Tarkib
- Majburiy tasavvur
- Kutishlar
- Bu qanday boshqacha ko'rinishi mumkin edi?
- Majburiyat tasavvuri
- Kutishlar
- 1. Siz xohlagan har qanday so'rovni bering
- 2. Ha deb ayting va amal qiling yoki yo'q deb ayting
- 3. Umidsizlikni qabul qiling va xafa qiling
- 4. Quvvat farqlarini kuzating
- 5. Talablar bering
- 6. Kechqurun
Sog'lom munosabatlarni o'rnatish uchun yordam qidiryapsizmi? Sog'lom munosabatlar viktorinasini o'tkazish, turmush o'rtog'ingiz bilan qaerda ekanligingizni aniqlash uchun yaxshi fikr bo'lishi mumkin.
Agar siz sog'lom munosabatlar bo'yicha maslahatlar izlayotgan bo'lsangiz, biz sizga ko'rib chiqishingiz kerak bo'lgan oltita shartnomani keltiramiz. Bu shartnomalar sog'lom munosabatlarni o'rnatish uchun asosdir.
- Talab qiling
- Kutishlarni so'rovlarga, majburiyat tasavvurini majburiyatlarga o'tkazing
Kaitlin: Onajon, yangi etiklaringizni qarzga olsam bo'ladimi?
Sherri: Albatta asalim
O'sha kuni kechroq.
Sherri: Ketlin juda zerikarli! Men yangi etiklarimni kiymoqchi edim va u ularni qarzga oldi!
Gabe: Sizdan so'ramasdan?
Sherri: Yo'q, u so'radi. Yo'q deya olmayman, chunki u juda hafsalasi pir bo'ladi.
Kaitlin: Onam, nima bo'ldi? Nega menga g'azablanyapsiz?
Sherri: Men bugun bu etikni kiymoqchi edim! Siz juda xudbinsiz!
Kaitlin: Kechirasiz! Meni ayblashing shart emas! Siz juda zerikarli onasiz. Yaxshi. Men boshqa hech narsa so'ramayman.
Bunday stsenariy tanishmi?
Men buni "majburiy tasavvur" deb atayman. Sherri etagini Kaitlinga qarzga berishi kerakligi haqida tasavvurga ega edi.
Bunga nima deysiz ?:
Men xodimlar yig'ilishida: "Voy, xudoyim, o'sha yangi xodim Kolton mening idish -tovoqlarimni yuvishni ham taklif qilmagan. U kattalarga hurmat ko'rsatmaydi. Ishlay olmayman, u ishga yollangan! ”
Bu g'azab va hukm mening umidlarim natijasidir.
Kutish va majburiyatlarga asoslangan munosabatlar og'riqli bo'ladi
Ularning fikricha, har birimiz kirishimiz mumkin bo'lgan, yaxshilik va yomonlik haqidagi ulkan kitob mavjud, shuning uchun biz nima yaxshi, nima to'g'ri va mos ekanligini bilib olamiz.
Ular umidsizlik yaxshi emas deb o'ylashadi. Agar kimdir umidsizlikni his qilsa, unda kimdir aybdor. Ko'ngilsizlik - bu haqiqat bilan uyg'unlashganda, ular xohlagan narsaning amalga oshmasligini his qiladigan tabiiy tuyg'u.
Keling, bu vaziyatlarda nima bo'lganini ko'rib chiqaylik
Majburiy tasavvur
Kaitlin so'rov yubordi.
Sherri, Kaitlinga etiklar berilishini kutganiga ishonib, "majburiy tasavvur" ni yaratdi. Sherri, xuddi Ketlinga etik berishga majbur bo'lganidek, o'zini majbur his qildi. Shunday qilib, u "yo'q" deganida "ha" dedi.
Keyin Sherri Keytindan noroziligini his qildi.
Sherri Keytlini Gabega tanqid qildi.
Sherri Kaitlinga g'azabini bildirdi, demak, Ketlin noto'g'ri ish qilgan va Sherining hafsalasi pir bo'lgan. U Kaitlinni ayb sifatida baliq ovlash liniyasini o'lja sifatida tashladi.
Kaitlin mish -mishlarga qo'shilib, o'ljasini tishladi, so'ng o'zini aybdor his qildi.
Keytlin Sherrini "o'zini aybdor his qilishida" aybladi.
Kaitlin aloqani uzish orqali muammoni hal qildi. U endi boshqa iltimos qilmasligini aytdi, chunki u Sherining fikrini o'qiy olmaydi va Sherrining "ha" haqiqatiga ishonolmaydi.
