Tarkib
- Nega his -tuyg'ular haqida gapirish kerak?
- O'z his -tuyg'ularingiz bilan bo'lishishning afzalliklari
- O'z his -tuyg'ularingizni turmush o'rtog'ingiz bilan bo'lishish bo'yicha 15 ta maslahat
- 1. Tuyg'ular haqidagi tasavvuringizni o'zgartiring
- 2. Tuyg'ular orqali o'zingiz haqingizda bilib oling
- 3. So'zlaringizni ishlating
- 4. Tuyg'ularni o'tmish tajribasi sifatida qabul qiling
- 5. Vaqt va joy haqida o'ylang
- 6. Uzoq vaqtga qoldirmang va tasodifan e'lon qiling
- 7. Hukm qilinmaydigan bo'sh joy yarating
- 8. "Men" so'zlarini ishlating
- 9. "Har doim" va "hech qachon" dan uzoq turing.
- 10. Sizning fikringizni o'qishini kutishdan voz keching
- 11. Niyatingiz bilan ochiq bo'ling
- 12. Birinchi navbatda bosim yoki kutishlarga murojaat qiling
- 13. Hamkoringizning yaxshi niyatiga ishoning
- 14. Fikr -mulohazalarni eshitishga tayyor bo'ling
- 15. Buni odatiy holga aylantiring
- Hammasini turmush o'rtog'ingiz bilan bo'lishishingiz kerakmi?
- Individuallikni yo'qotish
- Haqiqiy bo'lmagan umidlar
- Shaxsiy bo'shliqni yo'qotish
- Tasdiqlash zarurati
- Xulosa: almashish - g'amxo'rlik
Hech kimga sir emaski, sog'lom munosabatlarning asosi - ochiq muloqot va ikkalasiga ham mos keladigan yechim izlashga tayyorlik. Agar siz bunga erishmoqchi bo'lsangiz, ikkalangiz ham o'z his -tuyg'ularingiz va fikrlaringiz bilan bo'lishishingiz kerak.
Hech kim sizdan muloqotda mutaxassis bo'lishingizni kutmaydi, faqat muloqotda ham, tinglashda ham yaxshiroq bo'lishni xohlaydi. Agar biz o'zimizni bag'ishlagan bo'lsak, his -tuyg'ularimizni sog'lom tarzda ifoda etish ko'nikmasini rivojlantirishimiz mumkin.
Agar siz his -tuyg'ularingiz bilan o'rtoqlashsangiz va sherigingizni ham shunday qilishga undasangiz, bu munosabatlarning muvaffaqiyati va mustahkamligi uchun juda ko'p afzalliklarga ega.
O'zaro munosabatlarda qanday qilib ifodali bo'lish haqida maslahatlar bilan bo'lishishdan oldin, keling, nima uchun his -tuyg'ularingizni baham ko'rishni o'rganishingiz kerakligi haqida javob beraylik.
Nega his -tuyg'ular haqida gapirish kerak?
Ayollar ham, erkaklar ham his -tuyg'ularini ifoda etishdan o'zlarini yomon his qilishlari mumkin. Biroq, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ayollarning hissiyotlari, xususan, ijobiy his -tuyg'ularini ifodalashda ozgina gender farqi mavjud.
O'zaro munosabatda kim fikrini og'zaki ifodalashda qiynalsa ham, bu mavzu ikkalasi tomonidan hal qilinishi kerak. Aks holda, yaqinlikning yo'qligi va uzilish hissi er -xotinning munosabatlaridan qoniqish hosil qilishi va ta'sir qilishi mumkin.
Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, agar turmush o'rtog'idan biri boshqasiga g'amxo'rlik qilsa, tarbiyachi stressni kamaytiradi va uning farovonligi yaxshilanadi.
O'z his -tuyg'ularingiz, fikrlaringiz va his -tuyg'ularingiz bilan o'rtoqlashganda, siz boshqa odamga sizni nima qiziqtirayotgani va siz uchun nima muhimligini bilishga ruxsat berasiz. Garchi himoyasiz va mehmondo'st bo'lish ma'lum miqdordagi hissiy xavfni keltirib chiqarsa -da, mukofotlar bunga arziydi.
Nima uchun munosabatlarda his -tuyg'ularni namoyon etish xavfi bor, degan savolga javob berish uchun biz almashishning afzalliklarini batafsil ko'rib chiqishimiz kerak.
