Tarkib
- Biz nimadan qo'rqamiz?
- Uning ta'siri ostida ekanligingizni qaerdan bilasiz?
- 1. Tushunish hal qilishning birinchi qadami sifatida
- 2. Qo'rquvingizga qarshi turing (iloji bo'lsa)
- 3. Qo'llab -quvvatlash bilan o'zingizni o'rab oling
- 4. Professionallarga murojaat qiling
Qo'rquv hamma ham yomon emas. Bu yaqinlashib kelayotgan xavf haqida ogohlantirish sifatida xizmat qilsa, qimmatli bo'lishi mumkin. Biroq, parvoz yoki jangovar javob avvalgidek odamlar uchun hal qiluvchi ahamiyatga ega emas.
Yong'in yoki hujum kabi ba'zi xavf -xatarlarni oldini olishda qo'rquv yordam berishi mumkin, lekin qo'rquv bilan yashash bizning jismoniy yoki ruhiy salomatligimizga zarar etkazishi aniq.
Ota -bobolarimiz omon qolish uchun jismoniy xavfga tezkor javob berishni talab qilishgan. Biz endi bunday tahdidlarga duch kelmaymiz yoki hech bo'lmaganda tez -tez emas. Garchi bu javob bizning omon qolishimiz uchun hal qiluvchi ahamiyatga ega bo'lmasa -da, biz tanamiz xuddi shunday harakat qilishidan qo'rqadigan narsani sezganimizda. Shunday qilib, biz hayotimizni uzaytiradigan darajada xavfli, imtihonlar yoki ijtimoiy muloqot kabi ishlashdan xavotirdamiz.
Qo'rquv, xuddi stress kabi, juda o'ziga xos reaktsiya bo'lib, bir odamni qo'rqitadigan yoki boshqasini qo'zg'atadigan narsa. Voqeani qanday qabul qilishimiz va u haqida qanday fikrlashimiz turlicha reaktsiyaga sabab bo'ladi. Shuning uchun, uni qanday hal qilishni o'ylamasdan oldin, nima uchun ekanligini ko'rib chiqishimiz kerak.
Biz nimadan qo'rqamiz?
Biz qo'rqayotgan narsalar ro'yxati cheksiz, to'g'rimi? Biz qorong'ilikdan, o'lishimizdan yoki hech qachon yashamasligimizdan, kambag'al bo'lishimizdan, orzularimizga erishmasligimizdan, ishimizni, do'stlarimizni, sheriklarimizni, ongimizni va boshqalarni yo'qotishdan qo'rqishimiz mumkin.
Hamma ma'lum darajada biror narsadan qo'rqadi va qo'rquvning sifatiga va miqdoriga qarab, u ham rag'batlantirishi mumkin.
Qo'rquv kichik dozalarda bo'lsa, bu bizni vaziyatni yaxshilashga undashi mumkin, lekin bu daraja juda yuqori bo'lsa, biz uning kuchli ta'siri tufayli toshga aylanib qolishimiz mumkin. Ba'zida biz muzlab qolamiz va vaziyatning o'tishini, vaziyat o'zgarishini kutamiz va bunga yillar sarflashimiz mumkin. Bu erda investitsiya so'zini ishlatish g'alati tuyulishi mumkin, lekin energiya yo'qolmaydi, shuning uchun biz doimo o'zimizni va kuchimizni biror narsaga sarflaymiz. Keling, u qo'rquv bilan yashashni engishga va tinchlikni topishga sarmoya kiritganiga ishonch hosil qilaylik.
Tegishli motivatsiya, qo'llab -quvvatlash va uning ildizi va oqibatlarini tushunish bilan har kim qo'rquvini engib o'tishi mumkin.
Uning ta'siri ostida ekanligingizni qaerdan bilasiz?
Ehtimol, siz qo'rqayotgan narsalarni boshingizdan sanab o'tishingiz mumkin, lekin ba'zilari sizni to'sqinlik qilayotganini sezmay turib, sizni ichingizga singdirishi mumkin. Siz qo'rquvda yashayotganingizni ko'rsatadigan ba'zi belgilar: qiyin vaziyatlarga duch kelmaslik va muvaffaqiyatsizlikka uchrash, boshqalarga siz uchun qaror qabul qilishga ruxsat berish, chindan ham "yo'q" demaslik, uyqusizlik, kechikish va/ yoki unga qarshilik ko'rsatadigan hayotiy vaziyatlarda nazoratni amalga oshirishga urinish.
