Tarkib
- 1. Zo'ravonlik sizning aybingiz emasligini tan oling
- 2. Chegaralarni belgilang
- 3. Qayta ulanish uchun vaqt ajrating
- 4. Sizga quvonch keltiradigan ishlarni qiling
- 5. Ro'yxat tuzing
- 6. Yordam so'rang
- 7. O'zingizga vaqt bering
Narsist bilan munosabatlardan chiqib ketganingizdan so'ng, har kuni bir oyog'ingizni boshqasining oldiga qo'yishni bilmasligingiz mumkin.
Narsistlar o'z qurbonlarini o'zlarining haqiqati va aql-idrokiga shubha qilishlari uchun, shuningdek, energiya va o'z-o'zini hurmat qilishdan mahrum qilish uchun gazli yorug'lik va boshqa og'zaki suiiste'molliklardan foydalanadilar.
Narsisistik zo'ravonlikdan qutulish uchun vaqt kerak bo'ladi va har bir inson shifo uchun boshqacha yo'lga ega bo'ladi. O'zingizni davolab, hayotingizni davom ettirishga yordam beradigan ba'zi narsalar bor.
Narsitsistik zo'ravonlikdan qutulishning 7 usulini o'qing
1. Zo'ravonlik sizning aybingiz emasligini tan oling
Sizning narsistik sobiq xo'rligingiz edi sizning aybingiz emas.
Biroq, narsistlarning ko'plab qurbonlari o'zlarini haqorat qilishganiga ishonishadi. Boshqa jabrdiydalar, narsisizmning suiiste'mol qilinishini ko'rmaganliklari, o'zlarini erta ko'rmaganliklari yoki tezroq ketmaganliklari uchun ayblashadi.
Narsitsistik zo'ravonlikdan qutulish jarayonida, o'zingizni kechiring va bilingki, siz qo'lingizdan kelganini qildingiz va imkon qadar tezroq chiqib ketdingiz. Har kim narsist qurboni bo'lishi mumkin, o'zingizni ayblamang.
2. Chegaralarni belgilang
Narsistning asosiy xususiyatlaridan biri shundaki, ular chegaralarni sezmaydilar va siznikidan oshib ketishadi.
Chegaralarni belgilash, nafaqat sizning sobiq narsistingiz, balki boshqalar bilan ham, narsisistik zo'ravonlikdan qanday qutulish kerakligini tushunishga yordam beradi. Yo'q demoqchi va yo'qligingizga qat'iy rioya qilishni o'rganing.
Iloji bo'lsa, sobiq turmush o'rtog'ingiz bilan aloqa qilmang. Telefon raqamlarini bloklang, elektron pochta xabarlarini spamga yuboring va do'stlaringiz bilan do'stlashmang va ularni ijtimoiy tarmoqlarda bloklang. Agar sizda umumiy farzandlaringiz bo'lgani uchun siz aloqada bo'lishingiz kerak bo'lsa, siz ularga hech narsa bermaslik uchun o'zaro munosabatda bo'lishingiz kerak.
Shuningdek, sobiq turmush o'rtog'ingiz bilan muloqot qilish darajasi va turiga qat'iy cheklovlar qo'ying.
O'zingizning sobiqingizning esdalik sovg'alarini va boshqa eslatmalarini tozalash, shuningdek, narsistik zo'ravonlikdan qutilishga yordam beradi.
3. Qayta ulanish uchun vaqt ajrating
Narsistning asosiy nazorat usullaridan biri bu o'z qurbonini do'stlaridan, oilasidan va hatto o'zidan ajratishdir. Bu narsisistik zo'ravonlikdan davolanishni og'ir sinovga aylantiradi.
