Tarkib
- 1. Tasdiqlash uchun emas, balki bilish uchun savollar bering
- 2. Jasur, ammo himoyasiz bo'ling
- 3. Minnatdorchilik bildiring
- 4. Birgalikda vaqt o'tkazing
Ofisdagi og'ir kundan va jirkanch ishdan so'ng, siz oilangiz bilan dam oladigan oqshomni kutib o'tira olmaysiz. Ammo siz eshikni ochib: "Men uydaman!" hech kim sezmaganga o'xshaydi. Uy - bu falokat, bolalar yugurib ketishmoqda, oshxona stoli uy vazifasi va iflos idishlar ostida ko'milgan. Siz yana kechki ovqatni o'tkazib yuborganga o'xshaysiz.
Sizning turmush o'rtog'ingiz hojatxonaga ketayotganda, ko'zlarini va bosh barmog'ini smartfonga yopishtirib, xirillab o'tib ketadi. "Sizni ham ko'rganimdan xursandman", deb javob berasiz, lekin sizning kinoyangizni eshik taqillatadi. Siz asabiylashib, narsalaringizni tashlab, muzlatgichga borasiz va o'zingizni sendvich qilib qo'yasiz, atrofingizdagi tartibsizlikka e'tibor bermaslikka harakat qilasiz. Bolalar bilan mayda-chuyda gaplashishga urinishdan so'ng, siz yuqoriga ko'tarilib, og'zingizdagi yoqimsiz ta'm bilan yotoqxonangizga yopilasiz. Siz televizorning pultiga qo'lingizni cho'zganingizda, birdan miyangizga qayg'uli fikr keladi va sizni to'xtata oladi: “Mening sherigim endi meni sevmaydi. Bunga qanday keldi? "
Agar bu stsenariy tanish bo'lsa, siz yolg'iz emassiz. Er -xotin terapevti sifatida men yillar davomida o'z mijozlarimdan bu hikoyaning son -sanoqsiz versiyalarini eshitganman.Ular menga tez -tez "oshiq bo'lishganini" aytishadi, lekin aslida bunday bo'lmagan. Er -xotin birdaniga muhabbatdan «qulab» qolmaydi. Aksincha, ular vaqt o'tishi bilan asta -sekin bo'linib ketadi. Bu bir -biri bilan bog'lanish uchun ko'plab imkoniyatlarning o'tkazib yuborilishi natijasida yuzaga keladi. Avvaliga bu o'tkazib yuborilgan aloqalar vaqti -vaqti bilan bo'lishi mumkin, lekin asta -sekin ular odat tusiga kiradi va oxir -oqibat ular odatiy holga aylanadi.
O'zaro munosabatlar uzoqlashganda, sheriklar yolg'izlik, tashlandiqlik, aloqasizlik va achchiqlikni his qilishlari mumkin. Bu salbiy fikrda qolib, ular umuman bog'lanishdan voz kechishlari mumkin. Lekin hammasi yo'qolgani yo'q. Bu mumkin juftliklar qayta ulanishi uchun. Asosiysi, ikkala sherik ham vaziyatni nazoratga olishlari, uzilishning birinchi belgisidan voz kechish o'rniga, mazmunli aloqalarga olib keladigan harakatlar qilishlari kerak.
Men o'zimning amaliyotimda ko'pincha er -xotinlarga maslahat beraman to'rtta aniq harakatlar bu ularning bir -biri bilan qayta bog'lanishiga yordam beradi.
1. Tasdiqlash uchun emas, balki bilish uchun savollar bering
Sizning sherigingizga chinakam qiziqish ko'rsatish - bu qayta ulanish uchun birinchi muhim qadam. Sizning sherigingiz kuni haqida so'rash - ular bilan kurashayotgan qiyinchiliklar yoki yaxshi bo'lgan narsalar - qayta ulanishga yordam beradi. Uzoq vaqt davomida birga bo'lgan er -xotinlar, ular bilishi kerak bo'lgan hamma narsani bilgan deb o'ylab, ko'pincha bu suhbatni to'xtatadilar. Ammo bu o'tkazib yuborilgan ulanishlar. Bu savollarga o'z vaqtida javob berishga harakat qiling (ertalab qahva ichish, kunduzgi matnlar yoki elektron pochta orqali, nima bo'lishidan qat'i nazar) va siz haqiqatan ham bilishni xohlayotganingizni ayting - siz shunchaki tasdiqlashni so'ramaysiz. nima deb o'ylaysiz, siz allaqachon bilasiz.
2. Jasur, ammo himoyasiz bo'ling
Agar sizning munosabatlaringiz haqida xavotirga tushsangiz, sherigingizga bu xavotirlar haqida ochiq gapirish qiyin bo'lishi mumkin. Agar janjal yoki undan ham yomoni ajralishga olib kelsa -chi? Qayiqni qimirlatishdan saqlanish yaxshiroq emasmi? Bir so'z bilan aytganda, yo'q. Xavotirlaringizni yashirish - bu sizning munosabatlaringizga putur etkazadigan jiddiy noto'g'ri tushuncha. Sizning xavotirlaringiz bilan bo'lishish jasoratni talab qiladi, chunki bu sizning munosabatingizni zaif holatga qo'yadi, lekin agar siz sherigingiz bilan qayta bog'lanmoqchi bo'lsangiz, uni ochish juda muhimdir.
