Tarkib
- Erning ishidan keyin tashvishlanish belgilari
- Eringizning ishidan keyin TSSB va tashvish
- O'zaro munosabatlar qayerga ketayotgani haqida o'zingizga tinchlik bering
- Qattiq qo'llab -quvvatlash tizimini to'plang
- O'zingizga ishlov berish uchun vaqt bering
- Kun tartibini tuzing va unga rioya qiling
- Sabr qiling
- Uxlang, ovqatlaning va harakatlaning
- Yaxshi narsalarga e'tibor qarating
Ishqiy munosabatni boshdan kechirish - bu sizni hissiyotdan hayajonlantiradigan tajriba bo'lib, sizni buzilgan va o'zgartirgan his qilishingizga olib kelishi mumkin. Bu shikastli tajriba sizni ilgari hech qachon sezmagan xavotirga olib kelishi mumkin. Agar ilgari hech qachon tashvish yoki tushkunlik sizga ta'sir qilmagan bo'lsa ham, hozir siz o'zingizni qattiq his qilishingiz mumkin.
Bu allaqachon dahshatli vaziyatga keraksiz zo'riqish, qayg'u va qo'rquvni qo'shishi mumkin. Xo'sh, hissiy tashvish belgilari qanday va ular bilan qanday kurashish mumkin?
Yaxshi xabar shundaki, erning ishidan keyin tashvishlanish juda tez -tez uchraydi. Xiyonat nafaqat sizning ishonchingizni yo'qotadi, balki hissiy va jismoniy ishonchsizlikka olib keladi va sizning munosabatlaringiz haqiqatan ham qanchalik haqiqat bo'lganligi haqidagi fikrlarga olib keladi.
Bu erda xavotirlik belgilari va eringizning ishidan keyin xavotirni engish uchun nima qilish kerak.
Erning ishidan keyin tashvishlanish belgilari
Hamma hayotning biron bir vaqtida tashvishlanishni boshdan kechiradi. Ammo tashvishlanish buzilishi ish, moliya va munosabatlardan kelib chiqadigan oddiy stressdan ancha farq qiladi. Agar siz eringizning ishidan keyin boshdan kechirayotgan tashvishingiz sizni mayib qilib qo'ygan bo'lsa, sizda quyidagi alomatlar bo'lishi mumkin.
- Yurak urishi
- Nafas qisilishi
- Achchiq his -tuyg'ular yoki to'xtamaslik
- Bulantı va bosh aylanishi
- Xavotir, vahima va ortiqcha qo'rquv hissi
- Qo'llar terlab
- Sovuq oyoqlar
- Uxlash qiyinligi
- Giperventiliya
Hissiy tashvish odatda atrofdagi stress va miya ichidagi o'zgarishlar tufayli yuzaga keladi. Bu haddan tashqari emotsional bosim ostida, masalan, eringizning ishining hissiy ta'sirida sodir bo'ladi. Sizni aldashdan keyin tashvishlanish siz o'ylagandan ko'ra ko'proq zarar etkazishi mumkin.
Sizni doimo tashvishga soladigan savol tug'iladi.
Eringizning ishidan keyin TSSB va tashvish
Post-xiyonatdan keyingi xavotirni posttravmatik stress buzilishining bir bo'lagi sifatida bog'laydigan ko'plab psixiatrik tadqiqotlar mavjud. Xiyonatdan keyingi stress buzilishining alomatlari, agar kimdir jinsiy zo'ravonlik, urush yoki jismoniy hujum kabi hayotga xavf soladigan hodisani boshdan kechirsa, simptomlarga o'xshaydi.
Erning ishidan keyin tashvishlanish travmatik epizodning hissiy yon ta'siri bo'lishi mumkin. Siz xiyonatning tetikleyicileri bilan qanday kurashishni va xiyonatdan qanday o'tishni o'rganishingiz kerak.
