Tarkib
- O'z-o'zini tinchlantirish nima?
- 1. Resurslardan foydalaning
- 2. Sevimli qo'shiqni tinglang
- 3. Ehtiyotkorlik bilan mashq qiling
- 4. 5 daqiqa piyoda yuring
- 5. O'zingizga xushmuomalalik bilan gapiring
- 6. Aromaterapiya kuchidan foydalaning
- 7. O'zingizga qulay ovqatni iste'mol qiling
- 8. Yig'la
Hissiy hujum ruhiy tushkunlik to'lqinida yoki vahima va xavotirda o'zini namoyon qilishi mumkin. Hissiy hujumni boshdan kechirish juda qiyin bo'lishi mumkin - buni boshdan kechirgan odam uchun juda og'ir bo'lishi mumkin va atrofdagi odamlarni chalkashtirib yuborishi mumkin.
Agar siz yoki siz bilgan odam bu hissiy hujumlarni boshdan kechirgan bo'lsa, mana bu hissiyotlarni boshqarishga yordam beradigan o'z-o'zini tinchlantirish usullarining bir nechta misollari.
O'z-o'zini tinchlantirish nima?
O'z-o'zini tinchlantirish-bu o'z his-tuyg'ularini tartibga solish, bu juda xafa bo'lgan his-tuyg'ularning boshlanishi bilan o'zini chalg'itish yoki erdan tushirishdir.
O'z-o'zini tinchlantirish juda muhim, chunki u hissiyotlar to'lqinini boshdan kechirayotgan odamga yengillik beradi.
Sevgi bilan qo'llab-quvvatlash tizimidan hissiy qo'llab-quvvatlash ko'p jihatdan yordam beradi, lekin o'zingizni tinchlantiruvchi usullarni topish, bu haqda bilish kabi muhimdir. Hatto o'zingizni tinchlantiradigan texnikalar ro'yxatini tuzish va qo'llaringiz yetmaydigan joyda saqlash tavsiya etiladi.
Mana, hissiy hujum paytida mashq qilishingiz mumkin bo'lgan bir nechta o'z-o'zini tinchlantirish usullari:
1. Resurslardan foydalaning
So'zning lug'at ta'riflari orasida manba quyidagilardir: "ta'minot, qo'llab -quvvatlash yoki yordam manbai, ayniqsa kerak bo'lganda osonlikcha jalb qilinishi mumkin". Bu ma'no bizga etkazib berish "tayyor" ekanligini ko'rsatadi.
Internetda topiladigan o'z-o'zini tinchlantirish usullarining aksariyati tashqi manbadan olingan. Biroq, bu faqat ichki jarayonlardan foydalanadi.
O'z-o'zini tinchlantirish texnikasi nuqtai nazaridan, manba-bu o'z-o'zini tinchlantirish uchun bizda mavjud bo'lgan aqliy ta'minotga kirishni anglatadi.
Resurslar yaxshi, iliq va ijobiy his -tuyg'ularni keltiradigan xotiralarga kirishni o'z ichiga oladi.
Kichkinaligingizda butun oilangiz bilan plyajda go'zal kun o'tkazdingizmi? Yoki siz oilaviy kechki ovqat qildingizmi, u erda sizning oilangiz maktab bitiruvini nishonlash uchun yig'ilishgan edi?
Yaxshi deb tan olingan xotiralar sizning sevimli shokoladli kekingizni iste'mol qilayotgandek, miyaning bir xil qismlarini faollashtiradigan iliq tuyg'ular va fikrlarni keltirib chiqarishga yordam beradi.
2. Sevimli qo'shiqni tinglang
Ishga kelish juda og'ir voqea bo'lishi mumkin - tirbandlik, oilani ertangi kunga tayyorlash dushanbasi - dahshat!
Men ish joyimdagi sevimli qo'shig'imni tinglash stressdan xalos bo'lishning eng yaxshi usuli ekanligini ko'rdim va menimcha, buning uchun biron bir fan bo'lishi kerak.
Aslida, bor!
Musiqa tinglash odamlarga, hatto TSSB bilan kurashadigan odamlarga ham foydali bo'lgan his -tuyg'ularni tartibga soladi.
Janubiy Illinoys shtatida o'tkazilgan tadqiqotda AQSh faxriylari musiqiy terapiyadan o'tdi. Bu ularga vahima, tashvish va tushkunlikning qayg'uli oqibatlarini boshqarishga yordam berdi. Xuddi shu tadqiqotda musiqa, shuningdek, oddiy tilni ishlatishda ifodalashda qiynalayotgan his -tuyg'ularini etkazish imkonini beradigan chiqish yoki kanal sifatida qaraldi.
3. Ehtiyotkorlik bilan mashq qiling
Hushyorlik - bu sizning his -tuyg'ularingizni hozirgi kungacha birlashtirishning psixologik jarayoni.
Aql -idrok odamdan ko'p narsani talab qilmaydi, o'z nafasingizga qanday e'tibor berishni o'rganish allaqachon ongli faoliyat deb hisoblanadi.
