Tarkib
- 1. Aloqalar har ikki tomonga ham ketadi
- 2. Halollik muhim
- 3. Cheklovlaringizni tan oling
- 4. Hissiy va amaliy yordam
- 5. Ishonch
Ruhiy kasallik bilan yashash qiyin. Ishonchli va sog'lom munosabatlarni o'rnatish qiyin. Bir vaqtning o'zida ikkitasini boshqarish kerakmi? Deyarli imkonsiz.
Hech bo'lmaganda, men bir paytlar ishonganman.
Haqiqat shundaki, sizning ruhiy sog'ligingiz munosabatlaringizga ta'sir qiladi va aksincha. Turmush qurmaganingizda, o'zingizga shubha qilish moyilligi paydo bo'ladi, bu tashvish va tushkunlikni kuchaytiradi.
Kayfiyatning pastligi va o'ziga ishonchning pastligi spiralga olib kelishi mumkin.
O'zini qadrlay olmaslik tufayli izolyatsiya tarziga tushib qolish juda oson. Siz o'zingizda uchrashishga arziydigan hech narsani ko'rmaysiz, shuning uchun siz uchrashishga urinmaysiz. Bundan tashqari, tanishish harakatni o'z ichiga oladi. Gapirish, kimdir bilan tanishish, o'zingizni ruhiy va jismonan chetga surib qo'yish bizni hissiyotimizga zarar etkazishi mumkin.
Hamma ruhiy tushkunlik kabi bir narsa bilan kurashayotganda, ba'zida bunga dosh berolmaymiz.
O'rta maktabda men yolg'iz o'laman degan xulosaga keldim. Bir oz dramatik, lekin o'sha paytda oqilona taxmin bo'lib tuyuldi. Men o'zimda qimmatli narsani ko'rmadim, shuning uchun men buni boshqa hech kim ko'rmasligini taxmin qildim.
Bu shunga o'xshash sharoitlardan aziyat chekadigan ko'plab odamlar bilan bo'lishadigan narsa. Ammo, men omadsizlikka uchradim. Men tushunadigan odam bilan uchrashdim. O'zining boshidan kechirgani uchun emas, balki yaqin oilasi bo'lgani uchun.
Men uchun bu tushunarsiz edi. Kim boshimdan kechirayotganimni tushundimi? Men halol gaplasha oladigan, tushungan emas, balki faol hamdard bo'lgan kimdir? Mumkin emas!
Bizning munosabatlarimiz halollik va ochiqlik asosida rivojlandi. Orqaga nazar tashlasak, ba'zi muhim saboqlar bor edi:
1. Aloqalar har ikki tomonga ham ketadi
To'g'ri, bu uning ruhiy salomatligi haqida gapiradigan muammolari bo'lmaganida yordam bergan bo'lishi mumkin. Men boshqalarni birinchi o'ringa qo'ymasdan o'zimga qarashga muvaffaq bo'ldim.
Bu keyinchalik muammoga olib keldi - uning ruhiy tushkunligi yoki tashvishi bo'lmaganligi uchun, u yaxshi bo'lishi kerak degan taxmin. Men (o'zimni mehr bilan aytganimdek) kasal edim. Men sog'ligim bilan bog'liq muammo borligini kechgacha tushunmadim.
Sog'lom bo'lishiga qaramay, kurashayotgan kishiga g'amxo'rlik qilish sizni kurashga olib kelishi mumkin.
O'zaro munosabatlarda buni sherigingizda tan olish juda muhimdir.
Ehtimol, ular sizga yuklamaslik uchun jasur yuzlarini kiyib olishlari mumkin, lekin bu ular uchun sog'lom emas. Uning kurashayotganini ko'rib, oxir -oqibat meni professional yordam so'rashga undadi.
Men yolg'iz qolganimda o'zimga o'zim achinardim, chunki men xafa bo'layotganimga ishongan yagona odam bu o'zim edi.
O'zaro munosabatlarda g'amxo'rlikning g'aroyib burchlari bor edi.
Bu muhim dars bo'ldi - sizning toksik odatlaringiz atrofingizdagi odamlarga zarar etkazishi mumkin. Ehtiyot bo'ling, siz sevgan insonlaringizni xafa qilmaysiz.
2. Halollik muhim
Men har doim yuqori darajadagi odam edim, muammolarni hal qilib, ularga e'tibor bermaslikka harakat qildim.
Spoyler haqida ogohlantirish - bu yaxshi tugamadi.
O'zaro munosabatlar kimdir bilan yaqindan tanishishni talab qilar ekan, men o'zimga yolg'on gapirishim mumkinligini, lekin unga emas. U men yaxshi ishlamayotganim haqidagi kichik maslahatlarni bilib oldi.
Hammamizda dam olish kunlari bor va men buni yashirishdan ko'ra, ular haqida rostini aytsam, yaxshiroq ekanini tushundim. Men jismoniy va ruhiy kasalliklarni solishtirishni yaxshi ko'raman.
Siz singan oyog'ingizni e'tiborsiz qoldirishga urinib ko'rishingiz mumkin, lekin u tuzalmaydi va siz bundan ham battarroq bo'lib qolasiz.
3. Cheklovlaringizni tan oling
O'zaro munosabatlar bosqichlari stressli bo'lishi mumkin.
