Tarkib
- 1. Avvalo o'zingizni tarbiyalang
- 2. Iloji boricha birga vaqt o'tkazing
- 3. Ijobiy muloqotni saqlang
- 4. O'z-o'zini parvarish qilish bilan muntazam shug'ullaning
- 5. Bir -biringizni ayblashdan saqlaning
- 6. Spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilishdan saqlaning
- 7. Farzandlaringizga to'g'ri e'tibor qarating
Nikohda ruhiy kasalligi bo'lgan turmush o'rtog'i bilan yashash juda qiyin. Taniqli klinik psixolog va "Ota -onalar: o'smirlar va yigitlarni tarbiyalashda radikal optimizm" kitobining muallifi, Jon Duffi, t.f.d. qo'shdi -
"Stress darajasi ko'pincha inqiroz holatiga o'tadi, bunda kasallikni boshqarish har qanday maqsad va maqsad uchun munosabatlarning yagona funktsiyasiga aylanadi."
Chikagodagi boshqa mashhur psixoterapevt va munosabatlar murabbiyi Jeffri Sumber, MA, LCPC, ruhiy kasallik va munosabatlar haqida o'z fikrini aytdi: "Ruhiy kasallik, individual sheriklar emas, balki munosabatlar harakatini boshqarishni xohlaydi".
Ammo u shunday dedi: "Ruhiy kasallik munosabatlarni buzishi mumkin emas. Odamlar munosabatlarni buzadilar. "
Odatda, odamlar ruhiy kasalligi oilasiga, ayniqsa, ota -onasiga yoki bolasiga qanday ta'sir qilishi haqida gapirishni yaxshi ko'radilar. Ammo bu ancha jiddiy masala. Ruhiy kasallik insonning oilaviy hayotiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin va uni inqiroz darajasiga olib chiqadi.
Ruhiy kasallikka duch kelgan odamlar turmush o'rtog'ining ruhiy salomatligiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin va aksincha.
Bu qiyinchiliklarni boshdan kechirayotganda, odamlar ruhiy kasallikka chalingan turmush o'rtog'i bilan kurashishda imondan sakrashlari va sog'lom munosabatlarni saqlashni o'rganishlari mumkin.
Ruhiy kasal turmush o'rtog'i bilan muomala qilishda sog'lom nikohni saqlash usullari
1. Avvalo o'zingizni tarbiyalang
Bugungi kunga kelib, ko'p odamlar ruhiy kasallikning asoslari haqida ma'lumotga ega emaslar yoki ular noto'g'ri ma'lumotlarga ishonishadi.
Er-xotinning ruhiy kasalliklari bilan qanday kurashish kerakligini bilishdan oldin, birinchi navbatda yuqori sifatli psixologik va tibbiy mutaxassisni topish kerak. Shundan so'ng, tegishli tashxis va tegishli tashxis haqida onlayn ma'lumot qidiring.
Yaxshi obro'ga ega bo'lgan qonuniy veb -saytlardan tanlang va sizning psixoterapevtingiz tavsiyasi.
Oddiy odam uchun ruhiy kasallikning alomatlarini aniqlash juda qiyin. Turmush o'rtog'ingizni dangasa, asabiy, chalg'ituvchi va aqlsiz odam deb hisoblash oson.
Bu "xarakter kamchiliklari" ning ba'zilari alomatlardir. Ammo bu alomatlarni aniqlash uchun siz ruhiy kasallikning asoslarini bilishingiz kerak.
Eng samarali davolanish terapiya va dori -darmonlarni o'z ichiga oladi. O'zingizni o'qitish uchun siz ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan maslahatlashingiz mumkin. Siz turmush o'rtog'ingizning davolanish rejasining ajralmas qismiga aylanishingiz kerak.
Siz ruhiy kasalliklar bo'yicha milliy alyans (NAMI), depressiya va bipolyar qo'llab -quvvatlash alyansi (DBSA) yoki ruhiy salomatlik Amerika (MHA) kabi ionlarga tashrif buyurishingiz mumkin. Bu amaliy ma'lumotlar, manbalar va qo'llab -quvvatlashning eng yaxshi manbalari.
