Tarkib
- Nega ajralishlar qiyin?
- Ajralish sabablari
- Ajralish depressiyaga olib kelishi mumkinmi?
- Ajralishdan keyingi depressiya belgilari
- Ajralishdan keyingi depressiyaning 7 bosqichi
- 1. Javoblarni qidirish
- 2. Rad etish
- 3. Savdo -sotiq
- 4. Qaytarilish
- 5. G'azab
- 6. Dastlabki qabul
- 7. Qayta yo'naltirilgan umid
- Ajralishdan keyin depressiyani qanday engish mumkin
- Band bo'ling
- Jurnalni boshlang
- Ulanish
- O'zingizga g'amxo'rlik qilishni unutmang
- Jismoniy mashqlar uchun vaqt ajrating
- Professional yordamni qachon olish kerak
- Ajralishdan keyin depressiyadan saqlanishning 5 usuli
- 1. Ijtimoiy aloqada bo'ling
- 2. O'zingizga g'amxo'rlik qiling
- 3. O'zingizning kuchli tomonlaringizga e'tibor qarating
- 4. Mashq qilish uchun vaqt ajrating
- 5. Tuyg'ularingizni tan oling, lekin yashamang
- Takeaway: ajralish depressiyasi bo'yicha asosiy fikrlar
O'zaro munosabatlarning tugashi noqulay his -tuyg'ularni, shu jumladan ajralish depressiyasini keltirib chiqarishi mumkin. Aloqalar tugaganda, qayg'u chekish odatiy holdir, ayniqsa munosabatlar jiddiy bo'lsa va ajralish kutilmagan bo'lsa.
Ajralish qayg'usi engil bo'lishi mumkin va vaqt o'tishi bilan o'tishi mumkin, lekin ba'zi holatlarda u klinik depressiyaga o'tishi mumkin. Qanday bo'lmasin, tushkunlikdan chiqish yo'llari bor.
Nega ajralishlar qiyin?
Mutaxassislar tushuntirganidek, ajralish qiyin, chunki ular hayotdagi jiddiy o'zgarishlarga, masalan, moliyaviy ahvolning yomonlashishiga yoki yangi hayotiy vaziyatga olib keladi. Shuni ham unutmaslik kerakki, ajralish bilan siz muhim munosabatlarning yo'qolganidan qayg'urasiz.
Agar munosabatlarda muammolar bo'lsa ham, ajralish hali ham yo'qotishdir.
O'zaro munosabatlar uzilganidan so'ng, siz ham yolg'izlikni his qilishingiz mumkin. Ajralish qiyinligining boshqa sabablari shundaki, siz o'zingizni past baholaysiz yoki o'zingizni kimligingizni o'zgartirasiz.
O'zaro munosabatlar sizning shaxsiyatingizning asosiy qismidir va uni yo'qotish sizning o'zingizga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishi mumkin. Ayrim hollarda, munosabatlar uzilib qolsa, kimligini bilmay qolgandek, o'zingizni bo'sh his qilasiz.
Ba'zi hollarda, ajralish bolalarni sobiq turmush o'rtog'ingiz bilan birga tarbiyalashga to'g'ri keladi. Bu sizning sobiq sherigingiz ular bilan birma-bir vaqt o'tkazishi uchun farzandlaringiz bilan vaqt o'tkazishni anglatishi mumkin.
Agar siz ikkalangiz do'stlaringiz bo'lsa, siz ajralishdan keyin sherigingizning yonida bo'lishingiz mumkin. Oxir -oqibat, ajralishlar juda qiyin, chunki ular birdaniga ko'p o'zgarishlarga olib keladi.
Ajralish sabablari
O'zaro munosabatlardan keyingi tushkunlik-bu ajralish uchun yaxshi sabab bo'lsa ham, munosabatlarni tugatish qiyinchiliklarini boshdan kechirishning yon ta'siridan biridir. Ajralishning ba'zi sabablari orasida shaxsiyatdagi farqlar, etarli vaqtni birga o'tkazmaslik yoki munosabatlardagi jinsiy aloqadan norozilik bor.