O'z his -tuyg'ularingiz bilan bo'lishishning afzalliklari
O'zingizni his -tuyg'ularingiz bilan bo'lishishga xavf tug'dirish oson emas, lekin agar his -tuyg'ularingiz haqida rostgo'y bo'lish munosabatlar farovonligiga qanday ta'sir qilishini bilsangiz, fikringizni o'zgartirishingiz mumkin.
Ochiq muloqot:
- Hamkoringizni chuqurroq tushunishga yordam beradi
- Ko'proq mazmunli va ta'sirli suhbatlar o'tkazing
- Yaqin munosabatlarning kuchayishi va mustahkam aloqa
- Janglarning kamayishi
- Ishonch va empatiya yaxshilandi
- G'azablanishning oldini olish
- Chegaralarni bilish va hurmat qilish osonroq
- Kamroq noqulaylik va noqulaylik
- Tuyg'ularning intensivligi pasayadi va hissiyotlarni yaxshiroq boshqariladi
- Hissiyotlarni aniqroq tushunish bilan tajovuzning kamayishi
- Hamkorning o'zini o'zi qadrlashi haqidagi salbiy xulosalarini oldini olish (ya'ni men ularga unchalik yaxshi emasman, men ular uchun ahamiyatli bo'lmasligim kerak)
O'z his -tuyg'ularingizni turmush o'rtog'ingiz bilan bo'lishish bo'yicha 15 ta maslahat
1. Tuyg'ular haqidagi tasavvuringizni o'zgartiring
Hissiyotlar yaxshi ham, yomon ham emas. Biz ularni boshdan kechiramiz, chunki ularning maqsadi bor. Agar ular evolyutsion maqsadga ega bo'lmaganda, ular bo'lmaydi.
Tuyg'ular o'simta emas, siz ularni kesib tashlay olmaysiz va his qilishni butunlay to'xtata olmaysiz. Agar siz ular bilan yaxshiroq muomala qilmoqchi bo'lsangiz, ularni tanangizning turli vaziyatlarga tabiiy javobi sifatida ko'rishingiz kerak.
2. Tuyg'ular orqali o'zingiz haqingizda bilib oling
Tuyg'ularni yaxshiroq boshqarish uchun siz o'zingizga savol berishingiz kerak: "nega men hozir o'zimni shunday his qilyapman"? Tetik nima va nima xavf ostida?
Tuyg'ular o'zingizni, qadriyatlaringizni va e'tiqodingizni yaxshiroq tushunishning kalitidir. Siz baxtli bo'lganingizda, ular tasdiqlangan, xafa bo'lganingizda esa ular xavf ostida qolgan yoki bekor qilingan.
O'zingizning his -tuyg'ularingizni turmush o'rtog'ingiz bilan bo'lishish osonroq, agar siz nimani baham ko'rayotganingizni bilsangiz va buni allaqachon tushunsangiz. Siz his -tuyg'ularni birinchi marta og'zaki so'zlamaganingiz uchun xavf kamayadi.
3. So'zlaringizni ishlating
Agar siz o'z ichki dunyongiz bilan ko'proq muloqot qilishni o'rganmoqchi bo'lsangiz, o'z his -tuyg'ularingiz haqida qanday gapirishni o'ylayotgan bo'lsangiz kerak. Ular haqida gapirganda, o'zingizni qanchalik aniq his qilsangiz, his -tuyg'ularingiz bilan bo'lishish osonroq bo'ladi. Siz o'zingizni ishonchli va nazorat ostida his qilasiz. Shunday qilib, siz o'z his -tuyg'ularingiz bilan bo'lishishingiz mumkin.
Tuyg'uni tasvirlashdan boshlang - og'zaki yoki yozma. Nima chiqsa, hammasi yaxshi. Siz o'rganyapsiz.
Buni qanchalik ko'p qilsangiz, shunchalik malakali bo'lasiz va nimani his qilayotganingizni tushunish uchun kamroq vaqt kerak bo'ladi. Bu sherigingizga his -tuyg'ularingizni tushuntirishni o'rganishning kalitlaridan biridir.
Agar sizga his -tuyg'ularingiz bilan bo'lishish bo'yicha ko'proq ko'rsatma kerak bo'lsa, ilhom sifatida ishlatadigan so'zlar ro'yxatini topishingiz mumkin. Maslahatchi bilan ishlash - hissiy savodxonlikni oshirishning yana bir usuli.
4. Tuyg'ularni o'tmish tajribasi sifatida qabul qiling
O'z his -tuyg'ularingizni qanday ifoda etishni o'rganayotganda, siz qaytarib olmaydigan narsani aytishim mumkin deb xavotirlanishingiz mumkin. Agar bu sizning tashvishlaringizdan biri bo'lsa, esda tutingki, his -tuyg'ular o'zgaradi.
