Tarkib
- 1. Sizning dietangizdagi muammolar haqida gapiring
- 2. Yaxshi misol keltiring
- 3. Baxtli muhitni toping
- 4. Ikki xil taom tayyorlang
- 5. Navbat bilan kechki ovqat tayyorlang
- 6. Hukm qilmang
Siz umringizning qolgan qismini kimdir bilan o'tkazishni birinchi marta tasavvur qilganingizda, ehtimol siz bir xil ovqatni sevadigan odamsiz.
Ular har kecha qovurg'a yeyishi mumkin edi, ehtimol ular vegetarian, o'simlik, paleo, kleykovinsiz yoki umuman uglevodli. Afsuski, ovqatlanishni topadigan sherigingizni topish har doim ham "men qilaman" deb aytish oson emas.
Sizning turmush o'rtog'ingiz siz kabi ovqatlanish odatlariga ega bo'lmagan munosabatlarga kirish qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa siz har kecha kechki ovqat tayyorlayotgan bo'lsangiz.
Siz o'zingizning oshpazlik ijodkorligingiz bilan shug'ullanishni yaxshi ko'rishingiz mumkin, lekin bu siz har kecha ikki xil taom tayyorlamoqchi emassiz.
Siz va eringiz har xil ovqatlanish odatlariga ega bo'lganda nima qilish kerakligi haqida 6 ta maslahat:
1. Sizning dietangizdagi muammolar haqida gapiring
Bu sizning his -tuyg'ularingiz, jinsiy hayotingiz yoki oshxonada nima bo'lishidan qat'i nazar, muloqot - bu nikohning gullab -yashnashining kalitidir.
Aloqa etishmasligi ko'pincha baxtsizlik va hatto nikohda ajralishning eng keng tarqalgan sabablaridan biri sifatida ko'rsatiladi.
Albatta, biz kechki ovqat uchun nima qilish kerakligi haqida kelishmovchilik yoki tushunmovchilik sizning nikohingizning buzilishiga olib keladi deb aytmaymiz, lekin bu, albatta, ko'p umidsizliklarni keltirib chiqaradi.
Axir, eringizni murakkab taom tayyorlash uchun bor kuchingizni sarflab, uning yarmini plastinkaning yon tomoniga befarq ko'chirishga majbur qilishdan boshqa narsa yo'q.
Xulosa-Siz aql o'qiydigan emassiz.
Agar eringiz sizga aytmasa, siz unga yoqadigan yoki yoqmaydigan taomlarni bilmayapsiz. Birgalikda o'tiring va qaysi taomlarni yoqtirmasligingiz haqida ochiq va halol gapiring, shunda kelajakda ovqatlanish paytida baxtsiz hodisalardan qochishingiz mumkin.
2. Yaxshi misol keltiring
Sizning eringiz vazn orttirdimi yoki u sog'lig'i haqida qayg'uradigan noto'g'ri ovqatlanish odatlari bilan shug'ullanyaptimi? Ehtimol, uning oilasi qandli diabet bilan kasallangan, lekin shirinliklardan uzoq turolmaydi.
Agar siz eringizning sog'lom ovqatlanishini xohlasangiz, uni rag'batlantirish va yaxshi o'rnak ko'rsatish uchun u erda bo'lishingiz kerak. Agar siz uning yonida bir qop kartoshka chiplari bilan o'tirsangiz, siz undan toza ovqatlanishni kutish mumkin emas, to'g'rimi?
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sog'lom odatlar bilan birgalikda shug'ullanadigan er -xotinlar, masalan, jismoniy mashqlar kabi, ikki yil yoki undan ko'proq vaqt davomida birgalikda harakat qilsalar, sog'lom odatlariga sodiq qolishadi.
Agar eringiz bilan ovqatlanish odatlaringiz turlicha bo'lsa, birlashishning bir yo'li - yaxshi o'rnak ko'rsatish. Agar siz uni sog'lom ovqatlanishga undamoqchi bo'lsangiz, birinchi qadamni qo'ying.
Bu, shuningdek, oziq -ovqat do'konida nima sotib olganingizni kuzatishni anglatadi. Agar siz shirinliklarni kamaytirishga harakat qilmoqchi bo'lsangiz, shakarsiz retseptlar yoki shakarsiz alternativlardan foydalanib uyda pishirishni boshlang.
Oziq -ovqat do'konidan uyga qayta ishlangan gazaklarni olib kelmang. Buning o'rniga, muzlatgichda juda ko'p shirin taomlar mavjudligiga ishonch hosil qiling.
3. Baxtli muhitni toping
Har xil ovqatlanish odatlariga ega bo'lgan turmush o'rtoqlar birlashishga va o'rtada uchrashish yo'lini topishga da'vat etiladi.
