Tarkib
- Og'riq paradoksi
- Qayta qurish
- O'zingizga mehribon bo'ling
- Perfektsionizmga obunani bekor qiling
- O'zingizni kechiring
- O'tmishni qo'yib yuboring
- Chiqindilarni olib tashlang:
- Ogohlantirish
- Bir vaqtning o'zida
- Yordam oling
Siz og'riqni bilaman deb o'ylagan edingiz, lekin yurak xuruji sizni butunlay bosib ketdi. Yurak xuruji yuz berganda, siz ilgari yoqtirgan narsadan zavqlana olmaysiz. Siz davolanishni boshlamoqchisiz, lekin qaerdan boshlashni va nima qilishni bilmayapsiz. Siz bilasizki, siz hech qachon bu kabi xafa bo'lishni xohlamaysiz va o'zingizni so'raysiz - yurak xurujini qanday engish mumkin.
Men har doim shunday his qilyapmanmi?
Nega bu men bilan sodir bo'ldi?
Men bunga loyiq edimmi?
Xavotir olmang. Og'riq hech qachon o'tmasdek tuyulishi mumkin, lekin agar o'ylab ko'rsangiz, sog'ayib ketishingiz mumkin. Buzilgan yurakdan qutulishning turli usullarini bilish uchun o'qing.
Ovqatlaning, seving va tinchlaning
Yurak og'rig'iga dosh berish shunchalik qiyinki, ko'pchilik odamlar yangi romantikaga kirishadi, yoki moddalar, oziq -ovqat, ish, jismoniy mashqlar bilan mashg'ul bo'lishadi yoki shunchaki band bo'lishadi.
Garchi bu yurak og'rig'i bilan og'riqni engillashtirishi mumkin, lekin agar siz og'riqni o'z vaqtida bartaraf etishga vaqt topmagan bo'lsangiz, unda siz og'riqli og'riqli davrga tushib qolishingiz mumkin:
faqat bir xil nomdagi odamlarni sanash.
yoki
kerakli odam bilan uchrashing, lekin siz qochmoqchi bo'lgan muammolarni ko'rishni boshlang
Nikohda buzilgan yurak bilan kurashish qiyin, lekin siz bir xil xatolarni qayta -qayta qilmaslik uchun og'riqni his qilishingiz va munosabatlardagi xatolarni tuzatishingiz kerak.
Og'riq paradoksi
Yurak xurujidan so'ng, sizning tabiiy himoya mexanizmingiz sizni yana shikastlanishdan himoya qilish uchun kerakli devorlarni quradi. Paradoks shundaki, og'riq bu devorlarni qursa ham, chuqur sevgi, quvonch va qoniqishni his qilish uchun, og'riq davridan chiqish uchun, siz devorlarni tashlab, sevishga va ishonishga harakat qilishingiz kerak.
Agar oxirgi marta ochganingizda yuragingizga xanjar tashlangan bo'lsa, himoyasiz bo'lish juda qiyin. Yurak og'rig'i bilan kurashish qiyin.
Ammo, agar siz bu o'zgarish uchun etarlicha ishonch va xavfsizlikni rivojlantira olmasangiz, siz og'riq tsiklida qolish xavfiga duch kelasiz:
- Siz munosabatlarda muvaffaqiyat qozonolmaysiz, chunki siz xafa bo'lishdan xavotirdasiz.
- Siz jarohat olasiz, chunki siz ocholmaysiz va eng yaxshi zarbani berolmaysiz.
- Siz jarohat olasiz, shuning uchun himoya devori baland va mustahkam bo'ladi
Bu ko'proq og'riqni davom ettiradi va sizni sevgi, quvonch va qoniqishdan uzoqlashtiradi.
Qayta qurish
O'zingizni poldan olib, yana ishonishni o'rgana boshlaganingizda, bu safar sizni xafa qiladigan odamga tayanolmaysiz. Hayotning haqiqati shundaki, siz o'zingizdan boshqa hech kimni boshqara olmaysiz.
Bu shuni anglatadiki, ishonch faqat "siz" bo'lishi kerak, ayniqsa yurak xurujida. Bu bo'shliqni to'ldirish va o'zingizni xavfsiz his qilish uchun odamlarga va narsalarga tayanishni boshlaganingizda, siz ularni muvaffaqiyatsizlikka tayyorlaysiz.
Misol uchun, agar siz baxtingizga boshqa odamlarga, ishingizga yoki muvaffaqiyatingizga tayanishni boshlasangiz, bu narsalar sizning baxtli yoki yo'qligingizni aniqlaydi. O'zingizni xavfsiz his qilish uchun siz boshqalarni boshqarishni boshlashingiz mumkin, bu hech qachon ishlamaydi va faqat munosabatlaringizga zarar keltiradi.