Qo'rquv, shuningdek, stress reaktsiyalarini keltirib chiqaradi va tanangizning sog'lig'iga ta'sir qilishi mumkin - siz tez -tez kasal bo'lib qolishingiz yoki og'irroq kasalliklarga duch kelishingiz mumkin. Qo'rquvda yashaydigan odamlar diabet, yurak muammolari, otoimmun kasalliklar yoki saraton kasalligiga chalinish ehtimoli ko'proq. Bundan tashqari, ular shamollash, surunkali og'riqlar, migren va libidoning pasayishi kabi jiddiy bo'lmagan muammolarga ko'proq moyil.
Siz uni engish uchun nima qila olasiz?
1. Tushunish hal qilishning birinchi qadami sifatida
Agar siz uning sababini va uning hayotingizda qanday rol o'ynashini tushunmoqchi bo'lsangiz, siz o'zingizga psixoterapevt siz bilan bog'laydigan birinchi savollarni berishni boshlashingiz mumkin.
Siz birinchi marta qachon shunday his qilgansiz? Bunga o'xshash boshqa holatlar qanday? Qo'rquvni kamaytirishga nima yordam beradi? Siz hozirgacha nimani sinab ko'rdingiz va nima ishladi? Nima ishlamadi va nima uchun bu shunday deb o'ylaysiz? Sizning qo'rquvsiz hayotingiz qanday bo'lar edi? Qo'rquv bilan yashamaganingizda va nima qila olmaysiz?
Ba'zilariga javob berish osonroq bo'lishi mumkin, ba'zilarida esa yashirinroq javoblar bo'lishi mumkin. Bu aniq professionalning vazifasi - sizga qiyin bo'lgan javoblarni topishda yordam berish.
Muammoni hal qilishdan oldin, siz uni tushunishingiz kerak, chunki u sizni hal qilish yo'lini belgilaydi.
Og'zaki bo'lmagan javoblar, ularni yo'q qilishdan oldin, og'zaki javoblarga aylantirilishi kerak. Xuddi tarjimadan oldin notanish tilda yozilgan matematik masalani echishga urinmasligingiz kabi.
2. Qo'rquvingizga qarshi turing (iloji bo'lsa)
Biror narsadan qanday qo'rqqaningizni bilib, yuqorida sanab o'tilgan savollarga javob berganingizdan so'ng, siz uni yolg'iz o'zi hal qilishga urinib ko'rishingiz mumkin. Ba'zi hollarda, siz buni o'zingiz qilishingiz mumkin. Bu, albatta, haddan tashqari ko'p bo'lmagan qo'rquvlarni engishga yordam beradi. Oldindan tayyorgarlik ko'rmasdan yoki hech qanday yordamisiz o'zingizni eng katta qo'rquvga duchor qilishga urinmang.
Agar siz o'z qo'rquvingiz bilan kurashmoqchi bo'lsangiz, eng kichik tahdidga ega bo'lgan eng kichik tajribadan boshlang.
Bu sizga o'zingizni qanday tutayotganingizni sinab ko'rishga imkon beradi va o'zingizni siqib qo'ymaydi.
3. Qo'llab -quvvatlash bilan o'zingizni o'rab oling
Agar siz odam bo'lsangiz, biror narsadan tashvishlanasiz.
Hech kim qo'rquvdan oqlanmaydi va bu tushuncha sizni qo'rqitadigan narsani boshqalar bilan bo'lishishga undashi mumkin.
Ko'p muammolar uchun qo'llab -quvvatlash guruhlari mavjud, ularda siz amaliy maslahat olishingiz, yordam olishingiz va sizni qo'rqitadigan naqshlarni tan olishingiz mumkin. O'zingizni atrofingizdagi do'stlar kabi sizga yordam bera oladigan odamlar bilan o'rab oling, ular sizni engish jarayonida sizni tan oladilar va qo'llab -quvvatlaydilar.
4. Professionallarga murojaat qiling
Qochishning oldini olish uchun, eng yaxshisi, muammodan ko'ra qiyinroq, aqlli yondashishdir. O'zingizni qo'rquv ostida qoldirib, o'zingizni jarohatlashingiz o'rniga, oldinga siljishingizga yordam beradigan professionalni topishingiz mumkin.
Psixoterapevtlar, ayniqsa, qo'rquv shikastli hodisadan kelib chiqqanda, bu muammolarni hal qilishda bizga yordam berishda qimmatlidir.
Ular qo'rquvga qarash uchun xavfsiz muhitni yaratishga va unga yangi nuqtai nazar bilan qarashga qodir.