Tarkib
- Er -xotinlar bu erga qanday borishadi?
- Hissiy tartibga solishning roli
- Xo'sh, bu erdan qaerga?
- Bir -biringizga o'z fikrlaringizni tugatishga ruxsat bering
- O'zingizni himoya qilmang
- Hamkoringizning nuqtai nazarini uning haqiqati sifatida qabul qiling
- "Qarama -qarshilik" ga boshqacha qarang
- E'tibor bering, agar sevgi mos kelmasa, haddan tashqari baholanadi
- Sizning sherigingiz sizning ehtiyojlaringizni qondirish uchun bu erda emasligini tushuning
- O'z sherigingizga it kabi munosabatda bo'ling (ha, it!)
Brayan va Meggi ofisimga er -xotinlarga maslahat berish uchun kelishdi. Bu birinchi sessiya edi. Ikkalasi ham dastlab charchaganga o'xshardi, lekin gapira boshlagach, ular tirik qolishdi. Aslida, ular jonlantirilgan. Ular hamma narsada kelishmovchilikka o'xshardi. Meggi maslahat uchun kelishni xohlardi, Brayan xohlamadi. Meggi katta muammo borligini sezdi, Brayan ular boshidan kechirayotgan narsalarni normal deb o'yladi.
Keyin Brayan, nima qilmasin, Meggi qanday ayb topishi haqida gapira boshladi. U o'zini kamsitilganini, tanqid qilinishini va umuman qadrlanmasligini his qilardi. Ammo u o'zining ojiz his -tuyg'ularini ochib berish o'rniga, ovozi baland ko'tarilib dedi:
“Siz har doim meni oddiy deb qabul qilasiz. Siz men haqimda hech qanday ma'lumot bermaysiz. Siz qayg'urayotganingizga ishonch hosil qilishingiz kerak. Sizda bir mil narida shikoyatlar ro'yxati bor ... ”
(Meggi aslida ikkala tomonida yozuvlar yozilgan qog'oz varag'ini olib kelgan edi - keyinchalik tan oldi, Brayan noto'g'ri qilgan hamma narsaning ro'yxati).
Brayan gapirarkan, men Megjining noqulayligini qayd etdim. U stulga o'tirdi, boshini chayqadi Yo'q va ko'zlarini yumdi, menga o'z noroziligini telegraf qildi. U ehtiyotkorlik bilan qog'oz varag'ini buklab, hamyoniga solib qo'ydi. Ammo u boshqa chidolmagach, uning gapini to'xtatdi.
"Nega doim menga baqirasiz? Bilasizmi, siz ovozingizni balandlatganingizda nafratlanaman. Bu meni qo'rqitadi va sizdan qochishga majbur qiladi, agar siz baqirmasangiz, men sizni tanqid qilmas edim. Va qachon siz ... "
Men Brayanning jasadini tanasidan uzoqlashtirganini payqadim. U shiftga qaradi. U soatiga qaradi. Men uning hikoyasini sabr -toqat bilan tinglar ekanman, u vaqti -vaqti bilan menga qarar edi, lekin bu menga ko'proq porlashdek tuyuldi.
- Men ovozimni baland ko'tarmayman, - e'tiroz bildirdi Brayan. "Ammo baland ovozda gapirmasam, men siz bilan bog'lana olmayman ..."
Bu safar men gapimni to'xtatdim. Men: "Uyda shunday bo'ladimi?" Ikkalasi ham yumshoqlik bilan boshlarini qimirlatdilar. Men ularga muloqot tarzini baholash uchun bir oz davom etishga ruxsat berganimni aytdim. Brayan ular bilan aloqa qilishda muammo yo'qligini ta'kidladi. Men aytdimki, ular gapirishdan bosh tortishlari kerak edi, men esa Brayan gapimni to'xtatganda, men boshqa fikrni qo'shmoqchi edim.