Ba'zi juftliklar bir yoki ikkalasi ham xiyonat qilgani uchun ajralishi mumkin, yoki juda ko'p salbiy ta'sirlar yoki munosabatlardan umumiy norozilik bo'lishi mumkin.
Ajralish depressiyaga olib kelishi mumkinmi?
Yuqorida aytib o'tilganidek, ajralish juda qiyin. Ular sizning hayotingizni butunlay o'zgartirib, o'zingizni yolg'iz his qilishingiz mumkin. Ajralishdan keyin qayg'u normal holat va vaqt o'tishi bilan o'tishi mumkin bo'lsa -da, ajralishlar ba'zi odamlar uchun depressiyani keltirib chiqarishi mumkin.
2018 yilda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, sherigidan ajralish depressiya bilan bog'liq. Ayollarda ajralish tushkunligi ajralishdan keyin yuzaga kelgan moliyaviy muammolar bilan bog'liq edi. Erkaklar uchun ajralishdan keyin tushkunlik ijtimoiy qo'llab -quvvatlashdan mahrum bo'lgan.
Ushbu tadqiqot natijalariga asoslanib, ajralish bilan birga keladigan stress va hayotdagi o'zgarishlar depressiya epizodini keltirib chiqarishi mumkin degan xulosaga kelish mumkin. Bunday holda, ajralishdan keyingi qayg'u munosabatlardan keyingi depressiyaga aylanishi mumkin.
Ajralishdan keyingi depressiya belgilari
Ajralishdan keyingi depressiya zo'ravonlik darajasida bo'lishi mumkin, chunki u qisqa vaqt ichida qayg'udan tortib to to'la klinik depressiyaga qadar o'zgarishi mumkin.
Ajralishdan keyin qayg'u, g'azab va tashvish kabi his -tuyg'ularni his qilish odatiy holdir. Shunday bo'lsa -da, agar bu his -tuyg'ular doimiy bo'lsa va haddan tashqari qayg'uga olib kelsa, siz ajralishdan keyin depressiya alomatlarini ko'rsatishingiz mumkin.
Mutaxassislarning fikricha, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ajralishdan keyingi hissiyotlar klinik depressiya alomatlariga o'xshaydi. Ba'zi hollarda, terapevt yoki psixolog, kimdir munosabatlardan keyingi depressiya bilan og'riganida, ba'zida vaziyatning depressiyasi deb ataladigan moslashuv buzilishini tashxislashi mumkin.
Misol uchun, ajralishdan keyin depressiyani boshdan kechirgan kishi, ruhiy tushkunlik holatidagi moslashuv buzilishining mezonlariga javob berishi mumkin. Bu holatning ba'zi belgilari quyidagicha:
- Ajralishdan keyin uch oy ichida o'zgaruvchan his -tuyg'ular va xatti -harakatlarni boshdan kechirish
- Kundalik hayotga aralashadigan ajralishdan keyin his -tuyg'ulardan azob chekish
- Xafa bo'lish
- Ko'z yoshi
- Bir paytlar sizni baxtli qilgan narsalardan zavqlanmaslik
Ajralishdan keyingi ruhiy tushkunlik belgilari moslashuv buzilishi bilan bog'liq bo'lsa -da, ajralishdan keyin tushkunlikka tushgan odamlarda klinik tushkunlik bo'lishi mumkin. Klinik depressiya belgilariga quyidagilar kiradi:
- O'zini umidsiz yoki yordamsiz his qilish
- Ishtahaning o'zgarishi, shuningdek vazn ortishi yoki kamayishi
- Odatdagidan ko'ra ko'proq yoki kamroq uxlash
- Oddiy mashg'ulotlardan zavqlanishning yo'qligi
- O'zini g'amgin yoki arzimas his qilish
- Kichik energiyaga ega bo'lish
- O'z joniga qasd qilish haqida o'ylash
Klinik depressiya mezonlariga javob berish uchun siz ajralishdan keyin kamida beshta depressiya alomatini ko'rsatishingiz kerak. Semptomlar kamida ikki hafta davomida paydo bo'lishi kerak.
