Tarkib
- Biologiya masalasi
- Stress, omon qolish va hissiyotlar
- Omon qolish xotiralari
- O'zini radikal qabul qilish
Inson sifatida biz hammamiz cheksiz sevilishni his qilishni xohlaymiz. Biz o'zimizni yaxshi ekanligimizni his qilish uchun.
"Yagona" bilan uchrashganimizda, biz o'zimizni shunday ajoyib his qiladiki, bizda munosib narsani ko'radi.
Biz (bir muddat) ularni so'zsiz qabul qilamiz. Biz har qanday kamchilik yoki nuqsonlarga ko'rmiz.
Qisqa vaqtdan so'ng, eyforiya buluti ko'tariladi. Kichkina narsalar bizni bezovta qila boshlaydi va norozilik tuyg'ulari asta -sekin munosabatlarimizga kirib boradi.
Ushbu maqolada, o'z-o'zini anglash va o'zini tan olish orqali, munosabatlaringizdagi turli vaziyatlarga tanangizning aqliy va jismoniy javoblarini nazorat qilish orqali ongli ravishda harakat qilib, hayotdan qanday mamnun bo'lish yoki etishtirish mumkinligi batafsil bayon qilinadi.
Biologiya masalasi
Aloqaning boshida biz his qiladigan eyforiya, bizning turlarimizning omon qolishini ta'minlash uchun ishlab chiqarilgan gormonlar va biokimyoviy moddalarning qisqa muddatli oqimi natijasidir.
Bu gormonlar bizni bir -birimizga jalb qiladi. Ular bizning his -tuyg'ularimizga va fikrlarimizga ta'sir qiladi, shuning uchun biz birinchi oylarda ba'zi o'ziga xosliklarni ajoyib deb bilamiz, lekin keyinchalik ularni asabiylashtiramiz.
Turlarni saqlab qolish masalasida, bu "muhabbat kimyoviy moddalari" taniqli tanqidiy va o'z-o'zini sabotaj qiladigan fikrlarni bir muddat sukut saqlaydi.
Ammo bizning tanamiz avvalgi holatiga qaytganidan so'ng, biz o'zimizni juda qiyin his qiladigan hissiyotlar oralig'ida harakat qilishimiz va o'zimizni beqaror his qilishimiz kerak.
Biz hammamiz aybdorlik hissi yoki mas'uliyatni his qilish va ko'kragidagi og'irlik bilan birga keladi.
Deyarli hamma sharmandalik bilan kechadigan oshqozon chuquridagi xastalikni biladi. Biz g'azablanganimizda yoki g'azablanganimizda ko'kragimizdagi qizil olov yonishi ham noqulay emas.
Biz bu narsalarni his qilishni xohlamaymiz va ularni yo'q qilish uchun "o'zimizni yaxshi his qilishimiz" uchun tashqi manbalarga murojaat qilamiz.
Ko'pincha biz tasalli manbai bo'lishga sheriklarimizga ishonamiz va ular tushkunlikka tushganda yoki birinchi navbatda his -tuyg'ularimizga "sababchi" bo'ladilar.
Biroq, o'z-o'zini anglashning etishmasligi tufayli, ko'p odamlar tushunmaydilar, bu his-tuyg'ular va ular bilan birga keladigan tana hissiyotlari aslida xotiralardir.
Ya'ni, uzoq vaqt oldin, bizning asosiy g'amxo'rlarimiz bilan bog'lanish hayot va o'lim masalasi bo'lganida, bizning tanamiz har qanday norozilik, rad etish, umidsizlik yoki uzilish alomatlariga stress bilan javob berishni o'rgandi.
Aniqlanishning bu lahzalari va tanamizning javoblari omon qolish masalasi sifatida esda qoladi va esga olinadi. Ammo stressning hissiyotlarga nima aloqasi bor?
Stress, omon qolish va hissiyotlar
Tana faollashtirilganda stressga javob, shuningdek, organizm orqali gormonlar va biokimyoviy moddalarni yuboradi, lekin ular biz sevib qolganimizda tanamizdan o'tadiganlardan juda farq qiladi.
Bu molekulyar messenjerlar omon qolish reaktsiyasi yordamida joylashtiriladi va tanamizda noqulaylik tug'diradi, ular xavfni bildirish va hayotimizni saqlab qolish uchun harakatni boshlash uchun mo'ljallangan - jang qilish yoki qochish.