2. Iloji boricha birga vaqt o'tkazing
Agar siz ruhiy kasalligi bo'lgan odam bilan turmush qurgan bo'lsangiz, stress sizning munosabatlaringizga ta'sir qiladigan umumiy muammo bo'ladi.
Siz boshdan kechirayotgan stress darajasidan qat'i nazar; sen ... kerak bir -biriga g'amxo'rlik va qo'llab -quvvatlash tuyg'usiga ega bo'ling. Omon qolishga intiladigan munosabatlarni yaratishi mumkin bo'lgan sevgi rishtasi.
Siz bir necha daqiqa birga o'tirib, kelgusi kunlarga bo'lgan talablaringiz va niyatlaringiz haqida suhbatlashishingiz mumkin. Turmush o'rtog'ingizga unga qanchalik g'amxo'rlik qilayotganingizni ayting. Unga hatto u haqida eng kichik narsalarni qanchalik qadrlayotganingizni ayting.
Bu sizga turmush o'rtog'ingizni tinchlantirishga va munosabatlaringizni sog'lom saqlashga yordam beradi.
Ruhiy salomatlik muammolari sizning normal jinsiy hayotingizga zarar etkazishi mumkin. Bu ruhiy bemor bo'lganida yuz berishi mumkin; turmush o'rtog'ingiz muntazam ravishda dori -darmonlarni qabul qiladi. Agar siz dori -darmonlar tufayli odatdagi jinsiy hayotingizda buzilishlarga duch kelsangiz, bu masalani sherigingiz va shifokoringiz bilan muhokama qiling.
Doktoringiz buyurmagan dori -darmonlarni qabul qilmasligingizga ishonch hosil qiling. Bundan tashqari, shifokorning ruxsatisiz siz buyurgan dori -darmonlarni to'xtatmang.
Oddiy jinsiy hayot tanani va ruhni tinchlantirish uchun juda muhimdir. Jinsiy aloqa immunitet tizimini yaxshilaydi va ongingizni mustahkamlaydi. Jinsiy hayotning qisqarishi ruhiy muammolarni keltirib chiqarishi mumkin va sizning tanangiz ruhiy kasalliklarga salbiy ta'sir ko'rsatadi.
"Ruhiy salomatlik uchun quyosh nuri, samimiylik, uyatsiz suhbat kerak." - Glen Kloz
3. Ijobiy muloqotni saqlang
Mening tajribamga ko'ra, har kuni o'z his -tuyg'ularini "men seni yaxshi ko'raman" yoki "men seni sog'indim" kabi bir nechta yoqimli so'zlar bilan, xabarlar orqali yoki telefon qo'ng'iroqlari yoki to'g'ridan -to'g'ri suhbat orqali ifoda etadigan juftliklar, o'zaro munosabatlarida kimyo yaxshiroq saqlanishi mumkin.
Nikohingizni xuddi shunday saqlang yangi turmush qurgan juftlik. Iloji boricha turmush o'rtog'ingiz bilan muloqot qilishga harakat qiling.
Agar sizning turmush o'rtog'ingiz to'la -to'kis ishlaydigan odam bo'lsa, u ish joyidagi depressiyaga duch keladimi yoki yo'qmi, bunga ham e'tibor berish kerak. Ish joyidagi depressiya odamga ta'sir qilishining bir qancha sabablari bor.
Mental Health America ma'lumotlariga ko'ra, har 20 ishchidan bittasi istalgan vaqtda ish joyida depressiyadan aziyat chekmoqda. Shunday qilib, sizning turmush o'rtog'ingiz ish joyidagi muammolar tufayli ruhiy kasalliklarga duch kelishi mumkin.
Xo‘sh, bu masalaning yechimi qanday?
Haftasiga kamida ikki marta bo'sh vaqt toping va birga uchrashuvlarga boring. Siz uni bu baxtsizlikdan yupatadigan yagona odamsiz.
Siz musiqiy kontsertga borishingiz yoki birga film tomosha qilishingiz yoki qimmatbaho restoranda ovqatlanishingiz mumkin. Ruhiy kasallik nikohingizni buzishiga yo'l qo'ymang.