Bu shuni anglatadiki, ajralishdan keyin bir necha kun davom etadigan qisqa xafagarchilik haqiqiy klinik tushkunlik emas. Boshqa tomondan, haftalar yoki hatto oylar davom etadigan depressiya alomatlari klinik depressiya mezonlariga javob berishi mumkin.
Agar siz yaqinda ajralishni boshdan kechirgan bo'lsangiz va ilgari aytilgan alomatlardan birini payqasangiz, sizda moslashuv buzilishi yoki ajralishdan keyin klinik tushkunlik bo'lishi mumkin. Ajralishdan keyin tushkunlikning bu belgilari bosqichma -bosqich bo'lishi mumkin.
Ajralishdan keyingi depressiyaning 7 bosqichi
Ajralishdan keyin ruhiy tushkunlik klinik ruhiy holat darajasiga yetishi mumkinligiga qo'shimcha ravishda, ajralishdan keyingi depressiyaning turli bosqichlari mavjud. Psixologlar munosabatlariga ko'ra, bu bosqichlar quyidagicha:
1. Javoblarni qidirish
Bu bosqich, munosabatlarda nima noto'g'ri bo'lganini aniqlashga harakat qilishni o'z ichiga oladi. Siz do'stlaringiz va oilangizga murojaat qilib, nima uchun munosabatlar tugamasligini ularga oqlashingiz mumkin.
2. Rad etish
Ajralish ruhiy tushkunligining bu bosqichida siz qayg'uingizni chetga surib qo'yasiz va munosabatlaringizni saqlab qolish mumkinligiga ishonish o'rniga barcha kuchingizni sarflaysiz. Siz shunchaki munosabatlar tugaganini qabul qila olmaysiz.
3. Savdo -sotiq
Savdo bosqichi siz munosabatlarni saqlab qolish va sherigingizni qaytarish uchun hamma narsani qilishingizga qaror qilganingizda yuz beradi. Shunday qilib, siz yaxshiroq sherik bo'lishga va xatolarni tuzatishga va'da berasiz.
Savdo - ajralish ruhiy tushkunlik og'rig'idan chalg'itish.
4. Qaytarilish
Ajralish ruhiy tushkunligi tufayli, siz qisqa vaqt ichida sherigingiz bilan bo'lgan munosabatlaringizga qaytishingiz mumkin, shunda munosabatlar muvaffaqiyatsizlikka uchraydi.
5. G'azab
Ajralish paytida g'azab o'zingizga yoki sobiq sherigingizga qaratilishi mumkin. Siz munosabatlarda noto'g'ri qilganingiz uchun o'zingizga g'azablanishingiz mumkin yoki munosabatlardagi muvaffaqiyatsizliklardagi sherigingizga g'azablanishingiz mumkin.
Mutaxassislarning fikriga ko'ra, g'azab kuchga ega bo'lishi mumkin, chunki u sizni oldinga siljishga va kelajakda yaxshi munosabatlarni izlashga undashi mumkin.
6. Dastlabki qabul
Ajralishdan keyingi ruhiy tushkunlikning bu bosqichida siz munosabatlar tugaganligini qabul qila boshlaysiz, lekin bu qabul faqat zarurat tufayli sodir bo'ladi va siz uni qabul qilmoqchi bo'lganingiz uchun emas.
Aloqadan keyingi tushkunlikning bu bosqichida siz munosabatlarni saqlab qolishga urinishni to'xtatasiz.
7. Qayta yo'naltirilgan umid
Ajralish depressiyasini engishning oxirgi bosqichida, sizning umidingiz, sizning sobiq sherigingizsiz kelajak borligini tan olish uchun, munosabatlar saqlanib qolishi mumkinligiga ishonishdan boshlanadi.
Bu munosabatlarni saqlab qolishga umid qilmasdan, yangi hududga ko'chib o'tishda qayg'u tuyg'ularini keltirib chiqarishi mumkin, lekin bu yangi kelajakka bo'lgan umidni ham yaratishi mumkin.
