Tarkib
- Qanday qilib jinsiy jihatdan sog'lom bo'lishim mumkin?
- Jinsiy faollikni oshirish uchun 10 ta odat
- 1. Jinsiy aloqa
- 2. Doimiy ravishda jismoniy mashqlar bajarish
- 3. O'zingizga vaqt berish
- 4. Jinsiy aloqa vositalaridan foydalanish
- 5. To'g'ri ovqatlarni tanlang
- 6. Yangi narsalarni sinab ko'ring
- 7. Yotoqxonadan tashqarida hissiy yaqinlik
- 8. Kegels bilan shug'ullanish
- 9. Oddiy uchrashuv kechasi bo'lish
- 10. O'zini sevishni birinchi o'ringa qo'yish
- Jinsiy hayotingizga zarar etkazadigan 10 ta odat
- 1. Qiziqishning etishmasligi
- 2. Haddan tashqari stress
- 3. Ortiqcha ovqatlanish
- 4. Oldindan o'ylash yo'q
- 5. Yomon muloqot
- 6. Ko'p ichish
- 7. Chegaralarga rioya qilmaslik
- 8. Noto'g'ri ovqatlanish
- 9. Ijodkorlik bilan shug'ullanmaslik
- 10. Telefoningizga yopishtirilgan bo'lish
- Xulosa
Yaqinlik munosabatlarning muhim qismidir. Tabiiyki, siz birgalikda tajribangizni yaxshilaydigan sog'lom jinsiy odatlar yaratayotganingizga ishonch hosil qilishni xohlaysiz.
Birgalikda bo'lish nafaqat qiziqarli, balki tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, faol jinsiy hayot, ayniqsa orgazmga olib keladigan holatlar, oksitotsin gormonining ajralib chiqishiga sabab bo'ladi.
Oksitotsin bog'lanishni rag'batlantiradi, stressni engillashtiradi va kayfiyatingizni ko'taradi - boshqa ko'plab ijobiy foydalar qatorida.
Ushbu maqola o'z ichiga kiradi Jinsiy faollikni oshirish uchun 10 ta odat va jinsiy hayotingizni pastga tortadigan 10 odatga oydinlik kiritadi.
Qanday qilib jinsiy jihatdan sog'lom bo'lishim mumkin?
Jinsiy sog'lom bo'lish yotoqxonadan tashqarida boshlanadi.
Jinsiy odatlarni yaratish, siz aqliy, jismoniy va hissiy jihatdan o'z ustida ishlayotganingizni anglatadi.
O'zingizni tarbiyalashdan buyuk jinsiy odatlarga sayohatingizni boshlang.
O'zingizning sherigingiz bilan jinsiy mavzularni muhokama qilish har doim ham oson emas, ayniqsa, agar siz avvalgi suiiste'mollik, erektil disfunktsiya yoki boshqa jiddiy muammolar orqali ishlayotgan bo'lsangiz.
Bizning veb -saytimizda jinsiy muammolar va ular haqida sherigingiz bilan qanday gaplashish mumkinligi haqida ko'plab ma'lumotli maqolalar mavjud. Sizga shahvoniylik haqida ma'lumot berishga yordam beradigan ko'plab o'z-o'ziga yordam kitoblari mavjud.
Jinsiy sog'lom bo'lish sizning qo'lingizda. Ajoyib jinsiy hayot tarziga nima hissa qo'shishi haqida 20 ta bajarilishi kerak bo'lgan narsalarni o'qishni davom eting.
Jinsiy faollikni oshirish uchun 10 ta odat
Agar siz sherigingiz bilan yolg'iz vaqt o'tkazishni xohlasangiz, lekin qaerdan boshlashni bilmasangiz, jinsiy hayotingizni yaxshilaydigan 10 odatlar ro'yxatidan boshlang.
1. Jinsiy aloqa
Muloqot ajoyib munosabatlarning kalitidir va jinsiy hayotingiz haqida gaplashish ham bundan mustasno emas.
"Oilaviy va oilaviy terapiya jurnali" 142 juftlikni tekshirib ko'rdi va jinsiy aloqada bo'lgan hamma narsada ijobiy muloqot qobiliyatiga ega bo'lganlar ayollarda orgazm chastotasining oshishiga olib kelganini aniqladilar.
