Tarkib
- Shaxsiy narsalarni qabul qilmang
- Bu men haqimda emas
- Hissiy akslantirish
- Shouni tomosha qiling
- Mendan boshqa hech kim mening his -tuyg'ularimni biluvchi emas
- Tqarama -qarshi harakat qilish
- Javob berishdan oldin o'ylab ko'ring
- "Boshqalarni rad etish" bir vaqtning o'zida "boshqalarni sevuvchi" bo'lishi mumkin.
- G'azab ostida har doim boshqa tuyg'u bor
- Faqat tinglang
- Hamma narsa abadiydir
- Men har doim ham "tuzatolmayman".
- Ovozingizni toping
- Boshqa odam oldida yolg'iz qoling
- Faqat his -tuyg'ularim uchun javobgarlikni o'z zimmangizga oling
- Chegaralar
- Mening qadriyatlarim qanday?
- Egodan voz keching
Ba'zida men mijoz bilan bo'lganimda, ular munosabatlarda hissiy inqirozni boshdan kechirishadi.
Inqiroz o'tkir yoki surunkali bo'ladimi yoki yo'qmi, men aytmoqchi bo'lgan "psixologik kartochkalar", hissiy tanglik paytlarida murojaat qilish foydali bo'ladi.
Qachonki, hissiy inqirozga tushib qolgan odam, unga mantiqiy javob bersa, oson bo'lmaydi.
Tasavvur qiling, oxirgi marta sherigingiz, turmush o'rtog'ingiz yoki sevganingiz bilan qizg'in mavzuda janjallashgansiz.
Odatda, sizning aqlli miyangiz o'g'irlanadi.
Bizning miyamiz hissiyotlarga to'lib toshganida, psixologik kartochkalar "qo'lga olish" uchun ajoyib vositadir. O'zaro munosabatlar bizning eng chuqur, behush jarohatlarimizni qo'zg'atishi mumkin. Flashcards amaliy va inqiroz paytida qo'rquvni engillashtirishi mumkin.
Bu erda siz sevgan odamingiz bilan janjallashish paytida vahima paydo bo'lganida foydalanishingiz mumkin bo'lgan eng keng tarqalgan fleshkartalar:
Shaxsiy narsalarni qabul qilmang
Don Migel Ruis buni o'zining to'rtta kelishuvidan biri sifatida o'z ichiga oladi.
Mijozlar narsalarni shaxsan qabul qilganda, ular odatda ma'lum odamlarga ular haqidan ko'ra ko'proq kuch berishadi. Ular o'zlari haq ekanliklariga ishonish o'rniga, kimligini aytishlariga boshqalarga ishonadilar.
Bu men haqimda emas
Siz sherigingizni puxta rejalashtirilgan ekskursiyaga olib borasiz, bu sizga ko'p pul sarflaydi va siz kunlarni intizorlik va rejalashtirish bilan o'tkazdingiz.
Siz o'sha kuni kechqurun uyga qaytasiz va sherigingiz: "Bu juda charchagan edi", deydi. Bu normal holat. Gap siz sherik sifatida emas.
Sizning sherigingiz kun haqidagi o'z fikri va his -tuyg'ulariga haqli. Ichimizda ibtidoiy ovoz bor: "Bu men haqimda!" Siz bu ovozga e'tibor bermaslik uchun hamma narsani qilishingiz kerak va bu sizning aybingiz emasligini eslatib turing.
Izoh: Agar siz bolaligingizda ota -onangizdan noto'g'ri "ko'zgu" olgan bo'lsangiz, "bu men haqimda emas" yoki "narsalarni shaxsan qabul qilmang" kartalarini qabul qilish siz uchun qiyinroq bo'lishi mumkin.
Hissiy akslantirish
Hissiy akslantirish - bu hodisa bo'lib, bunda siz bolaligingizda tarbiyachi og'zaki bo'lmagan imo -ishoralarga taqlid qilgan, masalan, yuz ifodalari yoki so'zlar. Bu jarayon ko'pincha ongsiz bo'ladi, lekin hamdardlik va uyg'unlikni ko'rsatadi.
Bu odamga o'zining ichki dunyosi va o'zini anglashini rivojlantirishga yordam beradi. Biz buni kamdan -kam bilamiz, lekin go'dakligimizda onamiz yoki dadamiz biz bilan "hamohang" bo'lishi bizning hissiy rivojlanishimiz uchun hal qiluvchi ahamiyatga ega.
Agar aks ettirishda har doim ham muvaffaqiyatsizliklar bo'lsa, biz hissiy qoloq bo'lib qolamiz va o'zimizni anglashimiz buzilgan tarzda rivojlanishi mumkin.
