Tarkib
- Qayg'u va uning turlari nima?
- Kutilgan qayg'u
- Oddiy qayg'u
- Murakkab qayg'u
- Qayg'u bosqichlari qayerdan paydo bo'lgan?
- Qayg'u har doim bir xil bosqichlarga bo'ysunadimi?
- G'azabning 5 bosqichi qanday?
- Qayg'uning 5 bosqichini tushuntirish
- Birinchi bosqich: rad etish
- Ikkinchi bosqich: g'azab
- Uchinchi bosqich: savdolashish
- To'rtinchi bosqich: depressiya
- Beshinchi bosqich: qabul qilish
- Odamlar qayg'urganda turli vaziyatlar
- Qayg'u belgilari
- G'azabning hissiy belgilari
- G'azabning jismoniy belgilari
- Yig'lash uchun qancha vaqt kerak?
- G'azabni davolash
- Boshqalar xafa bo'lganda qanday yordam berish kerak
- Bog'lanish nazariyasi va qayg'u
- Xavfsiz biriktirma
- Xavotirli birikma
- Qo'llashdan qochish
- Tartibsiz biriktirish
- Xulosa
Ajralish - bu juda og'ir tajriba, agar siz protsedurani siz boshlamagan bo'lsangiz ham.
Hech kim ajrashish bilan tugaydi deb o'ylamaydi. Nihoyat, ajralish rasmiy ravishda tugagach, qayg'u davri keladi.
Qayg'uga o'xshab, biz sevgan odamimiz vafot etganida, ajrashishdan keyingi qayg'u bosqichlarini alohida qayg'u bosqichlariga bo'lish mumkinligini his qilamiz.
Qayg'u va uning turlari nima?
Xo'sh, qayg'u nima?
Qayg'u - bu kimningdir o'limi yoki ajralishidan kelib chiqqan kuchli qayg'u, ruhiy tanglik yoki iztirob hissi.
G'amning har xil turlari bor, quyida aytib o'tilganidek:
Kutilgan qayg'u, biror narsa yoki siz sevgan odamning haqiqiy yo'qotilishi, surunkali kasallik va boshqalar bilan sodir bo'ladi. Odatda sog'liq va funksionallik bilan bog'liq.
Oddiy qayg'u har qanday vaziyatga yoki yo'qotishga bo'lgan munosabatni bildiradi. Bu xatti -harakatlar yoki kognitiv reaktsiyalar hamma odamlar uchun odatiy holdir.
Murakkab qayg'u ko'pincha uzoq vaqt davom etadigan qayg'uni anglatadi. Bularni niqobli qayg'u yoki surunkali qayg'u deb ham atash mumkin, bu erda jabrlanuvchi o'zini o'zi buzadigan xatti-harakatlarni ko'rsatishi mumkin.
Qayg'u bosqichlari qayerdan paydo bo'lgan?
Qayg'u bosqichlari 1969 yilda shveytsariyalik amerikalik psixiatr Yelizaveta Kubler-Ross tomonidan "O'lim va o'lim to'g'risida" nomli kitobida kiritilgan. U qayg'u psixologiyasi to'g'risida xulosa chiqarishdan oldin, minglab o'lik bemorlarning guvohi.
Qayg'u bosqichlari to'g'risida turli xil nazariyalar mavjud, ularning soni har xil. Ba'zilarida ikkitasi bo'lsa, boshqalarida ettitasi bor, lekin Elizabet Kyubler-Ross besh bosqichni muhokama qiladi va bu Kübler-Ross modeli sifatida ham tanilgan.
Shuningdek harakat qilib ko'ring: Qayg'u va yo'qotish viktorinasi
Qayg'u har doim bir xil bosqichlarga bo'ysunadimi?
Bu bosqichlar qanday tartibda sodir bo'ladi? Buni tan olish muhim xafa bo'lish bosqichlari chiziqli emas.
Siz bittasini yaxshilab tugatib, keyingisiga o'tishni kuta olmaysiz.
Shuning uchun biz munosabatlardagi qayg'u bosqichlarini qayg'u davrlariga o'xshatishimiz mumkin, har bir tsiklning boshi aniq yoki aniq emas.
Bundan tashqari, Siz qayg'u bosish bosqichlarida oldinga siljish bilan shug'ullanayotganingizni his qiladigan kunlar bo'lishini kutishingiz mumkin, faqat bir kuni ertalab uyg'onish uchun ikki qadam orqaga ketayotganingizni ko'rasiz.
Shunga qaramay, bu mutlaqo normal holat. Qayg'u bosqichlari siz o'qiyotgan qo'shiq, maqola yoki kitob, ba'zi do'stlaringiz bilan uchrashish yoki yubileyingiz yoki tug'ilgan kuningiz kabi muhim sanalarda ro'y berishi mumkin.
