Tarkib
- Yaqinlik nima?
- Sog'lom yaqinlikni nima to'sishi mumkin?
- Er -xotinlar uchun sog'lom yaqinlik bo'yicha maslahatlar
- 4 sevgi bosqichlari
- Ajralish bashoratchilari
- FANOS juftligi mashqlarni baham ko'radi
- Qabul qilish
- O'zingizga beriladigan savollar
- Jinsiy qaramlik haqida
- Qachon biz yana jinsiy aloqa qilishni boshlaymiz?
- Jinsiy aloqa haqida gapirish
O'zaro munosabatlarni ifoda etish juftliklar uchun juda qo'rqinchli bo'lishi mumkin, chunki samimiy bo'lish himoyasiz va jasur bo'lishni talab qiladi, shu bilan birga rad etish xavfi bilan kurashadi.
Ochiq va ochiq muloqot bo'lmasa, sheriklar o'rtasida sog'lom yaqinlik bo'lmaydi.
Yaqinlik nima?
O'zaro munosabatlarda sog'lom yaqinlik quyidagilarni o'z ichiga oladi.
- O'zingizning haqiqiy shaxsingizni sherigingizga ochib berish
- Ochiq va halol muloqot qilish
- Bir -birlari haqida ko'proq bilib olish uchun haqiqiy qiziquvchanlik
- O'z sherigingizga alohida shaxs sifatida munosabatda bo'lish va sizning mulkingiz emas
- Sizning sherigingiz bilan rozi bo'lmaslikka rozilik fikrlar farqi bo'lganda
- O'tmishdagi xafagarchilik yoki umidsizlikka munosabatlarning buzilishiga yo'l qo'ymaslik
- Sizning fikrlaringiz, his -tuyg'ularingiz, xatti -harakatlaringiz va xatti -harakatlaringizga egalik qilish
Sog'lom yaqinlikni nima to'sishi mumkin?
- Erta munosabatlarga ishonchning yo'qligi odamlarni boshqalarga ishonishdan, yaqinlik bosqichlarini boshdan kechiradi, shu jumladan jismoniy yaqinlikni rivojlantiradi.
- Bizning ehtiyojlarimizni qondirish uchun odamlarni hissiy yoki jismonan nazorat qilish va boshqarishga bo'lgan ishtiyoq.
- O'zingizning kimligingiz va nimaga ishonishingiz haqida past baho berish, boshqa birov siz uchun boshqacha haqiqatga ega bo'lishi mumkinligiga toqat qilishingizga to'sqinlik qiladi.
O'tmishdagi yoki bolalikdagi hissiy beparvolik hozirgi hayotga qanday qarashimizga va munosabatlardagi sog'lom yaqinlikni o'rnatishdagi qulaylik darajamizga ta'sir qilishi mumkin.
Agar siz yuqorida sanab o'tilgan uchta umumiy muammolardan birini aniqlasangiz, biz maslahatchi bilan gaplashishni taklif qilamiz, chunki ular sizning muloqot qilish yo'llaringizni, dunyoni qanday ko'rishni va o'zingizni xavfsiz his qilish uchun qanday himoya vositalarini aniqlashga yordam beradi. dunyo.
Bu himoya vositalarining ba'zilari foydalidir, boshqalari esa sog'lom munosabatlar o'rnatishimizga to'sqinlik qilishi mumkin.
Er -xotinlar uchun sog'lom yaqinlik bo'yicha maslahatlar
Yaqin munosabatlarga faqat harakat orqali erishish mumkin. Mana, ikkalangiz o'rtasida sog'lom yaqinlikni qanday rivojlantirish bo'yicha bir necha usullar.
Sevgi kerak
Sevgi ehtiyojlarini pastdan pastgacha baholang va keyin sherigingiz bilan baham ko'ring.
Sevgi -jinsiy bo'lmagan jismoniy teginishdan zavqlanish, ham qabul qilish, ham berish.
Tasdiq - kimligingiz va nima qilayotganingiz uchun og'zaki yoki sovg'alar bilan maqtov va ijobiy maqtov.
