Tarkib
- Yonish nima?
- Kuyish bilan kurashish uchun o'z-o'zini davolash strategiyasini qabul qilish
- Charchoq va depressiya
- Nikohda charchoq
Bir necha yil oldin, mening sohamdagi ko'p odamlar o'zlari o'qitgan va chuqur g'amxo'rlik qilayotgan ishlarini tark etishgani uchun, men olti yil davomida charchoqning sabablari va uni qanday hal qilish va yengillashtirish bo'yicha tadqiqotlar boshladim. Bu men uchun juda muhim edi, chunki ko'pchilik o'zlarini qiziqtirgan ishni tark etishiga charchoq sabab bo'lgan.
Yonish nima?
Tükenmeyi eng yaxshi yuklanish holati sifatida ta'riflash mumkin, bu bizning tezkor, 24/7, simli, talabchan, o'zgaruvchan jamiyatimizda tushunarli. U rivojlanadi, chunki bittadan ko'p narsa kutiladi, shuning uchun qaerdan boshlashni bilish umuman imkonsizdir.
Kuyish belgilari - chekinish; o'zingizga g'amxo'rlik qilmaslik; shaxsiy muvaffaqiyat hissi yo'qolishi; ko'pchilik sizga qarshi bo'lgan his -tuyg'ular; giyohvand moddalar, alkogol yoki ularning kombinatsiyasi bilan o'z-o'zini davolash istagi; va nihoyat to'liq tugash.
Kuyish bilan kurashish uchun o'z-o'zini davolash strategiyasini qabul qilish
Siz, albatta, hayotning qiyinchiliklarini nazorat qila olmaysiz, lekin siz bu qiyinchiliklarga qanday munosabatda bo'lishni boshqarishingiz mumkin. O'z-o'zini parvarish qilish strategiyasini qabul qilish sizni hayotiy stresslarga javob bermaslik va xotirjamlik bilan ta'minlaydi.
Kuyishdan qutulishning samarali strategiyalaridan biri bu sizning tanangiz va ongingizga g'amxo'rlik qilishdir, bu sizga chidamlilikni kuchaytirish va hayotda tez-tez uchraydigan stresslar bilan kurashishdir.
O'z-o'zini parvarish qilish, to'yimli ovqatlanish, muntazam ravishda mashq qilish va meditatsiya singari, nikohda o'z-o'ziga yordam berish, nikohning yonishini bartaraf etish va nikohning kuyish sindromi bo'lmagan baxtli nikohni ta'minlashga yordam beradi. Oilaviy charchash - bu og'riqli holat, bu er -xotinlar ruhiy, jismoniy va hissiy charchashni boshdan kechiradi.
O'z-o'zidan yordam beradigan nikoh bo'yicha maslahatlardan oqilona foydalanish har ikkala sherikga ham nikohdagi charchoqqa qarshi kurashishga va individual ruhiy salomatlikni mustahkamlashga yordam beradi.
Charchoq va depressiya
Qachonki charchoqni tushkunlik bilan aralashtirib yuborish mumkin bo'lsa va ikkala holat ham xuddi qora bulut hammaga singib ketgandek tuyuladi, ruhiy tushkunlik odatda shikastlanish (o'lim, ajrashish, istalmagan kasb o'zgarishi), shuningdek xiyonat, murosaga kelish va doimiylikdan kelib chiqadi. munosabatlar ziddiyatlari - yoki aniq bo'lmagan sabablarga ko'ra paydo bo'ladi. Yonib ketganda, aybdor har doim ortiqcha yuk. Mening tadqiqotlarim shuni ko'rsatdiki, jismoniy, shaxsiy, ijtimoiy va kasbiy hayotda (charchoq paydo bo'ladigan va o'zaro ta'sir qiladigan) sinchkovlik bilan tanlangan o'zini o'zi parvarish qilish strategiyasi uni engillashtiradi va oldini oladi.
Nikohda charchoq
Qizig'i shundaki, tadqiqotim yakunlanib, "Ijtimoiy ishda charchoq va o'z-o'zini parvarish qilish: Talabalar va ruhiy salomatlik va shu bilan bog'liq kasb egalari uchun qo'llanma" kitobida bo'lishgandan so'ng, men aqliy zaiflik bilan bog'liq ishimni aniq tushuna boshladim. sog'liqni saqlash mutaxassislari, shuningdek, er -xotinlar hayotidagi og'riq va charchoqqa murojaat qilishdi. Buning sabablarini solishtirish mumkin edi va kundalik hayotda puxta tanlangan o'z-o'zini parvarish qilish strategiyasi ham uni engillashtirdi va oldini oldi.
