Tarkib
- 1. Siz halok bo'lganingiz uchun motam tutyapsiz
- 2. Yaxshiliklarni hisobga oling
- 3. Bolalarni bundan chetda qoldiring
- 4. Bir muncha vaqt yolg'iz qoling
- 5. Ijobiy manbalarga murojaat qiling
- 6. Buni bir kunda qabul qiling
Turmush o'rtog'ingizdan ajralish - bu ikki yil yoki 20 yillik nikohdan keyin bo'ladimi - bu ko'pincha og'riqli tajriba. Bu o'z-o'zini shubha qilish, chalkashlik va o'zligini yo'qotish tuyg'ularini keltirib chiqaradi. Mening mijozlarim baland ovozda: "Men endi kimligimni bilmayman!", "Men o'zimni muvaffaqiyatsiz his qilyapman", "Men o'zimni judayam adashgan va sarosimaga tushgandek his qilyapman ... nima qilishni bilmayman" Men nima qilishim kerak va bu erdan qayerga borishim kerak! " Bu zaharli va og'riqli bo'lishi mumkin bo'lsa -da, tanish bo'lgan sheriklikni yo'qotish.
Bu vaqtda, o'zingizning ichki hissiy jarayoningizni kuzatib turing va shu bilan sizda mavjud bo'lgan resurslar va yordamni sezing va sezing. Men ajralishni o'ylayotgan er -xotinlarga, yoki janjalli munosabatlardan keyin yangi turmush qurmaganlarga foydali takliflar va oilaviy ajralish bo'yicha maslahatlar bermoqchiman.
1. Siz halok bo'lganingiz uchun motam tutyapsiz
Men turmush o'rtog'idan ajralayotgan mijozlarimga aytadigan birinchi narsa - ular motamda - ular munosabatlarining o'limidan qayg'uradilar; ularning nikohini yo'qotish. Sevgan odamining o'limida bo'lgani kabi, munosabatlardagi sheriklar ham qayg'uning 5 bosqichidan o'tishadi: zarba, rad etish, g'azab, savdolashish va nihoyat qabul qilish. nima bu, va sabrsizlik bilan nima bo'lishi mumkin. Bu jarayonga ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lishga yordam beradi. O'zingizni qayg'uga soling va munosabatlarni buzish bilan bog'liq bo'lgan his -tuyg'ularni boshdan kechirishga ruxsat bering, xoh siz nikohni tark etishni xohlasangiz, xoh o'zaro qaror qabul qilsangiz.
2. Yaxshiliklarni hisobga oling
Ko'pincha munosabatlar buzilib ketganda, sheriklar faqat so'nggi bahslarni, kuchli to'qnashuvlarni, ongida yomon ta'm qoldirgan og'riq va og'riqni eslaydilar. Siz ajralishga qaror qilganingizda, munosabatlaringizda yopilishni topishning eng yaxshi usuli-hayotingizdagi yaxshi va unchalik yaxshi bo'lmagan vaqtlarni birgalikda ko'rib chiqish. Bu mashq sizning munosabatlaringiz haqida yanada aniqroq hikoyani yaratishga yordam beradi va, ehtimol, siz o'zingizning munosabatlaringiz, nizolaringizning dinamikasi va munosabatlaringizda tez -tez emotsional qolib ketishingiz haqida tushuncha beradi.
3. Bolalarni bundan chetda qoldiring
Oilaviy ajralish bolalar va vasiylik tartibini o'z ichiga olganda, hamma narsa qiyin bo'lishi mumkin. Bu ajralish siz va turmush o'rtog'ingiz haqida ekanligini har kuni o'zingizga eslatib turing va bu sizning bolalar bilan bo'lgan munosabatingizni o'zgartirmaydi. Ba'zida ota -onalar o'zlarining ota -onalik qobiliyati va ishonchliligi haqida o'zlarini ishonchsiz his qila boshlaydilar va bu tashvish boshqa ota -onani bolalar oldida urish shaklida bo'ladi. Siz bolalarni har ikkalangiz ham yaxshi ko'rishingizga va bu ajralish ularning aybi emasligiga tez -tez ishontirishingiz juda muhimdir. Bolalar o'zlarini xavfsiz va xavfsiz his qilishlari kerak va ota -onalari vasiylik o'zgarishiga qaramay, ularga g'amxo'rlik qilishlariga ishontirishlari kerak. Bolalar aniq tuzilmalar va chegaralarga ega bo'lsalar, atrof -muhit o'zaro hurmat va yaxshi xulq -atvor namuna bo'lganda o'sadi.