Ammo bolalik davrida, bu javoblar birinchi marta boshdan kechirilganda va eslab qolganda, biz ham qila olmaymiz, shuning uchun biz muzlab qolamiz, aksincha, biz moslashamiz.
Adaptatsiya jarayoni insoniyatning universal tajribasidir.
Bu hayotning birinchi lahzalaridan boshlanadi, qisqa vaqt ichida bizga yordam beradi (axir, agar dadam bizga yig'lamaslikni aytsa yoki u bizga yig'lash uchun biror narsa bersa, biz uni so'rib olishni o'rganamiz), lekin uzoq vaqt davomida muammo tug'diradi.
Buning asosi - biz tug'ilgan asosiy operatsiya paketining bir qismi bo'lgan neyrobiologik stressga javobimiz (yurak urishi, o'pkamiz va ovqat hazm qilish tizimi bilan bir vaqtda).
Bu javobni ishga tushirish avtomatik bo'lsa -da (har qanday vaqtda u xavf yoki tahdidni sezsa), bizning bu tetikka javobimiz o'rganiladi va eslab qoladi.
Omon qolish xotiralari
Bolaligimizda va balog'at yoshida, tanamizning qabul qilingan xavfga bo'lgan javoblari ongimiz bilan hamkorlik qila boshlaydi. (ular rivojlanishi bilan).
Shunday qilib, oddiy rag'batlantiruvchi/neyrobiologik javobdan boshlanadigan narsa (yashirinib yuradigan sudralib yuruvchi haqida o'ylang), o'z-o'zini tanqid qiluvchi va o'zini qoralaydigan fikrlarni to'playdi, ular ham o'rganiladi va eslab qolinadi. nazorat qilish orqali xavfsizlik hissi.
Masalan, vaqt o'tishi bilan biz o'zimizni sevilmasligimiz to'g'risida qaror qabul qilish, o'zimizni rad etilgan va o'zimizni keng doirada his qilishdan ko'ra himoyasiz bo'lib qoladi. Bu bolalikdagi xotiralar haqida o'ylang, xuddi marmar idishga o'xshaydi.
Biz voyaga yetganimizda va yangi sevgining eyforiyasi tugagach, bizda ko'k marmardan yasalgan to'la kavanoz qoladi (eskirgan va foydali xotiralardan kam).
Har qanday munosabatda bo'lgan har bir kishi eskirgan visseral/hissiy/fikrning to'liq idishini olib keladi munosabatlar haqidagi xotiralar.
Maqsad, o'z-o'zini anglash qobiliyatini oshirish va biz nimani his qilayotganimizga va nima uchun bunday his qilayotganimizga ko'proq mos kelishdir.
O'zini radikal qabul qilish
O'zini radikal qabul qilish amaliyoti o'zini o'zi anglashdan yoki o'zini anglashdan boshlanadi.
Ya'ni, hozirgi vaqtda tanangizda bo'layotgan voqealarni qabul qilib, o'z-o'zini anglash orqali baxtga erishishingiz mumkin.
O'zingizning sherigingiz yoki munosabatlaringizga nisbatan qo'rquv, mas'uliyat, uyat yoki norozilik his qilgan paytingizni o'ylab ko'ring.
Ehtimol, bu o'zingizni rad etilgan, noto'g'ri tushunilgan yoki sevilmasligingiz yoki noto'g'ri ish qilganingiz yoki shunchaki chalkashib ketgan va umuman olganda keng tarqalgan bo'lishi mumkin.
Tan olish kerakki, bu lahzalarning hammasi o'zini yomon his qiladi. Ammo bolaligimizda tanamiz hayotimizga xavf solayotgani haqida signal bilan javob berdi.
Shunday qilib, sizning sherigingiz, ehtimol, beg'ubor nazoratdan o'tgan narsadan noroziligini bildirganda, tanamizdagi xotiralar hayotni qutqaruvchi brigadani chaqiradi (tana gormonlari va biokimyoviy moddalari).
Bu qanday ishlashini o'zimiz anglaganimizda, biz yangi tajribalarni boshdan kechirishimiz mumkin, bu eskilar o'rnini bosadigan yangi xotiralarni (masalan, yashil marmar) tashkil qiladi.
Bu tananing qiyin his -tuyg'ulari, fikrlari va his -tuyg'ulari bilan yangi munosabatlarga ega bo'lganingiz uchun bo'lishi mumkin.
