Tarkib
- Miyani qayta ishlang
- Eski naqshlarni chiqaring
- Salbiy his -tuyg'ularni kamaytiring
- O'zingizning hikoyangizni qayta kashf eting
O'zingizning hikoyangizni o'zgartirib, xafagarchilik, g'azab va ishonch buzilishini qanday tuzatish mumkin.
Men hozir siz bo'lgan joyda edim, ajrashish arafasida, kechasi uyg'onib, o'zimdan: "Bu shundaymi?"
Men g'azab, ayb, tortishuvlar, tahdidlar va chekinish davriga tushib qoldim. Esimda, bir xil janglar qayta -qayta bo'lib, xuddi shu narsalarni so'ragan va hech qanday tortishuvga ega bo'lmaganman. Men umidsizlikka tushdim, g'azablandim va muhabbat uchun och qoldim.
Men uchun bu muammolar, sobiq erimning sadoqatli bo'la olmasligi bilan birga ajralishga olib keldi. Lekin siz uchun ... Bu shunday bo'lishi shart emas.
Bir lahzaga men bilan haqiqiy va xolis bo'ling: agar siz jismoniy yoki hissiy xavf ostida bo'lmasangiz, sizning nikoh uchun kurashishga arziydi.
Qidirishga arziydigan hamma narsa harakat, tizim va strategiyani talab qiladi.
Muhim xodimlarini yo'qotish xavfi ostida bo'lgan tashkilotlar o'z xodimlarini ushlab turish uchun o'z imkoniyatlarini ta'minlash uchun hamma narsani qiladilar.
Sport jamoalari o'z strategiyalarini o'zgartiradilar va asosiy o'yinchilarni yollash va saqlab qolish uchun o'z kuchlarini ikki baravar oshiradilar. Nikohni qayta tiklash boshqacha bo'lmasligi kerak.
Siz nevrologiya va kognitiv xulq -atvor terapiyasini birlashtirib, miyangizni sevgiga qaytarishingiz va nikohingizni qayta tiklashingiz mumkinligini bilarmidingiz?
Shuningdek qarang:
Bu to'g'ri! Men mijozlar bir nechta strategiya va usullardan foydalanib nikohlarini tuzatganini ko'rdim; Men nikohni qayta tiklash va nikohni tiklashning bir necha usullari bilan bo'lishaman:
Miyani qayta ishlang
Sizning miyangiz ham salbiy, ham ijobiy ogohlantirishlarga javoban qayta ulanishga qodir.
Stress va mojaro miya faoliyati va tuzilishiga salbiy ta'sir qiladi va hatto biokimyoingizni o'zgartirishi mumkin.
Biroq, hissiy va jismoniy odatlar va qasddan mulohaza yurituvchi meditatsiya sizga salbiy fikrlardan voz kechishga, so'z boyligingizni qayta yozishga yordam beradi va miyangizning ogohlantirishlarga javobini o'zgartiradi.
Miyani qayta tiklash intizom va majburiyatni talab qiladi, lekin bu nikohni tiklashdagi birinchi qadamdir. Men o'z mijozlarimga ushbu texnikani o'rganayotganda, ularga rahbarlik qilib, stressning bir qismini olib tashlashga harakat qilaman.
Eski naqshlarni chiqaring
Agar siz sherigingiz bilan himoyasiz bo'lishga qiynalayotgan bo'lsangiz, ehtimol siz his -tuyg'ularni inkor etish va saqlashga odatlanib qolgandirsiz.
O'z his -tuyg'ularingizni bostirganingizda, siz miyangizni o'zgartirib, sog'lom his -tuyg'ularni og'riq bilan bog'lashni o'rgatasiz.
Yaxshi xabar, Sizning zaifligingizga duch kelsangiz, miyangizni boshqacha fikrlashga va boshqacha his qilishga undashi mumkin.
Agar siz miyangizni qayta yo'naltirsangiz, siz aniqroq o'ylay olasiz, demak, siz har kuni amalda nikohingizga zarar keltiradigan odatlar to'g'risida xabardor bo'lasiz.
Sizga xizmat qilmaydigan odatlardan xabardor bo'ling va sherigingiz ham shunday qilganda ularni qo'yib yuborishga qaror qiling.
Yangi naqshlarni yaratish uchun siz ularni qo'llab -quvvatlaydigan tuzilmani o'rnatishingiz kerak va har safar yomon odatlarga qaytganingizda ularni qo'llab -quvvatlaysiz.
Oldinga siljish uchun qanday muhit va tetiklarni olib tashlash kerak? Qaysi naqshlar sizni doimo g'azab va ayblov davriga qaytaradi?
Sizning his -tuyg'ularingiz o'sishingizni boshqarishiga yo'l qo'ymang; ularni tanib, qo'yib yuboring, sherigingiz bilan mustahkam aloqani toping va nikohingizni qayta tiklang.
