Tarkib
- Ehtiyotkorlik nima?
- Ehtiyotkorlik qanday yordam berishi mumkin?
- Ehtiyotkorlik sizning oilangizni qanday o'zgartirishi mumkin
- Aqlli oilani tarbiyalash uchun qadamlar
- Meditatsiya san'atini o'rganing
- Oilalar uchun aqlli harakatlar
Hayot juda tez harakat qilmoqda. Agar siz to'xtamasangiz va vaqti -vaqti bilan atrofga qarasangiz, sog'inishingiz mumkin. Ferris Bueller Ferris Bueller bayramida
Aql -idrokni tarbiyalash zamonaviy dunyoda bolalar va ota -onalar uchun tobora muhim ahamiyat kasb etmoqda. Bolalar va ota -onalar, avvalgidan ko'ra, haddan tashqari rejalashtirish va axborot va texnologiyani izchil bombardimon qilishdan ko'ra ko'proq stressga duchor bo'lishadi.
Bolalar va ota -onalar ishdan va maktabdan har xil mashg'ulotlarga shoshilishadi, ba'zida o'zlarini suv ostida qolganday his qiladilar va havoga chiqmaydilar. Bolalar va ota -onalar hozirda bir nechta qurilmalar, ipadlar, maktablarda ekranlar va hatto restoranlarga ega. Atrofimizdagi tabiiy dunyoga moslashish uchun biz o'zimizni elektr tarmog'idan uzishimiz kerak.
Ehtiyotkorlik nima?
Aql -idrok ma'lumotni asta -sekinlik bilan qayta ishlashni o'z ichiga oladi; ko'p vazifani bajarishning aksini o'ylab ko'ring.
Bu jismoniy tanada, ongda (fikrlarda), so'zlar va xatti -harakatlarda sodir bo'layotgan voqealarni ong va xabardorlikka ega bo'lishni anglatadi. Bu puxta o'ylashni o'z ichiga oladi. Aql -idrok diqqatni jamlash va tushunishga imkon beradi. Konsentratsiya diqqatni jamlashga yordam beradi. Bizning diqqatimiz aniq bo'la boshlagach, bu ko'proq tushuncha uchun yo'l ochadi.
Aql -idrok - bu o'zgarishga imkon beradi. Biz zehnlilikni uchta asosiy elementga aylantirishimiz mumkin- hozirgi paytda, diqqat va qabul qilish/qiziqish.
Ehtiyotkorlik qanday yordam berishi mumkin?
Hushyorlik bizga hayotni, undagi odamlar va tajribalarni sekinlashtirishga, qadrlashga yordam beradi.
Ko'p terapevtlar odamlarga tashvish va tushkunlik kabi turli muammolarni hal qilishda yordam berish uchun ehtiyotkorlik vositalari va usullaridan foydalanadilar.
Ehtiyotkorlik sizning oilangizni qanday o'zgartirishi mumkin
Hatto bir necha daqiqa ehtiyotkorlik bilan, har kuni oilangiz bilan bo'lish, farzandingiz bilan bo'lgan munosabatlaringiz uchun juda qimmatli bo'lishi mumkin. Ehtiyotkorlik oila ichidagi rahm -shafqatni rag'batlantiradi.
Bu tinglash qobiliyatini yaxshilashga yordam berishi mumkin, bu tabiiy ravishda umumiy muloqotning yaxshilanishiga olib keladi. Ehtiyotkorlik sabr -toqat, minnatdorchilik va hamdardlik kabi fazilatlarni rivojlantirishga yordam beradi. Buni qilish oson, va har qanday yoshdagi har bir kishi o'z kayfiyatini, hayotini va munosabatlarini yaxshilash uchun ehtiyotkorlik texnikasini o'rganishi mumkin. Sog'lom munosabatlarni o'rnatish va oiladagi stressni engish uchun oilangiz bilan ehtiyotkorlik bilan ishlashning turli usullari mavjud.
Aqlli oilani tarbiyalash uchun qadamlar
Meditatsiya san'atini o'rganing
Ko'p odamlar meditatsiya haqida o'ylaydilar va shu zahotiyoq Uzoq Sharqda yostiqqa o'tirgan kimsani tasavvur qiladilar. Biroq, meditatsiya nafas olish kabi oddiy va qulay bo'lishi mumkin. Oddiy nafas olish meditatsiyasi kvadrat nafas olishni o'z ichiga oladi.
Oldingizda bir kvadratni tasavvur qiling. Pastki chap burchakdan boshlang. Kvadrat yonini kuzatayotganingizda, 4 soniga nafas oling.
Keyin nafasni tepada 4 ga qadar ushlab turing, tasavvur qiling -a, soat sohasi bo'ylab, maydonning tepasida. Keyin, boshqa tomondan, 4 ga qadar nafas chiqaring. Va nihoyat, nafasni 4 ga qadar ushlab turing va kvadratni to'ldiring. Nafas olish texnikasining 2-3 daqiqasi tanani stressdan xalos qilish va ongni markazlashtirish uchun etarli.
Texnologiyadan uzilishga nuqta qo'ying. Uyingizda texnologik bo'sh zonalar va/yoki vaqtlar bo'lsin. Qurilmasiz kechki ovqatlarni sinab ko'ring.
Faol tinglashni mashq qiling. Sizning sherigingiz yoki bolalaringiz siz bilan gaplashayotganlarida, ongingiz tugagunga qadar javob berishni boshlashiga yo'l qo'ymasdan, ular aytayotgan gaplarni faol tinglang. Ko'z bilan aloqa qiling va suhbatga kiring. Boshqa odam nima deyayotganini diqqat bilan tinglang va tana tilini kuzating.
His -tuyg'ularingizni jalb qiling. Kunduzi vaqtingizni ajrating va qilayotgan ishingizni to'xtating. Siz ko'rgan/kuzatgan narsalarga e'tibor bering. Kuzatayotganda o'zingizni tanangizda qanday his qilayotganingizga e'tibor bering. Siz nima yeyayotganingizni hidlash va ta'mga vaqt ajrating. Eshitgan narsalarga e'tibor bering, ayniqsa tashqarida, tabiatda dam olayotganingizda.
Oilalar uchun aqlli harakatlar
Ehtiyotkorlik o'yinlarini yarating- Mening eng yaxshi ko'rganlarimdan biri "Doktor Distracto" deb nomlangan- bolangizga 1-2 daqiqa vaqt chegarasini to'ldirish va belgilash vazifasini bering. Keyin, bolani vazifadan chetlatish uchun chalg'itadigan narsalarni mashq qiling. Agar bola o'z vazifasini bajarishda davom etsa, u chalg'ituvchi bo'lib qoladi (Doktor Distracto).
Farzandlaringiz bilan muloyimlik bilan muomala qiling- Siz parkda yoki hovlida bo'lganingizda, butalardagi gullarga ishora qiling va ularni navbat bilan bolangiz bilan hidlang. Maysada yotib, uning qanday his qilayotganiga va hidiga e'tibor bering. Osmondagi bulutlarga qarang va bir -biringizga ko'rgan tasvirlaringizni navbat bilan tasvirlab bering.
Bolalarga hech narsaga vaqt bermang- zerikishdan ajoyib ijodiy tasavvur paydo bo'ladi! Doimiy band bo'lgan bolalarda adashgan ongni boshdan kechirishga, ijodiy kuch va tushunchalarni yaratishga vaqt yo'q. Vaqtni befoyda rejalashtirish bolalarga ijod qilish erkinligini beradi.