Sizning xavotiringizni engish uchun eringiz aldanganidan keyin nima qilish kerak? Mana, erni aldash tajribasi bilan kurashish uchun ba'zi tavsiyalar.
O'zaro munosabatlar qayerga ketayotgani haqida o'zingizga tinchlik bering
Bir muncha vaqt o'tgach va eringizning ishi tugagandan so'ng tashvishlanishdan so'ng, siz munosabatlaringizning taqdirini shu paytdan boshlab hal qilib, o'zingizga xotirjamlik baxsh etishingiz mumkin. Ba'zida xiyonat orqali ishlash munosabatlarni butunlay tugatgandan ko'ra ko'proq og'riqli xotiralarni keltirib chiqarishi mumkin.
G'azab, xafagarchilik va vahima hujumlari sizni har bir xotiraga nazar tashlab, sizning orqangizda yolg'onchi narsa yuz beryaptimi, deb hayron bo'lishingiz mumkin.
Boshqa tomondan, erning ishidan keyin tashvishlanish er -xotinga ta'sir qilmasa, xiyonat orqali ishlash mumkin. Darhaqiqat, ko'p juftliklar muammolarini hal qilgandan so'ng, yanada kuchli, muloqotli va baxtli nikoh haqida xabar berishadi.
Tanlov sizniki. Siz munosabatlaringizni to'xtatmoqchimisiz yoki maslahat so'rashni va xiyonat orqali ishlashni xohlaysizmi? Bunday vaziyatda siz va oilangiz uchun nima yaxshiroq bo'lishini hal qiling.
Qattiq qo'llab -quvvatlash tizimini to'plang
Agar siz xiyonatdan keyin xavotirlanayotgan bo'lsangiz va eringizning ishidan qanday qutulishni o'ylayotgan bo'lsangiz, sizga qora kunlarda yordam beradigan kuchli qo'llab -quvvatlash tizimi kerak bo'ladi. Ishonchli do'stlaringizni va oilangizni yig'ing va bog'laning.
Boshqalar bilan bog'lanish va sizning muammolaringizga g'amxo'rlik qiladigan odamga ega bo'lish ajoyib terapevtik bo'lishi mumkin va erning ishidan keyin tashvishlanishni engillashtiradi.
O'zingizga ishlov berish uchun vaqt bering
Aloqani qanday engish mumkin? Agar siz eringizning ishi haqida endigina bilgan bo'lsangiz, o'zingiz qila oladigan eng aqlli narsa - o'zingizga qayg'uga vaqt ajratish. Ish bilan qanday kurashish mumkinligi haqida o'ylaganingizda, buni odamning o'limi kabi og'ir deb hisoblashingiz mumkin.
Agar siz munosabatlar ustida ishlashni tanlasangiz ham, miyangiz hali ham o'lim bilan taqqoslanadigan yo'qotishlarga duch kelishi mumkin. Bu sizning eski munosabatlaringizning oxiri bo'lishi mumkin va xafa bo'lish uchun vaqt ajratish juda maqbuldir. Erning ishidan keyin bezovtalikni engish qiyin va uni davolash va davolash uchun ko'p vaqt kerak bo'ladi.
Kun tartibini tuzing va unga rioya qiling
Agar eringiz ishqiy munosabatda bo'lgan bo'lsa, ehtimol butun hayotingiz teskari o'girilib ketgan. Agar sizda farzandlaringiz bo'lsa, bu yanada murakkablashadi.
Ishqiy munosabatlardan qanday o'tib ketasiz?
O'zaro munosabatlaringizni xafa qilish va xafa qilish juda muhim bo'lsa -da, erning ishidan keyingi tashvishlarni engish uchun unga rioya qilish va unga rioya qilish juda muhimdir. Odatiy tartib sizning hayotingizni tartibda saqlashga yordam beradi, bu erda hamma narsa tartibsiz ko'rinadi. Kundalik odatlaringizga tasalli bering.
