Tarkib
Siz yangi turmush qurgan bo'lasizmi yoki 20 yil birga yashadingizmi, sherigingiz bilan zambil almashish murakkab bo'lishi mumkin. Xonadagi haroratdan tortib to matrasigacha - har biringiz har xil qulayliklarga ega bo'lishingiz mumkin.
Bundan tashqari, agar siz yoki turmush o'rtog'ingiz xo'rsata boshlasangiz yoki uyqu buzilsa, bu siz uchun tez -tez tunda uzilishlar va sherigingiz bilan uxlashda muammolarga olib kelishi mumkin.
Biroq, uyquning buzilishi, siz darhol alohida yotoqxonani tanlaysiz, degani bo'lmasligi kerak - sherigingiz bilan to'shakni almashish hissiy qulaylik, xavfsizlik va aloqa tuyg'usini ta'minlaydi.
Agar siz: "Nega xotinim men bilan uxlamaydi", yoki eringizdan ajrashishdan qo'rqyapsizmi, deb o'ylasangiz, biz bilan qoling, chunki biz barcha juftliklar uyqu masalalarini muhokama qilamiz.
O'qing, biz er -xotinning uyquga bo'lgan ehtiyojlari va to'shak almashish muammolarini hal qilish bo'yicha amaliy maslahatlar beramiz.
Bir nechta amaliy sozlashlar yordamida, siz va turmush o'rtog'ingiz uchun birgalikda uxlashni yanada tinchroq qilishingiz mumkin, shu bilan birga, er-xotinning umumiy uyqu muammolari ta'sirini bartaraf etish mumkin.
6 uylangan er -xotinning uyqu muammolari va er -xotinlar uchun amaliy echimlar
1. Shovqin
Shovqin uyquning buzilishi va er -xotinning uyqu muammolari haqida gap ketganda, eng katta aybdorlardan biridir, shuning uchun horg'inlash ko'p juftliklar uchun doimiy muammo hisoblanadi.
Horlamaslik nafaqat bezovta qiladi, balki u ham uyqu apnesining alomati bo'lishi mumkin.
Bu uyqu buzilishi tunda nafas olishni boshlaydi va to'xtaydi, natijada uxlab yotganlar havo yutib uyg'onadi.
Uylangan er -xotinning uyqu muammolari bilan nima qilish mumkin:
Agar siz yoki turmush o'rtog'ingiz horlasa, nafas yo'llarini ochish va nafas olishni qulay qilishning eng yaxshi usullaridan biri bu boshni yengillashtirishdir.
Taxminan 20-30 daraja ko'tarilish traxeyadagi bosimni pasaytiradi, shuning uchun havo va tuprik erkin oqadi- horlamaning kamayishi va uyqu apnesi tufayli buzilishlarning kamayishi.
Ushbu ko'tarilishga erishishning bir usuli - sozlanishi taglik.
Bu ilg'or to'shak ramkalari sizga matrasning yuqori qismini ko'tarishga imkon beradi va sherigingizni uyg'otmasdan horlamani kamaytiradi.
Boshning ko'tarilishi ovqat hazm qilishni, qon aylanishini va burun tiqilishini yaxshilashi mumkin. Ko'plab sozlanishi tayanchlar, shuningdek, lomber tayanchni kuchaytiradigan va bel og'rig'ini kamaytiradigan oyoq artikulyatsiyasini taklif qiladi.
Agar sizda sozlanadigan to'shak bo'lmasa, xuddi shunday effektga yostiq yordamida erishish mumkin.
Bu yostiqlar uchburchak shaklga ega va uxlab yotganlarni engil ko'tarish uchun egilgan.
Shuningdek qarang:
2. To'shak
Siz va turmush o'rtog'ingiz har kecha yotadigan sirt sizning qulayligingiz va uxlash sifatingizda muhim rol o'ynaydi.
Agar siz singan to'shakda cho'zilgan holda yotayotgan bo'lsangiz, siz va sherigingiz uxlash paytida to'shakning o'rtasiga qarab yiqilib, bir -biringizni siqib qo'yishingiz mumkin. va noqulay pozitsiyalarda uxlang.
