Tarkib
- 1. Quloq tiqinlari
- 2. Maxsus yostiqlar
- 3. Yuqori sifatli matrasda uxlayotganingizga ishonch hosil qiling
- 4. Spirtli ichimliklardan biroz uzoqroq turing
- 5. Chekish ahvolni yomonlashtiradi
- 6. Juftingizni mashq qilishga undang
- 7. Yaxshi namlangan holda qoling
- Qisqasini etkanda
Sizning umr yo'ldoshingiz onasining qornida shakllanayotganda ... ular ataylab sizni tun bo'yi bezovta qila olmaslik uchun shovqinli horlamoqchi bo'lishgan. Ular shunchaki qilmadilar. Darhaqiqat, ularning o'ziga xos xususiyati ustidan hech qanday kuch yo'q edi.
Agar siz eringizga "erim horlamoqda va bu haqda hech narsa qilmaydi" deb o'ylaganingizda, horlamoq - ularniki emas, balki ularniki.
Shunday qilib, siz tunda uyg'onib yotib, uxlab yotgan sherigingizga nisbatan qattiqroq his -tuyg'ularni rivojlantirasiz va siz uxlamaysiz, ular sizni yaxshi ko'rishlarini va bundan ham muhimroq bo'lishini unutmang.
Horlama sizning nikohingizga zarar keltiradimi?
Mana, horlamoqchi sherikni yengish va unga qarshi kurashish uchun qanday sehrli qadamlar:
1. Quloq tiqinlari
Agar sizning sherigingiz horlasa, quloq quloqchalari sog'lig'ingizni yaxshilashi mumkin. Shunday qilib, quloqlaringizga juda mos keladigan juftlik topish uchun derazadan xarid qiling. Ha, siz uxlamoqchi bo'lganingizda quloqqa quloq solingan narsa quloqqa quloq soladigan eng yoqimli narsa emas, lekin uyquni, turmush o'rtog'ingizning horlamasligini sezilarli darajada kamaytiradi. Ulardan foydalanishni boshlaganingizda, siz qayg'u his qilishingiz mumkin, ammo izchil foydalanish sizni sozlashda yordam beradi. Bu gadjet horlamaning shovqinini blokirovka qilishga yordam beradi, shuning uchun siz charchagan ish kunidan keyin uyqudan unumli foydalanishingiz mumkin.
2. Maxsus yostiqlar
Qachonki horlama nikohingizga zarar etkazsa, sherigingizni uxlash odatlari haqida tarbiyalashingiz kerak.
Odamlar orqa tarafida uxlab yotganlarida qattiq xo'rlaydilar. Sizning sherigingizning horlamaslik muammosiga qarshi kurashning asosiy javobi - bu ularning orqasida uxlab qolishdan saqlanishdir. Agar ular yonboshlarida uxlasalar, ular horlamaydilar yoki boshqa hech narsa bo'lmasa, ular odatdagidek shovqinli horlamaydilar. Maxsus yostiqdan sherigingizni orqa tomondan uxlamaslik uchun ishlatishingiz mumkin.
Ular qulay, juda samarali va jozibali. Bo'yin yostig'i surunkali horg'inlar uchun ham foydali bo'lishi mumkin. U boshini shunday tartibga soladiki, odam uxlaganda havo oqimi o'tish joyi ochiq qoladi.
3. Yuqori sifatli matrasda uxlayotganingizga ishonch hosil qiling
Qanday qilib horlamoq nikohni buzishi mumkin, agar siz ushbu maqolani o'qiyotgan bo'lsangiz, bilasiz. Lekin siz bilmasligingiz mumkin - muammoning echimi qanchalik oddiy.
Siz past sifatli matrasda uxlash sherigingizning xo'rlashiga sabab bo'lishi mumkinligini bilganingizda hayron bo'lishingiz mumkin!
Agar sizning uxlayotgan matrasingiz eski bo'lsa va o'rtada cho'kib ketgan bo'lsa, bu sizning sherigingizning bo'ynining holatiga ta'sir qiladi, ular tomoqdagi nafas yo'llariga to'sqinlik qiladi.
Agar sizda yaxshi, yuqori sifatli uyqu to'shagi bo'lsa, to'shagingizni taxminan to'rt dyuymga ko'targaningizga ishonch hosil qiling. Bu sizning tomoq to'qimalarini va tilingizni sherigingizning havo yo'lini to'xtatmasligiga yordam beradi; ularning tun bo'yi horlamaslik ehtimoli nihoyatda kamayadi. Bu horlama sherigiga moslashish usullaridan biridir.
