki ko'p qismini bajaradi va bolalarga g'amxo'rlik qiladi.
Ehtimol, sizning nikohingiz moliyaviy qiyinchiliklarga duch kelgandir va xarajatlar bo'yicha kelishmovchiliklar mavjud. Yoki, ehtimol, oxirgi paytlarda siz va sizning sherigingiz biron bir masalada ko'zdan kechirmayotganga o'xshaydi.
Nikohimiz buzilganida, biz ruhiy sog'lom bo'lishga e'tibor qaratishimiz va o'zimizga g'amxo'rlik qilish yo'llarini izlashimiz kerak.
Nikohda ruhiy salomatlikni yaxshilash va farovonligimiz haqida qayg'urish munosabatlardagi qiyinchiliklarni engishga yordam beradi va kundalik hayotimizda qo'llaniladigan boshqa afzalliklarga ega.
Nega nikohda ruhiy salomatlik birinchi o'rinda turadi
Hayot kichik va katta stresslarga to'la, lekin ba'zi juftliklar nikoh va ruhiy salomatlikni boshqalarga qaraganda yaxshiroq boshqaradilar.
Nikohda ruhiy salomatligimizni birinchi o'ringa qo'yganimizda, biz munosabatlarimizda o'zini eng yaxshi shaxs sifatida namoyon qilamiz.
Bizning fikrlarimiz va his -tuyg'ularimizni bilish hissiyotlarni boshqarishning kaliti bu bizga sog'lom munosabatlar uchun ishlashga imkon beradi.
O'z-o'zini anglash, o'zingizga o'ylantiruvchi savollar berish uchun vaqt ajratishdan boshlanadi.
- So'nggi paytlarda sizning munosabatlaringizda nimalar qiyinlashdi?
- Yuvilmagan idish yoki boshqa birovning mulohazalari kabi mayda -chuydalar sizni xafa qilyaptimi?
- Ishdagi stressni sherigingizga yuklaysizmi? Siz o'z xo'jayiningiz yoki hamkasbingiz sizning hayotingizni kerak bo'lgandan ko'ra qiyinlashtirgandek tuyulishi mumkin yoki ehtimol siz qiyin loyihada ishlayapsiz.
- Oxirgi paytlarda uxlay olmaysizmi? Yomon uyqu sizni asabiyroq va sezgir qilib qo'yishi mumkin.
O'z-o'zini anglashning bunday turi sizning ruhiy sog'ligingiz ehtiyojlarini sekinlashtirishga va birinchi o'ringa qo'yishga yordam beradi.
Vaqtingiz yoki joyingiz yo'qligini his qilganingizda, nikohda ruhiy sog'ligingizga beparvo qarash oson bo'lishi mumkin.
O'zingizning barcha fikrlaringiz va xafagarchiliklaringizni o'ylashga va yozishga vaqt ajratib, siz nikohingizda ishqalanish paydo bo'lishida sizning ishtirokingiz nima ekanligini aniqlay olasiz.
Sizning his -tuyg'ularingizni va ularning manbalarini tan olish orqali bularning barchasini hal qilish mumkinmi? Sizning his -tuyg'ularingiz sherigingizga bo'lgan harakatlaringizda qanday namoyon bo'ldi?
Bu tushunchani er -xotin sifatida muhokama qilish yaxshi bo'lardi.
O'zaro munosabatlaringizga g'amxo'rlik qilish uchun o'zingizga g'amxo'rlik qiling
Har qanday notinchlikni engish uchun biz birinchi navbatda o'zimizni va turmushimizdagi rolimizni tushunishimiz kerak.
Keyingi safar salbiy tuyg'u paydo bo'lganda, chuqur nafas oling va o'zingizni boshqarayotganingizni eslang. O'z his -tuyg'ularingizni tan oling va ular bilan gaplashing. Siz o'z his -tuyg'ularingiz emas.
Sizda umidsizlik, charchoq yoki qayg'u his qilishiga qaramay, qanday javob berishni tanlash imkoniyati bor.
O'z-o'zini anglash va har ikki tomonning ruhiy salomatligi mustahkam munosabatlarning asosiy tarkibiy qismidir.
Shuningdek, o'z-o'zini anglashni qanday oshirish kerakligini ko'rib chiqing:
Sizning his -tuyg'ularingizni boshqarishning boshqa usullari
Hissiy boshqaruv, o'z-o'zini anglash va o'zini parvarish qilish bir-biri bilan chambarchas bog'liq. Biz har doim o'zimizni qanday his qilayotganimizning asosiy sababi bor.
Masalan, siz yoki sizning sherigingiz "mayda" deb hisoblaydigan narsaning g'azablanishining chuqurroq sababi bor.
O'zingizdan nima uchun o'zingizni qanday his qilayotganingizni so'rashni davom ettiring. Agar siz his -tuyg'ularingizni oldindan ko'ra bilsangiz va tan olsangiz, o'z harakatlaringizni ko'proq nazorat qila olasiz.
