Tarkib
- Surunkali og'riq nima?
- Bularning barchasi munosabatlarda qanday namoyon bo'ladi?
- Nima qilish mumkin?
- Samarali muloqot qilish
- Shaxsiylashtirilgan og'riq shkalasi
Surunkali og'riq Qo'shma Shtatlardagi nogironlikning birinchi sabablaridan biridir va bu atama kasalliklarning keng doirasini nazarda tutsa -da, er -xotinning bir sherigiga surunkali og'riqlar ta'sir qilganda, ular o'xshash muammolarga ega. Surunkali og'riqning o'ziga xos munosabatlar muammolari, asosan, norozilikni kuchaytiradigan faoliyatning nomuvofiqligidan kelib chiqadi. Faoliyatning nomuvofiqligini ta'lim, og'riqni boshqarish ko'nikmalarini shakllantirish va qasddan, noaniq muloqot orqali hal qilish mumkin.
Surunkali og'riq nima?
6 oy yoki undan ko'p davom etadigan har qanday og'riq, shikastlanish yoki fibromiyalgiya sindromi natijasida bo'ladimi, surunkali hisoblanadi.
O'tkir og'riq shikastlanishning bevosita natijasidir, surunkali og'riq esa jarohatni davolagandan keyin ham uzoq davom etishi mumkin. Fibromiyaljiya - bu ma'lum bir shikastlanish yoki sabab bilan bog'liq bo'lmagan surunkali og'riqlar misolidir va bu tashxis qo'yilgan odamlar ko'pincha shifokorlar va yaqinlari tomonidan zaiflashtiruvchi alomatlar ularning boshlarida bo'lishi mumkinligini aytishadi.
Bularning barchasi munosabatlarda qanday namoyon bo'ladi?
Keling, faoliyatning nomuvofiqligini aniqlaylik.
Fibromiyaljiya - surunkali og'riq belgilarini oldindan aytib bo'lmaydigan darajada namoyon bo'lishining eng yaxshi namunasidir. Og'riq alomatlari, odatda, terining yonishi, tetiklanish nuqtalarida chuqurroq og'riqli og'riqlar bilan tavsiflanadi, ma'lum bir kun mobaynida qobiliyatsizligidan deyarli sezilmasigacha bo'lishi mumkin. Ko'pchilik uchun, bu og'riqli kunlarda, bir necha kunlik alomatlar keskin oshib, "buning uchun to'lash" uchun, haddan tashqari oshirib yuborishning halokatli modeliga olib keladi.
Agar sizning turmush o'rtog'ingiz fibromiyaljiya bilan og'rigan bo'lsa, siz bir kuni xotiningiz o'tni o'rayotganini ko'rsangiz, tushkunlikka tushishingiz mumkin. Bunday nomuvofiqlik, har doimgidek, sog'lom sherigidan noroziligiga va surunkali og'riqli sherigining asossiz aybdorligiga olib keladigan, kutilgan umidlarni, kundalik ishlar va majburiyatlarni berib yuboradi.
Nima qilish mumkin?
Faoliyatning nomuvofiqligini hal qilish mumkin (yaxshisi surunkali og'riqlar bilan shug'ullanadigan terapevt yordami bilan), mashg'ulotlarni tezlashtirish va o'z-o'zini parvarish qilish. Harakatlar tezligi surunkali og'riqli odamlarga og'riq darajasidan qat'i nazar ma'lum darajada faol bo'lishga yordam beradi. Uyquni, dietani va stressni boshqarishni o'z ichiga olgan o'z-o'zini parvarish qilish alangalanishga qarshi bufer bo'lib xizmat qiladi.
Uyquni yaxshilash bo'yicha tavsiyalar uchun shifokoringiz bilan gaplashing va/yoki "uyqu gigienasi" ni Google ga bering. Oziq -ovqat allergiyasi borligini baholaydigan ovqatlanish mutaxassisi dietaga mos kelishi kerak.
