Tarkib
HSP (yuqori sezgir odam) sifatida, ko'pchilik odamlar meditatsiya yoki tafakkur amaliyotini sinab ko'rmaganlari meni har doim hayratda qoldiradi. Qarang, bizni kun bo'yi qancha stimul to'sib qo'yadi: ertalabki shoshilinch sayohat; har bir ogohlantirish bilan yomonlashib borayotgan yangiliklar; agar biz mijozlarimizni yoki ishimizni saqlab qolishni istasak, biz hissiy chekinishni amalga oshirishimiz kerak; muddatlarning yig'ilishi; bizning sa'y -harakatlarimiz yoki tavakkalimiz o'z samarasini beradimi, degan noaniqlik; pensiya yoki kelgusi oy ijara uchun qolgan mablag'imiz yetadimi, degan xavotir. Bularning barchasi, Taoist falsafasi "o'n ming quvonch va o'n ming qayg'u" deb ataydigan narsalarga qo'shimcha ravishda, inson hayotini o'z ichiga oladi. Qanday qilib har kim hech bo'lmaganda kuniga 10 daqiqa tinch panohni ta'mirlamasdan, aqlini saqlab qolishi mumkin?
Va keyin nikoh bor!
Bu juda ehtiyotkor va sabr -toqatli bo'lishni talab qiladigan, lekin juda toshli chegara. Biz unutmasligimiz uchun, kim bo'lishimizdan va nima qilishimizdan qat'i nazar, biz o'z dunyomizni o'zimiz bilan olib ketamiz. Va bu dunyo, hayratlanarli bo'lsa-da, bosimli pishirgichdir. Vetnamlik Zen ustasi Thich Nhat Hahn so'zlari bilan aytganda, "olovni o'chirish" yo'lini topa olsak, hammamiz uchun yaxshiroq. Donishmandlar, biz o'zimiz duch keladigan vaziyatlardan, ayniqsa, sevganimiz bilan bog'liq bo'lgan vaziyatdan, issiqlikni olib tashlash uchun meditatsiyani tavsiya qildilar.
So'nggi 20 yil mobaynida men meditatsiya bilan shug'ullanardim, asosan buddaviylik Theravada an'anasida, va bu amaliyot mening tabiatan yuqori temperamentli temperamentimni yumshatishga va munosabatlarimda yanada ravshanlik va uyg'unlikni yaratishga yordam berganini izohlay olmayman. Ayniqsa, erim Yuliy bilan, u o'zining ko'p fazilatlari uchun o'zini o'zi bir hovuch qilib qo'yishi mumkin.
Oddiy meditatsiya amaliyotining nikohdagi foydasini uchtagacha qisqartirish mumkin emas, lekin bu erda uchta yo'l bor:
1. Ishtirok etish bilan tinglash
An'anaviy meditatsiyada biz o'tirganimizda ongimizda va tanamizda qanday holatlar paydo bo'lishidan qat'i nazar, tinchlikni tarbiyalashni o'rgatishadi.Ram Dass buni "guvohni tarbiyalash" deb ataydi. Biz o'tirganimizda hamma narsa va hamma narsa bizni ziyorat qilishi mumkin - zerikish, bezovtalik, oyoqning torligi, shirin zavqlar, ko'milgan xotiralar, ulkan tinchlik, bo'ronlar, xonadan chiqib ketish istagi - va biz har bir tajribaga ruxsat bermasdan o'z so'zini aytishga ruxsat beramiz. ular tomonidan tashlanib ketishimiz kerak.
Yostiqchada yotgan holda tinglashning doimiy amaliyoti orqali nimani bilib olsak, keyinchalik biz sheriklarimiz bilan bo'lgan munosabatlarimizda mashq qila olamiz.
Biz ular uchun bo'la olamiz va ular ish kunini yomon o'tkazganlarida yoki ular faqat muhim hisob qaydnomasini ochgani haqida xabar bilan qaytganlarida yoki shifokor aytganlarini aytib berganlarida, biz ularni to'liq ishtirokida va diqqat bilan tinglashimiz mumkin. onasining sog'lig'i yomon tomonga o'zgargani haqida. Biz hayotning to'liq spektrini sozlash yoki qochib ketmasdan kiritishimiz mumkin.