Bu quvonchni to'sadi, chalkashlik va tartibsizlikni keltirib chiqaradi va o'zingizni abadiy emotsional rolda bo'lganingizni his qiladi. Mana, bu jinnilikni to'xtatish va yurak xurujini davolashda o'z sog'lig'ingizni o'z zimmangizga olish uchun nima qilish kerak.
O'zingizga mehribon bo'ling
Yurak xurujlari bilan og'riganingizda, dardingiz haqida halol bo'ling. Siz qattiq xafa bo'ldingiz, shuning uchun rahmdil bo'ling va o'zingizga g'amxo'rlik qiling, xuddi yosh bolaga qanday g'amxo'rlik qilsangiz.
O'zingizga savol bering: "Sizga hozir nima qilishim mumkin?" va keyin o'rnidan turing va buni qiling. Yurak xurujida dardli do'stingizga qanday muomala qilsangiz, o'zingizga shunday munosabatda bo'ling.
Agar sizda yaxshi qo'llab -quvvatlash tizimi bo'lsa, ularning yordamiga murojaat qiling, lekin ishni boshlagan odamlardan ehtiyot bo'ling. Hech kimga qaram bo'lmang. Agar siz shifo va kuch olishni istasangiz, asosiy ish sizdan bo'lishi kerak.
Perfektsionizmga obunani bekor qiling
Yurak xurujiga qarshi kurashda perfektsionizm "soxta yangiliklar" ekanligiga ishonch hosil qiling. Bu mumkin emas, chunki bu haqiqiy emas. Bu faqat og'riq va chalkashliklarni keltirib chiqaradi va sizni barcha yo'l -yo'riqlar va javoblar mavjud bo'lgan o'z shaxsiy hayotingizga kirishga to'sqinlik qiladi.
Bilingki, yurak xurujida siz faqat "obunani bekor qilish" tugmasini bosishingiz mumkin.
O'zingizni kechiring
Siz kechirishingiz kerak bo'lgan birinchi odam - bu yurak xurujida o'zingizni. O'zingiz javobgar bo'lgan narsalar ro'yxatini tuzib, o'z fikrlaringizni tartibga soling (masalan: "Men u meni aldayotganini sezmaganimga ishonmayman").
Bu ro'yxatni o'z -o'zini urgan do'stingizga aytadigan so'zlar bilan almashtiring. Kechirim so'zlarini yozing: "Men u meni aldayotganini bilmaganim uchun o'zimni kechiraman", "Men o'zimni bu og'riqdan himoya qila olmaganim uchun kechiraman".
O'tmishni qo'yib yuboring
Siz shifo topa boshlaganingizda va o'tmishda noto'g'ri qilganingizni tan olishni boshlaganingizda, yurak xurujini boshdan kechirayotganda g'azablanmang, uyalmang va pushaymon bo'lmang. Bilingki, siz o'sha paytda qo'lingizdan kelganicha harakat qilgansiz, ehtimol bu xatti -harakatlar sizni zararli ishlardan qutqargan.
"Menga yordam berganingiz uchun tashakkur, lekin menga endi kerak emassiz" deb hurmat bilan ularni qo'yib yuboring va mehr bilan ularni chetga surib qo'ying. Agar siz buni qilmasangiz, aybdorlik va sharmandalik sizni yurak xuruji bilan kurashishda davom ettirishingizga yo'l qo'ymaydi.
Chiqindilarni olib tashlang:
Kechirim ro'yxati sizga salbiy spiralda ushlab turadigan axlat qutisi haqida juda yaxshi tasavvur berdi. Yurak xurujini hal qilayotganda, o'zingiz haqingizda gapiring.
O'zingizga nima deysiz?
O'zingizning fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni boshqacha emas, balki nazorat qilish uchun o'zingiz bilan qanday bog'lanish mumkin?
Bu savollarga javob topish uchun o'qing.
1. Hamma o'zingizni boshingizga olmasligi kerak
Yurak xuruji bilan shug'ullanayotganda, sizni bezovta qiladigan hamma narsaga ega bo'lgan "kerak ro'yxatini" yozing. Men _________ (vazn yo'qotish, baxtli bo'lish, undan chiqish) kerak.
Endi "kerak" so'zini "qila olaman" ga o'zgartiring: men ozishim mumkin edi, men baxtli bo'lardim, uni engishim mumkin edi.
Bu so'z boyligi:
- O'z-o'zidan gapirish kayfiyatini o'zgartiradi.
- "Kerak" ma'nosini yo'qotadi, u perfektsionizmdan voz kechadi va shu bilan ijodiy fikrlashga imkon beradi.
- Ro'yxatdagi narsalarni hal qila oladigan darajada tinchlantiradi.
- Bu sizning qo'lingizda ekanini eslatadi va bu haqda hech qanday yomonlik qilishning hojati yo'q, iloji boricha bunga erishasiz.
