Tarkib
Hissiy suv toshqini - bu munosabatlarda bo'lishi mumkin bo'lgan hodisa va bu yaxshi emas. Biroq, hissiy suv toshqini, shuningdek, nosog'lom hissiy suv toshqini hujumiga yordam beradigan psixoterapevtik usuldir. Puf!
Sizning uyingiz bormi, bir necha kundan keyin tortishuvlar boshlanadi va keskinlik kuchayadi, bitta oddiy harakat yoki so'z sizni, sizning sherigingizni (yoki ikkalangizni) his -tuyg'ular oqimiga olib keladi.
Siz boshqarolmaydigan g'azab, g'azab yoki g'azab kabi, agar siz ularni sevsangiz ham, sherigingizga qaratiladi, bu hissiyotli salbiy oqimdir.
Hissiy toshqin nima?
Psixoterapevtik usul sifatida ishlatilganda, hissiy suv toshqini ijobiy bo'ladi, bunda bemorlar o'zlarining barcha his-tuyg'ulari va qo'rquvlarini qo'yib yuborishadi. Agar u munosabatlarda to'g'ri ishlatilsa, siz va sizning sherigingiz o'zingizni ko'p umidsizlik va yurak og'rig'idan qutqarasiz.
Mana, sizlardan biringiz his -tuyg'ular oqimini bo'shatmoqchi bo'lganingizda sezishingiz mumkin bo'lgan ba'zi alomatlar:
- Nafas olishda qiyinchilik
- Tana haroratining oshishi
- Yurak urishi
- Yuzning qizarishi
Hissiy suv toshqini sizning tanangizni juda kuchli his -tuyg'ular va fikrlarga to'ydiradi, bu sizni hozirgi paytda qolishingizni qiyinlashtiradi.
Siz aytmoqchi bo'lgan va his qilayotgan narsangiz bilan bog'lanish qiyin. To'satdan siz jang/parvoz tizimingiz bilan shug'ullanasiz va bu haqda hech narsa qila olmaysiz.
Hissiy suv toshqini juda normal holat.
Biz hammamiz buni bir necha bor boshdan kechirdik. Bu, odatda, erkaklarda uchraydi, bu, ehtimol, erkaklar o'z his -tuyg'ularini ushlab turishi yoki ayollarga qaraganda ko'proq yashirishidir.
Suv toshqini juda kuchli tajriba. Biroq, tan olinganidan keyin, suv toshqinlarining intensivligini boshqarish mumkin edi. Bu sizning turmush o'rtog'ingiz bilan qiyin kelishmovchilik paytida yordam beradi.
O'zaro munosabatlardagi hissiy to'lqinlarni boshqarish
1. Nafas oling
Siz juda kuchli narsani boshdan kechirganingizda, o'zingizni qanday qilib cho'kayotganingizni his qildingizmi? Juda g'azablanganingizda, nafasingiz qisqarganga o'xshaydi. Tinch bo'lganingizda, nafas olish juda barqaror holatda bo'ladi.
Kuchli his -tuyg'ularni boshqarishning birinchi bosqichi nafas olishdir.
Kundalik nafas olish texnikasini o'rganishning afzalliklaridan tashqari, mojaro paytida qanday nafas olishni o'rganish-bu baxt.
Kuchli his -tuyg'ularga berilib ketishni boshlaganingizda, chuqurroq nafas oling. Nafas olayotganda, sizning fikrlaringiz o'zgara boshlaganini sezasiz va aynan shu o'zgarishlar bilan siz o'zingizni tinchlantira olasiz va fikringizni tozalay boshlaysiz.
2. Muloqot qilish
Davolashdan ko'ra, oldini olish yaxshiroqdir. O'zingizni his -tuyg'ular kaskadida paydo bo'lishidan oldin, his -tuyg'ularingizni sherigingizga etkazing.
Sizning sherigingiz sizning eng yaxshi do'stingiz va ittifoqdoshingiz bo'lishi kerak. Ular sizning ishonchli odamingiz. Ba'zida ular sizning dunyodagi yagona tasalli. O'z his -tuyg'ularingizni sherigingiz bilan gaplashish xavfsiz bo'lishi kerak.
Biroq, janjal paytida muloqot qilish qiyin bo'lishi mumkin.
Hamkoringiz bilan muloqotda bo'lganingizda, his -tuyg'ularingizga egalik qiling. Bu sizning ozod qilish vaqti; bu sizning his qilayotgan narsangizga aniqlik kiritish vaqti. O'z sherigingizni ayblash o'rniga his -tuyg'ularingizga egalik qiling.
Siz pushaymon bo'lishingiz mumkin bo'lgan gaplarni aytishdan oldin, o'zingizni vaqtingizni tekshirib ko'ring.
Bir oz orqaga chekinib, havo oling. Sizning his -tuyg'ularingizga va ular sizni jismoniy his qilishingizga qanday e'tibor qaratishga harakat qiling. Iloji boricha, siz nimani gapirmoqchi ekanligingiz va buni qanday ifoda etishingiz haqida aniqroq bo'lishga harakat qiling.
Esingizda bo'lsin, sizning sherigingiz aqlni o'qiy olmaydi. Agar gapirishda qiynalayotgan bo'lsangiz, uni yozib oling. Tushunishga harakat qiling; ikkalangizga ham yaxshi bo'ladi.
3. Mehribon bo'ling
Agar siz hissiy toshqinni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, shuni unutmangki, siz sherigingiz his -tuyg'ularingizni bo'shatasiz va iloji boricha mehribon bo'lishga harakat qilasiz.
Esingizda bo'lsin, sizning sherigingizning ham o'z his -tuyg'ulari bor! Va oldingi nuqtada bo'lgani kabi, o'z his -tuyg'ularingizni o'z his -tuyg'ularingiz sifatida qabul qilishni o'rganing, bir lahzaga nafas oling va sherigingizni ayblamang.
Ushbu bahsning maqsadi - har ikki tomon tushunadigan va ikkala tomonning ehtiyojlarini qondirish mumkin bo'lgan o'rta joyni topish.
Hamkorga, siz ko'proq hamdard bo'lishni o'rganish imkoniyatisiz.
Hamdardlik - bu o'rganiladigan mahorat va o'ziga xos xususiyatdir. Hamkor hamdardlik bildirganda, ular o'z sherigiga hukm qilish yoki noto'g'ri tushunishdan qo'rqmasdan erkin chiqish imkoniyatini berishadi.
Chunki empatiya bizga sheriklarimiz qayerdan kelganini tushunishga imkon beradi. Hamdardlik, shuningdek, qizg'in safda bo'lishimizga qaramay, sheriklarimizni sevishga imkon beradi.
4. Hozirda bo'ling
Ba'zida, odam o'z umidsizligini, qo'rquvini, azobini ichkarida saqlaydi, chunki ular eshitilmasligini his qilishadi.
O'zaro munosabatlarga ega bo'lish uchun ikkalangiz ham bir -biringizni tinglashingiz kerak bo'ladi.
Hamkoringizga rahm -shafqat qiling va tinglang. Aynan shu paytlarda sukunat qadrlanadi.
Hamkoringizni himoyalanish o'rniga gapirishga undang.
Bu shiddatli vaqtda ular bilan birga bo'ling va ularni chalg'itmang, chalg'itmang va ularga xalaqit bermang. Agar siz ularning gapiga xalaqit bersangiz, siz ularga tegishli joyni bermaysiz.
Sevganingizni sherigingiz yonida ko'rsating.