Minnatdorchilik - minnatdorchilikni so'z bilan yoki sovg'a orqali olish va munosabatlar va uy va oilaga qo'shgan hissangiz uchun e'tiborga olish.
Diqqat - vaqtni boshqalarning diqqatini jamlagan holda o'tkazish, bu sizning kuningiz qanday o'tganini yoki ichki fikrlaringiz va his -tuyg'ularingiz bilan bo'lishish.
Konfor - qiyin narsalar haqida gapira olish, jismoniy nafosat va tasalli beruvchi so'zlarni berish va qabul qilish.
Rag'batlantirish - biror narsa bilan kurashayotganda yoki yordam qo'lini taklif qilganda, ijobiy rag'batlantiruvchi so'zlarni eshitish.
Xavfsizlik - munosabatlarga sodiqligini ko'rsatadigan har qanday so'z, sovg'a yoki harakatni olish.
Qo'llab -quvvatlash - qo'llab -quvvatlash so'zlarini eshitish yoki amaliy yordam olish.
Kuniga besh
Kundalik bir -biriga teginish odatiga kirib, jismoniy yaqinligingizni yaxshilash. Bu er -xotinning biokimyoviy bog'lanishini oshiradi. Biror kishiga tekkanimizda oksitotsin deb ataladigan kimyoviy moddalar ajralib chiqadi.
Oksitotsin bizni yanada yaqinroq aloqada bo'lishga va aloqani kuchaytirishga ilhomlantiradi. Er -xotinlar bir -biri bilan aloqa qilganda, ularning kimyoviy aloqasi zaiflashadi va ular ajralish ehtimoli bor.
Maqsad-er-xotin kuniga kamida 5 marta tegishi-lekin teginish jinsiy bo'lmagan bo'lishi kerak. uyg'onganingizda o'pish, televizor ko'rayotganda qo'l ushlash, yuvinish paytida quchoqlash va hk.
- Ehtiyotkor xatti -harakatlar mashqlari
Javob berish va sherigingiz bilan bo'lishish uchun uchta savol. Javoblar jinsiy bo'lmagan bo'lishi kerak. Halol va mehribon bo'ling, har biringizga qanday harakatlar sizni qiziqtirayotganini aniqlashga yordam beradi.
- Siz hozir qilayotgan ishlarim mening g'amxo'rlik tugmachamga tegib, o'zimni sevishimni his qilishimga yordam beradi.
- Siz qilgan narsalar mening g'amxo'rlik tugmachamga tegdi va meni sevishimni his qilishimga yordam berdi ....
- Men har doim sizdan xohlagan narsalar mening g'amxo'rlik tugmachamga tegib turadi ...
4 sevgi bosqichlari
Limerans
A dan kelib chiqadigan ruhiy holat romantik diqqatga sazovor joy boshqa odamga va odatda obsesif fikrlarni o'z ichiga oladi va xayolot va sevgi ob'ekti bilan munosabatlarni o'rnatish yoki davom ettirish va his -tuyg'ularini qaytarish istagi.
Limerens sevgi gormoni deb ataladigan oksitotsin ishlab chiqaradi. Oksitotsin ijtimoiy xulq -atvorga, his -tuyg'ularga va muloqotga ta'sir qiladi va yomon xulosaga olib kelishi mumkin.
Ishonch
Men uchun u yerdamisiz? Ishonch - bu sizning ehtiyojlaringizni qondirishdan ko'ra, sherigingizning ehtiyojlarini qondirish usuli.
- Ishonchli bo'ling: Qilaman deganda, nima qilsang, shuni qil.
- Fikr -mulohazalarga ochiq bo'ling: Fikr -mulohaza bildirish va qabul qilish, his -tuyg'ular, xavotirlar, e'tiqod va ehtiyojlarni o'z ichiga olgan ma'lumotlar bilan bo'lishishga tayyorlik.
- Radikal qabul va hukm qilmaslik: Biz ularning xatti -harakatlariga rozi bo'lmaganimizda ham ularni qabul qiling.
- Muvofiq bo'ling: Yur, yur, gapiring va va'z qilgan narsangizga amal qiling!
