Tarkib
- 1. Gazli yoritishni qanday aniqlashni bilib oling
- 2. O'z haqiqatingizga asoslanib turing
- 3. Ajratish
- 4. Boshingizdan turing
- 5. Ularni yaxshilik bilan o'ldiring
- 6. Ketish
Gaslighting - bu ruhiy zo'ravonlikning bir turi bo'lib, unda zo'ravonlik jabrlanuvchiga o'z aql -idrokiga va haqiqatiga shubha uyg'otadi va suiiste'mollikda o'zini ayblaydi. Bu hiyla -nayrang va kurashish qiyin bo'lishi mumkin va bu narsistning sevimli quroli.
Narsistning gazli yoritilishiga qarshi qanday kurashishni o'rganish, narsisistik sherik bilan bo'lgan munosabatlardan omon qolishning kalitidir.
Narsistning gazli yoritilishiga qarshi kurashishning 5 ta usulini sinab ko'ring
1. Gazli yoritishni qanday aniqlashni bilib oling
Siz xatti -harakatni tan olishni o'rganmaguningizcha, unga qarshi kurasha olmaysiz yoki uni buzolmaysiz.
Sizning narsistingiz sizni gaz bilan yoritayotganini bilib oling, chunki bu sizga narsistning gazli yoritilishiga qarshi kurashishni o'rganishga yordam beradi.
Bularga noto'g'ri narsani eslayotganingizni yoki shunchaki tasavvur qilganingizni aytish kiradi; sizni "juda sezgir" deb ayblash; "Siz o'zingizni shunday his qilmasligingiz kerak" yoki "bu men aytmoqchi emas edim" deb sizni his -tuyg'ularingiz bilan gaplashmoqchi.
Ba'zi narsistlar dumaloq mantiq va "so'z salatini" tashlaydilar. Qurbonlarni chalkashtirib yuborish uchun hech narsa demaydigan juda ko'p aqlli so'zlar.
Boshqa narsistlar, gazli yoritgichning bir qismi sifatida yolg'on gapirishadi, masalan, ular hech qachon biror narsa aytganini yoki jabrlanuvchi aniq eslagan narsani qilganini rad etishadi.
Ular, shuningdek, o'z harakatlari va muvaffaqiyatsizliklari uchun javobgarlikni o'zgartirish uchun yolg'on gapirishadi, ayniqsa, agar ular qurbonni o'zlarini ayblashga ishontira olsalar.
2. O'z haqiqatingizga asoslanib turing
Gazli yoritgichning asosiy ta'sirlaridan biri shundaki, bu jabrlanuvchiga voqelik haqidagi tasavvurlarini shubha ostiga qo'yadi. Voqealarni noto'g'ri eslayotganingizni yoki umuman sodir bo'lmaganligini yoki biror narsani tasavvur qilayotganingizni doimo aytib turish sizning psixikangizga zarar etkazadi.
O'z haqiqatingizga sodiq qolish, o'zingizni haqiqat deb bilgan narsangizga bog'lanishingizga yordam beradi. Agar kerak bo'lsa, narsalarni yozib oling, shunda siz biror narsaga shubha qila boshlasangiz, qaytarish uchun batafsil eslatmalarga ega bo'lasiz.
Suhbatlashishingiz mumkin bo'lgan odamni yoki guruhni toping, shunda siz qo'llab -quvvatlay olasiz, shuningdek sizning voqealaringizni tasdiqlaydigan odamlar bo'lishi mumkin.
O'zingiz bilan ijobiy suhbatlashish va o'zingizga nima bo'lganini, nimani his qilayotganingizni va o'z his-tuyg'ularingiz haqiqiyligini eslatish, sizni fikringizni asoslashga yordam beradi.
3. Ajratish
Gazli yorug'lik paytida qiyin bo'lishi mumkin, lekin ajralish - bu narsistning gazli yoritilishiga qarshi kurashishning bir usuli.
Birinchidan, ajratish sizga instinktiv, emotsional reaktsiyalarning oldini olishga yordam beradi va o'zingizni himoya qilishga undaydi. Ikkinchidan, ajralish sizning energiyangizni almashishdan ajratadi, bu narsistni ular izlayotgan energiya ta'minotidan mahrum qiladi.
Gaz yoritgichi boshlanganda, aqliy orqaga chekinish bilan mashq qiling.
O'zaro almashinuvni xuddi ishtirokchi emas, balki kuzatuvchi kuzatgandek ko'ring. Bu sizni gazli yorug'lik ta'siridan himoya qilishga yordam beradi. Narsist ham energiya ta'minotining etishmasligidan hafsalasi pir bo'lib, suhbatni to'xtatadi.
4. Boshingizdan turing
Ajralish singari, gazli yoritgichni intellektualizatsiya qilish ham unga qarshi kurashda sizga yordam berishi mumkin.
Gazli yoritgichni intellektualizatsiya qilish, narsist izlayotgan hissiy javobni chetlab o'tadi.
Narsistga qisqa, aniq faktlar bilan javob bering. To'g'ridan -to'g'ri savollar bering. Tuyg'u yuzingizdan va ovozingizdan chetda qolishi uchun qo'lingizdan kelganini qiling. Bu narsistni xafa qiladi va chalkashtirib yuboradi. Agar siz narsistning gazli yoritilishiga qarshi kurashmoqchi bo'lsangiz, bu uzoq yo'lni bosib o'tadi
Intellektualizatsiya, shuningdek, narsisistik gazli yoritishga qarshi xotirjam bo'lishingizga yordam beradi, bu ayni paytda va kelajakda narsistga qanday javob berish to'g'risida yaxshi qaror qabul qilish uchun qimmatli vosita bo'lishi mumkin.
5. Ularni yaxshilik bilan o'ldiring
Narsistlar bilan gap shundaki, ular doimo ular haqida.
Narsistlar maqtash, tasdiqlash va ularning qanchalik ajoyib va to'g'ri ekanligini eshitish orqali rivojlanadi.
Agar siz bunga ishonmasangiz ham, narsisist haqida gapirib, skriptni aylantiring.
Ularni maqtov bilan yog'dir. Javob berishning o'rniga, narsist va ular haqida nima borligini gapiring. Achchiq bo'lishdan qo'rqmang.
Paradoksal ravishda, narsisistga xohlagan narsalarini haddan tashqari yuklash ularni bosib ketishi va ularni gazli yorug'lik seansining yopilishiga olib kelishi mumkin. Bu, ehtimol, uzoq muddatli sog'lom echim emas, lekin bu gazli yoritishni to'xtatilishi kerak bo'lgan paytda foydali bo'lishi mumkin.
6. Ketish
Bu mashq qilish eng qiyin, lekin eng samarali.
Gaz yoritgichi hududida ketayotgan suhbatni ko'rishingiz bilan, unga nuqta qo'ying. "Men bu suhbatni o'tkazmayapman" kabi bir narsani ayting va shovqinni qisqartiring. Agar siz jismoniy maydonni tark eta olsangiz, shuncha yaxshi.
Agar siz narsist bilan muloqot dramasiga jalb qilingan bo'lsangiz ham, istalgan vaqtda tormozni yoqishingiz mumkin. O'zaro aloqani uzish narsistni ta'minotdan mahrum qiladi va ehtimol ularni ajablantiradi. Bu kuchni o'z qo'llaringizga qaytaradi.