Jinsiy aloqa, shuningdek, ikkala sherik uchun jinsiy aloqa va munosabatlarning qoniqishiga olib keldi.
2. Doimiy ravishda jismoniy mashqlar bajarish
Siz yaratishingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi jinsiy odatlardan biri bu muntazam jismoniy mashqlar.
Jismoniy mashqlar jinsiy ko'rsatkichlarni yaxshilash uchun juda yaxshi, chunki bu sizning chidamliligingizni oshirishga yordam beradi. Bu nafaqat ijro etishni osonlashtiradi, balki kayfiyatingizni oshiradi va o'zingizga bo'lgan ishonchni oshiradi.
Siz mashq qilayotganda, tanangiz kayfiyatni ko'taradigan endorfinlarni chiqaradi, bu sizni yaxshi his qiladi.
Sog'lom bo'lish va o'zingizni kuchliroq his qilish ham o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishga yordam beradi. O'zingizni hayotda qanchalik ishonchliroq his qilsangiz, yotoqxonada sherigingizni o'rganayotganda o'zingizni qanchalik yirtqich va erkinroq his qilasiz.
Jismoniy mashqlar stressni kamaytiradi, bu esa jinsiy tajribani yaxshilashga yordam beradi.
3. O'zingizga vaqt berish
Vaqt - buyuk jinsiy aloqa dushmani.
Agar siz sherigingiz bilan sevgi seansiga kirsangiz: “Bizda bor -yo'g'i XX daqiqa bor. Keling, bu ishni qilaylik! ” siz shoshayotganingizni his qilasiz. Yaqin vaqtingizda taymer ishlamay qolganday tuyulishi tajribaga keraksiz stress keltirishi mumkin.
Yaxshi jinsiy hayot uchun eng yaxshi maslahatlardan biri bu o'z tajribangizdan bahramand bo'lish uchun o'zingizga etarli vaqt bering. Vaqt sizga sherigingiz bilan bog'lanish va ayni damda yashash imkonini beradi.
4. Jinsiy aloqa vositalaridan foydalanish
Yog 'va o'yinchoqlar kabi jinsiy aloqa vositalari taqiqlanmasligi kerak.
Indiana universiteti jinsiy salomatlikni mustahkamlash markazining tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki 69% amerikaliklar moylash vositasidan foydalanganda qo'zg'alishni osonlashtiradi. Xuddi shu tadqiqot shuni ko'rsatadiki, ishtirokchilarning yarmi moydan foydalanganda orgazm olish osonroq bo'lgan.
Jinsiy o'yinchoqlar qutisini kengaytirish - bu sizning fantaziyalaringizni er -xotin sifatida o'rganish va jinsiy hayotingizni yaxshilashning ajoyib usuli.
5. To'g'ri ovqatlarni tanlang
Agar siz o'zingizni googlingda "yaxshi jinsiy hayot uchun ovqat" yoki "jinsiy hayot uchun yaxshi ovqat" deb topgan bo'lsangiz, demak siz to'g'ri yo'ldasiz. Siz tanaga kiritgan ovqatlar jinsiy hayotingizga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Yaxshi qoida shundaki, sizning yuragingiz va qon aylanish tizimingiz uchun foydali bo'lgan mahsulotlar jinsiy salomatlik uchun juda yaxshi bo'ladi.
Sog'lom yurak uchun Amerika yurak assotsiatsiyasi ovqatlanishni tavsiya qiladi:
- To'liq donalar
- Yog'siz protein
- Yong'oqlar
- Meva va sabzavotlar va
- Kam yog'li sut mahsulotlari
Aytish kerak bo'lgan narsa ham bor jinsiy istakni kuchaytiradigan ovqatlar va sog'liq, masalan:
- Yong'oq sperma sifatini yaxshilaydi
- Avokadoning aytishicha, erektil disfunktsiyani kamaytiradi
- Ejakulyat hidini yaxshilaydigan tropik mevalar
- Istiridye va parranda kabi testosteron/libidoni kuchaytiruvchi sinkga boy ovqatlar
Yaxshi ovqatlanish jinsiy chidamlilikni oshirishga va umumiy salomatlikni yaxshilashga yordam beradi.
