Tarkib
- "Meditatsiya" deganda nimani tushunamiz?
- 1. Meditatsiya o'zingizga bo'lgan hurmatni oshirishi mumkin
- 2. Meditatsiya sizni baxtli his qilishi mumkin
- 3. Meditatsiya stress va tashvishlarni kamaytirishi mumkin
- Meditatsiya qanday yordam berishi mumkin
- Meditatsiya mehribonlik va hamdardlikni oshirishi mumkin
- Meditatsiya amaliyotini boshlash
Agar sizga eng yaqin odamlar bilan bo'lgan munosabatlaringiz siz xohlagan darajada bo'lmasa, buni to'xtatish va o'z fikrlaringiz va munosabatingizga yaxshilab qarash uchun taklif sifatida qabul qiling.
Siz tez -tez stress, tashvish yoki salbiy his qilasizmi? Siz o'zingizni past baholaysiz. Siz boshqalarni tez tanqid qilasizmi? Bu avtomatik javoblarning barchasi kuchli va mehribon munosabatlardan bahramand bo'lishimizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Garchi bu mantiqqa zid tuyulsa -da, nikoh uchun meditatsiya bilan vaqt o'tkazish, boshqasi bilan ijobiy munosabatlarning kalitidir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, meditatsiya tashvish va stressni kamaytirishdan tortib, baxt va mehribonlikka qadar ko'p foyda keltirishi mumkin - bularning barchasi turmush o'rtog'ingiz bilan bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishga yordam beradi.
"Meditatsiya" deganda nimani tushunamiz?
Biz "meditatsiya" haqida gapirganda, biz nafaqat Sharq yoki ma'lum dinlardan bo'lgan, balki ongingizni tarbiyalashga yordam beradigan keng ko'lamli amaliyot va urf -odatlar haqida gapiramiz. O'z ma'nosida, meditatsiya sizning fikringizni va e'tiboringizni ma'lum so'zlar, iboralar, g'oyalar yoki tasvirlarga yo'naltirish uchun ajratilgan vaqtni (bu kuniga bir necha daqiqani tashkil qilishi mumkin) ajratishni o'z ichiga oladi.
Chalg'ituvchi narsalar ongingizga kirib, ongingiz chalg'itishni boshlaganda, mashg'ulot tugaguncha muloyimlik bilan o'z fikrlaringizni meditatsiya mavzusiga qaytaring.
Avvaliga bu qiyin bo'lishi mumkin, lekin o'z fikrlaringizni boshqarishni va tartibga solishni o'rganishning afzalliklari bor, ular sizning meditatsiya vaqtingizdan ancha uzoqroq bo'lib, kun bo'yi his qilish va javob berishga ta'sir qiladi. Er -xotinlar uchun kundalik meditatsiya munosabatlar uchun juda foydali bo'lishi mumkin.
Keling, nikoh vositachiligining asosiy afzalliklari va meditatsiyaning munosabatlarni yaxshilash usullarini ko'rib chiqaylik.
1. Meditatsiya o'zingizga bo'lgan hurmatni oshirishi mumkin
Sog'lom o'zini o'zi qadrlash bizning munosabatlarimizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. O'zini qadrlaydigan, sevadigan va o'zlarini yoqtiradigan odamlar, xuddi shunday ijobiy va hissiy jihatdan sog'lom turmush o'rtog'ini tanlaydilar, potentsial o'zaro bog'liqlik tuzoqlaridan qochishadi.
Bir -biriga bog'liq bo'lgan munosabatlarda, bir sherik, odatda, kasallik, nogironlik yoki qaramlik tufayli kundalik ehtiyojlarini qondirish uchun ularga tayanadigan boshqasidan doimiy tekshiruvni qidiradi. Sog'lom o'zini o'zi qadrlash bilan siz boshqalarning doimiy tekshiruviga muhtoj emassiz va buning o'rniga sog'lom, o'zaro bog'liq munosabatlarga kira olasiz.