4. Bir muncha vaqt yolg'iz qoling
Ko'p yillar o'tgach, hayotingizda birinchi marta yangi turmush qurmaganingizda, o'zingizni adashgan va ishonchsiz his qilish tabiiydir. Ko'pincha, yaqinda sheriklaridan ajralgan mijozlar uyat, xijolat, g'azab, ishonchsizlik va tartibsizlikni his qilishadi. kerak hozir qilmoq. Ommaviy axborot vositalari nima borligini doimiy ravishda tasvirlashga yordam bermaydi orzu qilingan (muvaffaqiyatli, chiroyli va aloqada) va nima istalmagan (kambag'al, yoqimsiz va yolg'iz). Mening taklifim - aql bovar qilmaydigan ommaviy axborot vositalari va o'yin -kulgilarni o'chirib, ichkariga burilish - ehtimol kundalik jurnalni saqlash, o'z fikrlaringizni, his -tuyg'ularingizni va ehtiyojlaringizni xotirjam aks ettirish uchun vaqt ajratish. Agar siz tezda yangi munosabatlarga kirsangiz, yolg'izlik og'rig'ini tezda tuzatib, odatda Pandoraning yangi muammolar qutisini ochadi. Bundan tashqari, siz o'tirib, o'z hayotingizni baholab, ijobiy va salbiy tomonlarini va shaxsiy o'sish sohalarini baholashning qimmatli imkoniyatini qo'ldan boy berasiz.
5. Ijobiy manbalarga murojaat qiling
Siz zudlik bilan yolg'izlik qiyinchiliklariga dosh bera olishingiz uchun, o'zingizni ijobiy va qo'llab -quvvatlovchi ta'sir ko'rsatadigan do'stlaringiz va oilangiz bilan o'rab olishingiz muhim. Do'stlaringiz bilan bog'lanishga harakat qiling va sizga foydali bo'lishi mumkin bo'lgan narsalarni so'rang. Ba'zida, do'stlar o'zlarini noqulay his qilishadi va biror ishni taklif qilishda ikkilanadilar yoki sizni qanday tasalli berishni bilmay qolishadi. Ammo, ular ko'pincha sizning yoningizda bo'lishni xohlashadi, lekin ular noto'g'ri gapirishlari yoki qilishlaridan qo'rqishadi. Do'stlaringiz bilan davolanishni taklif qilishingiz mumkin bo'lgan ba'zi maxsus tadbirlar - sayr qilish, kechki ovqat yoki kinoga borish; uyda qozon tayyorlashni rejalashtirish; birgalikda mashg'ulotlarga boramiz.
6. Buni bir kunda qabul qiling
Esda tutingki, hozirgidek qoling va uni bir kunda qabul qiling. Aqlni "men butun umrim davomida shunday his qilaman!" Kabi umidsiz fikrlarga jalb qilish tabiiydir. O'zingizga g'amxo'rlik qilish va har kuni hozir bo'lish uchun qila oladigan ba'zi narsalar - bu o'zingizni markazlashtirish uchun kundalik meditatsiya mashg'ulotlarini boshlash, har kuni mashq qilishni odat qilish, chunki bu tabiiy stressni engish vositasi, yaqinda ajralgan odamlarni qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shilish. va ruhiy tushkunligingizni davolash uchun psixoterapiya shaklida professional yordam so'rash.
Shunday qilib, chuqur nafas oling va o'zingizni eslang, bu kurashda siz yolg'iz emassiz. O'zingizning qo'lingizda bo'lgan hamma narsani yaxshilab hisoblang, hozir va xotirjam bo'ling va og'riq va azob -uqubatlaringizni tushunishga yordam berish uchun sizda mavjud bo'lgan ijobiy manbalardan foydalaning.