Tarkib
- DEHB uchun xatti -harakatlar
- Suhbatning kuchli tomonlari
- Vaqt auditi motivatsiyani qadrlaydi
- Unga qopqoq qo'ying
- Ikkala oyog'i ham yerda
- Kontekst - bu hamma narsa
DEHB va DEHB tashxisini aniq tushunish muhimligini etarlicha ta'kidlab bo'lmaydi.
Ammo, agar DEHB sizning eshigingizni taqillatsa (matn, tvit, instagram, snapchat, facebook xabari, sizga xat, elektron pochta), nima deyish mumkin deb o'ylaysiz? Sizningcha, chalg'itishda yashirin xabar bo'lishi mumkinmi?
Bu shiddatli portlashda saboq bo'lishi mumkinmi? Balki jim o'tirish tajribasi bizga nimanidir aytib bergandir. DEHB bilan kurashish oson ish emas.
DEHB yuz yil oldin sanoat inqilobi bilan bir vaqtda paydo bo'lgan.
Bu zamonaviy psixikaga singib ketganga o'xshaydi, masalan, elektr va yonish dvigateli. Zamonaviy hayot eksponensial tezlik bilan tezlashdi, bu esa bizni qiziqtirgan ma'lumotlarning hayratlanarli uyg'onishini qoldirdi.
Agar DEHB belgilari bir xil o'rnatilgan signal bo'lsa, postmodernizm dunyosida biz kutayotgan, tez o'zgaruvchan, ko'p vazifali turmush tarzining zaiflashtiruvchi ta'siri haqida ogohlantiruvchi bo'lsa-chi?
DEHB bilan yashash va DEHBni boshqarish uchun birinchi navbatda tibbiy echim bor.
DEHBni davolash uchun dori -darmonlarni ko'pchilik uchun yagona echim sifatida ishlatganda, ba'zilar DEHB bilan kurashish uchun boshqa narsaga yoki boshqa narsaga ehtiyoj sezishi mumkin.
Shuningdek, diqqat etishmasligi giperaktivlik buzilishi (DEHB/ADD) - sabablari, belgilari va patologiyasi haqidagi ushbu videoni tomosha qiling.
DEHB uchun xatti -harakatlar
Xulq -atvor aralashuvi, DEHBni boshqarishda uzoq yo'lni bosa oladigan, DEHB tarqalishidagi yashirin xabarlarni ochishning kaliti bo'lishi mumkin.
Xulq -atvor aralashuvi - bu bizning hayotimizni engillashtirish va DEHBni boshqarish unchalik qiyin bo'lmagan vazifa.
Biz allaqachon ko'p narsalarni qilamiz. Bularning ba'zilari, bizda DEHB borligi sababli bo'lishi mumkin.
Agar bizda nima borligini bilsak, biz qanday qilib boshqacha yo'l tutishimizni aniqlay olamiz va bu bizga yaxshi natijalar beradi.
Agar biz bizning DEHBimizni tinglashni o'rganing, biz bizga o'rgatmoqchi bo'lgan yashirin darslarga ochiq bo'lishimiz mumkin. DEHB "chalkashliklarini" foydali xabarlarga aylantirishi mumkin bo'lgan ba'zi fikrlar.
Suhbatning kuchli tomonlari
Sharmandalik ayblash o'yinini qiyinlashtirish.
DEHB bilan og'riganlarning ko'pchiligi kechikish, uchrashuvlarni o'tkazib yuborish va hamma narsani ag'darish uchun doimo uzr so'rashadi deb o'ylashadi.
Vaziyatning salbiy tomonlariga va DEHBni boshqarishga katta e'tibor qaratildi.
Qachonki o'zingizni yomon his qilsangiz, hech qanday chora ko'rmaysiz, uni yaxshilash uchun motivatsiya topish juda qiyin.
So'rash muhim, "Nima ishlaydi?" "Siz nima yaxshi qilyapsiz?" "Bu qanday isbotlangan?"
Buning qiymati - boshlashdan iborat ni qayta tuzing o'z-o'zini anglash.