"Siz haqiqat bilan umuman aloqada emassiz. Siz har doim hech narsadan nimadir yasayapsiz ”.
Mashg'ulot boshlanishiga sanoqli daqiqalar qolganida, Brayan va Meggi o'z ishlarini ular uchun ajratib qo'yganini tushundim. Men bilardimki, ularning ko'p muammolariga o'zaro ta'sirchan munosabatda bo'lishga, o'zaro munosabatni o'zgartirishga va umumiy til topishga yordam berish uchun bizga biroz vaqt kerak bo'ladi.
Mening tajribam shuni ko'rsatadiki, Brayan va Meggi singari juftliklar bir -biriga hurmat bilan munosabatda bo'lishadi, bir -birining nuqtai nazarini ko'rishni qat'iy rad etishadi va men "hujum -himoyalanish" darajasiga qadar yuqori darajada himoyalanish. qarshi hujum "aloqasi. Bu muammolar yoki men "hikoya chizig'i" deb ataydigan narsalar haqida emas. Muammolar cheksiz edi - ularning epik janglarining sabablari boshqa narsa haqida edi.
Er -xotinlar bu erga qanday borishadi?
Bunday vaziyatda o'zingizni topishning ko'plab usullari mavjud. Ehtimol, bu unchalik dramatik emas va ko'rinadigan darajada qiyin emas - lekin, ehtimol, siz haddan tashqari tanqid, yaqinlik, jinsiy aloqa va hissiy masofa bo'lgan munosabatlardasiz.
Bu maqolaning asosiy maqsadi bu erdan qanday chiqish kerakligi haqida bo'lgani uchun, men savolga qisqacha javob bermoqchiman va o'zaro munosabatlarga erishish uchun kerakli o'zgarishlarni amalga oshirishga zamin yaratmoqchiman. Hech kim - bitta emas - u bu erga boraman deb o'ylab, munosabatlarga kirmaydi. Ko'pchilik munosabatlarning birinchi haftalari va oylari umid va umidlarga to'la. Bu ko'plab suhbatlar/SMSlar, ko'plab iltifotlar va tez -tez uchraydigan jinsiy uchrashuvlar bilan to'ldirilishi mumkin.
Ishonchim komilki, hech kim o'ylamaydi: "Men yashayman unMen baxtli bo'laman. "Men ham, sen ham, sheriging ham ziddiyatli bo'lishiga aminman. Hatto "hech qachon jang qilmaydigan" juftliklar ham mojarolarga duch kelishadi va shuning uchun:
Biror narsa haqida birinchi so'z aytilmasdan oldin ziddiyat mavjud. Agar siz oilangizni ta'tilda ko'rishni istasangiz, lekin sherigingiz plyajga borishni xohlasa, sizda nizo bor.
Er -xotin ko'pincha muammoga duch kelishadi ular mojaroni qanday hal qilishga harakat qiladilar. Er -xotinlar "men kimning yo'li bilan: meniki yoki seniki?" Haddan tashqari holatlarda, ism-sharif, qichqiriq, jim muomala va hatto zo'ravonlik-sherigingizni o'z nuqtai nazaringizni va biror narsa qilish uslubingizni qabul qilishga majburlash usullari.
Men shunday deb atashim mumkin bo'lgan mavzu bor: "Bu erda aqldan ozgan kim? Va bu men emas! ” bunda munosabatlardagi har bir kishi boshqa odamning nuqtai nazarini oqilona yoki hatto mumkin deb qabul qilishdan bosh tortadi.
Hissiy tartibga solishning roli
Hatto mashg'ulotning birinchi daqiqalarida Brayan va Meggi bilan nimalarni payqadim - chayqalish, boshini qimirlatmaslik, ko'zlarini yumish va tez -tez uzilish - ularning har biri boshqa odamning his -tuyg'ularini aytganiga qattiq qarshilik qilishgan. g'azab, o'z-o'zini adolat va azob-uqubatlar ko'tarilish darajasiga ko'tarilardi. Ularning har biri o'zlarini bu dahshatli va tashvishli his -tuyg'ularning o'limidan qutqarish uchun boshqa odamni rad etishi kerak edi.