Siz har doim "ayni paytda", "har doim ham shunday emas, lekin hozir men o'zimni his qilaman" kabi iboralarni ishlatishga tayanishingiz mumkin, chunki ular sizning elkangizdan bo'lishish og'irligini ko'tarishi mumkin.
Tuyg'ularning kelishi va ketishini tushunish yengillikka olib kelishi mumkin. Bu sizning his -tuyg'ularingiz bilan bo'lishmaslik kerak degani emas. Aksincha, bu almashishni engillashtirishi kerak, chunki siz hozir bo'lgan voqeani bilasiz va unga butun munosabatni yoki odamni bo'yashiga yo'l qo'ymang.
5. Vaqt va joy haqida o'ylang
O'zaro munosabatlarda his -tuyg'ularni ko'proq ifoda etishni o'rganayotganda, vaqtni yodda tuting. Agar siz noaniq daqiqani tanlasangiz, o'zingizni yaroqsiz his qilasiz va his -tuyg'ular munosabatlar uchun xavfli deb noto'g'ri o'ylaysiz.
Agar kimdir biror narsani baham ko'rishni xohlasa, sherigining eshitishida qiynalishi mumkin, gaplashish uchun qaysi vaqt to'g'ri kelishini so'rash yoki ular hozir suhbatga kira olishini tekshirish kerak.
Aks holda, ular qanchalik konstruktiv bo'lishidan qat'i nazar, fikrlarni tinglash va eshitish uchun joy bo'lmasligi mumkin.
6. Uzoq vaqtga qoldirmang va tasodifan e'lon qiling
Biror narsani baham ko'rsangiz, uni hal qilish uchun ko'p kutmang. Siz buni ongingizda qurasiz. Vaqt o'tishi bilan uni talaffuz qilish yanada qo'rqinchli va qiyin bo'lib tuyuladi.
Qachon baham ko'rishni xohlayotganingizni bilganingizda, sherigingizdan eng yaxshi vaqt nima ekanligini so'rashni kechiktirmang. "Biz gapirishimiz kerak" qo'rquvidan qoching. Buning o'rniga, tasodifiy, ammo samaraliroq narsaga o'ting "Men o'z fikrimni/his -tuyg'ularimni muhokama qilmoqchi edim".
Suhbatni juda xafa qilganingizda keyinga qoldiring. Bunday holatda, siz nima baham ko'rishingizni boshqara olmaysiz va boshqasini ham eshitishga tayyor bo'lmaysiz.
7. Hukm qilinmaydigan bo'sh joy yarating
Agar ular hukmni kutsalar, hech kim ochilmaydi. Agar siz o'z fikringizni qanday ifoda eta olasiz, deb o'ylayotgan bo'lsangiz, javobni ochiq fikrda qidiring.
Qachonki baham ko'rayotgan bo'lsangiz, himoyalanishdan yoki asabiylashishdan saqlanishga harakat qiling. Bu faqat kelajakda almashishga xalaqit berishi mumkin.
Agar bu osonroq bo'lsa, siz uyning bir burchagini "hukmsiz almashish joyi" sifatida ajratishingiz mumkin.
8. "Men" so'zlarini ishlating
Boshqa odamni himoyalanishga undamaslik uchun "siz" so'zlaridan voz keching. Garchi siz ularning xatti -harakatlari va siz boshdan kechirayotgan ta'sirlar haqida o'ylashingiz mumkin bo'lsa -da, o'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor qarating.
"Siz meni g'azablantiryapsiz" deb aytishning o'rniga .. "," Sizni g'azablantiraman ... "deb ayting. Bu diqqatni harakatdan shaxsiy taassurotlar sohasiga o'tkazadi va shu bilan keraksiz ishqalanishning oldini oladi.
Buni yanada amaliy qilish uchun uni 3 qismga bo'ling:
- Hissiyotni nomlang
- Hissiyotni keltirib chiqargan harakatni aytib bering
- Nima uchun harakat sizni shunday his qilishiga sabab bo'lganini tushuntiring.
Masalan:
"Siz meni do'stlaringiz bilan sherigingiz deb tanishtirganingizda, bu menga baxt va g'urur bag'ishladi, chunki bu bizga bizni muhim deb hisoblayotganingizni aytadi."