2. Muqaddas pauza
Ochig'ini aytsak, er -xotinlar janjallashishadi va aynan shunday ziddiyatli paytlarda yuzaga keladigan ko'p narsalar yuzaga kelishi mumkin. Meditatsiya amaliyotini chuqurlashtirganimizda, biz Buddist o'qituvchi Tara Brax "Muqaddas pauza" deb ataydigan narsalar bilan yaqindan tanishamiz.
Mojaro avj olganda, biz o'z vujudimizni his qila olamiz, fiziologik darajaga qanday munosabatda bo'layotganimizni payqay olamiz (qo'llarning zo'riqishi, miyamizdan qon oqishi, og'izning qisilishi), chuqur nafas olib, ruhiy holatimizni baholashimiz mumkin. Brachning so'zlari bilan aytganda, "dono harakat uchun unumli zamin".
Agar shunday bo'lmasa, biz xotirjamlik va aniqlik bilan javob bera olmagunimizcha, gapimizni tiyib, vaziyatdan voz kechganimiz ma'qul.
Albatta, buni aytish osonroq va ko'p tayyorgarlik talab etiladi, lekin bu bizning munosabatlarimizga va munosabatlardan ta'sirlanganlarning hayotiga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin.
"Metta Sutta" da, Budda o'z o'quvchilaridan metta (mehribonlik) meditatsiyasining har bir mashg'ulotini, birinchi navbatda, g'azabni eng yaxshi holatga keltirgan vaqtni, ikkinchidan, g'azab paydo bo'lgan, lekin ular saqlagan vaqtni eslashni boshlashini so'radi. ular salqin va bunga amal qilmadilar. Men o'zimning har bir metta meditatsiya mashg'ulotimni anchadan buyon shu ko'rsatma bilan boshlaganman va shuni ayta olamanki, men o'zimni sovuq tutganimda hamma narsa yaxshiroq bo'lib chiqdi. Ishonchim komilki, bu siz va sizning sherigingiz uchun bir xil.
3. Barqarorlik
Biz, ehtimol, keyingi hayajonni qidirayotgan va odatiy tajribaga o'rganishga ruxsat bermaydiganlarni bilganmiz. Avvaliga, biz o'zimizni zerikishdan qutulish uchun aqlli deb o'ylashimiz mumkin, lekin biz nima qilsak ham, bizni tezda chetlab o'tadi.
Oilaviy hayot oddiy narsalarga to'la - hisob -kitoblar, uy ishlari, biz har chorshanba kuni kechqurun bir xil kechki ovqat - lekin buni yomon xabar deb bilish shart emas.
Darhaqiqat, Zenda bizning oddiy tajribamizda to'liq yashaydigan holatdan yuqori davlat yo'q. Meditatsiya paytida biz o'sha erda, qaerda bo'lishni o'rganamiz va biz o'tirgan joyda butun hayot qanday bo'lishini ko'ramiz. Biz ko'p qirrali va haqiqatan ham g'ayrioddiy tajribalar (polni supurish, bir piyola choy ichish) qanchalik g'ayrioddiy ekanligini ko'rishni boshlaymiz.
Yuqorida aytganimdek, bu imtiyozlarning to'liq ro'yxatidan uzoqdir, lekin bularning barchasi sizni meditatsiya yostig'iga yoki hatto nafasingizni kuzatib, sayohatni boshlashingiz mumkin bo'lgan mustahkam, ammo qulay stulga olib borish uchun etarli sababdir.
Ko'pgina shaharlarda meditatsiya markazlari bor, u erda siz kirish darsini o'tishingiz mumkin. Yoki kutubxonaga borib, kitobni ko'rib chiqing. Siz dharmaseed.org yoki Insight Timer ilovasiga kirishingiz yoki hatto Youtube -da Jek Kornfild, Tara Brach yoki Pema Chodron kabi obro'li o'qituvchilarning suhbatlarini ko'rishingiz mumkin. Siz qanday boshlashingiz, siz boshlaganingizdan ko'ra muhimroqdir ... barcha mavjudotlar, ayniqsa, turmush o'rtog'ingiz manfaati uchun!