4. O'z-o'zini parvarish qilish bilan muntazam shug'ullaning
Bu sizning ruhiy kasal turmush o'rtog'ingiz bo'lishi kerak bo'lgan muhim jihat. Agar turmush o'rtog'ingiz ruhiy salomatligi bilan bog'liq muammolarga duch kelsa, o'z-o'zini parvarish qilish muhim ahamiyatga ega. Agar siz diqqatni jismoniy sog'ligingiz va gigienangizga qaratmasangiz, siz ikkala hayotingizni ham xavf ostiga qo'yasiz.
Asosiy narsadan boshlang- ko'p suv iching, etarlicha uxlang, yugurish, velosiped, yugurish, aerobika va hokazo kabi muntazam jismoniy mashqlarni bajaring.
Shuningdek, siz sog'lom ovqatlanishingiz, keraksiz ovqatlardan voz kechishingiz, do'stlaringiz yoki yaqinlaringiz bilan vaqt o'tkazishingiz, kundalik hayotingizdan tanaffus qilishingiz va ta'tilga borishingiz kerak.
Siz ham mumkin o'zingizni turli xil ijodiy mashg'ulotlar yoki sevimli mashg'ulotlar bilan shug'ullaning.
"Eng kuchli odamlar, biz bilmagan janglarda g'alaba qozonganlardir." - Noma'lum
5. Bir -biringizni ayblashdan saqlaning
Bir -birini oddiy sabablarga ko'ra ayblash, chegaradan oshib ketishi va ruhiy kasallikning og'irlashishiga olib kelishi mumkin. Bu asta -sekin sizning munosabatingizni nosog'lom qiladi. Ikkalangizda ham tushunishni rivojlantirishni tavsiya qilaman.
Hamma narsani aniq qiling, qilgan ishingizni qabul qiling va oldinga intiling. Tanqid qilmang, hamma narsani biling, keyin javob bering.
Siz kasallik haqida so'rovlarni muhokama qilishingiz va turmush o'rtog'ingizning so'zlarini tinglashingiz mumkin. Siz javoblarga qo'shilmasligingiz mumkin, lekin siz turmush o'rtog'ingiz kasal ekanligini tushunishingiz kerak.
Isitma tortishuvi uni bezovta qilishi mumkin. Siz qanchalik qiyin bo'lmasin, uni tushunishingiz kerak.
6. Spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilishdan saqlaning
Oilaviy stress yoki travmaga uchragan ko'plab juftliklar spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilishni boshlashlari mumkin. Siz va turmush o'rtog'ingiz ham bu qaramlikka tushib qolishingiz mumkin.
Siz bu moddalarni ruhiy stress yoki his -tuyg'ulardan qutulish uchun olishingiz mumkin.
Bu odatlar nafaqat sog'ligingizga, balki oilaviy hayotingizga ham putur etkazishi mumkin. Agar siz ichkilikbozlik va giyohvandlikdan voz kechishda qiynalayotgan bo'lsangiz, yoga, chuqur nafas olish, muntazam mashqlar qilib ko'ringMenga ishoning, u ishlaydi.
7. Farzandlaringizga to'g'ri e'tibor qarating
Bolalar, tabiiyki, ota -onasining muammolarini hal qilishni o'z burchim deb o'ylashlari mumkin. Ammo ular sizning ruhiy muammolaringizni hal qila olmaydi. Shunday qilib, siz ularga cheklovlarni tushuntirishingiz kerak.
Siz ularga ruhiy kasalliklarni davolash ularning mas'uliyati emasligini bildirishingiz kerak.
Agar siz ular bilan ruhiy kasallik haqida gaplashishda qiynalayotgan bo'lsangiz, professionallardan yordam so'rashingiz mumkin. Bolalar psixologiyasi bo'yicha mutaxassis sizning xabaringizni yaxshiroq etkazishga yordam berishi mumkin.
Farzandlaringiz bilan aloqada bo'ling. Ayting -chi, ular qiyin paytlarda ham sizga ishonishlari mumkin. Vaqtni oilaviy mashg'ulotlarga sarflasangiz yaxshi bo'ladi.
"Ruhiy salomatlik - bu maqsad emas, balki jarayon. Gap qayerga ketayotganingda emas, qanday haydashingda ”. - Noam Shpancer, fan nomzodi