Uning oilasi va do'stlari bilan uchrashuvi etarlicha qizg'in kechadi. Bundan tashqari, FOMO bor edi. Yo'qotish qo'rquvi. U va uning do'stlari rejalari bor edi va meni taklif qilishardi.
Odatda tashvish signallari "agar ular meni yomon ko'rsalar -chi?" va "o'zimni xijolat qilsam nima bo'ladi?" Qayta tiklanish jarayoni qiyin va men bu tovushlar va fikrlarga e'tibor bermaslikni o'rgangan birinchi qadamlardan biri.
Ular o'ylab ko'rishga arziydigan narsani namoyish qilishdi - bu men uchun juda ko'pmi?
Agar men uning do'stlari yoki oilasi bilan uchrasholmasam, men nafaqat sog'inaman, balki bu zaiflik belgisimi? Ko'rinmay, ikkalasini ham tushirib yuboramanmi? Xayolimda hech qachon shubha bo'lmagan. Mening miyamda neonda katta "ha" chaqnadi. Men qiz do'sti sifatida muvaffaqiyatsiz bo'lardim.
Ajablanarlisi shundaki, u qarama -qarshi pozitsiyani egalladi.
Cheklovlar bo'lishi to'g'ri. "Yo'q" deyish to'g'ri. Siz muvaffaqiyatsiz emassiz. Siz o'z xohishingiz bilan harakat qilyapsiz va o'zingizga vaqt ajratmoqdasiz.
Ruhiy salomatlikni tiklash va boshqarish - bu marafon, sprint emas.
4. Hissiy va amaliy yordam
Hamkorim va men tushundimki, men uning tiklanishimda bevosita ishtirok etishini xohlamadim.
U menga maqsadlar qo'yishga, kichik vazifalar qo'yishga va ularga erishishga undashga yordam berishni taklif qildi. Bu fantastik bo'lishi mumkin va ba'zi odamlar uchun ishlashi mumkin bo'lsa, men uchun bu juda katta yo'q edi.
Qayta tiklanishning bir qismi - o'zingizni tushunishni o'rganish. Qorong'u fikrlar va qo'rquvlarni emas, haqiqiy kimligini tushunish uchun.
U menga maqsadlar, oddiy vazifalar va maqsadlarni belgilashda yordam berishi mumkin edi. Bu muvaffaqiyatsizlik xavfini tug'dirdi - agar men bu maqsadlarga erisha olmasam, men ham uni qo'yib yuborgan bo'lardim. O'zingizni tushkunlikka tushirganingizga ishonish yomon.
Bularning barchasi bitta narsaga bog'liq - qo'llab -quvvatlashning ikkita asosiy turi.
Ba'zida bizga amaliy yordam kerak bo'ladi. Mana mening muammom, uni qanday tuzatishim mumkin? Boshqa paytlarda biz hissiy yordamga muhtojmiz. Men o'zimni yomon his qilyapman, meni quchoqlang. Sizga qanday qo'llab -quvvatlash kerakligini aniqlash va etkazish juda muhimdir.
Ayniqsa, ruhiy salomatlik juda qiyin, chunki uni tuzatish oson emas.
Men uchun hissiy yordam kerak edi. Dastlab, mantiqqa asoslangan muammolarni hal qilish bor edi. Yordam olish haqida kim bilan gaplasha olasiz? Ammo vaqt o'tishi va munosabatlar davom etar ekan, men shunchaki quchoqlashim kerakligini angladim va u borligini bilish uchun.
5. Ishonch
Ko'p munosabatlar ishonchsizlik tufayli buziladi.
Men sherigim xiyonat qilishi mumkinligidan xavotirda bo'lgan ko'p do'stlarimni bilaman, lekin menda buning uchun hissiy kuch yo'qligini payqadim.
Men uchun ishonch har xil ko'rinishda bo'ladi. Mening tashvish va tushkunligim, men unga munosib emasligimga ishonishimni, u yashirincha meni yomon ko'rishini va ketishni xohlayotganini xohlaydi. Men bu masalalarda o'zim tan olganimdan ko'ra tez -tez ishontirishni so'rayman.
Lekin bu bilan men muhim muloqot kanalini ochaman. Mening sherigim mening his -tuyg'ularimdan xabardor va meni bu qo'rquvlar, axir yuk axlat ekanligiga ishontira oladi.
Sog'lom bo'lmasa -da, o'zimga ishonish doim qiyin bo'lgan. Men o'z mahorat va ko'nikmalarimni kamsitishga moyilman, munosabatlarga va baxtga loyiq emasligimga o'zimni ishontiraman.
Lekin men o'zimga ishonish yo'lida kichik qadamlar tashlayapman va bu - tiklanish.
Bu orada men hech bo'lmaganda sherigimga ishonishim mumkin.
Bitta yakuniy eslatma
Mening tajribalarim universal emas.
Ruhiy kasalligim bilan kelishish qiyin edi, chunki men yolg'iz ekanligimga ishonardim. Men o'zimni u erga qo'yganimdan so'ng, shunga o'xshash odamlar juda ko'p ekanligini tushundim.
Men bilgan eng muhim narsa - bu munosabatlarning tuzatilishi emas. Hech qanday tashqi muhabbat sizni o'zingizni sevishga majburlay olmaydi. Muhimi, qo'llab -quvvatlash tarmog'iga ega bo'lish va munosabatlar shunday bo'lishi kerak.