Shuning uchun ajrashgandan keyin qayg'u bosqichlarida o'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qilish va o'zingizni nima his qilayotganingizni va qayg'u davringizda qayerda bo'lsangiz hammasi yaxshi ekanligini aytish juda muhimdir.
Siz bundan omon qolasiz.
G'azabning 5 bosqichi qanday?
Qayg'u muqarrar va zarur yovuzlikdir. Baxt hayotning bir qismi bo'lgani kabi, hayot muvozanatini to'g'ri saqlaydigan qayg'u ham. Agar kimdir qayg'uga duch kelsa, uni tark etish uchun vaqt kerak bo'ladi.
Sababi shundaki, odam butunlay davom etishdan oldin qayg'u bosqichlarini boshdan kechiradi. Qayg'u va yo'qotish bosqichlari ko'pchilik munosabatlarga tegishli.
Yuqorida aytib o'tilganidek, doktor Elisabet Kubler-Ross o'limdan oldin o'lik kasal bemorlar boshidan kechirgan ko'p odamlar uchun qo'llaniladigan munosabatlarda qayg'uning besh bosqichini yozgan.
Boshqa barcha qayg'uli jarayonlar Kubler-Ross modeliga asoslangan. Qayg'uning 5 bosqichi:
- Rad etish
- G'azab
- Savdo
- Depressiya
- Qabul qilish
Qayg'uning 5 bosqichini tushuntirish
Buning uchun siz nimani boshdan kechirishingizni bilish va tushunish juda muhim va bu maqola sizga ajralish paytida va undan keyin qayg'uning turli bosqichlarini yoritib berishga yordam beradi.
Mana, qayg'u chekishning 5 bosqichi:
Ehtimol siz ajrashish paytida bu bosqichni boshdan kechirgansiz.
Rad etish - bu miyangizning sizni chuqur shikastlanishlardan himoya qilish usuli.
Rad etish bosqichi sizni qayg'uli hodisadan uni qayta ishlashga tayyor bo'lmaguncha uzoqlashtirishga imkon beradi.
Agar siz o'zingizni shunday deganingizni eshitgan bo'lsangiz: “Ishonmaymanki, biz ajrashamiz! Bu shunchaki yomon tushdek tuyuladi! ”, Bilingki, bu rad etish mexanizmi va bu juda normal holat.
Siz ajrashmoqchi bo'lishingiz yoki ajrashishingiz haqidagi haqiqatni ko'rib chiqa boshlaganingizda, siz qayg'u va g'azabni his qila boshlaysiz.
Nikoh paytida boshdan kechirgan barcha azob-uqubatlar birinchi o'rinda bo'lishi mumkin va siz o'zingizni sobiq turmush o'rtog'ingiz haqida dahshatli gaplarni aytishingiz mumkin.
Nikoh buzilishining sababi, moddiy ahvolingiz og'ir va bolalar sizni aqldan ozdirmoqda. Shunday qilib, yaxshi qutulish bo'ldi.
Shuningdek, quyida ko'ring:
O'zingizga bu g'azab tuyg'ularini boshdan kechirishga ruxsat bering. Bu sizning qayg'u chekish jarayonining bir qismidir va aksincha, katartikdir.
Ey bola. Qayg'u savdosi-aqldan ozgan bosqich.
Siz nikohingiz qanchalik yomon bo'lganini qayta ko'rib chiqishni boshlashingiz mumkin.
Balki aslida yaxshi edi. Siz har qanday holatda ham munosabatingizni tiklashga harakat qilasiz.
Sizning sherigingiz sizni boshqa odamga tashlab ketdimi? Siz o'ylashni boshlashingiz mumkin, ehtimol, biz ochiq nikoh qurardik.
Siz sherigingizni sog'inishni boshlaysiz va ular dahshatli bo'lsa ham, hech bo'lmaganda, hech narsadan yaxshiroq bo'lgan deb o'ylaysiz.
Siz qayg'u -alamning bu bosqichidan o'tayotganingizda, bilingki, bu oddiy qadam, bu sizni haqiqatan ham tugaganligini tushunishga majbur qiladi.
Yo'qotilgan motamdan chiqib, ajrashishga rozi bo'lganingizda, sizning yangi, yagona haqiqatingiz sizni uradi vadepressiya paydo bo'lishi mumkin.
Ko'p odamlar bu qayg'u bosqichida uzoq vaqt qoladilar. Bu normal reaktsiya. Sizning nikohingiz tugadi va siz burchakda nima borligini bilmayapsiz.
Siz turmush o'rtog'ingiz bilan bo'lgan tarixingizning yaxshi qismi uchun afsusdasiz.
Ajralishdan keyingi qayg'u tushkunlik bosqichida, siz o'zingizga, shaxsiy gigienangizga, ruhingizga va ruhingizga g'amxo'rlik qilmay, o'zingizni umuman qiziqtirmasligingiz mumkin.