Salbiy his -tuyg'ularni kamaytiring
Bizning fikrlarimiz his -tuyg'ularimizni qo'zg'atadi. Bizning kundalik fikrlash tarzimiz nimaga ishonishimizga va hayotimizni qanday o'tkazishga zamin yaratadi.
O'zaro munosabatlarda, biz o'zimizni ochiq his qilganimizda, stressga tushamiz yoki qo'rquvga tushamiz va salbiy fikrlash va chekinishga o'tamiz.
Sizning his -tuyg'ularingiz sizni his -tuyg'ularingizga berkitib qo'yishiga qachon sabab bo'lganini sezishga harakat qiling va bu fikrlar haqida o'ylashga vaqt ajrating; ular haqiqatga yoki taxminlarga asoslanganmi?
Agar siz ongingiz va tanangiz muvozanatini bilsangiz va o'zingizni xavfsiz his qilsangiz, siz qo'rquv markazini o'chira boshlaysiz, bu sizga va sizning sherigingizga bir -biringizga ishonch va zaiflikni mustahkamlashga imkon beradi.
G'azab, ayb, shubha va shubha kabi salbiy his -tuyg'ularni chiqarib yuborish sog'lom his -tuyg'ularni tartibga solish uchun joy bo'shatadi. Bu his -tuyg'ularni minnatdorchilik va tasdiq bilan almashtiring.
Ijobiy his -tuyg'ularning ijobiy tomonlarini aniqlash uchun o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, salbiy his -tuyg'ular qanday qilib munosabatlarni yaxshilaydi va ijobiy his -tuyg'ularga yo'l ochadi.
Nikohni qayta tiklash uchun siz o'zingiz va sherigingiz uchun chempion bo'lishingiz kerak.
O'zingizning hikoyangizni qayta kashf eting
Agar sizning nikohingiz bir muncha vaqtdan buyon tosh ustida bo'lgan bo'lsa, avval o'ylab ko'ring, siz kim er -xotin bo'lgansiz va bu odamlar sizga nima yoqadi.
Endi o'zingizning ideal variantingiz haqida o'ylab ko'ring - siz birga borishni xohlaysiz.
O'zingizni qanday his qilayotganingizni va qanday harakat qilayotganingizni, qanday o'zgarishlarni amalga oshirishni xohlayotganingizni va ularni qanday amalga oshirishingiz mumkinligini baholang.
O'zgarishlar paydo bo'lganda sodir bo'ladi, siz himoyasiz bo'lishga va o'z hikoyangizni qayta kashf qilishga tayyormiz.
Sizning nikohingizda e'tibor va tasdiqni izlash odatiy holdir. Odamlar ulanish uchun simli tug'iladi - bu bizning DNKimizda. Haqiqat shundaki, bizning omon qolishimiz va gullab -yashnashimiz uchun jismoniy, hissiy va ruhiy aloqa juda muhim.
Odamlarning aloqasi miyaga dopamin chiqaradi va bizni xursand qiladi, o'zimizga bo'lgan hurmatni oshiradi va hayotimizga mazmun bag'ishlaydi.
Siz buni sherigingizga oshiq bo'lganingizda bilardingiz, lekin hozir? Endi unchalik ishonchingiz komil emas. Siz nima uchun birinchi navbatda "qilaman" deganingizni unutdingiz.
Siz yaqinlashib qolganingizda, yoki hatto bir (yoki ikkitasida) bo'lganingizda ham, sizning ongsiz istagingiz - turmush qurgan odam bilan qayta bog'lanish va "nima uchun" ga qaytish.
Ehtimol, siz hamster g'ildiragiga tez -tez tortishib qolgandirsiz yoki g'azabingiz shu qadar ko'pki, siz endi muammolarni hal qilishni bilmayapsiz.
Agar siz tezda biror narsa qilmasangiz, ajrashish yo'lida ketasiz.
Sizning aqliy va jismoniy salomatligingiz sizning ongingiz va idrokingiz bilan belgilanadi. Agar siz nikohingiz buzilganini ko'rsangiz va buni o'zingiz ko'rsangiz, bu sizning haqiqatingizga aylanadi.
Lekin agar siz munosabatlaringizga umid va minnatdorchilik bilan qarashni tanlasangiz, nikohingizni qayta tiklashingiz mumkin.
Miyaning qaytadan o'tkazilishi terapiyadan ancha farq qiladi va sizga jarohatni, g'azabni, aloqa etishmasligini, ishonchni buzishni yoki uzilishni tez va sifatli tuzatishga yordam beradi. Siz shunchaki o'zingizni ko'rsatib, ishni boshlashingiz kerak.
Sizning nikohingiz kurash uchun arziydi. Ha, nikohni qayta tiklash uchun barcha kuchlarni, qat'iyatni, vaqtni va hissiy qobiliyatni buzilgan qismlarni tuzatish kerak bo'ladi.
Ammo sizning nikohingiz haqida gap ketganda, siz qayta qurishingiz, qayta kashf qilishingiz va qaytadan qaytishingiz mumkin.