2. O'zingizni tanqid qilmang va iltifotlarni xushmuomalalik bilan qabul qiling
Axir, rahm -shafqat va qadr -qimmatni his qila olmaydigan odamni qanday hurmat qilish va unga ishonish mumkin. Agar siz o'zingizni yomon ko'rsangiz ("Albatta, men bu qahvani o'zimga tashladim, men qandaydir tarzda chalkashtirib yuborishim kerak edi"), agar siz ham xuddi shunday so'zlarni aytgan bo'lsangiz, do'stingizdan kechirim so'raydigan samimiylik bilan o'zingizdan kechirim so'rang. u
Agar kimdir sizni maqtasa va siz uni xafa qilmoqchi bo'lsangiz yoki hatto o'zingizni qo'yib yuborsangiz, do'stingiz maqtaganida, siz negativlik bilan aralashgan bo'lsangiz, o'zingizdan kechirim so'rang.
3. O'zingizni ko'rsating
Yurak og'rig'idan qanday qutulish mumkin? O'zingiz uchun o'rnidan turing.
Yurak xurujida sizga kerak bo'lganda ular yonida bo'lishini isbotlamay turib, siz kimgadir ishonishni boshlay olmaysiz. Keyingi safar xafa bo'lganingizda, do'stingizga qo'ng'iroq qilishning o'rniga, o'zingizga murojaat qiling.
Oynaga borib, o'zingizga "sizni nima bezovta qilyapti" deb so'rang va do'stingiz bilan gaplashgandek o'zingiz bilan gaplashing. Siz "siz" ishonishingiz mumkin bo'lgan odam ekanligingizni bilib olasiz, chunki "nima" ni topmasangiz ham, har doim yoningizda.
Do'stingizga aytadigan narsalarni ko'zguda o'zingizga ayting:
- "Xavotir olmang, men sizning yoningizda bo'laman, buni birgalikda qilamiz"
- "Men siz bilan juda faxrlanaman"
- "Kechirasiz, men sizga shubha qildim"
- "Ko'ryapmanki, bu sizga zarar keltiradi, siz yolg'iz emassiz
- Nima bo'lishidan qat'iy nazar, men doim sen uchun bo'laman. "
Bu siz doimo eshitishni xohlaydigan gaplar, lekin siz birinchi marta ularga ishonishingiz mumkin.
4. Nima uchun ko'zgu? Bu g'alati va noqulay
Ko'pchiligimiz vizual o'rganuvchilarmiz. Og'riq, qo'rquv, quvonch va mag'rurlik paytlarini ko'zdan kechirish qobiliyatiga ega bo'lganimizda, biz uchun osonroq.
Bu bizga o'zgalarga, odatda, boshqalarga xushmuomalalik va rahm -shafqat bilan munosabatda bo'lishga yordam beradi. Bu bizga yurak xurujida o'zimiz bilan yaxshi do'st bo'lishga yordam beradi.
Bu ishni oynada bir necha marta bajarganingizdan so'ng, sizda ko'zgu bo'lmasa ham, ifoda va rahm -shafqatni eslay olasiz. Agar siz ko'zgudan foydalana olmasangiz, hozircha qolgan ishlarni bajaring, shunda o'zingizni yuzma -yuz ko'rasiz.
Ogohlantirish
Og'riqni boshqarish vazifasini o'z zimmangizga olayotganingizda, shuni esda tutingki, bu jarayon yurak xurujini davolashda chiziqli emas. Yurak xiralashuvi bilan qanday kurashish haqida o'ylayotganingizda, siz bir necha mukammal, kuchli kunlarga ega bo'lishingiz mumkin, keyin siz hech qanday muvaffaqiyatga erishmagandek o'zingizni butunlay buzilgan his qiladigan dahshatli kunni o'tkazasiz.
Yomon kunlarni kuting, shunda kimdir kelganda: "Men yomon kunlarni kutgandim va bugun ulardan biri", deb ayta olasiz.
Bir vaqtning o'zida
Siz sayohatni boshlaganingizda, "yomon kun" ning tasodifiy ko'rinishi yo'qolmasa ham, uning chastotasi va intensivligi pasayadi.
Yordam oling
Yurak xurujining orqasida qoldiradigan betartiblikdan qutulish juda qiyin, agar to'g'ri bajarilmasa, u butun umr istalmagan oqibatlarga olib kelishi mumkin.
Yurak xurujlari paytida ushbu maqolani terapevtingiz bilan baham ko'ring, shunda ular sizni qisqa vaqt ichida bu notinchlikdan qutqaradi.
Boshqa odamlarning terapiya haqidagi taxminlari sizni hayotingizning eng katta azobini engish uchun sizga kerak bo'lgan yordamni olishiga yo'l qo'ymang.
Boshqa odamlarning terapiya haqidagi taxminlari sizni hayotingizdagi eng katta og'riqni engish uchun sizga kerak bo'lgan yordamni olishiga yo'l qo'ymang.