6. Yangi narsalarni sinab ko'ring
Jinsiy hayotdan voz kechishdan va yangi jinsiy odatlarni shakllantirishdan qo'rqmang.
O'zingizning sherigingiz bilan tanishish va oldinga siljish uchun yangi pozitsiyalarni ko'rib, fantaziyalarni o'rganing yoki shahvoniy voqea qiling.
Yangi lavozimlarni sinab ko'rish jinsiy hayotingizga rang -baranglik qo'shadi va choyshablar orasidagi narsalarni yanada qiziqarli qiladi.
7. Yotoqxonadan tashqarida hissiy yaqinlik
Hissiy yaqinlik, turmush o'rtog'ingiz bilan sifatli vaqt o'tkazganda quriladi.
Sizning sherigingiz bilan himoyasiz bo'lish hissiy yaqinlikni oshiradi va munosabatlaringizda sevgi, ishonch va hamdardlikni oshiradi.
Yotoqxonadan tashqarida hissiy yaqinlikni kuchaytirishning yana bir usuli - bu jinsiy hayotingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin.
The American Journal of Family Therapy jurnali tomonidan chop etilgan tadqiqot shuni ko'rsatadiki, bir -birlarini erkalash, massaj qilish, quchoqlash va qo'l ushlash kabi jismoniy mehr sheriklarning mamnunligini oshiradi.
8. Kegels bilan shug'ullanish
Jinsiy ishtiyoq va chidamlilikni oshiradigan narsalardan biri Kegel mashqlarini bajarishdir.
Kegel mushaklaringizni kuchaytirib, siz tos mushaklari ustidan nazoratni yaxshilaysiz.
Bu orgazmni kuchaytirishga yordam beradi, vaginada mushaklarning ohangini oshiradi va jinsiy aloqa paytida cho'zish imkonini beradi.
Penetratsion jinsiy aloqa paytida Kegel mushaklarini siqish ham turmush o'rtog'ingiz uchun foydalidir, chunki bu tajribaga qo'shimcha hissiyot qo'shadi.
Shuningdek qarang: chidamlilik va nazoratni yaxshilash uchun Kegellarni qanday qilish kerak.
9. Oddiy uchrashuv kechasi bo'lish
Milliy nikoh loyihasi xurmo kechasining afzalliklari haqidagi keng qamrovli tadqiqotlarni e'lon qildi.Ularning topilmalari shuni ko'rsatadiki, muntazam ravishda birga chiqadigan juftliklar munosabatlarida hayajon, jinsiy mamnunlik va ehtiros darajasi yuqori.
10. O'zini sevishni birinchi o'ringa qo'yish
Libidoni oshirish va jinsiy hayotingizni yaxshilashning ajablantiradigan usullaridan biri bu o'z-o'zini sevishdir.
O'z-o'zini sevish-bu tanangizni qadrlash va siz uchun qila oladigan hamma narsa.
O'zingizga vaqt ajratish o'z-o'zini sevishga yordam beradi. Buni quyidagicha qilishingiz mumkin:
- Tinchlanadigan hammomni qabul qilish
- Meditatsiya
- Mashq qilish
- Ilhomlantiruvchi podkastlarni tinglash
- Jurnal
Qabul qilingan kamchiliklarni tan olish o'rniga, tanangiz siz uchun qilgan hamma narsani tan olish orqali tanani qabul qilishni mashq qiling.
O'zingizni sevishni va qabul qilishni o'rganganingizda, siz yotoqxonada o'zingizni yanada ishonchli va jim his qilasiz.
Jinsiy hayotingizga zarar etkazadigan 10 ta odat
Nega jinsiy hayotingiz yomon kechayotganiga hayron bo'lasizmi? Bu erda sizning yaxshi jinsiy sog'ligingizga qarshi kurashadigan 10 ta odat bor.
1. Qiziqishning etishmasligi
Eng yomon jinsiy odatlardan biri - yotoqxonada zerikish.
Tushkunlikka tushganingizda yoki charchaganingizda ongni adashtirishi odatiy holdir, lekin muhabbat paytida qiziqish yoki ishtiyoqning yo'qligi tajribaga putur etkazishi mumkin.
Sizning sherigingiz sizga sarmoya kiritilmaganligini aniqlay oladi Sizning sessiyangizda, bu ularni o'z-o'zini anglashga yoki his-tuyg'ulariga zarar etkazishiga olib kelishi mumkin.