Bu DEHB bilan og'rigan odamga noto'g'ri qilgan ishlari uchun o'zlarini ayblash va bundan uyalish davridan chiqish imkoniyatini beradi. Keyinchalik, bu DEHBni boshqarishni nisbatan osonlashtiradi.
Vaqt auditi motivatsiyani qadrlaydi
Vaqtingizni qanday o'tkazayotganingiz bizga kimligingiz haqida ko'p narsalarni aytib beradi. Vaqt auditi DEHBni boshqarish bo'yicha echimlarni qidirishda samarali vosita bo'lishi mumkin.
Nima qilayotganingizni yozib olish uchun kundalik taqvimingizdan foydalaning. Keyin harakatlaringizni uchta (3) toifaga bo'ling:
- Shaxsiy
- Biznes
- Ijtimoiy
(Agar siz maktabda bo'lsangiz, har qanday akademikni "biznes" deb hisoblash mumkin.) DEHB kasalligiga chalinganlarning ko'pchiligi "yo'qolgan vaqt" dan shikoyat qiladilar. Bu sizga topishga yordam beradi.
Unga qopqoq qo'ying
Portlovchi his -tuyg'ularni tartibga soling.
"Katta" his -tuyg'ular DEHB bilan bog'liq muammo bo'lishi mumkin.
DEHBni davolashda umidsizlikka bardoshlik ko'pincha buziladi.
Qanday qilib va nima yordam berishi mumkinligi haqida ko'proq ma'lumot olish. Ishonchli boshqalar bilan nima sodir bo'lishini muhokama qilish, oila, do'stlar yoki maslahatchi o'qituvchisi, sizga katta his -tuyg'ular ustidan kuch beradi.
Ikkala oyog'i ham yerda
Yo'nalishni aniqlang: siz shu yerdasiz.
Topraklama mashqlari DEHBning e'tiborini yo'qotish va dürtüsellik kabi jismoniy jihatlarini tartibga solishga yordam beradi.
Jismoniy mashqlar sizni tinchlantiradi.
Issiq dush yoki hammom stressni engillashtiradi. Meditatsiya va ehtiyotkorlik mashqlari, masalan, chuqur nafas olish, o'zingizni asosli his qilishingizga va his -tuyg'ularingizni boshqarishga yordam beradi.
Kontekst - bu hamma narsa
Atrofingizni boshqaring.
Atrof -muhitni boshqarish qiyin bo'lishi mumkin. Ammo hatto kichik o'zgarishlar va marosimlar ham e'tiborni oshirishi mumkin.
Stressni pasaytirish va "yonboshlash" (choy ichish) bu hisobni to'lash yoki uy vazifasini tugatish uchun kalit bo'lishi mumkin.
Yorug'likni o'zgartirish yoki sevimli musiqangiz bilan minigarnituralardan foydalanish atrofingizdagi chalg'ituvchi tovushlar va tasvirlarni o'chirib qo'yishi mumkin.
Endi odamlar va hayvonlar haqida unutmaylik. Ular ham bizning muhitimizning bir qismidir! DEHB - bu o'zaro bog'liq holat.
Yo'q qilish yoki hech bo'lmaganda uzilishlarni kamaytirish va o'qituvchilar, do'stlar va oila a'zolari bilan o'zaro munosabatlar modelini zaharlash/ayblash DEHB alomatlarini kamaytirishga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Xulosa qilib aytadigan bo'lsak, bizning DEHBda muhim gaplar bo'lishi mumkin.
Yashirin xabarlarni tinglashni o'rganib, biz samarali harakat qila olamiz, bu esa funksionallikni oshiradi va hayotdan qoniqish hosil qiladi.
DEHB bilan yashash har doim ham oson bo'lmasligi mumkin, lekin qilayotgan ishimizda bir nechta oddiy o'zgarishlar bilan biz dunyoqarashimizni, kayfiyatimizni sezilarli darajada yaxshilay olamiz va ish stolimizda yig'ilib qolgan narsalarni qilamiz!