Tarkib
- 1. Ko'proq kaliy va kamroq natriyni tanlang
- 2. O'zingizni mashq qilmang
- 1. Reja tuzishni o'rganing
- 2. O'zingizga ko'proq vaqt ajrating
- 3. Sizga g'amxo'rlik qilayotgan odamlar bilan gaplashing
Turmush qurganlarning qon bosimidan ko'proq azob chekayotganiga ilmiy dalil yo'q. Shunchaki, nikoh inson hayotida ko'p narsani o'zgartiradi. Siz turmush qurganingizdan so'ng, sizni sog'lom turmush tarzingizni saqlab qolishga yoki undan voz kechishga majburlaydigan yangi qiyinchiliklar paydo bo'ladi. Va bolalar rasmga tushganda, bu biroz qiyinlashishi mumkin.
Yuqori qon muammosi - bu o'yinchoq emas. U har yili millionlab odamlarning hayotiga zomin bo'ladi. Kasalliklarni nazorat qilish va profilaktika markazining maxsus hisobotiga ko'ra, AQShda har yili 75 million odam yuqori qon bosimidan aziyat chekadi. Bu siz bilgan har bir katta yoshdagilardan biridir, bu shuni ko'rsatadiki, turmush qurgan yoki yoshi kattalar bu toifaga kiradi.
Ammo, aytaylik, nikoh odamni yuqori qon bosimi bilan kasallantiradi. Nikoh - bu go'zal narsa, va har ikki tomon munosabatlarida baxtli bo'lsa, ular yaxshiroq va sog'lom yashashi mumkin. Ushbu maqolada biz er -xotinlarning sog'lom turmush tarzini olib borishi va qon bosimi bilan bog'liq muammolarni oldini olishini muhokama qilamiz.
Tegishli o'qish: Stressga oqilona munosabatda bo'lishning 5 qadami
1. Ko'proq kaliy va kamroq natriyni tanlang
Turmush qurganingizda natriy miqdori oshadimi? Oddiy javob - yo'q. Ammo keyin, ko'p odamlar turmushga chiqqanda, natriyni iste'mol qilish kabi muammolar ularning muammolariga aylanadi. Ular, ehtimol, ortiqcha tuz qon bosimining oshishiga olib kelishi mumkinligini unutishadi.
Siz ko'plab qadoqlangan ovqatlarni topasiz, chunki uyda ovqat tayyorlashga vaqt yo'q.
Va kunning oxirida ularning natriy iste'moli asta -sekin ortadi.
Qayta ishlangan va tez tayyorlanadigan ovqatlarning ko'pchiligi odatda ko'p natriyni o'z ichiga oladi, bunga ko'pchilik e'tibor bermaydi. Hatto sog'liqni saqlash organlarining barcha ogohlantirishlari bilan bir qatorda, sanoatda choralar ko'rishga va'da berilsa ham, ularning ovqatiga qo'shadigan tuz miqdori to'g'risida hech narsa o'zgarmadi.
Tuzni juda ko'p iste'mol qilish muammosi shundaki, buyraklar muvozanatini buzadi va biroz qattiqroq ishlaydi. Tuz bu ikki loviya shaklidagi organni tanadan toksinlarni olib tashlash qobiliyatini yo'qotishiga olib keladi, bu esa toksinlar to'planishiga va boshqa sog'liq muammolariga olib keladi.
Ammo yordam uzoq emas va ulardan biri kaliy iste'molini ko'paytirishdir. Kaliy tanadan ortiqcha tuzni olib tashlash kuchiga ega. Shunday qilib, natriyni ortiqcha iste'mol qilish o'rniga, kaliy iste'molini ko'paytiring. Va agar siz ortiqcha natriy bilan bog'liq muammolarni hal qilmoqchi bo'lsangiz, quyida siz bajarishingiz kerak bo'lgan maslahatlar keltirilgan.
- Qayta ishlangan va tez tayyorlanadigan ovqatlardan iloji boricha uzoqroq turing.
- Kaliyga boy ovqatlar iste'molini ko'paytirish.
- Ovqatlanish stolidan tuz silkitgichni olishni unutmang.
- Kundalik tuz iste'moli uchun tuzni 2300 mg tavsiya etilgan miqdorda cheklang
- Agar siz ularni iste'mol qilishga qaror qilsangiz, tuz tarkibini bilish uchun har doim qayta ishlangan mahsulotlarning etiketkalarini tekshiring.
