Tarkib
- 1. Uyqu rejimini muntazam saqlang
- 2. Bir oz quyosh nurini oling
- 3. Qulaylik va qulaylikni ta'minlash
- 4. Yotishdan oldin harakatni cheklang
- 5. Yotishdan oldin tinchlantirish tartibini bajaring
- 6. Xonadagi mumkin bo'lgan xavf -xatarlarni oling
- 7. Favqulodda signallarni ko'rib chiqing
- 8. Qulflarni o'rnating
- 9. Sherigingiz uyg'onganida yotoqda qolmang
- 10. Telefonni yaqin tuting
Nevrologik kasalliklari bo'lgan odamlar uchun uxlash qiyin vazifa bo'lishi mumkin.
Nevrologik kasallikka chalingan sherigi bilan yashash uning kundalik hayotini buzadi. Bir paytlar uyqu kabi oson bo'lgan vazifa, bu kasalliklarga chalingan odamlar uchun og'ir sinov bo'lishi mumkin.
Nerv kasalliklari migren, Parkinson kasalligi va epilepsiya kabi nisbatan keng tarqalgan kasalliklardan farq qiladi. Nevrologik kasallikka chalingan odam uchun uyqu uyquni buzilishini, yarim tunda soqchilikni va yotoqxonada jismoniy shikastlanish xavfini anglatishi mumkin.
Masalan, Altsgeymer bilan og'rigan odamlarda uxlash yoki dam olish qiyinlashadi.
Nevrologik kasallikka chalingan sherigining uxlashini engillashtiradigan narsa - bu ularning sheriklari yoki turmush o'rtoqlari bu jarayonda yordam berishlari.
Qidirilmoqda nevrologik kasallikka chalingan turmush o'rtog'ingizga yordam berish uchun yaxshiroq uxlash bo'yicha maslahatlar?
Bu erda nevrologik kasallikka chalingan sherigiga yordam beradigan 10 ta uyqu bo'yicha maslahatlar.
1. Uyqu rejimini muntazam saqlang
Surat Pexels orqali Min An tomonidan berilgan
Surunkali uyqu buzilishi yoki uyqu buzilishi asab kasalliklari bo'lgan odamlar uchun odatiy holdir. Ularga yordam beradigan narsalardan biri - uxlash vaqtini to'g'ri saqlash.
Tanalariga ma'lum bir vaqtda uxlash kerakligini o'rgatish, uxlashni osonlashtiradi. Soat uyquga yaqinlashganda, ularning tanasi, tabiiyki, dam olishni talab qiladi.
2. Bir oz quyosh nurini oling
Fotosurat Vhen Thắng Pexels orqali
Kunduzgi yorug'likka ta'sir qilish sirkadiyalik ritmni sozlashda yordam beradi, bu esa o'z navbatida yaxshi uxlashga yordam beradi.
Yaxshi quyosh nuri melatonin ishlab chiqarishga yordam beradi, bu sizning uyqudan uyg'onish davringizni tartibga soladi. Tana ochiq bo'lganda melatoninni kamroq, qorong'ida esa ko'proq ishlab chiqaradi.
Kunduzi quyosh nuri tushganda, sherigingizning tanasi yaxshiroq uyqu davriga moslashishi mumkin.
3. Qulaylik va qulaylikni ta'minlash
Fotosurat muallifiMeri Uitni Pexels orqali
Asab kasalliklarining diapazoni juda keng bo'lganligi sababli, uyquga kelganda turli fikrlar mavjud. Tutilish xavfi bo'lganlarning ehtiyojlari boshqalarga qaraganda farq qiladi.
Ammo qulaylik - umumiylik, kirish imkoniyati - umumiylik.
Nevrologik kasalligi bo'lgan turmush o'rtog'iga yordam berish uchun, to'shak qulay yostiq va choyshab bilan qoplanganligiga ishonch hosil qiling.
Xonadagi harorat ham qulay bo'lishi kerak va juda issiq emas. Agar turmush o'rtog'ingiz tik turgan yoki o'tirgan paytda yordamga muhtoj bo'lsa, to'shak panjaralari bo'lishi yaxshiroqdir.
4. Yotishdan oldin harakatni cheklang
Fotosurat muallifiPortlash Pexels orqali
Uxlashdan oldin harakatni cheklash, asab kasalliklari bo'lgan odam uchun yaxshi dam olish vaqtini ta'minlashning yaxshi usuli hisoblanadi. Bunga jismoniy faollikni jilovlash, televizorni o'chirish, uxlashdan bir soat oldin telefon yoki planshetlarni qo'yish kiradi.
Bu tanani sekinlashtirishga va uni dam olishga tayyorlashga yordam beradi.
5. Yotishdan oldin tinchlantirish tartibini bajaring
Fotosurat muallifiKristina Geyn Pexels orqali
Yotishdan oldin mashg'ulotni cheklashdan tashqari, siz ham sherigingizni uxlash vaqtini tinchlantirishga undashingiz mumkin. Bunga choy ichish, kitob o'qish yoki cho'zish misol bo'la oladi.
Siz tanlagan tartib sizning sherigingizning harakatchanligiga bog'liq bo'ladi. Muvaffaqiyatsiz bo'lganda umidsizlikka tushish xavfisiz osonlikcha qila oladigan narsalarni tanlang. Eng muhimi, ular yaxshiroq uxlashni rag'batlantirish uchun pichanni urishdan oldin o'zlarini xotirjam his qilishadi.