Surunkali og'riqlar ko'pincha yallig'lanish bilan bog'liq bo'lib, ular samarasiz oziq -ovqat tanlovi bilan kuchayishi mumkin. Stressni boshqarish bu erda etarli darajada hal qilish uchun juda keng toifadir, lekin davolanishning individual ko'nikmalarini rivojlantirish mumkin, bu og'riqni kamaytirishi va hayot sifatini yaxshilashi aniqlandi.
Samarali muloqot qilish
Faoliyat nomuvofiqligining munosabatlarga ta'sirini qasddan, noaniq muloqot orqali hal qilish mumkin. Surunkali og'rig'i bo'lgan ko'p odamlar, jiddiylik bilan qarash uchun, yuk kabi ko'rinmaslik yoki og'riqni bo'rttirib yubormaslik uchun o'z alomatlarini kamaytirib ko'rishni o'rganadilar.
Qasddan muloqot - bu aniq va aniq bo'lish. Hukmlar - bu biz yoqtirgan va yoqtirmagan narsalar haqida gapirishga yordam beradigan tajribalarimiz uchun tayinlangan qadriyatlar. Hukmlar bizni hamma narsani tushuntirishga to'sqinlik qiladigan qisqa yo'llar sifatida foydali bo'lishi mumkin bo'lsa -da, ular asosiy ifoda vositasi sifatida ishlatilganda muammoli bo'lib qoladi.
Surunkali og'riqlar bilan bog'liq bo'lmagan muloqotlar jismoniy hislar va qobiliyatlarni batafsil tasvirlash uchun sifatlarning mustahkam so'z birikmasini talab qiladi. Bugun o'zingizni dahshatli his qilyapman deb aytish o'rniga, "hukm" yuklangan va unchalik aniq emas, "dahshatli" ni bo'laklarga bo'lishga urinib ko'ring, ehtimol oyoqlaringizdagi yonish hissi yoki qo'llaringizdagi zaiflikni tasvirlab bering.
Shaxsiylashtirilgan og'riq shkalasi
O'zingizning shaxsiy og'riq o'lchovini yaratish uchun turmush o'rtog'ingiz bilan o'tirib, qasddan va hukm qilmasdan muloqot qilish tamoyillarini amalda qo'llashingiz mumkin. Aniq til yordamida ishlab chiqilgan aniq o'lchov sog'lom sherigiga turli darajadagi og'riqlar zo'ravonlik va ishlashga ta'sirini anglatishini tushunishga yordam beradi.
Og'riqlaringiz 0 dan 10 gacha qanday bo'lishini hal qiling va bu darajalar sizning sherigingizdan so'rashingiz mumkin bo'lgan ba'zi vazifalarni bajarish qobiliyatingiz bilan qanday bog'liqligini tasvirlab bering.
Aytish ancha samaraliroq,
"Men bugun soat 5 da, shuning uchun men idishlarni yuvolmayman, lekin men bolalarning yotishdan oldingi hikoyalarini o'qiy olaman"
og'riqni minimallashtirish yoki haddan tashqari holatga keltirishdan ko'ra.
Birgalikda og'riqlar o'lchovi er -xotinlarga surunkali og'riqni oldindan aytib bo'lmaydigan holatini aniqlashga yordam beradi va ikkala sherikning nikohga mazmunli, boshqariladigan tarzda hissa qo'shishini, bu jarayonda norozilik va uzilishni kamaytiradi.
Surunkali og'riq ko'pincha shaxsiy qiyinchiliklar va munosabatlardagi salbiylikning kuchayishi bilan bog'liq, lekin agar ikkala sherik ham faol bo'lishga tayyor bo'lsa, muammoli ta'sirni yumshatish mumkin. Og'riqni boshdan kechirayotgan odamga emas, balki aralashuvning maqsadi og'riq va uning ta'siriga aylanganda, er -xotinlar dushmanlardan ko'ra yakkalanib, shifo topishda sherik bo'lishlari mumkin.