Tarkib
- 1. Biror narsa noto'g'ri ekanligini qabul qiling
- 2. Alomatlarni aniqlang va bu haqda sherigingiz bilan gaplashing
- 3. Hamma narsani shaxsan qabul qilishni to'xtating
- 4. Mutaxassis bilan gaplashing
- 5. O'z sherigingizga nisbatan qo'llab -quvvatlash va muhabbatni namoyon eting
- 6. Jismoniy mashqlar va sog'lom ovqatlanishni kun tartibiga kiriting
- 7. O'zingizning yaxshiroq yarmingiz uchun jismonan va ruhan hozir bo'lishga harakat qiling
- 8. Sherigingiz bilan ularning ahvoli haqida gaplashing
Depressiya kundalik qayg'uga o'xshamaydi. Bu boshqacha ruhiy holat, bu erda hamma narsa umidsiz ko'rinadi. Agar odam depressiyani boshdan kechirsa, u turli alomatlarga ega bo'ladi:
- Ular yolg'iz qolishni xohlaydilar
- Ular ortiqcha ovqatlanadilar yoki umuman yemaydilar,
- Uyqusizlik,
- Tinchlik,
- O'zini befoyda yoki foydasiz his qilish,
- Ovqat hazm qilish muammolari,
- Charchoq,
- Oddiy narsalarga diqqatni jamlashda muammo,
- Doimiy qayg'u va o'z joniga qasd qilish fikrlari.
Odamlar depressiyani davolash uchun turli xil echimlarni izlaydilar; ko'pchilik spirtli ichimliklarni tanlaydilar, boshqalari o'tlar yoki chig'anoqlar kabi mahsulotlarni iste'mol qila boshlaydilar, lekin dunyoning ko'p joylarida kam yoki deyarli nol xabardorlik mavjud. Shu sababli, ruhiy tushkunlik bilan kurashayotgan odamlarga kerak bo'lganda muomala qilinmaydi. Shuning uchun. Men tushkunlik va depressiya epizodlari bilan kurashishning 8 usulini to'pladim, ayniqsa siz tashvish va tushkunlik bilan uchrashayotganingizda. Umid qilamanki, ruhiy tushkunlik va munosabatlar haqidagi maqola sizga menga yordam berganidek yordam beradi.
1. Biror narsa noto'g'ri ekanligini qabul qiling
Depressiya bilan kurashishning echimini topishda eng muhim qadamlardan biri bu qabul qilish. Ko'p turli xil alomatlar ko'rinadi, lekin biz ularni uzoq vaqt e'tiborsiz qoldiramiz va ular o'z -o'zidan ketadi deb o'ylaymiz. Biz tushunmayapmizki, muammoning echilishi kutilganidan ko'ra ko'proq vaqt talab qilishi mumkin. Shuning uchun, biror narsa noto'g'ri ekanligini tan olish kerak.
Shuni esda tutish kerakki, kasal bo'lish yaxshi emas. Har kim depressiyaga tushishi mumkin. O'zingizga: "Nega men?" Deb so'ramang. yoki o'zingizni ayblang: "Mening tushkunligim munosabatlarimni buzmoqda". Buning o'rniga, munosabatlardagi depressiya bilan qanday kurashish kerakligiga e'tibor qaratish lozim. Muammo kelib chiqqanini qabul qiling va tez orada bu muammoni hal qilasiz.
Shuningdek, turmush o'rtog'i yoki sherigi o'z sherigiga depressiya bilan etarli sevgi, g'amxo'rlik va qo'llab -quvvatlash bilan yordam berishlari kerak.
2. Alomatlarni aniqlang va bu haqda sherigingiz bilan gaplashing
Agar siz depressiya bilan kurashayotgan bo'lsangiz, depressiyaning turli xil belgilari mavjud, masalan:
- Doimiy charchoq
- umidsizlik hissi
- qadrsizlik
- o'z-o'zini izolyatsiyalash
- g'azab
- umidsizlik
- uyqusizlik va boshqalar
Har bir inson turlicha bo'lgani uchun, depressiya bilan kurashayotgan har bir odam uchun alomatlar turlicha bo'ladi.
