Tarkib
- Minnatdorchilik ta'siri
- Nima uchun minnatdorchilik munosabatlarga yordam beradi
- Har kuni minnatdorchilik bildiring
- Minnatdorchilik qiyinchiliklarni engishga yordam beradi
- Sezmayapsizmi? Ehtimol, bu yordam beradi:
Minnatdorchilik kuni yaqinda va u bilan, ayniqsa, ijtimoiy tarmoqlarda, barcha minnatdorchilik yozuvlari keladi. Noyabr, minnatdorchilik bildirish va harakat qilishning yagona oyi emas. Siz butun yil davomida minnatdorchilik bilan yashayapsizmi yoki siz pessimist va minnatdor bo'lmaganlarni birisiz? Bilasizmi, minnatdorchilik muvaffaqiyatli sevgi munosabatlarining ajralmas qismi hisoblanadi. Bu to'g'ri. Ijobiy minnatdorchilik bilan yashaydigan odamlar umuman sog'lom va baxtli bo'lishadi.
Minnatdorchilik ta'siri
Asosiy tarkibiy qism sifatida minnatdorchilik bilan ijobiy hayot kechirish ruhiy va jismoniy farovonlikka yordam beradi. Pozitivlik tajovuz va tushkunlikni kamaytiradi va bizni baxtli, o'ziga ishongan odamlarga aylantiradi. Bu ruhiy va hissiy farovonlik bizga qiyin paytlarda qiyinchiliklarga duch kelganda moslashuvchan va chidamli bo'lishga imkon beradi.
Nima uchun minnatdorchilik munosabatlarga yordam beradi
Terapevt sifatida men odamlarni eng yomon holatda ko'rishga moyilman. Ular ko'pincha salbiy tsikllarga singib ketishadi, bu ularni bir -biriga eng dahshatli va kamsituvchi gaplarni aytishga majbur qiladi. Hamkorlari haqidagi barcha fikrlar va his -tuyg'ular salbiy. Men ijobiy tomonlarini izlashim kerak. Men bu azob -uqubatlardan yaxshisini topib, uni er -xotinlarga ko'rsatishni boshlashim va ularning qorong'u hayotiga bir oz nur sochishim kerak, shunda ular u erda sevgi hali ham borligini ko'rishlari mumkin. Ular yaxshilik borligini ko'rishni boshlaganda, buning uchun minnatdor bo'lishadi. Shundan so'ng, hamma narsa yaxshi tomonga o'zgara boshlaydi.
Agar siz sherigingizga va ular sizning hayotingizni yaxshilashdagi o'rni uchun minnatdor bo'lsangiz, bu sizning hayotingizda va siz aloqada bo'lgan har bir odamda katta o'zgarishlarni keltirib chiqaradi.
Agar siz salbiy maydonda bo'lsangiz, siz qasddan o'zgarish qilishingiz kerak. Har kuni ertalab siz uyg'onishingiz va bugun o'zingizga minnatdor bo'lishingizni aytishingiz kerak. Har qanday vaziyatda siz ongli ravishda ijobiy tomonlarini izlashingiz kerak. Agar shunday qilsangiz, ularni topasiz, va'da beraman.
Bizda bor narsaga qanchalik minnatdor bo'lsak, shuncha ko'p narsalar uchun minnatdor bo'lishimiz kerak. Bu sir bo'lib tuyulishi mumkin, lekin bu haqiqat.
Har kuni minnatdorchilik bildiring
Bu birdaniga sodir bo'lmaydi, lekin ayni paytda hayotingizda nima bo'lishidan qat'i nazar, siz minnatdorchilik tuyg'usini yaratishingiz mumkin. Men "Couples Expert" blogida va podkastda kichik narsalar uchun minnatdor bo'lish haqida ko'p gapiramiz. Asosiysi, o'z minnatdorchiligingizni izchil ko'rsatishdir. Yaxshi xulq -atvorga ega bo'lish, minnatdorchilik bildirish, eslatmalar va xatlar yozish va minnatdorchilik bildirish - buning ajoyib usullari. Qachon oxirgi marta minnatdorchilik xati bilan birovga murojaat qildingiz? Bu bizning tezkor elektron jamiyatimizda yo'qolgan xushmuomalalik. Uni qayta tiriltirish kerak. Buni sinab ko'ring va qabul qiluvchiga qanchalik ta'sir qilishini ko'ring.