Shouni tomosha qiling
Bizning fikrimizcha, nazorat tashvishlarni yo'q qiladi.
Aslida, "nazorat qilish" zarurati bizni ko'proq tashvishga soladi va atrofdagilarga tashvish keltiradi. Orqaga turing va tomoshani tomosha qiling.
Hamkoringizni boshqarishga va boshqarishga urinishni to'xtating. Xaotik hissiy lahzalar bo'lganida, to'g'ridan -to'g'ri betartiblikda qatnashishdan ko'ra, uning qanday sodir bo'lishini kuzatish qanday his etilishini ko'ring.
Mendan boshqa hech kim mening his -tuyg'ularimni biluvchi emas
Siz his -tuyg'ularingiz bo'yicha mutaxassissiz. Hech kim sizga o'zingizni qanday his qilayotganingizni ayta olmaydi. Takror aytaman - siz o'z his -tuyg'ularingizning mutaxassisisiz!
Er -xotinning bir a'zosi, er -xotinning boshqa a'zosiga, xaotik emotsional javoblarni nazorat qilish uchun, bu odamning his -tuyg'ularini aytib beradi. Ammo, agar er -xotinning a'zolaridan biri buni qilsa, bu hujum qiladigan sherikning psixologik chegarasi yo'qligini ko'rsatadi, odatda hujum qilingan sherikni jismoniy masofani xohlaydi.
Tqarama -qarshi harakat qilish
Agar sherigingiz bilan janjallashib tushkunlikka tushsangiz, kulgili film tomosha qiling yoki kuling. Do'stingizga qo'ng'iroq qiling yoki sayr qiling. Bizning miyalarimiz ongsiz ravishda salbiy ruminatsiyalarni davom ettirishga ulangan. Agar biz ongli ravishda qarama -qarshi harakat qilsak, biz bu tsiklni o'z yo'lida to'xtatamiz.
Javob berishdan oldin o'ylab ko'ring
Bu oson ko'rinadi, lekin amalda bu juda qiyin.
Shunga qaramay, biz boshqasi bilan jiddiy bahsda bo'lganimizda, so'zlarni chiqarib yuborish oson bo'lishi mumkin.
Bir daqiqa nafas oling va o'zingizni hissiyot bilan yig'ing. Orqaga qayting va og'zingizdan nima chiqayotganini o'ylab ko'ring. Siz sherigingizga "siz" so'zlarini aytayapsizmi? Siz o'tmishdagi joydan munosabatda bo'lasizmi yoki oldingi munosabatlar bilan bog'liqmi? Ishlarni sekinlashtiring.
Ba'zida boshqalarning har bir harakati sizni reaktsiyaga undaydi. Induktsiyaga e'tibor bering. Majbur bo'lmang!
"Boshqalarni rad etish" bir vaqtning o'zida "boshqalarni sevuvchi" bo'lishi mumkin.
Ko'p odamlar, kimdir ularni sevishi mumkinligini tushunishga qiynaladi, shu bilan birga o'sha odam qo'lidan og'riq yoki rad javobini oladi. Ba'zi odamlar o'zlarini rad etilgan yoki tashlab ketilganini his qilsalar, xuddi sevgi hech qachon bo'lmaganga o'xshaydi.
Shuni esda tutish kerakki, hozirgi paytda "boshqalarni rad etuvchi" sizni sevadigan odam ham bo'lishi mumkin. Sevgi ham, rad etish ham bir vaqtda bo'lishi mumkin!
G'azab ostida har doim boshqa tuyg'u bor
Odatda, odamlar yomon yoki g'azablanganlarida, ular qo'rqishadi yoki xafa bo'lishadi. G'azab ikkinchi darajali tuyg'u.
Bu kimdir sizga haqoratli so'zlar aytishi yoki sizga haqoratli so'zlar aytishi mumkin degani emas. Zarur bo'lganda o'zingiz uchun turing.
Faqat tinglang
Bu muhim fleshkart.
Tinglash - hamkorimiz bilan samarali muloqot qilishning kalitidir.
Biz his -tuyg'ularimiz yonib ketganda buni unutishga moyil bo'lamiz. Agar kimdir muammoni stolga qo'ysa, o'z his -tuyg'ularingizni, fikrlaringizni va his -tuyg'ularingizni muhokama qilishdan oldin, ular o'z fikrlarini to'ldirib, o'zlarini ko'rgan va eshitganlarini his qilsin.