Depressiya bilan kurashayotgan ko'p odamlar bularning barchasini birma -bir kunlarda, boshqa kunlarda esa faqat bitta yoki ikkita alomatni boshdan kechirishlari mumkin.. Barcha alomatlaringizni aniqlang va kuzatib boring, shunda sherigingizga xabar bering. Buning sababi, munosabatlardagi depressiya bo'lishi mumkin.
Xavotir va tushkunlikka tushgan odam bilan uchrashishning farqi nimada?
Bu erda depressiya munosabatlarga qanday ta'sir qilishini tushunish muhimdir. Vaziyat murakkablashishi mumkin. Hamkasbingiz bilan gaplashish, siz nima qilayotganingizni tushunishga yordam beradi.
Azoblangan sherigi bo'lgan odam sifatida, tushkunlikka tushgan odamni sevish og'riqli. Hamkor og'riqda qolganda, aloqalarni mustahkamlash nisbatan qiyin. Shunday qilib, ikkalangiz ham depressiya bilan kurashish uchun nima qilish kerakligini muhokama qilishingiz mumkin.
3. Hamma narsani shaxsan qabul qilishni to'xtating
Depressiya bilan kurashish - sayohat qilishning oson yo'li emas. Biror kishi tushkunlikka tushsa, ko'p kunlari yomon kayfiyatda bo'lishi mumkin. Atrofdagi odamlar juda kuchli bo'lishi kerak va aytganlarini shaxsan qabul qilmasliklari kerak ular faqat umidsizlik, qo'rquv va g'azabni og'zidan chiqarib tashlaydilar; Ko'pincha, bu depressiya haqida gapiradi.
Depressiyada turmush o'rtog'iga qanday yordam berish kerak?
Ular nima deyishmasin, uni xotirjam tinglang, xotirjam harakat qiling. Javob bermaslikka harakat qiling, chunki bu janjalni boshlashi mumkin. Tushunganingizni ayting, keyin qo'yib yuboring.
4. Mutaxassis bilan gaplashing
Siz va sizning sherigingiz ruhiy tushkunlikdan chiqish yo'lini topish uchun mutaxassisga borayotganingizga ishonch hosil qilish juda muhimdir. Ekspertlarning fikri ularni bezovta qilayotgan narsalarga yangicha qarash beradi. Depressiyani boshdan kechirayotgan ikkinchi yarmingiz haqida mutaxassis bilan gaplashish, ular nimani boshdan kechirayotganini tushunishga yordam beradi va ehtimol ular bilan munosabatingizni mustahkamlashga yordam beradi.
Ba'zida odamlar uchun mutaxassisga ishonish qiyin. Ammo sherigingizning ularga ishonishiga yordam bering, shunda ular bilan sodir bo'layotgan hamma narsa ularning tizimidan chiqishi mumkin va ular o'zlarini yaxshi his qilishadi. Mutaxassis, shuningdek, munosabatlardagi ruhiy tushkunlik bilan qanday kurashish kerakligini ko'rsatib berishi mumkin, shunda munosabatlar sog'lom va ijobiy bo'lishi mumkin.
5. O'z sherigingizga nisbatan qo'llab -quvvatlash va muhabbatni namoyon eting
Agar siz tushkunlikka tushgan turmush o'rtog'ingiz bilan yashasangiz, ular sizga tashlagan har xil g'oyalarni qo'llab -quvvatlaganingizga ishonch hosil qiling. Bu erda depressiya turli sabablarga ko'ra bo'lishi mumkin, ular sizdan sir saqlaydilar.Shuning uchun, ular uchun qila oladigan eng katta narsa - do'stona bo'lish va qo'llab -quvvatlash.