Sadoqat va sadoqat
Sizning hayotingizning maqsadini birgalikda o'rganing va munosabatlar uchun qurbon bo'ling. Salbiy taqqoslashlar munosabatlarning pasayishiga olib keladi va sog'lom yaqinlikka ta'sir qiladi.
Xavfsizlik va aloqa
Biror narsa sizni qo'rqitsa, xafa qilsa yoki tahdid qilsa, sizning sherigingiz sizning boshpanangizdir. Siz o'zingizni boshqa odam bilan uyg'un his qilasiz, o'zingizni qulay his qilish uchun umumiy tilga egasiz, lekin qiziqarli narsalarni ushlab turish uchun etarli farqlar.
Apokalipsisning to'rtta oti (doktor Jon Gottman tomonidan)
Ajralish bashoratchilari
- Tanqid: "Men" iboralaridagi kabi yumshoq ishga tushirish.
- Himoya: Hamdardlik va sarkazmsiz javob.
- Nafrat: O'z sherigingizning ismlarini "ahmoq" yoki "ahmoq" deb chaqirish. Havodan ustunlik berish. Xafagarchilik qabul qiluvchining immunitetini zaiflashtiradi, bu esa jismoniy va hissiy kasalliklarga olib keladi.
- Stonewalling: Kuchli his-tuyg'ular tufayli, bitta sherik o'z his-tuyg'ularini qayta ishlay olmaydi va suhbatni tinchlantirishi va nazoratni qaytarishi uchun qisqa tutashtira olmaydi.
Agar erkak o'rmonda biror narsa aytsa va u erda ayol bo'lmasa, u hali ham xato qilyaptimi? - Jenni Viber
Sog'lom yaqinlikni o'rnatish uchun nima ishlaydi?
- Qarama -qarshilikni boshqarish. Bu qaror haqida emas, balki tanlov haqida.
- O'zgartiring
- Tuzat
- Qabul qiling
- Baxtsiz bo'lib qoling
- Faqat qarama -qarshilikka e'tibor qarating, do'stlikka e'tibor bering
- Sizning juftligingiz uchun umumiy ma'no va maqsad yarating
- Bir -biringizga emotsional xulosalar chiqarishning o'rniga, shubhaning foydasini bering
- Hamdardlikni kashf eting
- Haqiqiy majburiyatga sodiqlik
- Yo'qolish o'rniga buriling
- Sevgi va adolatni baham ko'ring
- Sevimlilar, e'tiqod va hissiyotlarning sevgi xaritalarini yarating.
FANOS juftligi mashqlarni baham ko'radi
FANOS-bu er-xotinlar o'rtasida uzoq muddatli sog'lom yaqinlikni o'rnatish uchun oddiy 5 bosqichli tekshiruv. Bu har kuni va qisqa vaqt ichida, tinglovchilardan hech qanday mulohaza va sharhlarsiz, har bir tekshiruvga 5-10 daqiqa yoki undan kam vaqt ichida bajarilishi kerak.
Agar qo'shimcha munozara zarur bo'lsa, u har ikki tomon ham ro'yxatdan o'tgandan keyin o'tkazilishi mumkin. Ushbu mashq ikkala tomonning fikrini almashishni o'z ichiga oladi. Er -xotin bu mashg'ulot uchun vaqtni oldindan belgilab olishlari kerak.
Ro'yxatdan o'tish sxemasi quyidagicha:
- F - Tuyg'ular - Siz hozir nimani his qilyapsiz (ikkinchi darajali his -tuyg'ular o'rniga asosiy his -tuyg'ularga e'tibor qarating.
- A-Tasdiq-Sizning sherigingiz oxirgi ro'yxatdan o'tgandan keyin qilgan biror narsasini baham ko'ring.
- N - Ehtiyoj - Sizning hozirgi ehtiyojlaringiz qanday?
- O-Mulkchilik-Sizning munosabatingiz uchun foydali bo'lmagan oxirgi ro'yxatdan o'tgandan keyin qilgan ishingizni tan oling.