Qadimgi ichki matraslarda ham singan yoki egilgan rulon bo'lishi mumkin, ular yopishib qolishi va kestirib, yelka yaqinida og'riqli bosim o'tkazishi mumkin. Yangi, yanada rivojlangan xotira ko'pikli yoki gibrid to'shak bo'g'inlar va mushaklarga kontur beradi, bu sizga bosim o'tkazmaydigan yordam beradi.
To'shakning mustahkamligi haqida gap ketganda, siz va turmush o'rtog'ingiz to'shakni taqsimlashda har xil afzalliklarga ega bo'lishingiz mumkin.
Siz tanlagan uyqu pozitsiyasi odatda sizga qulay bo'lgan narsani aniqlaydi.
Agar siz uxlayotgan bo'lsangiz, siz o'rta va yumshoq to'shakda o'zingizni qulayroq his qilishingiz mumkin - bu sizning kestirib, elkangizni yostiq bilan ushlab turishga imkon beradi, bu esa pastga cho'kib ketmasdan va umurtqa pog'onasini bir tekisda tashlamasdan.
Agar siz orqa yoki oshqozon uyqusida bo'lsangiz, sog'lom uyqu holatini saqlab qolish uchun sizga mosroq bo'lgan o'rta va qattiq matras topishingiz mumkin.
Uylangan er -xotinning bunday muammolari bilan nima qilish mumkin:
Agar siz va sizning sherigingiz uyquning turli pozitsiyalarini afzal ko'rsalar, o'rtacha matras - bu mukammal kelishuv.
Bu qattiqlik yonbag'rilar uchun etarlicha yumshoq, lekin orqa yoki oshqozoningizda uxlab yotganingizda tananing eng og'ir qismlari (kestirib, ko'krak) cho'kib ketishiga yo'l qo'ymaslik uchun etarlicha qattiq.
Ko'plab zambil kompaniyalari, shuningdek, bo'linadigan shoh variantini taklif qilishadi. Ajralgan qirol - bu ikkita egizak xl (38 dyuym 80 dyuym) matras, bir qirollik matras (76 dyuym 80 dyuym) yaratish uchun yig'ilgan.
Bu variant sizga yotoqning har bir tomoni uchun har xil mustahkamlikni tanlash imkonini beradi - bu ikkalangiz uchun ham mukammal uyqu joyini yaratadi.
3. Harorat
Yotoqxonaning harorati, yotish vaqti kelganda, munozara uchun boshqa mavzu bo'lishi mumkin. Agar siz xonani salqin tomondan yoqtirsangiz, omadingiz keladi - mutaxassislar sizning yotoqxonangizni Farengeytning 67-70 daraja oralig'ida saqlashni tavsiya qiladi.
Bu harorat uyqu paytida haddan tashqari qizib ketishning oldini olish uchun mo'ljallangan, bu esa tez -tez uyg'onishga olib kelishi mumkin.
Bizning tana harorati uyqu paytida tabiiy ravishda tushadi, shuning uchun haroratning har qanday ko'tarilishi, qanday bo'lmasin, uyg'onishingizga olib kelishi mumkin. Umuman olganda, issiq uyqu engilroq va uyg'un uyquga olib keladi.
Uylangan er -xotinning bunday muammolari bilan nima qilish mumkin:
Turmush o'rtog'ingiz bilan ishlayotganda, yotoqxonangiz uchun 67-70 daraja (75 darajadan yuqori bo'lmagan) haroratni tanlang. Bu diapazondagi harorat muvozanatli uyqu maydonini yaratadi, shunda siz har biringiz o'z xohishingizga ko'ra qo'shimcha sozlamalar qilishingiz mumkin.
- Agar siz issiq uxlasangiz,engil, nafas oladigan choyshablarni tanlang.
- Agar siz sovuqroq uxlasangiz, iliqroq pijama va adyol biroz qulaylik yaratishi mumkin.
4. To'shak
Er -xotinlar ko'pincha to'shakda ko'rpa -to'shaklar soni to'g'risida bahslashishadi - bu odatda haroratning har xil afzalliklari bilan bog'liq. Issiq shpallar kamroq, engilroq qoplamalarni afzal ko'rishadi, sovuq shpallar esa o'zlarini qulay va iliq his qilishni yaxshi ko'radilar.