Hissiy hujum boshlanishida qo'llanilishi mumkin bo'lgan yana bir zehnli harakat - bu sizning tovonlaringizni erga itarishdir. Bu sizning his -tuyg'ularingizni kuchli his -tuyg'ular bilan yuvish o'rniga, hozirgi daqiqaga yaqinlashtirishga yordam beradi.
4. 5 daqiqa piyoda yuring
Yurish - bu beshta hisni o'z ichiga olgan faoliyat. Muvaffaqiyatli bo'lish uchun aql-idrokka ega bo'lish talab qilinadi, bu esa o'z-o'zini tinchlantiruvchi mukammal texnikaga aylantiradi.
Bu qisqa faoliyat, shuningdek, "baxt gormoni" deb nomlanuvchi oksitotsin gormonini chiqarishga yordam beradi. Oksitotsin yaxshi kayfiyat va dam olishga yordam beradi
5. O'zingizga xushmuomalalik bilan gapiring
Ko'p motivatsion ma'ruzachilar muvaffaqiyat qozonish uchun ijobiy tasdiqlarni rag'batlantiradilar. Agar bu o'zimizga muvaffaqiyat qozonish uchun ko'p narsa qilsa, bizni o'z fikrimizga qaytarish uchun faqat ijobiy suhbatlardan foydalanish mumkin.
Stress ostida bo'lganimizda, biz o'zimiz bilan zo'ravonlik bilan gaplashishga moyil bo'lamiz. Bizning ichki tanqidchimiz eng baland ovozda gapiradi. "Siz muvaffaqiyatsizsiz", "siz mag'lubsiz", "siz chiroylisiz" kabi o'z-o'zidan gapiradigan so'zlarni o'z miyamiz o'z-o'zini sabotaj qilganday boshlaydi.
Shu bilan bir qatorda, o'z-o'zini tinchlantirish uchun siz quyidagi suhbatlardan foydalanishingiz mumkin.
"Men seni Sevaman."
"Bu his -tuyg'ular o'tib ketadi."
"Men sizga ishonaman."
Ushbu ijobiy jumlalar ro'yxatini tuzing va uni ko'rishingiz mumkin bo'lgan joyda saqlang. Bu o'z-o'zidan rahm-shafqat, uni mashq qilish oson.
Axir, biz hammamiz o'zimiz bilan do'st bo'lishimiz kerak va buni ichki tanqidchining ovozini o'chirish va salbiy o'zini o'zi gapirishni ijobiy so'zlar bilan almashtirish orqali qilishimiz mumkin.
6. Aromaterapiya kuchidan foydalaning
Aromaterapiya - bu hidni yengillik berish uchun ishlatadigan terapevtik usul. Agar siz kurortga borgan bo'lsangiz, ular bu texnikadan foydalanayotganini sezasiz.
Evkalipt (sinuslarni ochadi), lavanta (hislarni bo'shatishga yordam beradi; uyqusizlikni keltirib chiqaradi) xushbo'y hidli aromaterapiya moylari, bu muassasalarda ishlatiladigan eng keng tarqalgan aromaterapiya hidlaridan biridir va bu ularning tasalli beruvchi xususiyatlari tufayli.
Agar siz uxlashdan oldin hissiy hujumni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, lavanta efir moyini sotib olib, yostiqqa sepib, o'zingizni xotirjam qilib, uxlab qolishingizga yordam berish maqsadga muvofiqdir.
7. O'zingizga qulay ovqatni iste'mol qiling
Oziq -ovqat "tasalli taom" deb hisoblanadi, agar u sizni xursand qilsa, u sizni xursand qiladi.
Sizning sevimli ovqatlaringiz buni qila oladi, chunki ular oksitotsinni chiqarishi mumkin, xuddi biz quvonchli mashg'ulotlar, ya'ni raqs yoki jinsiy aloqada bo'lganimizda.
8. Yig'la
Kult filmining dastlabki qismlarida, "Döyüş klubi", bosh qahramon va uning do'sti Bob sherik bo'lib, terapiya mashg'ulotlarida chiqish uchun bir -biridan yig'lashlarini so'rashgan.
Qanchalik samarasiz bo'lsa ham, yig'lash o'zini tinchlantirishning eng samarali usullaridan biridir.
Olimlarning aniqlashicha, bizning tanamiz faqat ogohlantirishga reaktsiya emas, balki tartibga solish jarayoni sifatida yig'lamoqchi. Yig'lash funktsiyalari orasida stressni kamaytirish va kayfiyatni ko'tarish bor.
Bu o'z-o'zini tinchlantiruvchi ijobiy usullar, qayg'u paytida sizga yordam beradigan usullarni topish bo'yicha takliflardir. Shuningdek, jurnalni yuritib turish va o'zingizni tinchlantiradigan texnikani muayyan vaziyatlarda sizga eng mos kelishini kuzatish tavsiya etiladi, shunda siz hissiy hujumga duch kelganda avtomatik tarzda unga murojaat qilishingiz mumkin.