Taxminan 25 yillik terapiyani o'tkazgandan so'ng, men (biz tobora kuchayib borayapmiz), biz odamlar doimiy hissiy menejerlar ekanligimizga amin bo'ldim. Har kunning har bir daqiqasida biz hissiy dunyomizni tartibga solmoqdamiz, chunki biz kunlar davomida yaxshi yashashga, ishimizda samarali bo'lishga va munosabatlarimizda baxt va mamnunlik bilan yashashga harakat qilamiz.
Bir lahzaga chekinish - ko'p - emotsional tartibga solish, bu shunchaki mojaro yoki boshqa stressli vaziyatlarda bir oz xotirjam bo'lish qobiliyati - bolalikdan boshlanadi. Bir paytlar psixologlar o'z-o'zini tartibga solish (chaqaloq o'zini tinchlantirishi mumkin va kerak) deb o'ylagan tushunchasi o'zaro tartibga solish tushunchasi bilan almashtirildi-agar onasi yoki dadasi chaqaloqning erishi paytida xotirjam bo'lishsa, chaqaloq o'zini o'zi tartibga soladi. Agar onasi yoki dadasi notinch/g'azablangan/qichqirgan chaqaloq oldida xavotirga tushsa ham, bola tartibga solsa, ota-ona chaqaloqni qayta tartibga soladigan darajada tartibga solishi mumkin.
Afsuski, ota -onamizning ko'pchiligi hissiyotlarni boshqaruvchi mutaxassis bo'lmaganlari uchun, ular bizga o'rganmaganlarini o'rgata olmadilar.Ko'pchiligimiz ota -onamizni tarbiyalash uslubiga befarq qaraganmiz ("Bu faqat otish - yig'lashni bas qil!"), Vertolyot/intruzivlik/hukmronlik uslubi ("Kechki soat 8, mening 23 yoshli o'g'lim qayerda?"), Buzuq uslub ("Men") Farzandlarim mendan nafratlanishini xohlamang, shuning uchun men ularga hamma narsani beraman "), va hatto qo'pol uslub (" Men senga yig'lay oladigan narsa beraman "," sen hech narsaga yarasha bo'lmaysan ") va jismoniy zo'ravonlik, qichqiriq va e'tiborsizlik). Bu uslublarning barchasini birlashtiruvchi tamoyil ota -onamiz o'z uslublarini tartibga solishga harakat qilishidir Shaxsiy ojizlik, nochorlik, g'azab va h.k. Afsuski, biz o'zimizni tartibga solishda muammolarga duch kelmoqdamiz va har qanday tahdidga tezda javob bera olamiz.
Xuddi shunday, Brayan va Meggi o'zlarini tartibga solishga harakat qilishdi. Bir -birimga va men bilan bo'lgan barcha og'zaki va og'zaki bo'lmagan muloqotlarning maqsadi dunyoda ojizlik, aql -idrokka qarshi kurashish va hozirda hech qanday ma'noga ega bo'lmagan "og'riqli odam!" va nafaqat azob -uqubatlar, balki munosabatlar davomida ham sodir bo'lgan.
Sidenote sifatida, bu oxirgi nuqta nima uchun bir sherigiga "kichik narsa" boshqasi uchun katta narsa ekanligini tushuntirishi mumkin. Har bir muloqotda a bor kontekst har qanday oldingi suhbat va kelishmovchilik haqida. Meggi Brayan taklif qilganidek, tog'dan tog 'yaratmagan. Aslida, tog 'allaqachon yaratilgan va oxirgi tahqir faqat axloqsizlikning oxirgi belkuragi edi.
