Tarkib
- 1. Har kuni ma'lum vaqt davomida meditatsiya qiling
- 2. Chuqur nafas olish
- 3. Kofein va shakar miqdorini ma'lum darajada kamaytiring
- 4. Mashq qilish
- 5. Odamlar bilan tanishish
- 6. Qarama -qarshi bo'lishni to'xtating
- 7. Terapevtga murojaat qiling
Asabiy holatda yurak urishining g'ayrioddiy tarzda tezlashayotganini his qila olasizmi? Siz har bir kichik ishda g'ayrioddiy bosimni his qilyapsizmi? Ehtimol, siz bezovtalanish buzilishi bilan kasallangansiz. Siz buni birinchi navbatda tushunishingiz va qabul qilishingiz kerak, chunki bu davolanish yo'lidagi birinchi qadam.
Xavotirdan azob chekish la'natdan kam emas. Anksiyete buzilishi ostida qolgan odam, bu qanchalik dahshatli ekanligini biladi. Xavotirlik - bu poyga fikrlarni boshdan kechiradigan kasallik.
Agar biror narsa sizni doimiy ravishda esingizdan chiqarib yuborayotganini his qilsangiz, ehtimol siz tashvishlanyapsiz. Agar siz bir lahzada o'zingizni baxtli his qilsangiz va keyingi daqiqada axlatxonaga tushib qolsangiz, ishonchingiz komilki, siz tashvishli odamsiz.
Bu poyga fikrlari sizni keraksiz yoki hatto zarar etkazadigan ishni qilishga undashi mumkin.
Kech bo'lmasdan, o'zingizni sog'ayish sari olib borishga majbur qiling. Xavotirdan qutulishning to'g'ri yo'llarini biling.
1. Har kuni ma'lum vaqt davomida meditatsiya qiling
Siz tez -tez xavotirga tushasiz, chunki siz xayolingizga xavotirli va stressli fikrlar kelishiga yo'l qo'yasiz. Siz ularga ongsiz ravishda ruxsat berasiz, shuning uchun siz buni sezmaysiz. Istisno holatlarda, siz ularga qarshi kurashishga harakat qilgan bo'lishingiz mumkin, lekin ular yanada kuchli orqaga chekinishdi. Sababi, siz tuzatishga hojat bo'lmagan narsalarni tuzatdingiz.
Ehtimol, bu sizning diqqatni jamlash qobiliyatining zaifligidan.
Meditatsiya sizga kontsentratsiyani oshirishga yordam beradi. Bu chalg'ituvchi va chalg'ituvchi fikrlarni yo'q qilishga yordam beradi. Siz o'zingizni xotirjam his qila olasiz.
2. Chuqur nafas olish
Agar siz kichkina jinlar sizni ta'qib qilayotgani uchun o'zingizni his qilmasangiz, bu hiyla yaxshi qochish bo'lishi mumkin. Nafas oling va nafas oling. Uzoq nafas oling va keyin bo'shashtiring.
Bu kichkina yirtqich hayvonlarning yomon qochishlariga barham beradi. Bir vaziyatda o'zingizni his qilish imkoniyatini kamaytiradi. Nimani tuzatganingizni unutib qo'yishingiz mumkin. Chuqur nafas olish - bu sizning e'tiboringizni vaqtincha chetlashtirish uchun eng qisqa vaqtni talab qiladigan usul.
Biroq, uni ko'p mashq qilish tavsiya etilmaydi. Bu odatdagi nafas olish tarzingizga ta'sir qilishi mumkin.
3. Kofein va shakar miqdorini ma'lum darajada kamaytiring
Choy, qahva va boshqa ichimliklar orqali kofein va shakarni haddan tashqari ko'p iste'mol qilish, albatta, bezovtalanadigan bemorlarga zarar etkazadi.
Kofein asabiylikni ko'tarish qobiliyatiga ega, shuning uchun vahima va bezovtalik buzilishi bo'lgan odamlar uchun bu do'stona taom emas.
Kofeinni yashil choy va o'simlik ichimliklar bilan almashtirish mumkin. Ular sizning kayfiyatingizni yengillashtiradi, siz esa stresssiz qolasiz.
4. Mashq qilish
Sport zalida yoki uyda mashq qilish, tashvishga tushgan har bir kishiga katta foyda keltirishi mumkin. Uzoq mashg'ulotdan keyin ham siz tashvishlanishni sezishingiz mumkin. Jismoniy mashqlar nafaqat jismoniy tayyorgarlikni yaxshilaydi, balki ruhiy salomatlik uchun ham juda foydali.
Sizning ongingiz va tanangiz bir -biri bilan bog'liqligini unutmang. Siz tanangizni sog'lom bo'lishga o'rgatsangiz, ongingizni ilhomlantirasiz.
5. Odamlar bilan tanishish
Endi tashvishli bemorlar uchun eng katta qiyinchilik - odamlar bilan muloqot qilish va ular bilan tanishish. Siz xavotirga tushib, siz va boshqalar o'rtasida ko'rinmas devorni his qilasiz. Siz bilan muloqot qilish juda qiyin.
Shunga qaramay, siz yolg'iz qola olmaysiz. Jamiyat bilan tanishish uchun o'zingizni davolashga to'g'ri keladi. Agar siz qo'rquvni his qilsangiz, ko'zgu oldida o'zingiz bilan gaplashishni mashq qilishingiz mumkin.
Bu shoshqaloqlik tufayli, xavotirli odamlar gaplashayotganda qotib qolishadi. Bu bilan siz qoqilishni va qoqilishni engishingiz mumkin.
6. Qarama -qarshi bo'lishni to'xtating
Xavotirga chalingan bemorlar uchun eng katta qiyinchiliklardan biri bu o'z-o'ziga shubha va qarshi fikrdir. Bunday odamda qat'iylik yo'q.
Bir lahzada miyangizda yoqimli narsa porlaydi; va boshqa lahzada, agar u haqiqatan ham yaxshi bo'lsa, shubha qila boshlaysiz. Xavotirga tushgan odam har doim ikkita qayiqda turadi.
Bunday vaziyatda siz diqqatni ajratadigan ikkinchi fikrlarni o'ylab topishingiz kerak. Qachonki siz o'zingizni fikrlarning paydo bo'lishini nazorat qila olmasligingizni his qilsangiz, uzoq va chuqur nafas olishni boshlang.
7. Terapevtga murojaat qiling
Hech kim orol emas, biz hammamiz bir -birimizga bog'liqmiz. Qanchalik yaxshi jangchi bo'lmasin, bu holatda bir kishilik armiya bo'la olmaysan. Xavotirni engish uchun sizga yordam qo'li kerak bo'ladi.
Hammasi aytilganidan so'ng, terapevt bilan maslahatlashish g'alaba qozonishi mumkin.
Bir yoki ikki terapiya kursidan keyin o'zingizni yengillashtirasiz. Ijobiy o'zgarish erta bosqichda sezilishi mumkin. Biroq, uni engish uchun vaqt va kuch kerak bo'ladi. Tugatish chizig'i unchalik yaqin emas.