Siz shirin ichimliklar iste'mol qila olasiz, dush qabul qila olmaysiz va ko'p yig'laysiz. Agar siz bu qayg'u bosqichidan chiqa olmasangiz, yordam so'rang.
Depressiya bilan kurashish va qayg'u jarayonining keyingi bosqichiga yo'l -yo'riq beradigan ko'plab malakali terapevtlar bor.
Sizning munosabatingizni xafa qilishning oxirgi bosqichi va ko'p jihatdan eng chiroyli - bu qabul qilishdir.
Siz ajrashgan odam sifatida yangi haqiqatingizni tushunasiz va birlashtirasiz.
Sizdan oldin qayg'u chekayotgan bu qadamlarni bosib o'tgan, ajrashgan millionlab boshqa odamlar bilan aloqani his qilasiz.
Siz tunnel oxirida yorug'likni ko'rishni boshlaysiz va hatto hayotingizdagi bu yangi bo'lim sizni biroz hayajonlantirishi mumkin.
Siz hozir hamma narsa boshqacha ko'rinishini qabul qilasiz va siz bu yangi o'ziga xoslikni qabul qilishga tayyormiz.
Travmani rad etishingizni, og'riqni engishingizni, g'azabingizni boshqarishingizni va tushkunlikka tushishingizni bilish va qabul qilish sizni oldinga siljishga yordam beradi. Bu bilan kurashish va hayotingizning keyingi bosqichiga yangi odam sifatida kirishning eng yaxshi usullaridan biri.
Odamlar qayg'urganda turli vaziyatlar
Hayotning achchiq haqiqati shundaki, ko'p munosabatlar muvaffaqiyatsizlikka uchraydi va ajralishdan keyin qayg'uning muqarrar bosqichlaridan o'tishga majbur bo'ladi.
Agar ikkala sherik ham sevgi va guru mutaxassislarining "maxfiy tarkibiy qismlari" va "maxsus formulasi" ga amal qilsalar ham, har doim er -xotinni ajratib turadigan narsa bor.
- Biror kishi hayratlanarli yangilikni qabul qilganda, uning miyasi va hissiyotlari uni qayta ishlashiga vaqt kerak bo'ladi, bu esa qayg'uga olib keladi.
- Qayg'u, shuningdek, odamlar vaziyatni bo'lgani kabi qabul qilishdan bosh tortishganda va ajralish uchun boshqa odamlarga qarshi kurashish yoki ayblashda paydo bo'ladi.
- Sog'lig'ining o'zgarishi yoki har qanday ruhiy yoki jismoniy kasallik qayg'u keltirishi mumkin.
- Qayg'u ham yaqin kishidan ayrilishining natijasi bo'lishi mumkin
- Kundalik muammolar tufayli moliyaviy ishonchsizlik yoki hissiy muvozanat ham qayg'uga olib kelishi mumkin.
Qayg'u belgilari
Qayg'u turli hissiy va jismoniy alomatlarni ko'rsatishi mumkin. Agar ular bir necha kun yoki hafta davom etsa, bu alomatlar tez -tez uchraydi. Ammo, agar uzoq vaqt xafa bo'lish belgilari bo'lsa, bu jiddiy muammo bo'lishi mumkin.
G'azabning hissiy belgilari:
- Baxtli sharoitda ham baxtli bo'la olmaslik
- Qayg'u haqidagi fikrlarda adashdi
- Uyqusizlik
- Odamlarga, narsalarga va umuman hayotga nisbatan asabiylashish
- Hayotda boshqa odamlar bilan aloqani yo'qotish
-
G'azabning jismoniy belgilari
Qayg'u sizning tanangizga nima qiladi? Tekshirib ko'r:
- Charchoq
- Uyqusizlik
- Haddan tashqari uxlash
- Ishtahaning yo'qolishi
- Bosh og'rig'i
- Ko'krak og'rig'i
Yig'lash uchun qancha vaqt kerak?
Vaqt barcha yaralarni davolaydi.
Og'riq hali ham bor, lekin u endi kuchsizlantiruvchi og'riq emas. Kishi kundalik faoliyatini davom ettirish uchun etarlicha tuzalib ketdi.
Xo'sh, xafa bo'lish jarayoni qancha davom etadi?
Bu odamdan odamga bog'liq. Qayg'u aylanishi bir necha haftadan to abadiy davom etishi mumkin. Bir bosqichdan ikkinchi bosqichga o'tish iroda masalasidir.
Agar siz uzoq vaqt davom etishi mumkin bo'lgan qayg'u bosqichlari haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, rostini aytsam, bu sizga bog'liq!