Men aytib o'tmoqchi bo'lgan boshqa tomonning eslatmasi shundaki, ikkita kattalar o'rtasidagi xatti -harakatlar kelishuvdir. Boshqacha aytganda, bu holat birgalikda yaratilgan. To'g'ri yoki noto'g'ri narsa yo'q, hech kim aybdor emas (lekin o'g'il, er -xotinlar bir -birlarini ayblayaptimi!) Va munosabatlar uyg'unligini topishning yagona usuli yo'q.
Xo'sh, bu erdan qaerga?
Xo'sh, siz va sherigingiz bu erdan qayerga borishingiz mumkin? Ba'zida vaziyatlar shunchalik o'zgaruvchan va nazoratdan chiqib ketadiki, uchinchi tomon (terapevt) kerak bo'ladi. Ammo, agar siz bir -biringizga giperreaktiv bo'ladigan darajada bo'lmasangiz -da, lekin siz o'z dalillaringizni yozib yuborishingiz mumkin, chunki ular juda oldindan aytib bo'ladigan bo'lsa, umumiy til topish, yaqinlik o'rnatish va ko'proq mamnuniyat topishning 7 usuli:
Bu fikrni etarlicha ta'kidlab bo'lmaydi va shuning uchun u birinchi raqamli tavsiyadir.
Agar siz suhbatni to'xtatsangiz, demak, siz sherigingiz aytayotgan narsaga javob berasiz. Boshqacha aytganda, siz endi eshitmaysiz. Qarama -qarshi nuqta qo'yish yoki ustunlikni qo'lga kiritish orqali his -tuyg'ularingizni tartibga solishga harakat qilyapsiz. Labingni tishla. Qo'llaringizga o'tiring. Lekin eng muhimi: nafas oling. Hamkasbingizning gapini tinglash uchun hamma narsani qiling.
Agar g'azabingiz quloq solmaydigan darajada bo'lsa, sherigingizdan qisqa tanaffus so'rang. Tan olmang, chunki g'azabingiz yo'lda. Unga tinglashni xohlayotganingizni ayting, lekin hozircha eshitmaysiz. G'azabingiz bosilganini sezganingizda (1 dan 10 gacha bo'lgan shkalada 8 yoki 9 dan 2 yoki 3 gacha), sherigingizdan ishni davom ettirishini so'rang.
Men shuni tushunamanki, bu aks-refleksli (agar biz hujumga uchragan bo'lsak, biz o'zimizni himoya qilmoqchimiz), lekin boshqa hech narsa sizni ishontira olmasa, ehtimol shunday bo'ladi: E'tibor bering, siz o'zingizni himoya qilganingizda sherigingiz sizning javobingizni tez-tez ishlatadi. ko'proq o'q -dorilar. Shunday qilib, o'zingizni himoya qilish ishlamaydi. Bu shunchaki issiqlikni oshiradi.
Bu qanchalik aql bovar qilmas, aql bovar qilmaydigan yoki kulgili tuyulmasin, sherigingizning nuqtai nazari sizniki kabi to'g'ri ekanini tan olish kerak. Biz hamma haqiqatni buzish va voqealarni noto'g'ri eslash, ayniqsa tajribaga hissiy zaryad bo'lsa.
Siz mojarodan qo'rqasiz deb aytsangiz, bu haqiqatni yo'qotadi. Yuqorida aytib o'tganimdek, ziddiyat birinchi so'z aytilishidan oldin mavjud. Sen nima aslida Noqulay his -tuyg'ulardan qo'rqish - xafa bo'lish, rad etish, kamsitish yoki kamsitish (boshqalar qatorida).
