Tarkib
- 1. Reja tuzing
- 2. Ratsion vositasi
- 3. Negativlikka qarshi kurash
- 4. Fikringizni tinchlantiring
- 5. Xavotirga qarshi kurash
- 6. Doimiy ravishda jismoniy mashqlar qiling
- 7. Uzoq va chuqur uxlang
- 8. Kecha ro'yxatini tuzing
- 9. Hissiy jihatdan band bo'ling
- 10. Aybdor bo'lishdan saqlaning
- 11. Faollikni saqlang
- 12. Xizmatda bo'ling
Bu favqulodda va qiyin davr. Juda ko'p noaniqlik va ijtimoiy tartibsizliklar tufayli qo'rquv va umidsizlikka berilish oson.
Boshqalarni yuqtirmaslik va yuqtirmaslik uchun jismonan xavfsiz bo'lishimiz kerak bo'lgani kabi, tashvishlanishni tinchlantirish va ruhiy salomatlikni saqlash uchun o'z-o'zini parvarish qilish bilan muntazam shug'ullanishni odat qilishimiz kerak.
Quyida ichki va psixologik muvozanatni saqlashga yordam beradigan ba'zi o'z-o'zini parvarish qilish bo'yicha maslahatlar berilgan.
Sog'lik va farovonlikni saqlash uchun kundalik rejimga o'z-o'zini parvarish qilish yoki o'z-o'ziga g'amxo'rlik qilish amaliyotlarini qo'shing.
1. Reja tuzing
Uch oy davomida normal hayot buzilgan deb hisoblang va har xil kutilmagan hodisalarni rejalashtiring.
Ishonchli odam bilan gaplashing va asosiy harakatlar ro'yxatini yozing:
- sog'lom bo'lish
- oziq -ovqat olish
- ijtimoiy aloqalarni saqlash
- zerikish bilan shug'ullanish
- moliya, dori -darmon va sog'liqni saqlashni boshqarish.
Apokaliptik fikrlashga yoki vahima sotib olishga berilmang.
Shunday qilib, har kuni o'z-o'zini parvarish qilish bo'yicha maslahatlardan biri bu xotirjamlik va oqilona bo'lishdir.
2. Ratsion vositasi
Xabardor bo'ling, lekin g'azab, qayg'u yoki qo'rquvni qo'zg'atadigan ommaviy axborot vositalariga ta'sirini cheklang.
O'zingizni fitna fikriga berilishiga yo'l qo'ymang.
Salbiy yangiliklarni insoniyatning eng yaxshisini aks ettiruvchi ijobiy hikoyalar bilan muvozanatlash.
3. Negativlikka qarshi kurash
Qo'rquv, o'z-o'zini tanqid qilish va umidsizlikni yozing. Ularni shunday deb o'ylang "Begona o'tlar."
O'zingizning ismingiz bilan ularni uchinchi shaxsda ovoz chiqarib o'qing (Jeyn/Jon qo'rqadi, chunki u kasal bo'lib qolishi mumkin).
Iloji boricha aniqroq bo'ling va so'zlaringizni diqqat bilan tinglang. Kayfiyatingizni o'zgartirish uchun tasdiq va ijobiy suhbatdan foydalaning (Jeyn/Jon bu inqirozga dosh bera oladi).
O'z-o'zini parvarish qilish bo'yicha maslahatlar sizning ruhiy holatingizni yaxshilashga va ruhiy salomatligingizga g'amxo'rlik qilishga yordam beradi.
4. Fikringizni tinchlantiring
Sizga eng mos keladigan tinchlantirish mashqlarini bajaring: ertalab meditatsiya qiling, vazifani bajarishdan oldin 5 daqiqa davomida ko'zlarini yumib jim o'tiring (ayniqsa, kompyuterda); mashinadan tushishdan oldin jim turing; tabiatda o'ylab yurish; ichki ibodat qiling.
Bu oson, ammo samarali o'z-o'zini parvarish qilish bo'yicha maslahatlar, bu sinov paytida o'zingizni xotirjam saqlashingizga yordam beradi.
5. Xavotirga qarshi kurash
Biror kishi bilan qo'rquvingiz haqida gaplashing. Ijobiy ish bilan o'zingizni chalg'itib qo'ying va foydali.