Sabr qiling
Xavotirning muammoli tomoni shundaki, uni hayotingizga kiritish uchun faqat bitta harakat kerak bo'lsa -da, uni yo'q qilish uchun abadiy vaqt kerak bo'ladi. Eringizning ishidan keyin hissiy tashvish sizni bezovta qilishi, bezovta qilishi, sizni xafa qilishi va siz bundan nafratlanishingiz mumkin. Xiyonatning ruhiy shikastlanishini yengish uchun vaqt kerak.
Lekin, bu ham o'tib ketadi. Shuning uchun sabr qiling. Erning ishidan keyin tashvishlanish siz bilan abadiy qolmaydi.
Uxlang, ovqatlaning va harakatlaning
Qachonki siz tashvish va tushkunlikni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, uchta asosiy narsaga e'tibor qaratish lozim: uxlash, ovqatlanish va mashq qilish. Tuyg'ulardan omon qolish uchun siz har kecha kamida 8 soat uxlashga harakat qilishingiz kerak.
Uyqu - bu sizning tanangiz dam oladigan va zaryad oladigan vaqt - agar eringiz ishidan keyin miyangiz ongingizni, tanangizni va ruhingizni xavotirga solsa, unga ikkita harakat kerak bo'ladi.
Ovqatlanishni davom ettirish ham muhim. Ko'pchilik, tushkunlik paytida tanasi ishdan chiqadi, miya esa qolgan a'zolarga ovqat eyishni bildirmaydi. Tanani oldinga siljitish uchun kuchli bo'lish uchun kuniga uch mahal ovqatlanishni davom ettiring. Bu aldamchi er bilan qanday kurashish kerakligi haqida muhim maslahat.
Nihoyat, mashq qiling. Ishni engish haqida o'ylashda hissiy jarohatni boshdan kechirganingizdan so'ng, siz qilmoqchi bo'lgan birinchi narsa eshitilmasligi mumkin, lekin bu sizning tanangiz uchun yaxshi.
Jismoniy mashqlar yaxshi endorfinlarni chiqaradi, kayfiyat va ruhiy salomatlikni yaxshilaydi, ongingizni bo'shashtiradi, tashvishlanishni kamaytiradi va depressiyaga qarshi kurashadi. Siz ajoyib ko'rinishga ega bo'lishingizni aytmaslik kerak.
Haqiqiy dam olishni mashq qiling. Xiyonatkor turmush o'rtog'i bilan muomala qilish uchun, qayg'u va g'azabni eng yaxshi qabul qilmaslik muhim. Dam olish sizni tinchlantirishi mumkin.
Yaxshi narsalarga e'tibor qarating
Eringizning ishini kashf qilish halokatli bo'lishi mumkin. Hech kim eringiz bilan bo'lasizmi yoki yo'qmi, sizning hayotingiz o'zgaradi deb bahslashmaydi. Ammo, siz abadiy qola olmaysiz.
Siz nafas olishingiz va qayta ishga tushirishingiz kerak. Hayotingizdagi yaxshi narsalarga e'tibor qaratib, hissiy tashvish bilan kurashishga yordam bering. Sizning sog'lig'ingiz, sizni sevadigan do'stlaringiz va oilangiz, siz ishongan Xudo va hayotdagi kichik narsalar sizni baxtli qiladi. Kelajak haqida yana orzu qilish va faqat eng yaxshi senariylarni tasavvur qilish imkoniyatini bering.
Eringizning ishidan keyin tashvishlanish bir oy davom etishi yoki yillar davom etishi mumkin. Sizning sayohatingiz qayerga bormasin, xavotir bilan hozir qanday kurashishni bilish, hayotingizni mustahkam ushlab turishga yordam beradi, shunda siz uni qayta boshlaysiz.
Agar siz hali ham munosabatlaringizga yana bir imkoniyat berishni xohlasangiz va qanday munosabatda bo'lishni o'ylayotgan bo'lsangiz, sizga yordam beradigan foydali manbalar mavjud. Ammo bundan oldin, avvalo, o'zingizni davolashingiz kerak.