Quyidagi videoda Attachment travmatologi Alan Robarj ajralish miyaga qanday ta'sir qilishini muhokama qiladi. Uning so'zlariga ko'ra, asosiy qoida shundaki, siz o'zingizni ishlashga majbur qilishingiz va tartibingizni normal saqlashingiz kerak. Batafsil:
Ajralishdan keyin depressiyani qanday engish mumkin
Agar siz tushkunlik bilan kurashayotgan bo'lsangiz, ajrashgandan keyin depressiya bilan qanday kurashish kerakligi haqida o'ylayotgandirsiz. Ajralishdan keyin ba'zi salbiy his -tuyg'ular normal bo'lsa -da, ajralishdan keyin qayg'u chekishni to'xtatish bo'yicha maslahatlar mavjud.
Mutaxassislar munosabatlardan keyingi depressiya bilan kurashish uchun quyidagi strategiyalarni tavsiya qilishadi.
Siz dastlab unumli ishlash uchun juda achinarli bo'lishingiz mumkin, lekin uy atrofidagi loyihalarni hal qilish yoki yangi ish bilan shug'ullanish sizni ajrashgandan keyin o'z his -tuyg'ularingiz haqida o'ylashga to'sqinlik qilishi mumkin.
Mutaxassislarning fikriga ko'ra, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'z his -tuyg'ularingiz haqida yozish ruhiy tushkunlik bilan kurashishning samarali strategiyasi hisoblanadi.
Do'stlar bilan vaqt o'tkazish yoki ijtimoiy qo'llab -quvvatlash tarmoqlarini rivojlantirish, masalan, onlayn qo'llab -quvvatlash guruhlari, ajralishdan keyin depressiyani engishga yordam beradi.
Do'stlaringiz yoki shunga o'xshash vaziyatlarga duch kelgan boshqalar bilan mustahkam aloqalar o'rnatish, siz asosiy munosabatlarni yo'qotganda, ijtimoiy aloqada bo'lishga yordam beradi. Bu ajralish depressiyasi bilan kurashishni osonlashtirishi mumkin.
Ko'p uxlash va to'g'ri ovqatlanish bilan o'zingizga g'amxo'rlik qilish ruhiy tushkunlik bilan kurashishni osonlashtiradi. Agar sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilsangiz, o'zingizni yaxshi his qilasiz, bu sizning kayfiyatingizni ko'taradi.
Tadqiqotlarga ko'ra, mashqlar ba'zi antidepressantlar kabi kayfiyatni ko'taradi va bu sizning farovonligingizni oshiradi. O'rnidan turish va harakat qilish, tushkunlikdan qutulish uchun ajoyib strategiya bo'lishi mumkin.
Umuman olganda, sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilish, yangi faoliyat bilan shug'ullanish va boshqa odamlar bilan muloqot qilish imkoniyatlarini topish, ajralishdan keyin tushkunlik bilan kurashishning muhim usullaridan biridir.
Professional yordamni qachon olish kerak
Ayriliqdan keyin depressiya bilan qanday kurashish mumkin, ba'zi hollarda, depressiya og'ir va doimiy bo'lishi mumkin, bu esa professional yordamni talab qiladi.
Ajralishdan keyin ma'lum darajada qayg'uni boshdan kechirish odatiy holdir, lekin vaqt o'tishi bilan tushkunlik tuyg'ulari yo'qoladi, ayniqsa, agar siz o'zingizga g'amxo'rlik qilsangiz.
Boshqa tomondan, ajralish ruhiy tushkunlik davom etayotganida, vaqt o'tishi bilan yaxshilanmasa va kundalik ishda jiddiy muammolarga olib kelsa, professional yordam olish vaqti keldi.
Masalan, agar siz ajralishdan juda xafa bo'lsangiz, ishdagi vazifalarni bajara olmaysiz yoki hisob -kitoblarni yoki uy ishlarini bajara olmaysiz, professional yordamga muhtojmiz.