Meditatsiya o'z-o'zini hurmat qilishni qanday oshiradi? Er-xotinlar uchun qo'llaniladigan meditatsiya ularga zararli yoki o'z-o'zini o'ylaydigan fikrlash modellarini aniqlashga yordam beradi, meditatsiya ularga yanada moslashuvchan va moslashuvchan fikrlash usullarini o'rganishga, muammolarni ijodiy hal qilishga va hatto o'zini yolg'iz his qilishga yordam beradi.
O'zini hamma narsada to'liq his qilgan odam, munosabatlarni xohlagani uchun emas, balki xohlagani uchun qoldirishi mumkin.
Bu ochiq va samimiy muloqot uchun ancha kuchli tayanch!
2. Meditatsiya sizni baxtli his qilishi mumkin
Tushkunlikka tushish, salbiy yoki hatto tushkunlikka tushish sizning nikohingizga zarar etkazishi mumkin. Nikohdagi janjal ruhiy tushkunlikka sabab bo'ladimi yoki ruhiy tushkunlik mojaroga sabab bo'ladimi, umuman tushkunlikka tushish sizni turmush o'rtog'ingiz bilan bo'lgan munosabatingizga salbiy nuqtai nazar bilan qarashingizga olib kelishi mumkin. Bu sizning sherigingizga pessimistik tarzda bu in'ikoslarga asoslanib javob berishingizga olib kelishi mumkin, bu sizning orangizdagi kayfiyatning yomonlashishiga va oilaviy qoniqishingizning pasayishiga olib kelishi mumkin.
Meditatsiya sizning kayfiyatingizni ko'tarish va munosabatlaringizning ijobiy tomonlariga e'tibor qaratish orqali bu tsiklni o'zgartirishga yordam beradi.
Sakkiz hafta davomida o'tkazilgan meditatsiya meditatsiyasi bo'yicha olib borilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, meditatsiya qilgan odamlarda meditatsiya qilmaganlarga qaraganda, ijobiy kayfiyat bilan bog'liq bo'lgan hududda miya elektr faolligi yuqori bo'ladi. Shunga o'xshab, ongga asoslangan kognitiv terapiya tadqiqotlarining tizimli tekshiruvi "nazorat guruhlariga nisbatan depressiv simptomlarning [...] o'rtacha va katta pasayishini" ko'rsatdi.
Hayotga va munosabatlaringizga optimistik nuqtai nazarni tarbiyalash orqali, meditatsiya sizning boshqasi bilan bo'lgan munosabatlaringizning ohangini yaxshilash uchun katta imkoniyatlarga ega. Bu meditatsion miya yaxshi munosabatlarni o'rnatish usullaridan biridir.
3. Meditatsiya stress va tashvishlarni kamaytirishi mumkin
Stress - bu munosabatlar sifatini pasaytiradigan yana bir omil. Stressga uchragan sheriklar ko'proq chalg'iydi va o'zlarini chetga oladi, mehrini yo'qotadi va turmush o'rtog'i va xatolariga nisbatan sabr -toqatli bo'ladi. Ajablanarlisi shundaki, stress sizning sherigingizning eng yomon ahvolini keltirib chiqarishi mumkin, chunki aks ettirilgan katta miqdordagi stress boshqa odamning ham munosabatlaridan voz kechishiga olib kelishi mumkin.
2004 yildagi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, stress er -xotinning oilaviy hayoti haqidagi tasavvuriga salbiy ta'sir ko'rsatdi, shuningdek, ularning talqiniga va bu tasavvurlarni qayta ishlashiga ta'sir qildi.
Nikohdagi ruhiy tushkunlik dinamikasida bo'lgani kabi, bu holatda ham stress (va tashvishlanish tajribalari) sheriklarning nikoh sifatlari haqidagi salbiy tasavvuriga hissa qo'shadi.