Mijozlarimga bu muhim qadamni qo'yishda yordam berish uchun men Gottman usuli juftliklar terapiyasining asoschisi doktor Jon Gottman tomonidan ishlab chiqilgan Soften Startup nomli texnikani tavsiya qilaman. Soften Startup - sherigingizni tanqid qilishdan yoki ayblashdan qochadigan qiyin suhbatni ochish strategiyasi. Bu "oxirgi paytlarda xavotirda edim, yoki" men oxirgi paytlarda yolg'iz edim va seni sog'indim "yoki" men hozir o'zimni biroz chalkashtirib yubordim "qatoridagi o'z -o'zidan o'ylangan bayonot bilan ochiladi. Keyin, siz vaziyatni tushuntirasiz, his -tuyg'ularingizga nima sabab bo'layotganiga e'tibor qaratasiz, lekin sherigingizni ayblamasligingiz kerak. Masalan, men ochilish ssenariysida tasvirlab bergan odam shunday deb aytishi mumkin: “Men uyga qaytganimda, ishdan charchagan edim. Men bolalarning yugurayotganini va uyning qanday tartibsizligini ko'rganimda, bu vaziyatni yanada yomonlashtirdi ». Oxirgi qadam - bu sizga kerakli yoki xohlagan narsangizni etkazish: "Men siz bilan o'tkazgan oqshomni men kutgan edim". Bu erda fikr sizning sherigingizdan kerak bo'lgan aniq harakatlarni ro'yxatga olish emas (bolalarni yotqizish, idishlarni yuvish va hk). Sizning sherigingiz nimani xohlayotganingizni bilishi muhimroq - bu siz o'ylagandan ko'ra tez -tez o'tkazib yuboriladigan muhim aloqa.
3. Minnatdorchilik bildiring
Agar biz doimiy ravishda sherigimizdan minnatdorchilik olsak, uni qaytarishda juda saxiy bo'lamiz. Boshqa tomondan, biz o'zimizni qadrlamaganimizda, biz o'z minnatdorchiligimizni bildiramiz.
Agar sizning munosabatlaringiz minnatdorchilik darajasiga tushib qolgan bo'lsa, buni sinab ko'ring: ko'zingizni yuming va sherigingiz bilan o'tgan hafta haqida o'ylang. Hamkasbingiz yoningizda bo'lgan, siz uchun yaxshilik qilgan yoki tabassumingizga sabab bo'lgan gaplarni ushlab turing. Endi o'zingizdan so'rang, siz shu daqiqalarda sherigingizga o'z minnatdorchiligingizni bildirdingizmi? Aks holda, bu minnatdorchilik bildirish uchun ongli ravishda harakat qilib, osongina tuzatib bo'lmaydigan o'tkazib yuborilgan ulanishlar.
Men o'z nikohimdan misol keltirmoqchiman. Erim har kuni juda erta ishga ketadi. U qahvani tayyorlaganida, u har doim menga etarli miqdorda tayyorlab qo'yadi, shuning uchun men uyg'onganimda meni issiq chashka kutib turadi. Bu kichkina imo -ishora, lekin u ertalabki shoshilishimdan bir necha qimmatli daqiqalarni sochadi va kunimni aqldan ozdiradi; bundan ham muhimi, u meni o'ylayotganini va meni qadrlashini ko'rsatadi. Shuning uchun men har kuni ertalab unga bir chashka qahva uchun minnatdorchilik yozib, unga bo'lgan minnatdorchiligimni bildiraman.
4. Birgalikda vaqt o'tkazing
Siz sherigingiz bilan har kuni ko'rganingiz uchun ko'p vaqt o'tkazganga o'xshaysiz. Ammo bu vaqtning ko'p qismi sizning sherigingiz bilan muloqot qilish uchun sarflanadi. Ko'p juftliklar bir -birlariga vaqt topishga qiynalishadi, chunki ular har doim boshqa vaqt majburiyatlarini birinchi o'ringa qo'yishga ruxsat berishadi. Amaliyotimda men ko'pincha er -xotinlardan har hafta bir -birlari bilan vaqt o'tkazishlarini kuzatib borishni so'rayman. Biz tez -tez soniyalardan boshlaymiz, keyin daqiqalarga qarab harakat qilamiz va oxir -oqibat soatlarga yetamiz. Vaqtga yetganimizdan so'ng, maslahat sessiyalarimizning chastotasi pasaya boshlaydi. Doktor Gottman sheriklarga har hafta "5 sehrli soat" vaqtini o'tkazishni tavsiya qiladi. Avvaliga bu juda kulgili tuyulishi mumkin, lekin bu sherigingiz bilan qayta bog'lanish uchun ajoyib formuladir.