Shuni ta'kidlash kerakki, agar oilaviy muammolar ko'pincha depressiyaga olib kelishi mumkin bo'lsa -da, charchoq oilaviy muammolardan emas, balki haddan tashqari yuklanishdan kelib chiqadi. (Oilaviy muammolarga duch kelmaslik uchun juda ko'p ish va mas'uliyatni o'z zimmasiga oladigan asosiy istisno bu.) Ammo, charchoq, oilaviy qiyinchiliklarga olib kelishi mumkin va olib keladi. Keyingi misollar, oilaning charchashining tushunarli sabablarini va o'z-o'zini parvarish qilish strategiyasi yordamida o'z xavf-xatarlaridan qutulish yo'llarini tasvirlab beradi.
Silvan va Marian: talabchan va xudbin xo'jayinga 24/7 simli
Silvan va Marianning yoshi o'ttizdan oshmagan edi. O'n ikki yil turmush qurgan, ularning 10 va 8 yoshli ikkita farzandi bor edi. Ularning har biri uydan tashqarida ishlagan.Silvan yuk tashish kompaniyasini boshqargan; uning ish beruvchisi doimiy mavjudlik va tinimsiz ishlashni talab qildi. Marian to'rtinchi sinfda dars berdi. "Har birimizning zimmamizda juda ko'p vazifalar bor, dam olishga vaqtimiz yo'q va birga vaqt o'tkazmaymiz", dedi Marian birinchi uchrashuvimizda. Erining so'zlari ham oldindan aytib bo'ladigan darajada aniq edi: “Biz doimo charchab qolamiz, keyin birga vaqt o'tkazganimizda, biz hech qachon bo'lmaganidek, bir -birimizni tanlaymiz.
Aftidan, biz endi bitta jamoada do'st emasmiz. " - Demak, bizning nikohimizning ishtirokchisi ham bor, - dedi Marian iPhone -ni ko'tarib. Bu har doim bo'ladi va Silvan xo'jayinining bizning oilaviy hayotimizga va vaqtimizga doimiy kirishiga javob bermaslikdan qo'rqadi. Silvan bu haqiqatga bosh irg'adi va tushuntirdi: "Men ishdan bo'shatishga qodir emasman".
Mana, bu er -xotinning hayotidagi charchoq qanday tugadi: Silvan zo'r xodim edi, juda kam maosh oladigan va undan foydalangan. U osonlik bilan almashtirilmasdi, hatto mehnat bozorida ham uning malakasi va ish axloqi uni yuqori ishga joylashtirdi. U o'z xo'jayiniga stressni engillashtiradigan yordamchi kerakligini va agar kechqurun va dam olish kunlari favqulodda qo'ng'iroqlar bo'lmasa, ular ertangi kungacha kutishlari kerakligini aytdi. hafta oxiri.
O'z-o'zini parvarish qilish strategiyasi Silvanning yangi ishonchiga va ish beruvchining uni osonlik bilan almashtirib bo'lmasligini anglashiga bog'liq edi. Shuningdek, er-xotin o'zlariga va bir-birlariga birgalikda hayotlarining yangi qismini va'da qilishdi-bu muntazam "uchrashuvlar kechalari", bu oilaviy hayotning zarurati va o'z-o'zini parvarish qilish strategiyasining muhim tarkibiy qismi sifatida.
Steysi va Deyv: Hamdardlikdan charchash
Steysi bolalar uchun saraton markazida ishlagan shifokor, Deyv buxgalter edi. Ular yigirma yoshlarning o'rtalarida, yangi turmush qurgan va yaqin bir necha yil ichida oila qurishga umid qilishgan. Steysi ish haftasida uyiga qaytardi va eridan voz kechar, uyqu kelguncha bir necha stakan sharobga o'girardi.
Bizning birgalikdagi ishimiz Steysi u uchrashgan oilalar, u davolagan bolalar va ularning qiyinchiliklari bilan haddan tashqari tanishuviga qaratilgan edi. Uning ishini davom ettirish uchun kuch -quvvatga ega bo'lishi uchun u charchoqni qoldirishi kerak edi.
O'ziga g'amxo'rlik qilish strategiyasini qo'llash natijasida u chegaralarni belgilash muhimligini tushundi. U etuk nuqtai nazar va chegaralarga erishish san'atini o'rganishi kerak edi. U bemorlar va ularning oilalari haqida qayg'ursa -da, unga va u bilan birga ishlaganlarga bog'liq emasligini ko'rish kerak edi. Ular alohida odamlar edi.
Shuningdek, Steysi tanlagan ishiga boshqacha qarashga to'g'ri keldi: garchi u doimiy azob -uqubatlarni ko'radigan maydonni tanlagan bo'lsa -da, bu ham katta umid baxsh etadigan maydon edi.