O'zaro munosabatlardagi qayg'u bosqichlari - bu ajoyib psixolog kuzatgan namunadir. Buni retsept kabi bosqichma -bosqich bajarish shart emas. Rad etish, g'azablanish, savdolashish yoki tushkunlik bosqichini o'tkazib yuborish mumkin.
U erda umr bo'yi qolish ham mumkin. Qayerda va nima qilayotganingizni bilish sizga oldinga siljish imkonini beradi. Faqat siz haqiqiy qabulga erishganingizda shifo topasiz.
G'azabni davolash
Qachonki ishlar buzilib ketsa va hammasi muvaffaqiyatsiz bo'lsa. Umidsizlik qayg'u tuyg'ulariga olib keladi. Bu xavfli vaqt va sezgir nuqta. Umuman olganda, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis, qayg'u chekayotgan odamga yo'l -yo'riq berish va qayg'ularni boshqarish bo'yicha maslahatlar va qayg'u bo'yicha maslahatlar berish orqali to'g'ri tanlov bo'ladi.
Xo'sh, menga professional yordam kerakmi?
E'tibor bering, qayg'u oddiy kundalik qayg'u emas va agar u uzoq davom etsa, munosabatlardagi qayg'u bosqichlarini engish uchun sizga ko'proq yordam kerak bo'ladi. Professional terapevtlar, maslahatchilar yoki psixiatrlar davolanish va qayg'u bo'yicha maslahat berish usullarini rasmiylashtirishga yordam berishlari mumkin.
Boshqalar xafa bo'lganda qanday yordam berish kerak
Yo'qotilgan odam hamma narsaga, shu jumladan dinga, boshqa g'ayritabiiy kuchlarga, hatto dushmanlariga ham murojaat qilib, hal qilishni so'raydi. Ular buni og'riqdan qutulish uchun qilmoqdalar.
Biror kishi qayg'u -alamni boshdan kechirayotganida, qayg'uni tiklash bosqichlarini ta'minlaydigan faol qo'llab -quvvatlash guruhiga ega bo'lish zarur.
Depressiya paytida xafa bo'lgan odamni hech qachon yolg'iz qoldirmaslik juda muhim. Ular yolg'iz qolishni xohlashlarini aytishdi, bu haqiqat emasligini unutmang.
Ular hozir hech kim bilan uchrashishdan uyalishadi, lekin ular kompaniya uchun o'lishadi. Devorni sindirish yo'lini o'ylab ko'ring.
Bog'lanish nazariyasi va qayg'u
Bog'lanish nazariyasining asosiy mavzusi shundaki, chaqaloqning ehtiyojlarini qondirish uchun birlamchi tarbiyachi mavjud. Bu bolaga xavfsizlik hissi beradi. Qo'shimchalar nazariyasi ota-ona munosabatlaridan kelib chiqadi va hayotdagi boshqa munosabatlarimizga ta'sir qiladi.
Jon Bowlbi "Qo'shish va yo'qotish" nomli kitobida, biz yo'qotish va qayg'u paytida, biz asosiy bog'lanish uslublariga, og'riq, his qilish, o'ylash va ularga javob berish uslubiga murojaat qilishimizni tasvirlaydi.
4 ta biriktirma uslubi mavjud va har bir biriktirma uslubi bo'lgan odamlar og'riq bilan qanday kurashishadi:
Bunday bog'lanish uslubiga ega odamlar his -tuyg'ularni boshqarishni namoyon qiladi va og'riqqa sog'lom va muvozanatli munosabatda bo'ladi.
Qo'rqinchli bog'lanish uslubiga ega bo'lgan odamlar og'riq va yo'qotishlarni engish oson emas. Ular doimo qayg'u paydo bo'lishidan oldin o'zlarini himoya qilishga harakat qilishadi.
Bunday biriktirma uslubiga ega bo'lgan odamlar ishdan bo'shatish munosabatiga ega. Bu shuni anglatadiki, ular munosabatlardagi yaqinlikdan va har qanday qayg'udan qochishadi.
Bunday biriktirma uslubiga ega bo'lgan odamlarda qayg'u va og'riqni boshdan kechirishning o'ziga xos uslubi yo'q. Yo'qotish bilan shug'ullanish qiyin kechadi, chunki belgilangan tartib yo'q.
Xulosa
Yo'qotish va qayg'u bosqichlarining oxiri yo'qolish yoki munosabatlarning buzilishi bilan bog'liq bo'lgan his-tuyg'ularning butun g'ildiragidan keyin keladi. Bu vaqtdan so'ng, siz shaxsiyat o'zgarishini va narsalarni ko'rishga yangi qarashni kutishingiz kerak.
Yaxshimi yoki yomonmi, siz sevgi va munosabatlar haqida qimmatli saboq oldingiz. Bu darsning ijobiy yoki salbiy namoyon bo'lishi odamning asosiy axloqi va tamoyillariga bog'liq.