Tarkib
Hayotimizning bir nuqtasida har birimiz stressga duch kelamiz. Ish, oila, munosabatlar va bolalar murakkablashadi va hayot stressga aylanishi mumkin.
Ishning yo'qolishi, oiladagi kasallik yoki do'sti yoki turmush o'rtog'i bilan bo'lgan kelishmovchilik stressni keltirib chiqarishi mumkin.
Agar yordam bo'lmasa, siz tushunishga qiynalishingiz mumkin stressli vaziyatda qanday qilib xotirjam bo'lish kerak. Agar siz stressli vaziyatlarda o'z his-tuyg'ularingizni nazorat qilish choralarini bilib olsangiz, kundalik hayotingizga ta'siri sezilarli bo'ladi.
Qanday qilib xotirjam va o'ziga ishonish kerakligini, muhabbatdagi his -tuyg'ularni va hayotingizning boshqa jabhalarini qanday boshqarishni tushunish stress darajasini nazorat qilish uchun juda muhimdir.
Stressni boshqarish
Stressni boshqarish o'z ichiga oladi Fizioterapevt va texnika to'plami odamlarga stress darajasini kuzatishga yordam beradi, bu esa o'z navbatida ularning kundalik ish qobiliyatini oshiradi.
Stressni boshqarish orqali stressni kamaytirish xotira va diqqatni kuchaytiradi, siz kunduzi faolroq bo'lar edingiz va kechasi uxlashda muammo bo'lmaydi.
Stressni boshqarish sizga sabr -toqatli bo'lishga, oqilona bo'lishga, g'azabingizni boshqarishga, intuitiv bo'lishga, ruhiy va jismoniy sog'ligingizni yaxshilashga yordam beradi.
Stressli vaziyatlarni va kundalik faoliyatingizdagi stressni qanday engish kerakligini o'rganishdan oldin, siz stressning eng ko'p uchraydigan alomatlarini bilishingiz kerak.
Stressning eng keng tarqalgan belgilari
- Unutuvchanlik
- Uyqusizlik yoki uyqusizlik
- Tez -tez bosh og'rig'i
- Tana og'rig'i
- Haddan tashqari chekish va ichish
- Xafagarchiliklarning kuchayishi
- Charchoq
- Ishda diqqatni jamlay olmaslik
- Ko'pincha chalkashlik hissi
- To'satdan vazn yo'qotish yoki yo'qotish
- Boshqalardan g'azablanish va g'azablanish hissi
Stress bilan kurashish usullari
Umuman olganda, ikkita yo'l bor stressli vaziyatlarda his-tuyg'ularingizni boshqaring - javob berish yoki reaktivlik.
Stress bilan kurashishning bu ikki usuli bir -biriga o'xshaydi, lekin aslida ular juda boshqacha.
Reaktivlik hech qanday fikrni emas, balki hissiyotlarni o'z ichiga oladi. Stressli narsa yuz beradi va miyaga: "Men muammoga duch keldim" degan xabar yuboriladi. Old korteks (miyaning fikrlash qismi) yopiladi va amigdala (miyaning qo'rquv markazi) ishga tushadi.
Amigdala sizga hamma narsani o'ylab ko'rishga ruxsat bermaydi va aksincha, favqulodda vaziyatni sezganda qo'rquv bilan javob beradi. Amigdala sizga faqat ikkita variant borligini aytadi - jang yoki uchish.
Siz yo himoya, g'azab bilan baqirasiz yoki qochib ketasiz.Shubhasiz, bu ikkisi stressli vaziyatdan chiqish usullari ideal emas. Xo'sh, nima qilasiz?
Siz tetik (stressli vaziyat) ga o'ylangan tarzda javob berishni xohlaysiz. Siz oldingi frontal korteksda qolishni xohlaysiz.
Shuni esda tutish kerakki, aksariyat hollarda darhol javob berishga hojat yo'q. Bu erda javob berishdan ko'ra, javob berish uchun qadamlar:
1 -qadam
Boshingizda to'xtash belgisini tasavvur qiling. Bu sizga nima qilish kerakligini tasavvur qilish imkonini beradi. To'xtash belgisi juda ajralib turadigan ko'rinishga ega va siz nimani anglatishini bilasiz. Siz hatto telefoningizga bitta rasmni olishingiz va kerak bo'lganda unga qarashingiz mumkin.
2 -qadam
Qorin bo'shlig'idan 5-10 marta nafas oling. Qorin bo'shlig'idan nafas olish miyaga sizni tinchlantiradigan va oldingi korteksning ishlashini ta'minlaydigan gormonni chiqarishga imkon beradi.
Qachonki siz nafas olayotganda, oshqozoningizni tashqariga, nafas olayotganda, oshqozoningizni torting. Qorin orqali nafas olish ko'kragiga qaraganda ancha chuqurroq nafas olishga imkon beradi, shuning uchun miya tinchlantiruvchi gormonni chiqaradi.
3 -qadam
O'zingizga ayting: "Buni bir necha daqiqada hal qilish mumkin." Bilingki, siz hayot yoki o'lim bilan shug'ullanmaysiz va bir necha daqiqa muhim emas.
4 -qadam
Agar vaqtingiz bo'lsa, javob berishning kamida 8-10 usulini o'ylab ko'ring. Bir varaq qog'oz va qalam oling va tetikka javob berishning kamida 8 usulini yozing.
5 -qadam
Javob berish usullaridan birini tanlang. Agar siz bu beshta qadamni bajarmagan bo'lsangiz, xuddi shunday javob bermaysiz.
Yilda stressni boshqarish, bu qadamlar ulardan samarali foydalanish imkoniyatiga ega bo'lish uchun amaliyotga kirishadi. Ammo stressga samarali javob berish uchun siz ushbu ko'nikmalarni mashq qilib, o'rganganingizda, siz kundalik hayotdan tortib, har kuni zavqlanishga qanday o'tishingiz mumkinligiga hayron qolasiz!