4. Spirtli ichimliklardan biroz uzoqroq turing
Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish va turli xil dorilarni qabul qilish tananing mushaklariga taskin beradi. Tomoq mushaklari ham xuddi shunday bo'shashadi va odatdagidek qattiq turmaydi. Bu ma'lum darajada burun yo'lini bo'g'ib qo'yadi va keyinchalik ularni iste'mol qilgandan keyin uxlash horlamaga olib keladi.
5. Chekish ahvolni yomonlashtiradi
Agar siz horlamani qanday to'xtatishni bilmoqchi bo'lsangiz, chekishni bas qiling.
Chekish dahshatli horlamaga olib kelishi yoki yomonlashtirishi mumkin. Sigaret tutuni tomoqning shilliq pardasini shishirishi mumkin. Bundan tashqari, u kislorodni o'pka bilan cheklaydi. Agar bu etarli darajada dahshatli bo'lmasa, chekish ham burun va tomoqqa tiqilib qolishi mumkin.
Bu to'g'ridan -to'g'ri horlamaga olib keladigan omillar. Agar sizning sherigingiz chekuvchi bo'lsa, ularni odatidan voz kechishga yoki sigaret chekishdan farqli o'laroq nikotin yamoqlarini sotib olishga undang.
6. Juftingizni mashq qilishga undang
Agar siz bo'yningizga og'irlik bersangiz, u uxlab yotganingizda tomog'ingizni toraytiradi, bu esa horlamani kuchaytiradi. Qanday bo'lmasin, kilogrammni yo'qotish vaziyatni yaxshilashi mumkin. Agar sizning turmush o'rtog'ingiz ortiqcha vaznga ega bo'lsa, ularni ingichka bo'lishga undang.
Mashg'ulotni ular bilan birgalikda mashg'ulotlarni o'tkazishni taklif qilishdan boshlashni xohlashlari uchun ularni oddiy qilib qo'ying. Bu sizga bitta tosh bilan ikkita qushni o'ldirishga yordam beradi, chunki siz er -xotin bo'lishingizga yordam beradi, shu bilan birga sherigingizga ozgina yog'ni yo'qotishga yordam berasiz. Sizning turmush o'rtog'ingizga ingichka bo'lishga yordam beradigan bir nechta tadbirlar:
Tezroq yurish- Bundan ham kuchliroq bo'lish uchun har kuni ertalab tez yuradigan masofani tanlang. Tez yurish uchun bir -biringizni chaqiring. Masalan, agar sizning sherigingiz 100 metr piyoda yurishni tanlasa, unga 150 metr piyoda yurishingizni ayting va buning uchun bor kuchingizni sarflang. Mashq qilish vaqtlari qiziqarli bo'lishini maqsad qilib, uni o'yin turiga aylantiring.
Kilogrammni tashlash uchun siz qilishingiz mumkin bo'lgan boshqa mashg'ulotlar: suzish, yugurish, velosipedda yurish, statsionar velosipedda ishlash, aerobik raqs, yugurish, arqon bilan sakrash va sport, masalan, futbol.
7. Yaxshi namlangan holda qoling
Ko'p odamlar, qurib qolish chindan ham tunda horlamaslikka olib kelishi mumkinligini bilmaydilar.
Quriganingizda burun va yumshoq tanglaydagi sekretsiyalar yopishqoq bo'lib qoladi, bu esa qonuniy ravishda odamning horlamasini kuchaytiradi.
Sog'lom ayollar kuniga 2,5 litr suv ichishlari kerak. Erkaklarga kuniga taxminan 4 litr suv kerak bo'ladi.
Qisqasini etkanda
Bardoshlik - bu og'irlik qiladigan narsani ko'tarish qobiliyati. Sizni g'azablantirganda g'azabingizni jilovlay olasiz. Agar siz horlama sherigini boshqarishingiz kerak bo'lsa, siz tushunadigan odam bo'lishingiz kerak. Sizni ranjitmasligidan qat'i nazar, vaziyatga dosh berishga qaror qiling. Bu bezovta qiluvchi tovushlarni eshitganingizda, o'zingizga ayting: “Men bardoshli bo'laman. Men tushunishim kerak, chunki men ham umr yo'ldoshimni g'azablantiradigan narsalarni qilaman.