Meditatsiya qanday yordam berishi mumkin
Meditatsiya stress va tashvishlarni kamaytirishga yordam beradimi? Bir qator tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, mumkin. Transsendental meditatsiya bo'yicha 600 ta tadqiqot ishining meta-tahlili shuni ko'rsatdiki, meditatsiya amaliyotini boshlashda tashvish darajasi yuqori bo'lgan sub'ektlar keyinchalik tashvishlanishning eng katta pasayishiga duch kelishgan.
Tekshiruv guruhlari bilan taqqoslaganda, stress va xavotirdan aziyat chekkan sub'ektlar ikki haftadan so'ng tashvishlanish darajasida sezilarli pasayishlarga duch kelishdi va uch yildan so'ng barqaror natijalarga erishdilar.
Stress va xavotirlik darajasini kamaytirsangiz, turmush o'rtog'ingizning ehtiyojlarini qondirish, o'z ehtiyojlaringizni qondirish, turmush o'rtog'ingiz bilan mehrli bo'lish va sabr -toqatli munosabatni ko'rsatish osonroq bo'ladi. Bularning barchasi sizning munosabatingizni yaxshilashning ajoyib usullari!
Meditatsiya mehribonlik va hamdardlikni oshirishi mumkin
Yillar o'tib, to'y fotosuratlari xira xotiraga aylanib ketar ekan, siz ilgari hech qachon bezovta qilmagan mayda -chuyda narsalardan g'azablanib, bir paytlar uchqunlaringizni yo'qotib qo'yishingiz mumkin.
Ma'lum bo'lishicha, meditatsiya sizga mehribon va mehribon turmush o'rtog'ingiz bo'lishga yordam beradi.
Metta (yoki mehribonlik meditatsiyasi) deb nomlanuvchi meditatsiya sizga o'zingizga nisbatan mehribon va mehribon fikrlar va his-tuyg'ularni rivojlantirishni o'rgatadi.
Yaxshilik va kechirimlilik haqidagi bu fikrlar keyinchalik yaqinlariga, oxir -oqibat tanishlar va hatto dushmanlarga ham etkaziladi.
Mehr-muhabbat meditatsiyasining sub'ektlarning salomatligi va farovonligi samaradorligini baholash uchun 22 ta tadqiqot o'tkazildi va qiziqarli natijalarga erishildi. Tizimli ko'rib chiqish natijasida kuzatilganki, bu amaliyotga qancha ko'p vaqt sarflansa, nazorat guruhi bilan solishtirganda ishtirokchilar o'zlariga va boshqalarga nisbatan ko'proq ijobiy his -tuyg'ularni boshdan kechirishgan. Turmush o'rtog'ingizga nisbatan mehr -shafqatli bo'lish, siz boshida sezgan sevgi va yaqinlikni qayta tiklashga yordam beradi!
Meditatsiya amaliyotini boshlash
Sizning nikohingiz uchun juda arzon bo'lgan juda ko'p foyda bilan meditatsiya, albatta, sinab ko'rishga arziydi. Axir, kim baxtliroq, sabrliroq va mehribon turmush o'rtog'i bo'lishni xohlamaydi?
Bu erda o'tkazilgan tadqiqotlarda zehnli meditatsiya, transsendental meditatsiya va mehribonlik meditatsiyasi haqida so'z yuritilgan bo'lsa-da, meditatsiyaning har xil turlari mavjud. Sizga mos keladigan amaliyotni topish - bu sizning shaxsiyatingiz, e'tiqodingiz va maqsadlaringizga mos keladiganini topishdir. Siz meditatsiyaning har xil turlari haqida kitoblardan va Internetdan o'qishingiz yoki meditatsiya dasturini sizning shaxsiy ehtiyojlaringiz va qiziqishlaringizga moslashtiradigan dasturdan foydalanishingiz mumkin.
Siz hatto kundalik faoliyatingizga ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lish va farzandlaringizga meditatsiyani o'rgatish orqali meditatsiyaning afzalliklaridan oila sifatida bahramand bo'lishingiz mumkin. Hozir yashayotgan va his -tuyg'ularini boshqarishni biladigan bolalar, o'smirlar va kattalar uyni hamma uchun tinch va samarali qiladi!