Uylangan er -xotinning bunday muammolari bilan nima qilish mumkin:
Umuman, paxta yoki zig'ir kabi yumshoq, nafas oladigan matolardan yasalgan choyshablarni tanlash yaxshidir. Siz to'shakka yostiq yoki ko'rpa qo'yishingiz va to'shakning oyog'iga qo'shimcha adyol qo'shishingiz mumkin. Agar sizdan kimdir kechasi sovuq bo'lib qolsa, bu qo'shimcha adyolni qo'shish mumkin.
Agar siz allergiyadan aziyat cheksangiz, hipoalerjenik choyshab ham burun tiqilishi va horlamani yengillashtirishga yordam beradi.
5. Yorug'lik
Bizning ichki uyqu-uyg'onish tsiklimiz-charchoqdan ko'ra hushyorroq bo'lgan kunimiz-quyosh nuri ta'sirida. Kechqurun quyosh botganda va yorug'lik kamayganda, melatonin (uyqu gormoni) ko'payadi va biz tabiiy ravishda uyquga ketamiz.
Navbat bilan, yorug'lik ta'sirida melatonin inhibe qilinadi va hushyorlik paydo bo'ladi.
Shuning uchun, hatto yotishdan oldin yoki uxlash paytida ham yorug'likka eng kichik ta'sir qilish melatonin ishlab chiqarishni to'xtatishi va uyg'onishga olib kelishi mumkin.
Uylangan er -xotinning bunday muammolari bilan nima qilish mumkin:
Yorug'lik sizni ham, sherigingizni ham bezovta qilmasligi uchun yotoqxonangizni iloji boricha qorong'i tuting. Siz buni qorong'i pardalar yoki pardalar yordamida qilishingiz mumkin va uyqu muammolarining amaliy echimlariga erishishingiz mumkin.
Shuningdek, yotishdan oldin smartfonlar va noutbuklar kabi elektron ekranlardan yorug'lik olib tashlanganiga yoki yopilganligiga ishonch hosil qiling.
Budilnikning kichkina nuri ham turmush o'rtog'ingizning uyqusini buzishi mumkin, shuning uchun bu qurilmalarni xira yorug'lik rejimida saqlang.
Agar siz yotoqda o'qishni afzal ko'rsangiz, agar sizning sherigingiz uxlamoqchi bo'lsa, chiroq yoki kitob nuri tushishini unutmang.
6. Har xil jadvallar
Siz va turmush o'rtog'ingiz har xil jadvalga ega bo'lishingiz mumkin - biringiz tungi boyo'g'li, ikkinchisi erta nafaqaga chiqishni afzal ko'radi. Bu farq ko'pincha er -xotinlarning yotishga kelganda bir -birining uyqusini buzishiga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, sizlardan biringiz boshqasidan oldin turishingizga to'g'ri keladi, bu esa ortiqcha shovqin va yorug'likni keltirib chiqarishi mumkin.
Uylangan er -xotinning bunday muammolari bilan nima qilish mumkin:
Agar turmush o'rtog'ingizning rejasi sizning dam olishingizga to'sqinlik qilsa, eng yaxshisi, bir -biringiz bilan muloqot qilishdir. Siz ikkalangiz ham uyquni birinchi o'ringa qo'yganingizda, siz birgalikda ishlashingiz mumkin, bu er -xotinning uxlash odatlaridan ikkalangiz uchun ham mos keladi.
Agar siz ikkalangizga uyqu vaqtini belgilashingiz mumkin bo'lsa, bu sizning ichki soatingizni rivojlantirishning eng yaxshi usuli, shuningdek, sherigingiz uchun uyquning uzilishlarini engillashtiradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, biz har kecha bir vaqtda yotadigan bo'lsak, tez uxlab qolamiz va tinch uxlaymiz.
Eng muhimi, siz muloqot qilayotganingizda va uyquni birinchi o'ringa qo'yganingizda, siz uyqu muammolarining ko'piga yechim topasiz.
Yuqorida keltirilgan er -xotinlarning uyqu muammolari bo'yicha maslahatlar ikkalangiz uchun ham ideal uyqu maydonini yaratishga va chuqur va uzluksiz uyquni ta'minlashga yordam beradi.