Radikal o'zini o'zi qabul qilish-bu har bir lahzani yangi nuqtai nazar bilan kutib olish, hukmni to'xtatib qo'yish va javob berishdan oldin pauza qilish qobiliyatidir.
Ushbu yangi nuqtai nazarni ishlab chiqish uchun biz tanamizdagi his -tuyg'ularga e'tibor qaratishimiz va ularni xotira (ko'k marmar) sifatida tan olishimiz kerak.
Hech narsani eslab qolish shart emas; Xususan, tanangiz eslab qolishini tan olish kifoya va u eski xotira bilan javob beradi - go'yo sizning hayotingiz xavf ostida.
Biz his qilayotgan tana his -tuyg'ulari odam azobining manbai emas. Azob -uqubatlarni ongimizdagi fikrlar yaratadi.
Shuning uchun, biz nevrologik omon qolish reaktsiyasi mexanizmi bo'lgan his -tuyg'ularni qabul qilganimizda, biz o'z azoblarimizni ochishni boshlashimiz mumkin.
Shuni tan olishimiz mumkinki, bizning fikrlarimiz ham bizga xizmat qilmaydigan javobni o'rganadi va eslab qoladi (bizning ko'k marmar idishning bir qismi).
Biz o'z-o'zini radikal tarzda qabul qilsak, bizda yangi tajriba paydo bo'ladi va bu yangi tajriba yangi va qiziquvchan va rahmdil fikrlarni keltirib chiqaradi.
Har safar shunday qilganimizda, biz bankamiz uchun yangi xotira (yashil marmar) yaratamiz.
Bu vaqt talab etadi, lekin vaqt o'tishi bilan bizning xotira bankamiz yashil (yangi) marmarga to'lib borgan sari, yangi/yangilangan javobga erishish tobora avtomatik bo'lib bormoqda.
Bizning hayotimiz o'zimizni pastroq his qilyapmiz, o'zimizni ishonchli va chidamli his qilyapmiz va munosabatlarimizga ijobiy ta'sir ko'rsatmoqda, chunki biz endi o'zimizdan tashqarida javob izlamaymiz.
Agar siz har lahzani ushbu yangi nuqtai nazar bilan kutib olishga va'da bersangiz, bu doimiy o'zgarishlarga qo'shiladi. Eng muhimi shundaki, siz tanangizning javobi bilan (avtomatik) fikrlaringiz va harakatlaringiz o'rtasida pauza yaratasiz.
Bu pauzani yaratishning eng foydali usullaridan biri, har safar stressni his qilganingizda, hayotingizga oddiy amaliyotni qo'shishdir. Men bunday amaliyotni quyida keltirdim:
Keyingi safar siz sherigingiz bilan janjallashib qolsangiz yoki o'zingizni sherigingizning hissiy holati uchun tushunarsiz yoki mas'uliyatli his qilsangiz, quyidagilarni sinab ko'ring.
- To'g'ridan -to'g'ri tanangiz bilan gaplashing, bu haqiqatdek tuyuladi (tana sizga hayotingiz xavf ostida ekanligini aytadi), lekin bu haqiqat emas.
- Bu erda ko'rsatilgandek, kamida o'nta chuqur nafas oling: burun orqali nafas oling, ko'kragingiz va qoriningiz shishib ketganini his eting. To'xtatish. Burundan nafas chiqaring, ko'kragingiz va qoriningiz tushayotganini his eting. To'xtatish.
- Agar siz ongingiz adashib yurganini ko'rsangiz, boshingizdagi raqamlarni tasavvur qiling (Susam ko'chasi uslubi haqida o'ylang) va bir nafasda o'ndan bittagacha sanang.
- Tana tizimi tinchlanmaguncha va sizning ongingiz markazda va yerda qolmaguncha hech narsa qilmaslikka majbur bo'ling.
Vaqt o'tishi bilan, sizning bankangiz yangi xotira marmarlari bilan to'ldiriladi va siz o'zingiz yoqtirganlarga, xuddi siz kabi, erkinlikning yangi tuyg'usini topishga yordam berishingiz mumkin.
O'z-o'zini anglash-bu o'z-o'zini qabul qilishga olib kelishi mumkin bo'lgan qoniqishni topishning birinchi qadami va shu orqali hayotimizda ko'proq baxt topishga yordam beradi.