Pochta tashuvchingiz uchun pochta qutisiga cookie faylini qo'ying, axlat tashuvchilaringizga va sizga xizmat ko'rsatayotganlarga minnatdorchilik bildiring. Bu ajoyib tuyuladi! Sizning sherigingizning kundalik farovonligingiz va farovonligingizga qo'shgan hissasini e'tirof etib, uyda minnatdorchilik bildiring. Farzandlaringizga uy ishlari yoki uy ishlarini yaxshi bajarganlari uchun rahmat. Siz va sizning sherigingiz to'lashga qodir bo'lgan uy, ovqat, turmush tarzi yoki qo'shimcha narsalar uchun minnatdorchilik bildiring. Ko'ryapsizmi, siz hozir bu fikrni tushunyapsiz! O'zingizning sherigingiz, ota -onangiz, do'stlaringiz bilan bo'lgan munosabatlaringizda hamma yaxshi narsalarni qidiring. Muntazam ravishda sherigingizga murojaat qiling va ularga: "Men sizni va hayotimga olib kelgan hamma narsani qadrlayman", deb ayting. Aniq bo'ling.
Minnatdorchilik qiyinchiliklarni engishga yordam beradi
Qachonki ishlar noto'g'ri ketsa va sizda qiyinchiliklar paydo bo'lsa (siz xohlasangiz), hayotingizning bo'ronli bulutlarida o'sha kumush chiziqni qidirish osonroq bo'ladi. Men yaqinda o'rmon yong'inlari paytida Kaliforniyaning shimolida uyi yonib ketgan 50 yoshli er -xotinlar haqidagi yangilikni ko'rdim. Rasmda ular yonib ketgan uy qobig'ining yo'lida jilmayib, kulishib va raqsga tushishgan. Siz shunday deb o'ylashingiz mumkin: "Qanday qilib ular shunchalik baxtli bo'lishlari mumkinki, ular hamma narsani yo'qotdilar!" Men ko'rgan narsa shukronalik bilan yashayotgan ikki kishi edi. Ular o'z uylarini qutqara olmadilar, shuning uchun ular buni qabul qilishdi va hech qanday zarar ko'rmasdan va bir parcha bo'lib chiqishganidan faol minnatdor bo'lishdi. Ularning minnatdorchiligi hayot va birgalikda yashash imkoniyatini berish edi. Men chiroyli deb o'yladim.
Sezmayapsizmi? Ehtimol, bu yordam beradi:
- Hoziroq atrofingizga qarashga harakat qiling va o'zingiz ko'rishingiz mumkin bo'lgan 5 ta narsani tanlang. Siz baxtli bo'lgan moddiy narsalar sizning qo'lingizda. Bularga shukur qiling.
- Keyingi safar birga bo'lganingizda sherigingizga qarang va o'sha odam bilan bo'lishdan minnatdor bo'ladigan 3 narsani tanlang. Ularda bor fazilatlar, sizning munosabatingizga keltiradigan maxsus narsalar sizni minnatdor qiladi. Ularni baland ovoz bilan ayting.
- Kechqurun yolg'iz yolg'iz o'tiring va kuningiz haqida o'ylang. Siz bilan sodir bo'lgan yaxshi narsalar haqida mulohaza yuriting va ular uchun minnatdor bo'ling.
- Bu hafta siz bilan sodir bo'lgan yomon narsalar haqida o'ylab ko'ring va qiyinchilik o'rtasida ijobiy tomonlarini qidiring.
- Jurnalni boshlang. Siz hozir minnatdor bo'lishingiz kerak bo'lgan narsalarni yozib oling va buni har kuni qiling. Hafta oxirida qaytib, yozganlaringizni o'qing. Siz o'zingizni shunday qimmatbaho toshlarni har kuni taniy oladigan tarzda yashayapsiz, shunda siz ularni yozishni eslay olasiz.
- Minnatdorchilik idishini boshlang. Bir banka va bir nechta qog'oz varag'ini qo'ying. Minnatdor bo'lishingiz kerak bo'lgan narsalarni yozing va ularni mayda -chuyda qilib katlab, idishga joylashtiring. Yil oxirida, bankani to'kib tashlang va har bir qog'ozni o'qing. Sizda minnatdor bo'lish uchun ko'p sabablar borligini ko'rasiz.
Agar siz bu ishlarni qila olsangiz, siz minnatdorchilik tuyg'usini rivojlantiryapsiz. Buni odat bo'lmaguncha bajaring. Siz kutayotgan qiyinchiliklar va qiyinchiliklar ichida bo'lganingizda ham, yaxshi narsalarni, minnatdorchilik lahzalarini izlay boshlaganingizga ko'p vaqt bo'lmaydi. Bu haqiqatan ham hayotingizning oxirigacha sizga va yaqinlaringizga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan o'zgaruvchan amaliyotdir.