Buning o'rniga, qarama -qarshilik mavjudligini va siz duch keladigan muammolar ularni qanday hal qilmoqchi ekanligingizni qabul qiling. Tegishli nuqta sifatida, har doim mavzuga yopishib olishga harakat qiling. Agar siz bahsni boshqa tomonga burayotganini ko'rsangiz, uni asl mavzuga qaytarishga harakat qiling. Agar bu shaxsiy bo'lsa ham, siz shunday deb ayta olasiz: “Bu haqda keyinroq gaplashishimiz mumkin. Hozir biz ______ haqida gaplashmoqdamiz. ”
Doktor Aaron Bekning asosiy kitobida, Sevgi hech qachon etarli emas: er -xotinlar tushunmovchiliklarni qanday bartaraf etishlari, nizolarni hal qilishlari va kognitiv terapiya orqali munosabatlardagi muammolarni hal qilishlari mumkin, kitobning nomi bu fikrni tushuntiradi.
Er -xotin sifatida, tabiiyki, sevgi munosabatlariga intilish kerak. Biroq, men sevgi va moslik yoki ikki xil narsani bilib oldim. Va muvofiqlikning asosi hamkorlikdir. Sizning sherigingiz sizni hayajonlantirmaydigan narsani qilishingizni so'raganida, taxminan 50% "ha azizim" deb aytishga tayyormisiz - lekin siz baribir sherigingizni rozi qilish uchun shunday qilasizmi?
Agar siz mos kelsangiz, siz va sherigingiz ko'p hollarda 80% haqida kelishib olishingiz kerak. Agar siz farqni bersangiz, qolgan vaqtning 10% sizniki, sherigingiz esa 10%. Bu shuni anglatadiki, har biringizning vaqtingiz 90% bo'ladi (mening kitobimda juda yaxshi foizlar). Agar siz 2/3 yoki undan kamroq vaqt ichida kelishib olgan bo'lsangiz, qadriyatlar, turmush tarzi va dunyoqarashingiz nuqtai nazaridan qanchalik mos ekanligingizni ko'rib chiqish vaqti keldi.
Ba'zilarning ehtiyojlarini qondirish - tabiiyki, do'stlik, oila qurish va boshqalar uchun - sherigingiz sizning ehtiyojlaringizni qondirish uchun bu erda emasligini tan oling. Shuningdek, siz o'z ehtiyojlaringizni ish, do'stlar, sevimli mashg'ulotingiz, ko'ngillilik va boshqalar orqali qondirishingiz kerak.
Agar siz sherigingizga "siz mening ehtiyojlarimni qondirmayapsiz", deb aytsangiz, aslida bu odamga nima deyayotganingizni o'ylab ko'ring. Ichkariga nazar tashlang, ehtimol siz talabchan yoki asossizsiz.
Qachonki men bu fikrni davolanishda taklif qilgan bo'lsam, ko'p juftliklar yig'laydilar. "It kabi ???" Xo'sh, bu erda tushuntirish. Qisqasi, ko'p odamlar itlariga sheriklaridan ko'ra yaxshiroq munosabatda bo'lishadi!
Mana uzunroq versiya. Har bir qonuniy it o'qituvchisi sizga itingizni qanday o'rgatish kerakligini aytadi? Ijobiy mustahkamlash orqali.
Jazo faqat jazolanuvchining jazolashdan qochishiga olib keladi. Siz sherigingizga Silent Davolashni berdingizmi? Siz qasddan matndan jinsiy aloqaga qadar hech narsani yashirmadingizmi? Bu harakatlar jazo turidir. Tanqid ham shunday. Ko'p odamlar tanqidni hissiy jihatdan uzoqlashtiruvchi va jazolaydigan deb bilishadi.
"Bir osh qoshiq shakar dorining tushishiga yordam beradi" degan eski maqolni eslang. Mana, bu borada yaxshi munosabatlarga ega bo'lish qoidasi: har bir tanqid uchun sherigingiz sizga va siz uchun qilgan to'rt yoki beshta ijobiy ishlarni aytib bering. Siz qadrlagan ishni qilganda rahmat aytishni unutmang.
Agar siz shu yo'llar bilan ijobiy mustahkamlashni taklif qilsangiz, sizning sherigingiz munosabatlardan baxtli va mamnun bo'ladi. Va siz ham shunday qilasiz.