Agar ajralish depressiyasi doimiy bo'lsa va vaqt o'tishi bilan sog'lom kurashish strategiyasi bilan yaxshilanmasa, sizda klinik tushkunlik yoki moslashuv buzilishi bo'lishi mumkin. Agar shunday bo'lsa, ajralishdan keyingi qayg'u terapiyani talab qilishi mumkin.
Mutaxassislarning fikriga ko'ra, agar siz ajralishdan bir necha oy o'tgach, o'zingizni qayg'uli his qilsangiz, davolanish uchun psixolog yoki terapevtga murojaat qilishingiz kerak. Kognitiv-xatti-harakatlar va shaxslararo terapiya deb nomlangan ikkita o'ziga xos terapiya ajralish depressiyasini davolashda samarali.
Masalan, kognitiv xulq -atvor terapiyasi sizga sog'lom fikrlash tarzini rivojlantirish uchun munosabatlarda nima noto'g'ri bo'lganligi haqida obsesif fikrlarni o'zgartirishga yordam beradi.
O'z -o'zidan davolanish samarali bo'lishi mumkin bo'lsa -da, ba'zida ajralish depressiyasini engish uchun sizga dori -darmon kerak bo'ladi.
Sizning terapevtingiz yoki psixologingiz sizni kayfiyatingizni ko'tarish va qayg'u, mashg'ulotlarga qiziqishning yo'qolishi va ojizlik hissi kabi alomatlarni kamaytiradigan antidepressantlarni buyuradigan shifokorga murojaat qilishi mumkin.
Agar siz ruhiy tushkunlik paytida sizga yordam kerakmi yoki yo'qligini bilmasangiz, viktorinadan o'tishingiz foydali bo'ladi, siz klinik depressiyadan aziyat chekasizmi yoki ajralishdan norozi bo'lasizmi?
Ajralishdan keyin depressiyadan saqlanishning 5 usuli
Ba'zi hollarda depressiyani davolash zarur bo'lishi mumkin bo'lsa -da, davolanishni talab qiladigan jiddiy ajralish depressiyasini oldini olish strategiyalari mavjud. Depressiya alomatlarini oldini olish bo'yicha beshta maslahat:
1. Ijtimoiy aloqada bo'ling
Ajralishdan keyin qayg'u bilan kurashayotganingizda, siz uyda qolishni xohlaysiz, lekin boshqa odamlar bilan aloqada bo'lish juda muhimdir.
Ijtimoiy izolyatsiya sizni yanada yomon his qiladi. Do'stlaringiz bilan qahva uchrashuvlarini o'tkazing, odatiy tadbirlaringiz va tadbirlaringizga tashrif buyuring yoki qo'llab -quvvatlash uchun boshqalar bilan bog'laning.
Ijtimoiy aloqalarni o'rnatish va qo'llab -quvvatlash sizga boshqa odamlar bilan munosabatda bo'lishga va romantik munosabatlar oxirida paydo bo'ladigan bo'shliqlarni to'ldirishga yordam beradi.
2. O'zingizga g'amxo'rlik qiling
Aql va tana bir -biriga bog'liq, shuning uchun siz o'zingizga g'amxo'rlik qilmasangiz, ruhiy sog'ligingiz ham zarar ko'rishi mumkin. Ajralishdan keyin tushkunlikka tushmaslik uchun, to'yimli dietaga rioya qilishni, ko'p uxlashni va sog'lom odatlar bilan shug'ullanishni unutmang.
Ajralishdan keyin o'zingizni yomon his qilayotganingizda, spirtli ichimliklar yoki mazali taomlarni iste'mol qilish yoki sog'lig'ingizga beparvolik qilish jozibali bo'lib tuyulishi mumkin, lekin yomon odatlar sizni uzoq vaqtdan buyon yomon his qiladi.
3. O'zingizning kuchli tomonlaringizga e'tibor qarating
O'zaro munosabatlarning yo'qolishi hayotdagi jiddiy o'zgarishlarni, masalan, moliyaviy ahvolingizni o'zgartirish yoki yomonlashishini anglatadi. Ajralish, shuningdek, sizning shaxsingizni yo'qotishni anglatadi, chunki bizning ko'pchiligimiz boshqasi bilan bo'lgan munosabatlarimizga bog'liq.