Kutishlar
Xodimlar yig'ilishida men guruhning "oqsoqoli" bo'laman. Men umid qilamanki, eng yosh, eng yangi xodim Kolton "oqsoqollarini hurmat qiladi". Menimcha, u idish -tovoqlarimni tozalashni taklif qiladi. O'ylaymanki, Kolton katta va to'g'ri kitobni tekshirib ko'rishi mumkin va u mening idishlarimni "tozalashi" kerakligini biladi.
Bu sodir bo'lishi mumkin bo'lgan narsa shundaki, bu yigit men kutganlarimga to'liq mos keladigan majburiyat tasavvuriga ega bo'lishi mumkin. Balki u mening fikrimni o'qiy olardi, menimcha ham shunday bo'lishi mumkinmi? Bu holda, u mening idish -tovoqlarimni yuvadi. Bu vaziyatdan chiqib ketishi mumkin bo'lgan eng yaxshi narsa, men unga g'azablanmayman. Bu eng yaxshi stsenariy.
Ammo, ehtimol, u mening taxminlarimga mos keladigan majburiyatlarga ega bo'lmaydi. Keyin men undan g'azablanaman, hukm qilaman, aybdor baliq ovlash liniyasini tashlayman va unga o'zini yomon va yomon his qilaman.
Bu qanday boshqacha ko'rinishi mumkin edi?
Kutishlarga asoslangan munosabatlardagi disfunktsiyani davolash uchun o'z talablaringizni so'rov sifatida ayting.
Kutish, boshqa odamga axloqiy burch majburiyatini yuklaydi. Ular buni "qilishlari" kerak, agar qilmasalar ular yomon/noto'g'ri/axloqsiz.
Talab boshqa odamning ichki erkinligini tan oladi va agar ular "ha" deb javob bersa, bu sizga sovg'a yoki erkinlik joyidan qabul qilingan qaror bo'lishi mumkinligini tan oladi.
Bu munosabatlarda avtonomiya, sevgi va qadrlash uchun ko'proq imkoniyatlarni ochadi.
Majburiyat tasavvuri
Kaitlin sog'lom so'rov yubordi.
Sherri ha dedi, lekin u yo'q demoqchi edi.
Yoki
- U aytishi mumkin edi: "Yo'q, Kaitlin, men bugun etik kiyishni rejalashtirgandim" yoki
- Agar Sherri o'z poyabzalini Kaitlinga qarzga berib, o'z hissasiga bo'lgan ehtiyojini qondirsa, baxtini his qilsa, u "ha" deb aytishi va bu sovg'adan zavq olishi mumkin edi.
Gabe aytishi mumkin edi: "Agar Ketlinning hafsalasi pir bo'lsa, yaxshi. U yaxshi bo'ladi. Hozircha, u sizning tanqidlaringizni qabul qiladi. Agar siz halol bo'lsangiz va "yo'q" desangiz, u afzal ko'radi deb o'ylayman. "
Kaitlin noto'g'ri ish qilganini yoki Sherining ko'ngli qolganini so'raganidan keyin, u: "Onajon, men etikni so'raganimda, sen" yo'q "desang yaxshi bo'lardi. ' Men umidsizlikka tushdim, lekin vaqtincha. Men ehtiyojimni qondirish uchun boshqa strategiya topardim.
Kelajakda sizdan so'rasam, men aytaman: "Onajon, bu sizning hissangizga bo'lgan ehtiyojingizni qondira oladimi va etiklaringizni menga qarz berishdan xursand bo'ladimi?" Chunki bu mening talabimning ma'nosi. Va umid qilamanki, siz menga halol javob berasiz. Agar siz menga hech qachon "yo'q" demasangiz, men sizning ha -ha rost ekaningizga hech qachon ishonmayman.
Ko'p odamlar o'z majburiyatlarini tasavvur qilishadi, ular hatto boshqa odamdan kutishlarini ham aks ettirmaydi. Tez -tez, boshqa tarafdan so'ramoqchi bo'lgan xayolotni tekshirish foydalidir.
Balki onasi maktabda farzandining tug'ilgan kuniga pirojnoe tayyorlash uchun har xil muammolarga duch kelgandir, lekin maktab uni buni qilishni ham xohlamaydi. U majburiyatni olishdan oldin maktab bilan maslahatlashishi mumkin edi. Va shunda ham u talabga "ha" yoki "yo'q" deb erkin javob berishi mumkin.
Kutishlar
Xodimlar yig'ilishida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan yana bir stsenariy - men umidimni so'rovga aylantiraman. "Kolton, men uchun idish -tovoqlarimni yuvishga rozi bo'lasizmi? Bu men qilayotgan loyihani yakunlashimga yordam beradi ». Keyin Kolton erkinlikda ha yoki yo'q deb ayta olardi. Agar u ha deb javob bersa, men unga bo'lgan minnatdorchiligimni his qilaman.