6. Xonadagi mumkin bo'lgan xavf -xatarlarni oling
Surat Ty Karlson tomonidan Unsplash orqali olingan
Sizning nevrologik kasallikka chalingan sherigingizda soqchilik, uyqusizlik va to'satdan uyg'onish bo'lishi mumkin. Aqli zaif odamlar chalkash, chalg'igan va vahima ichida uyg'onishi mumkin.
Bu sizning ikkalangizga ham zarar etkazishi mumkin bo'lgan ehtiyotsiz harakatlarga olib kelishi mumkin.
Bunga yo'l qo'ymaslik uchun xonangizni qurol, o'tkir narsalar yoki dori -darmonlar kabi mumkin bo'lgan zararli narsalarni tekshiring. Shuningdek, siz xona sizning sherigingiz epizod bo'lsa, o'z atrofiga zarar etkazmasligi uchun shunday joylashtirilganligiga ishonch hosil qilishingiz kerak.
7. Favqulodda signallarni ko'rib chiqing
Surat Pexels orqali Jek Sparrow tomonidan berilgan
Mumkin bo'lgan xavflar haqida gapirganda, tutqanoqli hujumga uchragan yoki yurishga moyil bo'lgan odamlar o'zlariga katta xavf tug'diradi.
Agar sherigingizga eshiklarni ochish yoki hammomga borishda yordam kerak bo'lsa, siz signallarni ham qo'yishingiz mumkin. Agar sizning sherigingiz shunday bo'lsa, siz qilishingiz mumkin bo'lgan yagona narsa - uy atrofida favqulodda signallarni o'rnatish.
Favqulodda signallar, sizning sherigingiz eshikni ochmoqchi bo'lganida sizni ogohlantiruvchi piyodalarga qarshi tizimlarni o'z ichiga oladi. Ular, shuningdek, epilepsiya bilan og'rigan odamlarda ishlatiladigan g'ayritabiiy silkinish yoki tutilish harakatlarini aniqlaydigan aqlli soatlar va ko'rpa -to'shaklarni o'z ichiga oladi.
8. Qulflarni o'rnating
Fotosurat PhotoMIX kompaniyasi tomonidan Pexels orqali
Adashgan sherikni himoya qilish uchun qila oladigan yana bir narsa - yotoqxonaning eshigiga qulf o'rnatish.
Bunga bolalarga chidamli tugmalar qopqog'ini qo'yish yoki nevrologik kasalligi bo'lgan sherigingiz yetmaydigan balandlikka qulf qo'yish kiradi. Ammo siz shoshilinch tibbiy yordam, yong'in yoki zilzilalar kabi holat yoki holatlarda siz o'rnatadigan qulfni ochish qiyin bo'lmasligiga ishonch hosil qilishingiz kerak.
9. Sherigingiz uyg'onganida yotoqda qolmang
Fotosurat Xuan Pablo Serranoning Pexels orqali
Qachonki siz nevrologik kasallikka chalingan sherigingiz sizni uyg'otsa, ular uyg'onib, uyquga qaytolmaydilar, ularni yotoqxonadan olib keting. Yotoq xonasi va karavot dam olish uchun mo'ljallangan joy bo'lishi kerak.
Agar sherigingiz uyquga ketishda qiynalsa, ularni dam olish holatiga qaytarish uchun xonadan olib chiqqaningiz ma'qul.
Stress yotoqxona bilan bog'liq bo'lmasligi kerak. Sizning turmush o'rtog'ingiz yana uxlab qolmaguncha, yotoqxonada yoki oshxonada yotishdan oldin tinchlantirib turishga harakat qiling. Bu, shuningdek, sherigingizni nima uyg'otgani va uning tashvishlarini qanday engillashtirishi haqida gapirishga yordam beradi.
10. Telefonni yaqin tuting
Rasm Oleg Magni Pexels orqali
Nevrologik kasallikka chalingan sherigingiz bilan yashashda telefoningiz doimo qo'lingizda bo'lishi kerak. Favqulodda vaziyatlar har qanday vaqtda yuz berishi mumkin; ba'zi odamlar uchun, soqchilik va sayohatlar asosan kechasi sodir bo'ladi.
Agar biror narsa noto'g'ri ketayotgan bo'lsa va siz uni yakka o'zi hal qila olmasangiz, yordam so'rash uchun telefoningizni tayyor qilib qo'yganingiz ma'qul.
Nevrologik kasallikka sherik bo'lish ko'p sabr -toqat va tushunishni talab qiladi. Zimmasiga yuklatilgan mas’uliyat yuklanishi oson.
Quyidagi videoda nevrologik kasallikning belgilari muhokama qilinadi. Davolanish uchun shifokorga tashrif buyurish muhim bo'lgan video haqida batafsil ma'lumot. Qarab qo'ymoq:
Yuqorida aytib o'tilgan maslahatlar - bu ishni engillashtirish uchun qila oladigan ba'zi narsalar. Agar siz hali ham sherigingiz uchun nima qila olishingizni tushunishda qiynalayotgan bo'lsangiz, bu jarayonda sizga yordam beradigan mutaxassis bilan maslahatlashing.