O'ziga g'amxo'rlik qilish strategiyasi va o'z-o'zini parvarish qilish nuqtai nazaridan Steysi, u bilan birga ishlagan va kun bo'yi yordam berish uchun qo'lidan kelganini qilganini, qaytib kelguniga qadar kasalxonada qolish kerakligini bilib oldi. Agar bu qobiliyat bo'lmasa va o'z-o'zini davolash strategiyasini qabul qilmasa, charchoq uni shifokor, xotin va bo'lajak ona sifatida ojiz qilib qo'yadi.
Dolli va Stiv: travma ta'siri
Dolli 8 yoshli o'g'il va qizaloq egizaklari bo'lgan xotini edi. Stiv, farmatsevt, xotiniga qo'rquvini engishga yordam berish uchun qo'lidan kelganicha harakat qildi, lekin uning urinishlari barbod bo'ldi. 20 yoshida turmush qurgan, jamiyatimizga kirib kelgan zo'ravonlik tufayli o'lim haqidagi doimiy haqiqatlar Dollini ojizlik va dahshat hissi bilan qoldirdi. "Men bu zo'ravonlik aslida men, erim, bolalarim bilan sodir bo'layotganini his qilyapman", dedi u birinchi uchrashuvimizda yig'lab, titrab. Men boshimda bilsam ham, unday emas, lekin men buni qalbimda his qilyapman ».
Dolli va Stivning hayotini yaxshiroq tushunish shuni ko'rsatdiki, kelajak uchun tejash bu oila butun nikohi davomida hech qachon ta'til olmagan. Bu naqsh o'zgardi. Endi har yozda ikki haftalik plyaj ta'tili oqilona va oilaviy dam olish uchun mo'ljallangan kurortda o'tkaziladi. Bundan tashqari, har qishda, maktab tanaffusida, oila birgalikda yangi shaharga boradi. Bu o'z-o'zini parvarish qilish vaqti Dollining charchashini engillashtirdi va unga ratsional nuqtai nazar va kurashish ko'nikmalarini berdi.
Sintiy va Skott: Oilaviy haqiqatlarga duch kelmaslik uchun mas'uliyat va faoliyat bilan shug'ullanish
Sinti Angliyadagi nufuzli universitetning bitiruvchisi bo'lganida, u chiroyli, maftunkor va tashqariga chiqish arafasida turgan Skott bilan uchrashdi, keyinchalik u shunday qildi. Hech qachon ayolligiga ishonmagan Sintini shunday kelishgan erkak uni xohlaganidan juda xursand edi. Skott taklif qilganida, Sintiga, eri va otasi qanday bo'lishidan shubha qilsa ham, rozi bo'ldi. Ota -onasi bu nikohni ma'qullamasligini bilib, Sintiy va Skott qochib ketishdi va ko'p o'tmay er -xotin Amerikaga kelib, turmush qurishdi. Ko'p o'tmay, Sintiga uning xafagarchiliklariga ko'proq og'irlik berish kerakligini tushundi.
U marketing faoliyatini rivojlantirish uchun ko'p ishlagan bo'lsa -da, Skott ishsiz qolishdan va boshqa jinsiy munosabatlarga ochiq bo'lishdan xursand edi. Sintining asosiy qo'rquvi shundaki, Skotni tark etish uni yolg'iz va yolg'iz hayotga mahkum qiladi. Bu qo'rquvdan va eri bilan bo'lgan munosabatlardagi keskinlik va haqoratlardan qutulish uchun, Sintiga ko'proq professional mas'uliyat yuklandi.
Professional maydonda ko'proq mas'uliyatni o'z zimmasiga olish uning uchun o'zini o'zi parvarish qilishning eng samarali strategiyalaridan biri bo'lib chiqdi.
U hatto iqtisod bo'yicha yana bir magistrlik dasturini boshladi. Ushbu qaror qabul qilinganidan bir necha oy o'tgach, Sintini davolash uchun menga yuborishdi. O'ziga bo'lgan ishonch va ishonchning etishmasligini tushunish va hal qilish uchun ko'p mehnat qilgandan so'ng, Sintiy Skotdan unga terapiyaga qo'shilishni so'radi. U rad etib, uning aniq muammolarini hal qilishga urinishini kamsitdi. Sintiy 6 oylik terapiyadan so'ng, qanday yashayotgani haqidagi haqiqatdan yashirganini tushundi. U o'zini parvarish qilishning eng yaxshisi ajralish ekanligini bilar edi va o'zini o'zi parvarish qilishning eng muhim strategiyalaridan birini bajarardi.