Anksiyete boshqaruvi haqida ma'lumot oling. Chuqur va hatto nafas olishni mashq qiling.
Siz bu erga bosish orqali nafas olishning muhim dasturini tekshirishingiz mumkin.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, miya o'yinlari ham tashvish bilan muvaffaqiyatli kurashishga yordam beradi.
6. Doimiy ravishda jismoniy mashqlar qiling
O'z-o'zini parvarish qilishning muhim maslahatlaridan biri bu tanangiz va ehtiyojlaringizga mos keladigan tartibni toping.
Bog'dorchilik, yugurish, velosiped, piyoda yurish, yoga, chi-kung va 4-daqiqalik mashg'ulot kabi onlayn darslar kabi alternativalarni o'rganing.
7. Uzoq va chuqur uxlang
Kunning oxirida dam oling: yomon xabarlardan saqlaning, kechqurun ekran vaqtini cheklang va gazak iching.
Maqsad etti soat ortiqcha uxlang tunda. Kun davomida qisqa dam oling (20 daqiqadan kam).
Bu ko'pchiligimiz e'tiborsiz qoldiradigan o'z-o'zini parvarish qilish bo'yicha muhim maslahatlardan biridir.
O'z-o'zini parvarish qilish nima ekanligini tushunish uchun ushbu videoni tomosha qiling:
8. Kecha ro'yxatini tuzing
Uxlashdan oldin, Ertasi kuni hal qilish kerak bo'lgan narsalarni yozing.
Ertagacha bu narsalar haqida qayta o'ylashning hojati yo'qligini eslatib qo'ying. Ertasi kuni eng muhim vazifalarni hal qilish uchun jadval tuzing.
9. Hissiy jihatdan band bo'ling
Tegishli masofani bosib o'ting, lekin izolyatsiya qilmang.
Oila, do'stlar va hamkasblar bilan doimiy aloqada bo'ling. Odamlarning yuzini ko'rish uchun Internet -videokonferensaloqadan foydalaning.
Boshqalarga ularni so'zlar, imo -ishoralar va mehrli harakatlar orqali sevishingizni va qadrlashingizni bildiring.
Garchi o'z-o'zini parvarish qilish bo'yicha maslahat oxirida juda ko'p ro'yxat berilgan bo'lsa-da, bu juda muhim!
10. Aybdor bo'lishdan saqlaning
Mana, o'zingizni parvarish qilish bo'yicha yana bir muhim maslahat, bu sizning e'tiboringizni talab qiladi!
Stressingizni boshqalarga yuklamang; his -tuyg'ularingiz va kayfiyatingiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga oling.
Tanqid va salbiy gaplarni cheklang- hatto boshqa odam bunga loyiq bo'lsa ham!
Hukmlaringizni o'zingizning haqiqiy shaxsingiz uchun muhim emas deb hisoblang. Har bir insonning asosiy insoniyligini tan olishga harakat qiling.
11. Faollikni saqlang
Muntazam ish yoki ta'limni har kuni qiling. Jadval tuzingKun va hafta uchun ish/tanaffus/ovqatlanish balansini o'z ichiga oladi.
Yangi loyihalar va tadbirlar bilan shug'ullaning: Internetda mahorat o'rganing, bog 'eking, garajni tozalang, kitob yozing, veb -sayt yarating, yangi retseptlar tayyorlang.
12. Xizmatda bo'ling
Qariyalarga va himoyasiz do'stlarga g'amxo'rlik qiling, qarindoshlar va qo'shnilar.
Xavfsiz qolishni ularga eslatib turing (xafa bo'lmang); oziq -ovqat etkazib berishda yordam berish; Internetni sozlash orqali ular bilan gaplashing; ularni moddiy qo'llab -quvvatlash.
Bu qiyin paytlarda suzishga yordam beradigan o'z-o'zini parvarish qilish bo'yicha muhim maslahatlar. Bu paytlarda ruhiy pozitivlikni ko'rish juda zarur.
Shunday qilib, o'z-o'zini parvarish qilish bo'yicha tavsiyalarga amal qilish sizga koronavirus pandemiyasi paytida o'zingiz uchun ham, oilangiz va yaqin do'stlaringiz uchun ham xotirjam va barqaror bo'lishga yordam beradi.