"Bugun kechikkaningda men g'azablandim va xafa bo'ldim, chunki biz birga ko'p vaqt o'tkaza olmaymiz va shu tariqa uni qisqartirdik."
Shuningdek qarang: sherigingiz bilan muloqot qilishda "Men bayonotlari" dan foydalaning.
9. "Har doim" va "hech qachon" dan uzoq turing.
Umumlashtirganda, siz boshqa nuqtai nazar uchun joy qoldirolmaysiz. Agar ular har doim sezgir bo'lmasa, nega hozir sizni eshitishga harakat qilishlari kerak? Agar siz natijaga erishmoqchi bo'lsangiz, sherigingiz diqqatli bo'lishi kerak, ularni aksincha deb atashdan saqlaning.
Buning o'rniga, sizning ehtiyojingiz qondirilmaganda, o'zingizni qanday his qilayotganingizni va qanday his qilganingizni baham ko'ring. Agar siz buni aynan ular sizga kerakli narsani qilganidan keyin qilsangiz, bonusli nuqta, chunki siz ularni maqtash orqali ularning harakatlarini kuchaytirasiz.
10. Sizning fikringizni o'qishini kutishdan voz keching
Ko'pchiligimiz, haqiqiy sevgi, boshqasi nimani o'ylayotganini bilish uchun so'zlar kerak bo'lmaganda, deb o'ylaymiz. Bu yaxshi bo'lsa -da, keskin vaziyatda buni amalga oshirish ehtimoli kamroq. Nima uchun?
Jang paytida biz aniqlik va xavfsizlikni qidirib xulosa chiqarishga moyil bo'lamiz. Hamkor bilan xafa bo'lgan voqealar va nizolar chuqur qo'rquv va fikrlash tarzini keltirib chiqaradi. Ya'ni, biz boshqalarning fikrini qabul qilishda xato qilishimiz mumkin.
So'zlarni ishlatishga e'tibor qarating va sovg'alar sotib olish uchun taxminlar va o'qishni qoldiring.
11. Niyatingiz bilan ochiq bo'ling
Agar siz munosabatlarda ko'proq narsani ifoda etmoqchi bo'lsangiz, aldamang. Agar siz ulardan kun tartibingiz borligi yoki biror narsaga erishmoqchi bo'lganingiz uchun ularning his -tuyg'ulari haqida so'rasangiz, bu haqda oldindan gapiring. Ular sizni ko'rishadi va keyingi safar ular bo'lishishni istamaydilar.
Agar siz ularning mavzuga qanday munosabatda bo'lishini bilishni xohlasangiz, ulardan so'rang, lekin buni ularning farovonligi haqida qayg'urishdan yashirmang. O'z his -tuyg'ularingiz bilan o'rtoqlashganda ham xuddi shunday.
12. Birinchi navbatda bosim yoki kutishlarga murojaat qiling
Terapevt kabinetida bo'lishish osonroq bo'lishining sabablaridan biri bu neytral muhit. To'g'ri narsani aytishga hech qanday bosim yo'q yoki "ahvolingiz qanday" ortida yashiringan umidlar.
Agar siz o'z his -tuyg'ularingizni sherigingiz bilan bo'lishishga majbur bo'lsangiz, birinchi navbatda bu sizni qanday his qilayotganini hal qiling. Suhbat "almashishni xohlamaslik" dan "erkinroq bo'lishish uchun kerak bo'lgan narsaga" o'tadi. Bu muloqot va ochiqlikni rag'batlantiradi.
13. Hamkoringizning yaxshi niyatiga ishoning
Sizning sherigingiz munosabatlarga sarmoya kiritmoqchi bo'lgan g'amxo'r odam deb hisoblasangiz, buni bo'lishishdan qo'rqsangiz, buni eslash sizga foyda keltirishi mumkin.
Siz baham ko'rgan vaziyatlar haqida o'ylang va hammasi yaxshi o'tdi. Vaziyatlarni eslang, ular qay darajada g'amxo'rlik qilishganini ko'rsatdilar va bu sizga bu safar ham ochilishga yordam beradi.
14. Fikr -mulohazalarni eshitishga tayyor bo'ling
Aloqa-bu ikki tomonlama yo'l. Agar siz o'z his -tuyg'ularingiz bilan bo'lishishga qaror qilsangiz, sizning sherigingiz siz bilan baham ko'rmoqchi bo'lgan reaktsiyaga ega bo'lish ehtimoli katta.