Ayting -chi, sizning eringiz juda sog'lom ovqatlanuvchi. Uning ideal kechki ovqatlari - tovuq go'shtli, ko'kragi sabzavotli, siz uglevodlarni yaxshi ko'rasiz. Ikkalangiz uchun tovuq va sabzavot tayyorlash bilan o'rtada uchrashing, lekin siz xohlagan uglevodlarni olish uchun ovqatingizga pishirilgan kartoshka soling.
Yoki siz sog'lom turmush tarziga qat'iy rioya qilasiz va u ovqat eyishni yaxshi ko'radi.
Dietning 80/20 qoidasiga amal qilib, o'rtada uchrashing. Vaqti -vaqti bilan sakson foiz tanangiz uchun sog'lom ovqatlaning va dam olish kunlarini spirtli ichimliklarni iste'mol qilishga sarflang.
4. Ikki xil taom tayyorlang
Bu ideal echim emas, lekin bu yechim.
Siz va eringiz har xil ovqatlanish odatlariga ega bo'lishingizning bir usuli - ikki xil kechki ovqat tayyorlash. Bu murakkab tuyulishi mumkin, lekin siz birdaniga buni bilib olasiz - bu pirog kabi oddiy.
O'zingiz xohlagan narsani qo'shing va kamaytiring. Unga bir tomondan sarimsoq non bilan spagetti tayyorlang, sizda makaron sosli qovoqli makaron va yon salat. Bu "ikki kishilik spagetti kechki ovqat" ning asosiy kontseptsiyasini bajaradi, bu sizning yo'lingizdan chiqmaydi.
5. Navbat bilan kechki ovqat tayyorlang
Ovqatlanishdan zavqlanishingizni ta'minlashning yana bir ajoyib usuli - navbat bilan kechki ovqat tayyorlash.
Shunday qilib, sizga haftaning kamida yarmini yoqtirgan taomni olish kafolatlanadi, qolgan yarmida siz turmush o'rtog'ingiz bilan yangi narsalarni sinab ko'rasiz va o'zingizni yaxshi mahorat ko'rsatasiz.
Uchrashuv kechasi - bu er -xotinlar yaqinlashishi uchun ajoyib imkoniyat. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, muntazam uchrashuv kechasi bo'lgan juftliklar ajrashish ehtimoli kamroq va muloqot qilish qobiliyatiga ega.
Ovqat pishirish qiziqarli va agar er -xotin bo'lsalar, uchrashuv kechasi bo'lish ehtimoli bor, shuning uchun eringizni ovqatga tayyorlashdan qo'rqmang.
Shunday qilib, u o'zi yoqtirgan va yoqtirmagan narsada ko'proq gapira oladi. Balki u sizni piyoz kesayotganingizni kuzatib turib: "Iltimos, buni mening taomimdan tashlay olasizmi?" Unga jarayonning bir qismi bo'lishga ruxsat berib, siz unga o'z fikrini bildirish uchun katta ovoz berasiz.
6. Hukm qilmang
Siz Meksika taomlarini yaxshi ko'rasiz - Enchiladas, guakamol, pozole, chilaquil - siz to'yib keta olmaysiz! Muammo shundaki, turmush o'rtog'ingiz bunga dosh berolmaydi. Har qanday. Hatto tako ham emas! "Qanday qilib aqlli odam guakamolni yomon ko'rishi mumkin?" baqirishni xohlashingiz mumkin.
O'zingizni ushlab turing. Hukm qilish yaxshi emas, ayniqsa siz hukm qilayotgan odam sizning eringiz bo'lsa.
Sizning turmush o'rtog'ingizga bir xil ovqatlarni yoqtirmasligidan shikoyat qilib, ularga oziq -ovqat kompleksini berishingiz mumkin. Masalan, siz toza ovqatlanishni afzal ko'rasiz, ular vaqti-vaqti bilan pizza, gamburger yoki boshqa tayyor ovqatlarni iste'mol qiladilar. Siz aytasiz: "Men bu narsalarni yeyishingizga ishonmayman. Bu sizga juda yomon! ”
Achchiq hazil yoki hatto yaxshi izoh eringizni o'zi haqida o'ylashga majbur qilishi mumkin.
U sizni yog'li ovqatlar haqida ogohlantiryapsizmi, deb o'ylashi mumkin, chunki siz uni ortiqcha vazn deb o'ylaysiz. Hatto u sizning atrofingizda ovqatlanishni noqulay his qilishi mumkin.
Qanday natija bo'lishidan qat'i nazar, eringizning ovqatga bo'lgan xohish -istaklarini hurmat qilishga harakat qiling - hatto sizda ovqatlanish odatlari keskin farq qilsa ham.
Agar siz va eringizning ovqatlanish odatlari boshqacha bo'lsa, xafa bo'lmang. Bu dunyoning oxiri emas. O'zingizning dietangizga bo'lgan xohishingiz haqida ochiq gapiring, ovqatlanish odatingiz bilan yaxshi o'rnak ko'rsating va navbat bilan kechki ovqat tayyorlang. Bu sizga va turmush o'rtog'ingizga har xil ovqatlanish odatlaringizni birlashtirishga yordam beradi.