Yoki yana bir stsenariy, men Koltondan hech qanday umidim yo'q. Lekin, ehtimol, u menga idish -tovoqlarimni yuvishni taklif qiladi. Keyin biroz hayron bo'laman, qoshlarim tepaga ko'tariladi. Keyin tabassum qilaman va o'zimni juda qadrlayman. U qoshlarimni va tabassumimni ko'rib, o'zini baxtli his qiladi. Uning hissa va ulanishga bo'lgan ehtiyoji qondiriladi. Ikki karra g'alaba.
1. Siz xohlagan har qanday so'rovni bering
Biror kishi "yo'q" deb aytishi mumkinligi to'g'risida kelishib olsak, bu so'rovni bajarishdagi bosimni engillashtiradi. Agar siz bu odam "yo'q" deganida "ha" deb javob berishidan qo'rqsangiz, siz so'rov yuborishdan qo'rqishingiz mumkin.
Ammo ular "yo'q" deb javobgarlikni o'z zimmalariga olishlarini bilganingizda, xohlagan narsangizni so'rashingiz mumkin. "Siz polni yalayapsizmi?" bu juda yoqimli iltimos.
2. Ha deb ayting va amal qiling yoki yo'q deb ayting
Biror kishi so'rov yuborganida, boshqa odam ha yoki yo'q deb javob bersa, eng foydali bo'ladi. Yoki ularning ehtiyojlarini qondirish uchun so'rovga taklif qilingan o'zgartirish bilan. "Albatta, men sizga etiklarni qarzga beraman, lekin siz ularni kechki darsga kiyishim uchun soat 16 ga qadar qaytarib bera olasizmi?"
Yo'q deyish - bu so'rovga juda yaxshi javob.
Nega yo'q demoqchi ekanligingiz haqida gapirish, ya'ni sizning ehtiyojlaringizni qondirmoqchi bo'lganingiz, bu sizga "ha" deb aytishga to'sqinlik qilayotganingizni bildirish, ko'pincha "yo'q" dardini yumshatishga yordam beradi. "Men sizga etiklarimni qarzga bermoqchiman, lekin men ularni tushdan keyin kiyishni rejalashtirganman."
Agar biror kishi ha deb aytsa, demak bu majburiyat.
Agar biror kishi o'z majburiyatlarini bajarmasa, bu munosabatlar uchun katta qiyinchilikdir.
Hammamiz o'z majburiyatlarimizni bajarishga to'sqinlik qiladigan to'siqlarga duch kelamiz va bu yaxshi. Boshqa odam bilan adolatli bo'lish uchun, biz ular bilan iloji boricha tezroq muloqot qilishimiz va imkon qadar tuzatish taklif qilishimiz kerak edi.
Sherri bilan ko'rganimizdek, "yo'q" deganingizda "ha" deb javob berish boshqa odamga sovg'a emas.
Ba'zan, agar siz so'rovni qondirishni xohlamasangiz ham, ha deb javob berishga qaror qilasiz. Kichkintoyingiz kechasi yig'laganida, siz o'rnidan turishni xohlamasligingiz mumkin, lekin siz buni erkinligingizda hal qilasiz.
3. Umidsizlikni qabul qiling va xafa qiling
Xafagarchilik va shikastlanish - bu sog'lom his -tuyg'ular bo'lib, odamni haqiqatga moslashtiradi.
Har bir hissiyot sog'lom munosabatlarni o'rnatishda foydali maqsadga ega.
Biz xohlagan narsaga erisha olmasligimiz haqidagi haqiqatni qabul qilganimizda, umidsizlikka tushamiz. Biz kimdir biz xohlamagandek, bizni yoqtirmasligini qabul qilganimizda, biz xafa bo'lamiz. Bu hissiyotga o'z ishini qilishga ruxsat berish va bizni o'z dunyomiz haqiqatini qabul qiladigan joyga olib borish juda muhim.
Bu hissiy tajribalar vaqtinchalik. Ular zarar qilmaydi.
Agar biz buni anglay olsak, odamni his -tuyg'ularni qabul qilishini qo'llab -quvvatlasak va u vaqtinchalik og'riqni boshdan kechirsa, unga empatik ishtirok etishini ta'minlasak, biz ularga kimnidir ayblash, his -tuyg'ularni rad etishdan ko'ra kattaroq xizmat ko'rsatamiz. hislar ro'y bermasligi uchun yolg'on gapirish. His qilish yaxshi.Bu ular bilishi kerak bo'lgan narsa.
Ko'rinishidan, umidsizlik yoki xafa bo'lish qo'rquvi odamlarni nosog'lom munosabatlar uslubiga undaydi.
Nosog'lom munosabatlarni qo'zg'atadigan yana bir muammo, biz bir -birimizning "no" larimizni hurmat qilmasligimizdir. "Yo'q" degan odam so'rovchining xafagarchilik yoki umidsizlik hissi uchun ayblanadi.