Agar siz hamma narsani tushunsangiz, ular sizni eshitishi va javob berishdan bosh tortishi, ulardan to'g'ridan -to'g'ri so'rang. Biroz vaqtni belgilab qo'yganingizga ishonch hosil qiling, shunda ular o'z taassurotlari bilan bo'lishishadi va siz bu safar ularni tinglashingiz mumkin.
15. Buni odatiy holga aylantiring
Qancha ko'p mashq qilsangiz, shuncha yaxshi bo'lasiz. Shuning uchun, sherigingiz bilan tez-tez ro'yxatdan o'tish vaqtini belgilang. Oldindan belgilangan vaqtga ega bo'lish vaqt va joyni tartibga solish bosimini kamaytirishi mumkin.
Bundan tashqari, tez-tez aks ettirish va almashish sizga o'z-o'zini anglashga yordam beradi. Bu, o'z navbatida, yaqinlashish qiyin bo'lgan chuqur his -tuyg'ularni tan olishga yordam beradi.
Masalan, g'azablanganingizda, har doim ham sizning ostingizda qayg'u, xafa yoki xijolat bo'lganingizni ko'rmaysiz.
Qancha ko'p aks ettirsangiz, xulq -atvorimiz va qarorlarimizni, xuddi yuzaki his -tuyg'ularga olib keladigan, chuqur his -tuyg'ularni aniqlash osonroq bo'ladi.
Hammasini turmush o'rtog'ingiz bilan bo'lishishingiz kerakmi?
Maqola davomida biz turmush o'rtog'imiz bilan his -tuyg'ular, his -tuyg'ular va tajribalarni bo'lishish munosabatlar va sheriklar farovonligi uchun muhimligini aniqladik.
Xo'sh, hamma narsani turmush o'rtog'ingiz bilan bo'lishishingiz kerakmi? Garchi oshkoralik va baham ko'rish munosabatlardagi ishonch va yaqinlikni kuchaytirsa ham, uning haddan tashqari ko'pligi teskari ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Ortiqcha almashish yomon ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan ba'zi usullar keltirilgan:
O'zingizni haddan tashqari ko'p baham ko'rishdan kelib chiqadigan asosiy tashvishlardan biri, siz doimo xohlagan hayotingizni yashamaganligingiz uchun pushaymonligingizdir, chunki siz o'zingizni sherigingiz bilan "hamma va hamma" bo'lishga sarflaysiz.
O'z his -tuyg'ularingizni sherigingizga haddan tashqari oshirib yuborganingizda, ularga haddan tashqari qaram bo'lib qolasiz. Ular sizning xavfsiz osmoningizga aylanadi, siz har safar yangi tajribaga ega bo'lasiz.
Bunday xatti -harakatlar tez orada sizni sherigingiz bilan bo'lishishga va yukingizni ortiqcha yuklashga majbur qilganingizda, har doim yoningizda bo'lishini kutishingizga olib kelishi mumkin.
Doim baham ko'rishga bo'lgan ehtiyoj va sherigingizdan yaxshi tinglovchi bo'lishini kutish sherigingizni bo'g'ib qo'yishi va o'z shaxsiy makonini yo'qotayotganini his qilishi mumkin.
Ichki odamlaringiz bilan bo'lishish, ayniqsa, romantik sherigingiz bilan juda xursand bo'ladi, lekin sherigingizning salbiy fikri yoki yoqimsiz maslahati ulardan tasdiq so'rashga olib kelishi mumkin.
Xulosa: almashish - g'amxo'rlik
Tuyg'ular normal va sog'lom. Biz hammamiz ularni boshdan kechiramiz va biz his qilayotgan hissiyotning sababi bor. Qancha ko'p o'ylaymiz va baham ko'rsak, his -tuyg'ularni va sabablarni aniqlay olamiz.
Agar siz himoyasiz va ochiq bo'lishdan qo'rqsangiz, bu haqda sherigingiz bilan gaplashing. O'z his-tuyg'ularingiz bilan baham ko'rishingiz mumkin bo'lgan vaqt va joyni toping.
Aloqa qobiliyati - bu gapirish va tinglash orqali rivojlanadi. Boshqa yo'l yo'q. Agar biz boshqasini fikrimizni o'qishini kutsak, hozir o'zimizni yaxshi his qilish va munosabatlarimizni yaxshilash imkoniyatidan mahrum bo'lamiz.
Sizning his -tuyg'ularingizni baham ko'rish sizning munosabatlaringiz salomatligi uchun juda muhimdir. Uzoq muddatli baxtli munosabatlar, ochiq bo'lish orqali tavakkal qilish va birgalikda o'sish bilan bog'liq.