- S-xushmuomalalik-agar oxirgi ro'yxatdan o'tgandan beri hushyorlikni saqlagan bo'lsangiz yoki saqlamasangiz. Aql -idrok ta'rifi oldindan muhokama qilinishi va "Uch doira" mashqining ichki doirasiga asoslangan bo'lishi kerak.
- S-Ma'naviyat-So'nggi ro'yxatdan o'tgandan buyon ishlayotgan narsangiz bilan o'rtoqlashing, bu sizning ma'naviyatingizni oshirish bilan bog'liq.
Bu model 2011 yil sentyabr oyida SASH konferentsiyasida Mark Laaser tomonidan taqdim etilgan. U buning uchun na kredit oldi, na modelga kredit berdi.
Qabul qilish
Doktor Linda Milesning "Yong'inda do'stlik: hayot uchun ehtirosli va samimiy aloqalar" kitobida aytilganidek: "Hayotni qo'yib yuborish va qabul qilish qobiliyati vaqt o'tishi bilan paydo bo'ladi. O'zingizga va boshqalarga nisbatan ochiq va kam baho bera boshlaganingizda, yangi qiyinchiliklar kamroq bo'ladi va siz ko'proq muhabbatdan va qo'rquvdan azob chekasiz. ”
O'tmishda nima bo'lganini yoki boshqa odamni, qanday bo'lsa, shunday qabul qilish, sizga nima bo'lganini yoqtirishingizni yoki bu xususiyatlarni yoqtirishingizni anglatmaydi.
Bu shuni anglatadiki, siz o'z hayotingizni hozir bo'lganidek qabul qilasiz, o'tmishni eslaysiz, lekin endi u erda yashamang va kelajagingiz haqida qayg'urmasdan, hozirgi kunga e'tibor qarating.
O'zingizga beriladigan savollar
- Siz sherigingizning kamchiliklarini qabul qilasizmi?
- Sizning sherigingiz sizning kamchiliklaringizni qabul qiladimi?
- Siz har biringiz sherigingizning zaifligini himoya qilishga tayyormisiz?
Er -xotin bo'lib, bir -biringizni tanqid qilmasdan, har biringizning xatolaringiz bo'lsa -da, qanday qilib xavfsiz, muhabbatli muhit va sog'lom yaqinlikni yaratish mumkinligini muhokama qiling. Ismni aytishdan va xato topishdan saqlaning. Buning o'rniga, sherigingizga shubhalarni bering.
Shuningdek qarang:
Jinsiy qaramlik haqida
Dopamin va serotonin kabi kimyoviy qaramlik bilan shug'ullanadigan kimyoviy moddalar ham jinsiy giyohvandlikda ishtirok etadi.
Misol uchun, aytaylik, siz bir qiz bilan sohilda sayr qilyapsiz. Siz bikinida chiroyli qizni ko'rasiz. Agar siz uni o'ziga jalb qilsangiz, unda kayfiyatingiz o'zgaradi.
Bu yaxshi his -tuyg'ular miyaga yoqadigan kimyoviy moddalar yoki neyrotransmitterlarning chiqishi natijasidir. Siz ma'lum darajada jinsiy stimulyatsiyada. Bu yangi yoki patologik narsa emas.
Psixologik darajadagi giyohvandlik, biz jinsiy amaliyotimiz bilan bog'liq bo'lgan his -tuyg'ularga bog'lanib qolganimizda boshlanadi va ular bilan asosiy munosabatlarni yaratadi.
Jinsiy aloqa biz jinsiy aloqada bo'lgan odamdan ko'ra muhimroq bo'ladi.
Faoliyat bilan bog'liq his -tuyg'ularimiz asosiy tasalli manbamizga aylanganda, giyohvandlik rivojlanadi. Jinsiy xulq -atvor tuyg'usi neyrotransmitterlar vositachiligida, barcha his -tuyg'ularda bo'ladi.
Giyohvand bu his -tuyg'ularni sevgi va hayot bilan chalkashtira boshlaydi va yolg'izlik va zerikishdan qutulishning yoki o'zini yaxshi his qilishning boshqa usullarini yo'qotadi. Agar kimdir bu his -tuyg'ularga haddan tashqari jalb qilinsa, ular hayajonni yaqinlik bilan aralashtirib yuborishadi.