Siz ularni qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shilishingiz mumkin, bu erda har xil odamlar ruhiy tushkunlikdan qanday chiqib ketishgani haqida turli xil hikoyalarni aytib berishadi, shuning uchun ular bir kun kelib bu vaziyatdan chiqib ketishlariga umid qilishadi.
6. Jismoniy mashqlar va sog'lom ovqatlanishni kun tartibiga kiriting
Depressiya - bu ruhiy kasallik, lekin sog'lig'ingizning ko'pgina jismoniy jihatlari unga ta'sir qilishi mumkin. Masalan, sizning dietangiz ruhiy salomatligingizda hal qiluvchi rol o'ynaydi. A sog'lom va muvozanatli ovqatlanish depressiyaga qarshi kurashda yordam beradi. Agar siz muntazam ravishda mashg'ulotlarni qo'shishga harakat qilsangiz yaxshi bo'lardi.
Tushkunlikka tushgan turmush o'rtog'ingiz bilan yashashda qanday yordam berish kerak?
Mashq qilish uchun motivatsiyani topish sog'lom odam uchun etarlicha qiyin bo'lishi mumkin, va depressiya bilan kurashadigan kishi uchun bu deyarli imkonsiz bo'lishi mumkin. Ishonch hosil qiling sherigingiz bilan mashq qiling chunki bu dam olish uchun ajoyib vaqt bo'lishi mumkin va sizni bezovta qiladigan narsa haqida gapiring.
7. O'zingizning yaxshiroq yarmingiz uchun jismonan va ruhan hozir bo'lishga harakat qiling
Agar sizning sherigingiz depressiya epizodlari bilan shug'ullansa, ular yolg'iz yashamasligi kerak. Qachonki ular tushkunlikka tushsa, boshqa birovga tayanish dahshatli tuyuladi. Ular sizni xafa qilayotgandek his qilishlari va sizga ishonishni bas qilishlari mumkin.
Xo'sh, oila a'zolari va haqiqiy do'stlaringiz sizga yoki tushkunlikka tushgan sherigingizga kerak bo'lganda yoningizda bo'ladi. Agar siz ulardan yordam so'rasangiz, ular hech qachon o'zlarini yomon his qilmaydi. Sizning sherigingiz yolg'iz qolganda, ular hatto mayda -chuyda narsalar haqida o'ylashni boshlaydilar va chuqur va chuqur tushkunlik chuquriga tushadilar. Holbuki, agar ularning yonida kimdir bo'lsa, ular har doim boshlarida bo'layotgan narsalar haqida gapirishlari va echim topishlari mumkin depressiyani qanday engish mumkinligi haqida. Shunday qilib, sizning yarmingiz uchun aqliy va jismoniy jihatdan hozir bo'lish juda muhimdir.
8. Sherigingiz bilan ularning ahvoli haqida gaplashing
Agar sizning sherigingizda depressiya belgilari bo'lsa sherigingiz bilan nima yuz berayotgani haqida gaplashing. Esingizda bo'lsin, depressiya ular uchun siz uchun bir xil darajada yangi bo'lishi mumkin. Siz ular nimani boshdan kechirayotganini yoki ularning kayfiyati qanday bo'lishini tushunmasligingiz mumkin. Shuning uchun, birinchi navbatda, o'zingizni, ularning holatini, alomatlarini va ular duch keladigan hamma narsani bilib oling.
Hamkor depressiyani engish uchun sherikning rolini o'ynaydi. Quyidagi videoda Ester Perel sherigining yonida bo'lishi muhimligini aytadi va ularni ishontirishicha, ular doim bunday bo'lmagan.
Xulosa qilib aytganda, ruhiy tushkunlikni qo'llab -quvvatlash, sevgi va g'amxo'rlik bilan engish mumkin. Shuning uchun, depressiyadan aziyat chekayotganlar yonida bo'lishga ishonch hosil qiling, chunki bu ularga munosib hayotga qaytishga yordam beradi.