Oltita kelishuvning bir qismi sifatida, har kim o'z his -tuyg'ulari uchun javobgar ekaniga rozi bo'lishi kerak va boshqalarning his -tuyg'ulari uchun javobgarlikni o'z zimmasiga olmaydi.
Sizning his -tuyg'ularingiz uchun "yo'q" degan odamni ayblab, siz kelajakda ular "yo'q" deganida "ha" deb javob berishini ehtimoldan yiroq qilasiz, keyin siz ularning noroziligiga duch kelasiz, yoki ular bunga rioya qilmaydilar va hokazo.
4. Quvvat farqlarini kuzating
Kundalik munosabatlarning ko'pchiligida biz sog'lom munosabatlar uchun oltita shartnoma tuzishimiz mumkin, lekin shuni bilish kerakki, ba'zi munosabatlarda boshqa tomonning kuchi yo'q yoki kuchsiz yoki madaniy tabulari yo'q demaslikka qarshi. .
Bunday holda, siz juda aniq so'rov yuborishingiz mumkin, bunda bepul raqamga aniq ruxsat beriladi. "Iltimos, iltimos, mening xohishimga" yo'q "deb ayting, agar u sizga biron foyda keltirmasa yoki sizni xursand qilmasa. Men faqat ha, deb aytishingizni xohlayman, agar bu kun kechasi bo'lsa. ” Memnun - bu har ikki tomon uchun ham foydali bo'lgan bitim. G'alaba/g'alaba.
Ba'zida boshqa tomon yo'q deb ayta olmaydi - masalan, ona ona, hayvonlar yoki yosh bolalar.
Bunday holda, siz o'zingizni: "Agar men ularning o'rnida bo'lsam, ha yoki yo'q deb javob berardimmi?" Deb so'rash kabi, ularning javobini eshitish mas'uliyatini o'z zimmangizga olasiz.
5. Talablar bering
Zo'ravonliksiz muloqotda ular talablar haqida shunday gapirishadiki, siz ulardan qochishni xohlaysiz.
Bu erda mening fikrlashim biroz farq qiladi. Men so'rovni emas, balki talabni qo'yish munosabatlarni uzilishiga olib keladi, degan fikrga qo'shilaman, lekin shunday paytlar borki, men talab qilish - eng sog'lom usul.
Agar boshqa odam sizning ehtiyojlaringizni hisobga olmagan holda strategiyalarni tanlasa va ular sizga zarar etkazadigan yoki sizning ehtiyojlaringizni qondirishga to'sqinlik qiladigan xatti -harakatlarni qilsa/qilmasa, menimcha, bu odamdan talab qilish - bu odamning harakatlari. eng ijobiy natija.
Talab qilib aytamanki, siz odamga ma'lumot sovg'asini berasiz.
Siz ularga erkinlik to'g'risida qaror qabul qilishdan oldin, ularning tanloviga javoban erkinligingizda nima qilishingizni bildirgan bo'lar edingiz.
Agar siz, keyin men, formatini talab qilsa. "Agar siz idishlarni stolga qo'yishni tanlasangiz, men ularni karavotingizga qo'yaman."
Shunga qaramay, men faqat sizning talablaringizni aniqlab berish va ikkala ehtiyojni qondiradigan strategiyani topish uchun boshqa odam siz bilan muloqot qilishni xohlamasa, men talabni ishlatardim. Yoki, agar boshqa kishi majburiyatni bajarsa, lekin majburiyatni bajarishga harakat qilmasa.
O'ylaymanki, o'z ehtiyojlaringiz uchun mas'uliyatni o'z zimmangizga olish va o'zingizni buzilishining oldini olish uchun bor kuchingizni ishlatish yaxshiroqdir.
Bunday holat juda kamdan -kam uchraydi va odatda, boshqa odam qandaydir og'riqda va rahm -shafqat va yordamga muhtojligini ko'rsatadi. O'z himoyaviy chegarangizni o'rnatganingizdan so'ng, siz ularga yordam berishni tanlashingiz mumkin.
6. Kechqurun
O'zaro munosabatlarda nima qilmoqchi bo'lsak, memnun deb nomlanadi.
Memnun degani, bir kishi boshqasiga sovg'a beradi va sovg'ani berish orqali ular baxtli bo'lishadi. Shunday qilib, bu g'alaba qozonish holati.
Kolton mening idish -tovoqlarimni qilishni taklif qilgan paytdagi kabi.
O'zingizning hayotingizdagi odamlar bilan bu oltita kelishuvni ongli ravishda amalga oshirsangiz, menimcha, keraksiz munosabatlarning keskinligi yo'qoladi va siz o'zingizni hurmat qilasiz va hayotingizdagi go'zal odamlardan zavqlanasiz. eng to'liq.