Bu o'z-o'zini hurmat qilish qobiliyatining yo'qolishiga va yomon imidjga olib kelishi mumkin. Tushkunlikka tushmaslik uchun kuchli tomonlaringizga e'tibor qaratishni unutmang. Masalan, kuchingizni yangi loyihalar yoki ishdagi maqsadlarga sarflang.
Yoki, agar sizda musiqa yoki fitnesda kuchingiz bo'lsa, siz muvaffaqiyat qozonishingiz mumkin bo'lgan musobaqalarga yoki tadbirlarga e'tibor qaratishingiz mumkin. Bu sizga avvalgi munosabatlardan tashqarida o'ziga xoslik va o'zini hurmat qilish tuyg'usini rivojlantirishga imkon beradi.
4. Mashq qilish uchun vaqt ajrating
Jismoniy mashqlar nafaqat o'zingizga g'amxo'rlik qilishingizga, balki kayfiyatingizni ko'tarishga va ajralishdan keyin tushkunlikni oldini olishga yordam beradi.
Aslida, ilmiy jurnaldagi tadqiqot hisoboti Miyaning plastisitivligi jismoniy mashqlar kayfiyatni boshqarishning samarali usuli ekanligini ko'rsatadi. Bu nafaqat salbiy kayfiyatni pasaytiradi, balki ijobiy kayfiyatni ham oshiradi va ta'sir mashqdan so'ng deyarli darhol seziladi.
Muntazam ravishda sport zaliga borish yoki yugurish uchun chiqish sizning kayfiyatingizni ko'taradi va ajralishdan keyin tushkunlikka tushishingizni oldini oladi.
5. Tuyg'ularingizni tan oling, lekin yashamang
Shuni esda tutish kerakki, ajralishdan keyin qayg'u normal holat. Siz hayotingizda katta o'zgarishlarni boshdan kechirmoqdasiz va qayg'uni normal deb bilish foydali bo'lishi mumkin.
Aytgancha, qayg'u haqida o'ylamaslik yoki uni sizni yo'q qilishga yo'l qo'ymaslik kerak. Yaqin do'stingiz bilan his -tuyg'ularingizni qayta ishlashga vaqt ajrating yoki ular haqida jurnalga yozing, lekin keyin baxtli onlarni boshdan kechirishga ruxsat bering.
Takeaway: ajralish depressiyasi bo'yicha asosiy fikrlar
Ajralishdan keyin xafa bo'lish odatiy holdir, lekin ba'zi hollarda u ajralish depressiyasiga aylanishi mumkin. Ajralishdan keyin qayg'u bilan kurashish uchun o'z-o'zini parvarish qilish, mashg'ulotlarga vaqt ajratish va boshqalardan yordam so'rash kabi strategiyalar mavjud.
Ushbu strategiyalarni qo'llash, maqsadlarni belgilash va yangi faoliyat bilan shug'ullanish, ajralish depressiyasining jiddiy hujumini oldini oladi. Ba'zida, agar siz ajralishdan keyin ruhiy tushkunlik bilan kurashishning bu usullaridan foydalansangiz ham, qayg'u davom etishi mumkin.
Vaqt o'tishi bilan ruhiy tushkunlik yaxshilanmasa, kundalik hayotda ishlash qobiliyatingizga to'sqinlik qiladi va haddan tashqari charchoq, mashg'ulotlarga qiziqishning yo'qolishi, umidsizlik yoki o'z joniga qasd qilish kabi fikrlar bilan birga keladi, ehtimol yordam so'rash vaqti keldi. professionaldan.
Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis, ajralishdan keyin depressiyani qanday engish kerakligini bilib olishga yordam beradigan terapiya o'tkazishi mumkin. Shifokor sizning kayfiyatingizni ko'taradigan dorilarni buyurishi mumkin. Agar siz ajralishdan keyin sizda ruhiy tushkunlik bo'lishi mumkin deb o'ylasangiz, professional yordamga murojaat qilishingiz muhim.