2. Haddan tashqari stress
Stress - ajoyib jinsiy hayotning dushmani.
Jinsiy tibbiyot jurnali buni aniqladi surunkali stress ko'payish va jinsiy qo'zg'alishga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, xavotirga tushgan ayollar psixologik qo'zg'alish qobiliyatiga ega bo'lsalar -da, ularni chalg'itishdan uzoqlashtiradigan boshqa chalg'ituvchilarni ham boshdan kechirishgan. Ayollarning yuqori stressli guruhi, umuman olganda, jinsiy a'zolar jinsiy qo'zg'alishining pasayganligini xabar qilishdi.
3. Ortiqcha ovqatlanish
Ortiqcha ovqatlanish va shakar va oqsilli uglevodlarga boy oziq -ovqatlarni tanlab olish, o'zingizni sust his qilishingizga olib keladi va agar siz jinsiy chidamlilikni oshirmoqchi bo'lsangiz, ko'p narsa qilolmaysiz.
Agar siz sog'lom jinsiy odatlarga ega bo'lishni xohlasangiz, o'zingizni energiya bilan ta'minlaydigan ovqatlarga yopishib oling va tanangiz uchun yaxshi.
4. Oldindan o'ylash yo'q
Oldindan ko'rish - bu sizning vaqtingizni sarflash va sherigingizni hayajonlantiradigan narsani topishdir. Oldindan ko'rish ehtiros keltiradi va jinsiy aloqaga yaqinlik.
Ba'zi ayollar uchun jinsiy aloqa paytida orgazmga erishishning kaliti - bu oldindan ko'rish.
Qachonki, oldindan o'ylash imkoniyati bo'lmasa, u sizning sherigingizga o'zingizni shoshayotganingizni yoki faqat o'zingizning zavqingizni qidirayotganingizni his qilishi mumkin.
Agar siz jinsiy bardoshli bo'lishni xohlasangiz, muhabbatning asosiy qismiga oldingi o'yinni qo'ying.
5. Yomon muloqot
Juftliklar oilaviy psixologiyasi jurnali xabar berishicha, er -xotinlar jinsiy ziddiyat haqida moliya yoki bolalarni tarbiyalash kabi boshqa muhim mavzulardagidek muloqot qila olmasligi mumkin.
O'zingizning xohishlaringiz, chegaralaringiz va o'zingizni qulay his qilish haqida gapirish, sherigingizga nima qilayotganlarini to'xtatish yoki o'zgartirishlarini aytish sog'lom jinsiy aloqaga yordam beradi.
6. Ko'p ichish
Ortiqcha ovqatlanish kabi, ortiqcha ichish ham sizni qo'zg'ashdan kamroq his qilishi mumkin.
Ko'p ichish sabab bo'lishi mumkin:
- Uyquchanlik
- Oshqozonni xafa qilish
- Qusish
- Bosh og'rig'i
- Buzilgan fikrlash/ko'rish/eshitish
- Noqulay nutq
Bu sizning va sherigingizning kayfiyatini ko'taradigan aniq fazilatlar emas.
Spirtli ichimliklar sizni xavotirga soladi, lekin bajarolmaydi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish erta zaryadga, erektil disfunktsiyaga va libidoning past bo'lishiga olib kelishi mumkin.
7. Chegaralarga rioya qilmaslik
Chegaralar ajoyib jinsiy hayotning sog'lom qismidir.
Ochiq fikrli bo'lish-yotoqxonada bo'lish, ayniqsa, fantaziyalarni o'rganishda yaxshi fazilat, lekin agar sherigingizning chegaralari bo'lsa, ularni kesib o'tmang.
Siz hech qachon sherigingizga yomonlik keltiradigan biror narsa qilishni xohlamaysiz, shu jumladan ularni o'zlarini noqulay qilmishda ayblashga urinasiz.
Ikki sherik rozi bo'lganda jinsiy aloqa eng qoniqarli bo'ladi, Bir -biringizga ishoning va shaxsiy chegaralarni hurmat qiling.