Bu his -tuyg'ularni keltirib chiqaradigan jinsiy hayajon, ular yashay olmaydigan sevgi va quvonch manbai ekanligiga ishonishni boshlaydilar.
Miya neyrotransmitterlarning yuqori darajalarida ishlashga odatlanib qoladi, ular doimo ko'proq stimulyatsiya, yangilik, xavf yoki hayajonni talab qiladi.
Biroq, tana bunday intensivlikni ushlab tura olmaydi va miyaning bu kimyoviy moddalarni qabul qiladigan qismlarini yopishni boshlaydi. Bardoshlik rivojlanadi va jinsiy qaramlik quvonch va baxt tuyg'ularini qaytarish uchun tobora ko'proq jinsiy hayajonga muhtoj bo'la boshlaydi.
Qachon biz yana jinsiy aloqa qilishni boshlaymiz?
Bu savolga javob berish oson emas! Qayerda bo'lishingizga qarab, er -xotin va yakka tartibda jinsiy aloqa sizning ongingizdan uzoqroq bo'lishi mumkin yoki siz jinsiy hayotingizni er -xotin sifatida qayta tiklashni juda xohlashingiz mumkin.
Sizning har biringiz jinsiy aloqaga qanday munosabatda bo'lishingiz, jinsiy aloqada jinsiy aloqada yoki pornografik giyohvandlik paydo bo'lishidan oldin jinsiy hayotingiz qanday bo'lganiga bog'liq bo'ladi. Agar jinsiy aloqa har doim ijobiy tajriba bo'lgan bo'lsa, uni qaytarib olish osonroq bo'ladi.
Lekin Agar jinsiy aloqa salbiy kechgan bo'lsa, unda jinsiy ishonch va yaqinlikni tiklash uchun uzoq safar bo'lishi mumkin. Jinsiy aloqani qachon boshlash kerakligini hal qilishdan oldin, birinchi bosqich - bu jinsiy aloqa haqida gapirish.
Jinsiy aloqa haqida gapirish
Rostini aytsam, ko'pchilik juftliklar jinsiy aloqa yoki jinsiy munosabatlar yoki pornografik giyohvandlik kashfiyotidan qutulib qolgan er -xotin bo'lsalar ham, eng yaxshi vaqtda jinsiy aloqa haqida gapirishni qiyinlashtirishi mumkin. Er -xotin uchun juda ko'p qo'rquv bor.
Umumiy qo'rquvlar:
- O'zini etarli bo'lmagan his qilish: sheriklar porno yulduzlar yoki giyohvand sherigi bilan o'ynagan odamlarga yashash haqida qayg'urishi mumkin. Giyohvand sherigi bunday emasligini isbotlash uchun o'zini etarli his qilmasligi mumkin.
- Ikkalangiz ham chalg'ib qoldingiz: giyohvand sherigida o'tmishdagi xatti -harakatlarning tajovuzkor fikrlari va tasvirlari bo'lishi mumkin va sherigiga qaram bo'lgan sherigi nima haqida o'ylashi mumkinligi haqida qayg'uradi. Er-xotinlar bir vaqtning o'zida bir-birlariga to'liq mavjudligini bildirishning og'zaki va og'zaki bo'lmagan usullarini ishlab chiqish uchun birgalikda harakat qilishlari kerak.
- Jinsiy aloqadan qo'rqish, giyohvandlikning tiklanishiga to'sqinlik qiladi: sheriklar ko'pincha jinsiy aloqada bo'lish jinsiy aloqada bo'lgan odamning libidosini yoqib yuborishi mumkinligidan xavotirda bo'lishadi va ular harakat qilish ehtimoli ko'proq bo'ladi. Aksincha, ba'zilar "jinsiy aloqada bo'lmaslik" ham harakatni qo'zg'atishi mumkin va shuning uchun ular xohlamagan paytda jinsiy aloqani boshlashi mumkin, degan xavotirda.