Boshqalar bilan va o'zingiz bilan qayta bog'lanish uchun vaqt ajratish, narsisistik zo'ravonlikdan davolanishning muhim qismi bo'ladi. Do'stlaringiz bilan aloqani uzib qo'ygan bo'lishingiz mumkin. O'zingizni yaxshi his qiladiganlar bilan vaqtni rejalashtiring. Shuningdek, o'zingizni qayta kashf qilish uchun vaqt bering.
Narsisistik zo'ravonlik ko'pincha qurbonni kim ekanligi, nimaga ishonishi va hayotdan nimani xohlashi haqida noto'g'ri yoki aniq tasavvurga ega bo'ladi.
Jurnal, o'z-o'zini o'ylash va tafakkurdagi boshqa mashqlar shifo topishingizga yordam beradi.
4. Sizga quvonch keltiradigan ishlarni qiling
Ko'pincha narsistlar qurbonlari munosabatlardagi uyg'unlikni saqlash uchun o'z manfaatlarini ko'zlashni to'xtatadilar. Narsitsistik zo'ravonlikdan qanday qutulish kerakligini bilib olsangiz, sizga yoqadigan narsalarni qilishga vaqt ajratish yordam beradi.
Sizning sobiq sevgilingiz bilan bo'lgan munosabatingizda siz tashlab qo'ygan sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullaning. Yangi ruhiy amaliyotni jonlantiring yoki kashf eting. O'zingizga yoqadigan taomni iste'mol qiling. Makiyajni o'zgartirish yoki sevgan va sobiq nafratlangan rasmni qo'yish kabi mayda -chuyda narsalar ham davolanishga yordam beradi.
5. Ro'yxat tuzing
Shunday kunlar bo'ladiki, siz sobiq turmush o'rtog'ingiz bilan bog'lanishni xohlaysizmi yoki ketishingiz to'g'ri bo'lganmi deb so'rashingiz mumkin. Siz qoldirgan barcha sabablar ro'yxatini tuzing. Siz buni bir o'tirishda qilishingiz mumkin, yoki siz boshingizga narsalar kelganda qo'shishingiz mumkin bo'lgan joyda qoldirishingiz mumkin.
Bu ro'yxatning qo'lda bo'lishi sizning sobiq sobiq odamingizni sog'inib qolganda yoki "haqiqatan ham yomonmi" degan savolga javob berganda yoki siz to'g'ri qaror qabul qilganingizda fikrlash tarzingizni buzishga yordam beradi.
6. Yordam so'rang
Narsisistik suiiste'mollik - bu, agar sizning sobiq turmush o'rtog'ingiz hech qachon jismoniy zo'ravonlik qilmagan bo'lsa ham.
Narsissistik zo'ravonlikdan omon qolganlar bilan shug'ullanadigan terapevt yoki boshqa mutaxassisni izlash, siz narkisistik zo'ravonlikdan qutulishingizda qimmatli qadam bo'lishi mumkin.
Siz terapevt, haftalik omon qolganlar guruhi yoki onlayn nutq terapiyasi xizmatlari bilan bir nechta mashg'ulotlarni tanlaysizmi, bu vaziyatdan tashqarida, omon qolganlarga shifo berish va o'z hayotlarini tiklashga yordam beradigan tajribali odam bilan gaplashishga yordam beradi.
7. O'zingizga vaqt bering
Narsisistik suiiste'molliklarning zarari bir kechada sodir bo'lmadi va siz ham undan qutulishning yo'lini bir kechada topa olmaysiz.
E'tibor bering, siz munosabatlar davomida hissiy rollarda ishlagansiz va ongingiz, yuragingiz va asab tizimingiz tinchlanishi uchun vaqt kerak bo'ladi. Ba'zi kunlar boshqalarga qaraganda qiyinroq bo'ladi.
Ushbu ro'yxatdagi texnikadan foydalanish qiyin kunlarni engishga yordam beradi.
Bundan ham ko'proq, sizda yaxshi kunlar borgan sari, siz o'tmishni ortda qoldirib, yangi hayotga qadam qo'yishga tayyor bo'lasiz.