2. O'zingizni mashq qilmang
Shubhasiz, turmush qurganingizda hayotingiz yangi tomonga o'zgaradi. Sizda ko'proq mas'uliyat va qarorlar bo'ladi. Va bolalar kela boshlaganda bu ko'payadi. Ammo barcha o'zgarishlar va qiyinchiliklarga qaramay, siz stressni o'zingizga yuklamasdan ularni hal qila olasiz. Birinchi qadam va maslahatlardan biri shundaki, o'zingizni ishlamang. Buning o'rniga, agar vazifalar juda talabchan bo'lsa, ularni bo'linishga harakat qiling va o'zingiz bajarishga harakat qiling.
Keling, buni aniqroq qilaylik; stress to'g'ridan -to'g'ri qon bosimiga qanday olib kelishini aniqlash uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.
Ma'lumki, stress odamlarni chekish, ichish va ortiqcha ovqatlanish kabi nojo'ya odatlarga o'rganishga undashi mumkin.
Stressorlarga eshikni ochmasdan narsalarni tuzatishning usullari mavjud. Ulardan biri - stressga olib keladigan narsalarni o'ylash va tahlil qilish uchun vaqt ajratish. Bu oila, moliya yoki ishmi? Muammoni aniqlaganingizdan so'ng, uni hal qilishda muammo bo'lmaydi.
Stressdan qochish usullari
1. Reja tuzishni o'rganing
Bu harakat bir kunlik faoliyatingizni tartibga solishga yordam beradi. Bundan tashqari, siz ko'p narsaga erisha olasiz. Esda tutingki, siz oxirgi marta bir vaqtning o'zida ko'p narsani qilishni xohlaganingizda, aniq maqsad bo'lmasa, ko'p narsaga erisha oldingizmi?
Shuning uchun rejalar tuzish yaxshidir.
Ammo keyin sizning rejalaringiz haqiqiy bo'lishi kerak va har bir maqsadingiz ahamiyatiga qarab hal qilinishi kerak.
2. O'zingizga ko'proq vaqt ajrating
Ko'pchilik turmush qurganlarning hayotida o'zgarishlar bo'ladi degan fikrga ega. Ularning ustuvor yo'nalishlari o'zgaradi va ular endi sevimli mashg'ulotlarining ko'pchiligi bilan avvalgidek shug'ullana olmaydi. Ammo bunday fikrlar haqiqiy emas.
Garchi ustuvorliklar o'zgarishi mumkin bo'lsa -da, nikoh sizni baxtli qiladigan ishlardan to'xtamaydi. Bundan tashqari, dam olishni o'rganishingiz kerak.
O'zingiz uchun vaqt toping va hech bo'lmaganda bir marta sizni xursand qiladigan joylarga tashrif buyuring.
3. Sizga g'amxo'rlik qilayotgan odamlar bilan gaplashing
Ko'pchilik turmush qurganlar sir tutishni yaxshi ko'radilar. Ular boshqalarning bilishini yoki ularning ishlariga aralashishini xohlamaydilar. Bu to'g'ri bo'lsa -da, sog'lig'iga taalluqli masalalarni yashirish kerak emas. Gipertenziya - jim qotil ekanligini unutmang. Boshqacha aytganda, urishdan oldin belgi bermaydi.
O'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida bir oz tushuntirish, kimgadir mumkin bo'lgan sababni aniqlashga va uni sizning e'tiboringizga etkazishga yordam beradi.
Atrofingizda qo'llab -quvvatlaydigan do'stlar va oila a'zolari bo'ladi. Bu toifadagi odamlar sizning sog'lig'ingizni yaxshilashi mumkin. Ular sizni shifokorga olib borishni yoki tanaffus qilishni maslahat berishlari mumkin. Haqiqat ko'p hollarda; Odamlar qanday stressni boshdan kechirganini va tashqi qiyofasini qanday o'zgartirganini ko'rmaydilar. Ba'zan ular boshqalardan bilib olishadi.
Ko'pchilik uchun, ular turmush qurgan paytdan boshlab, umuman boshqacha odamga aylanadi. Lekin ishlar bunday bo'lmasligi kerak. Sizning sog'lig'ingiz muammolari siz uchun eng muhim bo'lishi kerak. Hech narsa o'zgarmasligi kerak.
Juda ko'p odamlarning hayotiga zomin bo'lgan sog'liq muammolaridan biri bu qon bosimi. Qon bosimingizni muntazam tekshirib turing. Ammo, eng asosiysi, er -xotin sifatida qanchalik band bo'lishingizdan qat'i nazar, sog'lig'ingizni saqlashdir.