Ularga o'zlarini qanday his qilishlari haqida savollar bering. O'zlarining his -tuyg'ularini umumlashtiring va ular aytayotgan so'zlariga mos keling. Ular tugagandan so'ng, siz savolga javobingizni muhokama qila olasizmi yoki yo'qligini so'rashingiz mumkin. siz buni his eting.
Hamma narsa abadiydir
Bu buddizmning to'rt olijanob haqiqatidan biridir. Hech narsa abadiy qolmaydi. Tuyg'ular okean to'lqinlari singari pasayib ketadi. Qanchalik yengilmas tuyulmasin, bu ham o'tib ketadi.
Men har doim ham "tuzatolmayman".
Sizda nazorat yo'q. Ketdik.
A tipidagi shaxslar bu fleshkart bilan qiynalishadi. Hissiy tartibsizliklar paytida biz darhol muammoni hal qilishni yoki tuzatishni xohlaymiz. Ba'zida biz faqat tinglashimiz va qayg'u, yo'qotish yoki og'riq uchun joy ajratishimiz kerak. Buning uchun joy tayyorlang.
Ovozingizni toping
Sizning ovozingiz, xohishlaringiz yoki xohishlaringiz sherigingiz tomonidan cho'kib ketishiga yo'l qo'ymang.
Noma'lum paytlarda ovozingizni aniqlashga ishonch hosil qiling. Sizning ovozingiz ijodkorlik, ifoda va o'z-o'zini hurmat qilish kalitidir va agar siz uni hurmat qilsangiz, sizni yaxshiroq sherik qilib qo'yadi.
Boshqa odam oldida yolg'iz qoling
Bu sog'lom yaqinlik va munosabatlarning yana bir kalitidir.
Siz sherigingizga baxtingiz yoki hissiy, moliyaviy yoki jismoniy farovonligingizga tayanolmaysiz. Siz boshqasi oldida yolg'iz qolishni o'rganishingiz kerak.
Faqat his -tuyg'ularim uchun javobgarlikni o'z zimmangizga oling
Siz o'z his -tuyg'ularingiz uchun javobgar bo'lishingiz kerak.
Ular seniki va seniki yolg'iz. Siz ongsiz ravishda his -tuyg'ularingizni boshqalarga etkazasiz. O'z his -tuyg'ularingiz va his -tuyg'ularingiz uchun mas'uliyatni o'z zimmangizga olish, sizniki va sizniki bo'lmagan narsani tan olishga yordam beradi.
Chegaralar
Boshqalar bilan yaqin bo'lish va haqiqiy yaqinlikni rivojlantirish uchun biz boshqalar bilan psixologik chegaralarga ega bo'lishimiz kerak.
Agar biz psixologik chegaralarni rivojlantirmasak, biz oxir -oqibat boshqalarning shaxsiy xususiyatlarini, masalan, sharmandalik, qarshilik, qo'rquv va boshqalarni olib tashlaymiz.
Biz his -tuyg'ular prognoz qilinadigan idishga aylanamiz.
Agar odam psixologik aralashuvga duch kelsa, boshqalar jismoniy chegaralarni qo'yishadi, masalan, xonani tark etish yoki ketish. Bu odatda boshqasi xohlagan narsaning teskari natijasidir. Bizning psixologik chegaralarimizga tajovuz qilish ham norozilikni keltirib chiqarishi mumkin.
Mening qadriyatlarim qanday?
O'z qadriyatlaringizni aniqlang.
Ro'yxat tuzing va siz uchun eng muhim bo'lgan o'nta narsani yozing.
Qaysi qadriyatlar asosida yashashni xohlaysiz? Siz oilaviy vaqtni puldan ko'ra qadrlaysizmi? Bilim ustidan kuchni qadrlaysizmi? Siz qanday odamlarni qadrlaysiz va qadrlaysiz? Siz o'zingizni kim bilan o'rab olasiz?
Egodan voz keching
Hayotning birinchi yarmi sog'lom egoni shakllantirishga bag'ishlangan.
Ikki yoshli bola asta-sekin o'z-o'zini anglashni shakllantirmoqda va bolaning katta egoga ega bo'lishi shart.
Hissiy jihatdan, balog'at yoshida, siz o'z nafsingizdan voz kechish bosqichida bo'lishingiz kerak, uni ushlamang.
Shunday qilib, keyingi safar siz munosabatlarda inqirozga uchraganingizda, har doim sizning cho'ntagingizda psixologik kartochkalaringiz bo'lishi mumkinligini unutmang.
Vaqt o'tishi bilan, kartochkalar sizning hissiy munosabatingiz, engish vositalari va psixikangizning ajralmas qismiga aylanadi.