Tarkib
- Katastrofizatsiyaning ikki shakli
- Katastrofiya haqiqiy tahdiddan nimasi bilan farq qiladi
- 1. "Nima bo'lsa" fikrlariga qarshi turing
- 2. "Nima bo'lsa" fikrlarini o'ynang
- 3. O'zingizdan stressli va noqulay vaziyatlarni qanday hal qilganingiz haqida so'rang
- 4. Sabr qiling
- 5. Yordam oling
Siz yoki sherigingiz biror narsani mutanosib ravishda portlatasizmi? Yoki hayotingizda sodir bo'ladigan har bir kichik narsa haqida mantiqsiz yoki bo'rttirma fikrlar bormi?
Katastrofizatsiyaning ikki shakli
Katastrofiya turli shakllarda bo'lishi mumkin, lekin bu erda ikkita oddiy misol. Birinchidan, bu mantiqsiz fikrlash va biror narsaga ishonishdan ko'ra yomonroq bo'lishi mumkin. Ikkinchidan, bu hozirgi vaziyatni puchga chiqarishi yoki kelajakda sodir bo'lmagan vaziyatni halokatga olib kelishi mumkin.
Katastrofiya haqiqiy tahdiddan nimasi bilan farq qiladi
Bu erda biz bilishimiz kerak bo'lgan ba'zi narsalar.
Bizning miyamiz har doim ham halokat (xavfni tasavvur qilish) va haqiqiy haqiqiy tahdid o'rtasidagi farqni bilmaydi.
Oxir oqibat, biz oddiy mantiqsiz fikrdan boshlaymiz va bu fikr miyamizni haddan tashqari kuchlanish holatiga o'tkazadi. Keyin biz bu mantiqsiz fikrga hissiyot qo'shamiz, masalan; qo'rquv yoki xavf. Endi bu fikr hech qaerga ketmaydi. Endi bu fikr "agar vaziyat bo'lsa" ga aylanadi. Bu erda, "nima bo'lsa", biz har xil halokatli stsenariylar bilan o'ynay boshlaymiz. Asosan, bizning miyamiz o'g'irlab ketilgan va biz vahima holatidamiz va bu vaziyatni falokatga solishdan boshqa ilojimiz yo'q.
Mana bir misol: Men bugun shifokor qabuliga bordim. Hammasi yaxshi o'tdi, lekin mening shifokorim qon topshirishimni xohlaydi. Kutib turing, endi asabiylashyapman! Nega u mening qon ishimni qilishimni xohlaydi? Agar u meni dahshatli kasallikka chalingan deb o'ylasa -chi? Agar u meni o'ladi deb o'ylasa nima bo'ladi? OBBO! Men o'layotgan bo'lsam nima bo'ladi?
Agar bu sizga yoki sizning sherigingizga o'xshasa, bu erda katastrofizatsiyani to'xtatishga yordam beradigan ba'zi qadamlar:
1. "Nima bo'lsa" fikrlariga qarshi turing
O'zingizdan so'rang, bu fikr menga maqsadga xizmat qilyaptimi? Bu sog'lom fikrmi? Bu fikrlarning to'g'riligiga dalillar bormi? Agar javob yo'q bo'lsa, bir soniya ham bu haqda o'ylamang. Bu fikrni o'zgartiring, o'zingizni chalg'itib qo'ying yoki bu fikrni takrorlashni davom ettiring, bu to'g'ri emas. Ba'zida biz bu aql bovar qilmaydigan fikrlarga qarshi turishimiz va o'z fikrlarimiz kuchiga ega bo'lgan hozirgi holatimizga qaytishimiz kerak.
2. "Nima bo'lsa" fikrlarini o'ynang
Bu aql bovar qilmaydigan va halokatli hodisani o'ynang. Shunday qilib, men qon bilan shug'ullanaman, lekin biror narsa noto'g'ri. Keyin nima bo'ladi? Men yaxshi bo'lamanmi? Shifokor ba'zi narsalarni tuzatishi mumkinmi? Ba'zida biz bu stsenariylarni oxirigacha ijro etishni unutamiz. Oxirida nima bo'lishi mumkin, biz yaxshi bo'lamiz va yechim bo'ladi. Ehtimol, sizning qoningizda biror narsa paydo bo'ladi, ehtimol vitamin yoki qo'shimchalar yordam berishi mumkin. Biz oxirigacha ssenariyni o'ynashni unutamiz va o'zimizni yaxshi bo'lishimizni eslatib qo'yamiz.
3. O'zingizdan stressli va noqulay vaziyatlarni qanday hal qilganingiz haqida so'rang
Ehtimol, siz hayotingizda ko'plab stressli va noqulay vaziyatlarni boshdan kechirdingiz. Xo'sh, qanday qildingiz? Keling, orqaga qaytsak va qiyin paytlarni boshdan kechirishimiz mumkinligini eslatib o'tamiz va o'sha paytda ishlatilgan manba va asboblarimizdan foydalanib, hozir ularni qayta ishlatishga ruxsat beramiz.
4. Sabr qiling
Katastrofiya - bu fikrlash usuli. Fikrlash tarzimizni o'zgartirish uchun vaqt kerak. O'zingiz uchun qila oladigan eng katta narsa - bu o'z fikringizni anglash va o'zingizga sabrli bo'lish. Bu ishlar vaqt talab etadi. Tushunish va amaliyot bilan hamma narsa o'zgarishi mumkin.
5. Yordam oling
Ba'zida falokat bizdan eng yaxshisini oladi. Bu bizning hayotimizda va munosabatlarimizda tashvish va disfunktsiyani keltirib chiqarishi mumkin. Bu fikrlar va his -tuyg'ular bilan ishlashda sizga yordam beradigan professional yordam va manbalarni izlash vaqti keldi.