Agar u g'azablansa yoki xafa bo'lsa, biz har doim bo'sh joy va o'z-o'zini parvarish qilishdan foyda ko'rishimiz mumkin.
- Biroz pauza qilib, hayotdagi mayda -chuyda narsalarni o'ylab ko'ring, bu sizga quvonch bag'ishlaydi, bu sizning o'ynagan kuchukchangiz bo'ladimi, sizni ertalab kutib oladimi yoki derazangiz tashqarisidagi daraxtlar orasidan shamolda taraladi. Har kuni minnatdor bo'ladigan uchta narsani yozing, bu ham katartik, ham shifobaxsh.
- Ishlar ro'yxatini tuzing va ertalabki to'shagingizni yig'ish kabi mayda -chuyda narsalar bo'lsa ham, kuningizni tashkil etadigan barcha kichik narsalarni tashlab yuboring. Sizning tez -tez sezilmaydigan mini yutuqlaringizni nishonlang va miyangizga oz miqdorda dopamin bering!
- Aytishlaricha, kundalik jadvalingizga moslashuvchanlikni o'rnating va o'zingizga ko'p rahm-shafqat ko'rsating. Siz har doim rejalashtirgan hamma narsani tugata olmaysiz, lekin bu yaxshi. Biz o'zimizga rahmdil bo'la olamiz va mukammallikdan voz kechishimiz mumkin.
- Tashqariga chiqing va tabiatni ko'ring. Bu katta bo'lishi shart emas; bu sizning mahallangizdagi gullarni hidlashi yoki qo'lingizni daraxt tanasi bo'ylab cho'tkasi bo'lishi mumkin. Tabiat ham tetiklantiruvchi, ham kuchli. Qadimgi barglarning gullashi, o'sishi va to'kilishi tsikli bizga hayotdagi hamma narsa o'zgarishi tabiiy va davriy ekanligini eslatadi.
- Elektrdan uzing. Texnologiyamizga qo'shilish oson, lekin bizga undan uzoqroq vaqt kerak. Quvvatni o'chiring va dam oling. Bu, ayniqsa, yotishdan oldin qilish kerak, chunki yorqin ekranlarga qarash miyangizga hushyor bo'lish vaqti kelganligini bildiradi.
- Yozish. Yuqorida aytib o'tilganidek, o'z-o'zini anglash bilan yozing. Ong oqimini yozing, o'zingizni tekshirish uchun yozing, eslab qolish va o'ylash uchun yozing. Yozuvlaringizni qayta ko'rib chiqsangiz, siz o'zgarganingizni yoki narsalar o'zgarganini ko'rishingiz mumkin.
Hech narsa ishlamasa nima bo'ladi?
Agar siz mavjud bo'lgan barcha usullarni sinab ko'rgan bo'lsangiz va hech narsa ishlamagan bo'lsa, Cerebral kabi professional ruhiy salomatlik xizmatidan do'stona yordam olish haqida o'ylash vaqti keldi.
Hozirgi vaqtda ruhiy sog'liqni saqlash bo'yicha masofaviy kompaniyalar mavjud, ular jonli video orqali maslahatlar bera oladilar va dori -darmonlarni pochta orqali etkazib beradilar.
Odamlar davolanish kursini belgilash uchun retsept bo'yicha provayder bilan uchrashadilar, keyin har oyda ularning davolanish jarayonini kuzatib boradigan, ruhiy salomatlik ustida ishlash va psixologik qo'llab-quvvatlash uchun dalillarga asoslangan usullar bilan maslahatlashuvchi maslahatchilar bilan uchrashadilar.
Hamma narsa masofadan turib amalga oshirilgani uchun, butun dunyodagi pandemiya davridagi kabi, ruhiy tibbiy yordamni shaxsan olish qiyin bo'lsa, bu ajoyib variant bo'lishi mumkin.
Siz o'zingizni nikohda ruhiy salomatlikka dog 'tushgandek his qilishingiz mumkin, lekin siz bor kuchingizni sinab ko'rganingizda va o'zingizni tiqilib qolgandek his qilsangiz, tashqaridan yordam olishning hech qanday yomon joyi yo'q. Bu o'zingiz va munosabatlaringiz uchun qilgan eng yaxshi ishingiz bo'lishi mumkin.
Qo'llab -quvvatlash qidirish yoki qabul qilish zaiflik emas; kuch talab qiladi va o'z-o'zini anglash. Sizning sherigingiz ham bu yordamdan foydalanishi mumkin.
Har qanday munosabatlarda siz birinchi navbatda ruhiy salomatligingizni birinchi o'ringa qo'yishingiz kerak.
Agar siz ruhiy tushkunlik, xavotirlik yoki uyqusizlik alomatlari haqida mutaxassisga murojaat qilish sizga foyda keltirishi mumkin deb hisoblasangiz, qo'shimcha ma'lumot olish yoki umumiy sog'lomlashtirish bo'yicha maslahatlar olish uchun "yaxshi professional ruhiy tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderlar" ga murojaat qiling.
Sizning salomatligingiz va ruhiy salomatligingiz muhim va sizning nazoratingizda!