8. Noto'g'ri ovqatlanish
Oziq -ovqat inson bo'lish uchun ajoyib foyda. Bizda dunyoning turli burchaklaridan juda ko'p turli xil sog'lom ovqatlar bor - nima uchun biz uchun zararli bo'lgan taomlar har doim eng jozibali bo'lib tuyuladi?
Libidoni kamaytiradigan ovqatlarga quyidagilar kiradi:
- Qovurilgan ovqatlar
- Pishloq
- Haddan tashqari spirtli ichimliklar
- Makkajo'xori parchalari
- Yog'li qizil go'sht
Agar siz sog'lom jinsiy hayot kechirishni xohlasangiz, meva, sabzavot va yog'siz go'sht kabi yangi ovqatlarga yopishib oling. Sizni charchagan holga keltiradigan yog'li va qayta ishlangan ovqatlardan uzoq turing.
9. Ijodkorlik bilan shug'ullanmaslik
Turmush qurganlarning eng qiziqarli jinsiy odatlaridan biri bu narsalarni ijodiy saqlashdir.
- Fantaziyalarni birgalikda o'rganing
- Yangi o'yinchoqlarni sinab ko'ring
- Bir -biringizga erotik hikoyalar aytib bering
Yotoqxonada zerikish-siz xohlagan oxirgi narsa, lekin jinsiy ijodkorlik etishmasa, sizning uzoq davom etadigan jinsiy maslahatlaringiz derazadan chiqib ketadi.
Turmush o'rtog'ingiz bilan ixtiro qilish - bu jinsiy aloqani yaxshilash va yaxshilashning ajoyib usuli.
10. Telefoningizga yopishtirilgan bo'lish
Mobil telefonlarning odatlari haqida SureCall so'rovi shuni ko'rsatadiki Telefon foydalanuvchilarining 10% jinsiy aloqa paytida telefonlarini tekshiradi. Bu foydalanuvchilarning 43 foizi buni yiliga 10 martagacha bajarishini tan olgan.
Sizning sherigingiz bilan suhbatlashayotganda telefoningizni tekshirish - bu sizning matnlaringiz bilan qiziqish uchun noto'g'ri vaqt.
Sizning uyali telefoningiz sizni sherigingiz bilan yaqin aloqada bo'lishdan chalg'itishiga yo'l qo'ymang. Telefonlaringizni indamay qo'ying va shkaf tugaguniga qadar tungi panjara ichiga qo'ying.
Shuningdek harakat qilib ko'ring:Sizga jinsiy o'yinchoqlar viktorinasi qanchalik yoqadi
Xulosa
Ta'lim - ajoyib jinsiy hayotni yaratishning muhim qismi.
O'zingizning tanangiz va chegaralaringiz haqida qanchalik ko'p bilsangiz, yotoqxonadagi jinsiy quvvatni shunchalik kuchaytirasiz.
Jinsiy salomatlik va jismoniy salomatlik birlashadi. Yotoqxonada chidamlilikni saqlash uchun sizga yaxshi ovqatlanish va jismoniy mashqlar kerak.
Chekish, ortiqcha ichish va ortiqcha ovqatlanish kabi yomon odatlardan voz keching. Bu jinsiy chidamlilikni yo'qotishi va yaqinlikni noqulay his qilishi mumkin.
Sizning jinsiy xohishingizni o'ldiradigan oziq -ovqat mahsulotlarini ko'rib chiqing va ularni vabo kabi oldini oling. Buning o'rniga, lavlagi, oqsil va kaliyga boy ovqatlar kabi jinsiy aloqada yordam beradigan ovqatlarga yopishib oling.
Hissiy yaqinlik va muntazam uchrashuvlar kechasi sizning sherigingiz bilan jinsiy kimyo kuchliroq bo'lishiga hissa qo'shadi va munosabatlardan qoniqishni yaxshilaydi.
O'z-o'zini sevishni birinchi o'ringa qo'ying. O'zingizga vaqt ajratishdan olgan ishonchingiz sizga o'zingizni ishonchli va shahvoniy his qiladi.
Jinsiy salomatlik-bu hamma uchun mos bo'lgan atama emas. O'zingizning sherigingiz bilan jinsiy afzalliklaringizni o'rganishdan zavqlaning, sog'lom jinsiy odatlar yarating va er -xotin sifatida sizga nima mos kelishini hal qiling.