Jinsiy aloqada bo'lgan yoki jinsiy aloqada bo'lmagan ba'zi bir sheriklar, chindan ham, ishtiyoqni kuchaytirishi mumkin, shuningdek, ularni boshqarish strategiyasini ishlab chiqishlari bilan birga, ular o'z sheriklarini bu strategiyalardan foydalanayotganliklariga ishontirishlari kerak.
Bu qo'rquvlarni engishning birinchi qadami - o'zingizga va bir -biringizga halol bo'lish, shuning uchun siz birgalikda ularni engishingiz mumkin. Jinsiy aloqadan nimani xohlashingizni va ikkalangiz xohlagan maqsadga rozi bo'lish uchun vaqt ajratish foydalidir.
Bu vaqt talab qilishi mumkin, shuning uchun sabr qiling. Siz ikkalangiz ham umumiy maqsad bilan birgalikda ishlayotganingizni bilish zarur motivatsiya va kerakli tezlikni berishi mumkin.
Jinsiy qaramlik kashfiyotidan keyin tiklanayotgan er -xotinlar orgazmga erishish, erektsiyani saqlash, erta zaryadga tushish yoki mos bo'lmagan jinsiy istak kabi jinsiy muammolarni boshdan kechirishlari odatiy holdir.
Bu er -xotinlar uchun juda achinarli bo'lishi mumkin va biz akkreditatsiyalangan jinsiy terapevtdan yordam so'rashni taklif qilamiz, u ham jinsiy qo'rquv va jismoniy muammolar bilan gaplashish uchun jinsiy giyohvandlikka o'rgatilgan.
Jinsiy yaqinlikni rivojlantirish
Jinsiy sog'lom yaqinlik, avvalo, yaqinlikning boshqa sohalarini rivojlantirish va chuqurlashtirishdan kelib chiqadi.
Jinsiy aloqada bo'lganingizda, siz tayyor ekanligingizni bilish muhimdir. Hissiy, munosabat va jismoniy tayyor. Jinsiy aloqada bo'lish, birinchi navbatda, o'zingizni xavfli his qiladi va bu xavflarni minimallashtirish uchun sizning asosiy shartlaringiz to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qilish maqsadga muvofiqdir. Sizning asosiy shartlaringizga quyidagilar kiradi:
- Sizning hissiy ehtiyojlaringiz: O'zingizni etarlicha hissiy bo'shliqda his qiladigan vaqtni tanlash
- Sizning munosabatlaringizga ehtiyoj bor: Agar yuzasida pufakchalar hal qilinmagan muammolar bo'lsa, siz jinsiy aloqa uchun to'g'ri fikrda bo'lmaysiz. Ushbu muammolar haqida gapiring va ularni hal qilishga bir xilda majburiyat bering. Siz ikkalangiz ham tashqi ko'rinishingiz bilan o'zingizni qulay his qilishingiz kerak va sizning tashqi ko'rinishingiz yoki jinsiy aloqangiz uchun sizni hukm qilishmaydi.
Sizning jismoniy ehtiyojlaringiz - Jinsiy aloqa har doim o'z -o'zidan bo'lishi kerak, degan umumiy afsona bor, lekin rejalashtirish erotik kutishlarni kuchaytirishi, har qanday qo'rquv haqida gapirishga vaqt ajratishi, shuningdek sizni bezovta qilmasligini yoki ortiqcha xarajat qilmasligini tashkil qilishi mumkin. O'zingizni xavfsiz his qilishingiz kerak, chunki istalgan vaqtda jinsiy aloqada bo'lishingiz mumkin.
Sizning sherigingiz umidsizlikka tushishi mumkin, lekin ular buni tushunib, xushmuomala bo'lishlari mumkin. Oldindan suhbatlashish noqulaylik, aybdorlik va xafagarchilikdan qochishga yordam beradi.
Er -xotinlar bir -biri bilan jinsiy yaqinlikni tiklashi uchun ko'p to'siqlar bor, lekin agar siz ikkalangiz ham individual tiklanishga sodiq qolsangiz va yaqinlikning boshqa sohalarini chuqurlashtirishda davom etsangiz, jinsiy aloqa va sog'lom yaqinlikni yana topish mumkin. Darhaqiqat, bu har qachongidan ham yaxshiroq bo'lishi mumkin.